去健身房减肥大概需要多少钱

去健身房减肥大概需要多少钱

一节课300-500。买的课数量多会便宜一点，200以上一节课，基本就是。请私教很有必要，纠正动作、知道身体薄弱问题，学会科学健身，以及尽快培养健身习惯和爱好。

1、想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

2、进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

2、每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

3、在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。饮食计划蛋白质的摄入：想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。

4、除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

综上所述，普通的一节课100-300不等。高端的上千的都有。新手不建议每天都去上私教课。一般2~3天上一次所以一个月你最少要12节。按照一节150均价算一个月1800。

去减肥训练营一个月多少钱

有得训练营2k-4k，有的训练营4k-6k，更好的也有1w-2w。

减肥训练营是采用运动减肥为主的形式进行减肥的封闭式运动减肥机构，运动减肥是最科学、健康的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。

训练方法：

减肥训练营一般采取室内训练和户外训练相结合的方式进行训练，这样能够达到很好的减肥效果。

室内训练：

采用10种以上减肥训练方法——跑台、登山机、楼梯机、椭圆机、动感单车、游泳、普拉提、搏击操、踏板操、弹力绳、健身球等。

户外训练：

户外训练——每周一次风景区旅游，有效改善心理疲劳，缓解训练压力，增进团队间的友谊。景点包括八达岭、故宫、香山等。

新手去健身房怎么减肥

健身房减肥技巧

健身房减肥技巧，现如今越来越多的人喜欢运动，比如瑜伽，攀岩，慢跑等，都是很受大家喜欢的。因为运动不仅可以强身健体，还可以修心养性，同时还可以减肥。有的人喜欢在外面锻炼，也有的人喜欢去健身房锻炼。今天就跟大家说说健身房减肥技巧，一起看看吧。

健身房减肥技巧1

1、做好热身，再上跑步机

对于健身房的新手来说，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2、练大型器械前先测平衡

初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

3、最佳运动时间是40分钟

有的人一进健身房就呆好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的'训练即可。

4、慎重适度开展练习

去健身房健身首先需要明确自己的身体状况，适合开展什么运动练习，比如运动方式，选择运动强度，持续时间，运动目标以及频率等，这些都需要有一个目确的规定，特别是那些年龄在35岁以上的健身者。

5、设定自己的健身目标

在去健身房进行运动健身时，首先需要设定自己的健身目的，对于减肥的MM们当然是减肥目标了，为此目标奋斗吧!

6、小心受伤

健身房的都是器械运动，当然不可避免的会遇到受伤的时候，那么对待受伤的最好办法是预防，特别是要避免脚、膝盖等部位受伤，如果受伤要及时去医院就诊处理。

健身房减肥技巧2

去健身房怎么减肥好？

一、跑步机

达拉斯有氧中心运动学家扎克·巴克斯代尔指出，过多的前后跑步缺乏左右移动，会让关节很快疲劳，也会让身体很快疲劳。所以需要提高灵活性使跨步更灵活。试试摆腿：双手握住把手，以一腿站立，另一腿前后摆动，上身挺直不动。这可起到热身和放松作用，使双腿更灵活。

长时间稳定。不变的节奏容易让人生厌，也难以100%地做足动作。可以跑得短一点，但强度大一点，结合速度和斜坡。这样肌肉可以更快感到疲劳、更多动用储备能量，导致一天内更有效地脂肪燃烧。以2%的斜坡开始，跑几组后增至10%斜坡，强度越大，所需时间越短。

二、划船机

最常见的错误姿势是练习中双手碰到了膝盖，动作因而乱了套。此时不妨将划船的动作视为舞蹈，打节拍1-2-3、3-2-1。数1时蹬腿；数2时身体后倾摇动上身；数3时将手拉回至肋骨下端，转动双桨。然后倒回来。数3时伸展双臂；数2时身体自胯部起前倾；数1时抬起双腿。“结合在一起后，这是一个连贯的动作。”

划船练习是一项长期稳定的练习动作，不是那么容易在全部练习中保持力量及正确姿势的。诀窍在于开始时以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习，中间休息2-3分钟。这样心率不至于一路降低，也可以随时准备增加强度。

三、跑步交叉机

阻力过少是种常见错误。有些人做得太快，几乎是用惯性和势头而不是力量来推动。因此需要设定一定的阻力，老是滑行可不好。当你下定决心练习后，要感觉得到自己在发力推动。踏板晃动需要重量，而不是自由地拨动。待平衡感加强后，双手便可置于身体两侧通过中段肌肉保持身体稳定。

但此种练习亦容易陷入枯燥的循环。我们建议采用分段练习，这样可在一个持续时间段内达到更高强度。每隔几分钟尝试下一次90秒的爆发，并用180秒的时间恢复。当身体状态改善后，便可以减少休息时间了。

正确的减肥顺序：

第一步准备活动

的准备活动相信不用做太多的解释。每次训练前的准备活动是相当必要的，因为这关系到训练的过程中是否会受伤，以及训练的过程中能否快速进入状态等等。

第二步力量训练

的力量练习是为了提高人体的肌肉质量以及适当增加肌肉。有的人就会问，减肥为什么要练肌肉呢？这里可以很明确的高诉大家，提高肌肉质量以及适当增加肌肉是为了消耗更多的热量，从而达到减肥的效果。

第三步有氧运动

有氧运动练习，也比较简单，就是为了消耗更多的脂肪。因此一般去健身房健身减肥的朋友们建议按照以上三个步骤进行练习。

健身房减肥计划要求减肥者每周锻炼3次，每次90分钟左右。

初学者健身房锻炼顺序

健身初学者锻炼顺序

健身初学者锻炼顺序，健身可以促进身体的新陈代谢，这项运动还是比较高强度的，适量运动才能对生活充满热情，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，现在分享健身初学者锻炼顺序技巧。

健身初学者锻炼顺序1

第1步：准备

碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

第2步：伸展

运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

第3步：力量练习

初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

第4步：整理运动

以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

第5步：洗浴更衣

训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

第6步：营养餐

一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐

健身初学者锻炼顺序2

第一步：换上适合运动的服装

进入健身房后，我们最需要换上适合运动的服装。因为在正常地进行运动时，平常所穿的衣服肯定是不可以，因为会束缚我们的四肢，并为没有良好的良好的吸汗作用，所以我们需要换上适合运动的衣服，并穿上合脚的运动的鞋子。当准备完全了，我们才能去参加运参加健身。

第二步：进行适量热身运动

我们需要适量的热身运动，提供给身体，从而拥有更好的准备状态。当我们拥有了好的准备状态，运动起来就一定可以如鱼得水，取得好成绩。既然热身运动有如此多的好处，我们就一定需要养成健身前必热身的习惯了哟。

热身运动需要如何进行呢？相信很多人都知道健身前需活动身体，可是却不知道热身运动如何去做，才能让你获取最大的正面影响。我们只要记住这几个特点，就一定可以拥有最好的热身运动。

我们需要记住：局部热身、热身时间充足、不过也不需要进行太多的热身运动，但是它的耗能效率绝对是A+的水平。你踩得越狠，空气阻力就越大。

杠铃操

杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，一节60分钟的杠铃操课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量，减肥速度非常快，效果也非常理想。每个人需要根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。这样锻炼能够让减肥效果更为显着。

普拉提

普拉提是专门针对减脂和理疗康复的最科学项目，讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等重点部位进行塑造。轻缓的动作，效果却能深入身体的内部，把身体练得修长秀美。同时，只要你坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加10%，韧带也会增长3%，它能够慢慢地改变人的体态，让你身体更加直顺。

健身房减肥的注意事项

1、做好热身，再上跑步机

对于健身房的新手来说，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2、练大型器械前先测平衡

初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

3、最佳运动时间是40分钟

有的人一进健身房就呆好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

4、慎重适度开展练习

去健身房健身首先需要明确自己的身体状况，适合开展什么运动练习，比如运动方式，选择运动强度，持续时间，运动目标以及频率等，这些都需要有一个目确的规定，特别是那些年龄在35岁以上的健身者。

5、设定自己的健身目标

在去健身房进行运动健身时，首先需要设定自己的健身目的，对于减肥的MM们当然是减肥目标了，为此目标奋斗吧！

6、小心受伤

健身房的都是器械运动，当然不可避免的会遇到受伤的时候，那么对待受伤的最好办法是预防，特别是要避免脚、膝盖等部位受伤，如果受伤要及时去医院就诊处理。

健身房减肥靠谱吗2

现在健身房也是越来越流行起来了，越来越多的朋友都非常喜欢在空闲的时候去健身房锻炼一下，不仅可以起到很好的减肥的作用，而且还可以起到很好的强身健体的作用，但是很多朋友并不清楚健身房的减肥运动具体有哪些，自己去减肥房也都是无从下手，现在我就来给大家具体的介绍一下。

热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。

在40℃的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。但英国运动医学专家说，热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥：吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏；吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，由此可以强化整个内脏系统机能，提高基础代谢速度，一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉，让你不再做“小腹婆”。

动感单车的减肥效果是慢跑的16倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮，但整体固定在地面上，固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点，由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。

大家是不是都已经蠢蠢欲动了呢，其实健身房运动能减肥的运动也是有非常的多，不仅有这个几项，大家最好的话还是要去专业的健身房，然后还要选择一个专业的教练，这样锻炼才会比较的有保障，同时大家平常锻炼的时候也是要注意安全。

健身房减肥靠谱吗3

健身房减肥计划方案

锻炼胸部肌肉

安排：今天，我们就要针对胸部肌肉做锻炼，最关键的就是练习哑铃。而哑铃有多组动作，现在我们要做平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各进行4组，每组进行20个。

运动量不适宜太多，3个动作坚持做下去，能让胸部肌肉变得紧实，让女性乳房也更有线条。

锻炼背部肌肉

很多女生肩宽背宽，穿衣服不好看。背部肉肉太多了，都快成了虎背熊腰。所以，背部减肥也非常关键。

安排：首先是俯身杠铃划船动作连续进行20个，并且进行5组；其次就是单臂哑铃划船进行4组，每组20个；再次就是直臂下压进行3组，每组20个。

锻炼肩膀肌肉

想要小露香肩，就务必要有诱人而苗条的肩膀，否则肩宽得像一个男生，这样就不美观了。

安排：俯身飞鸟、杠铃颈部前上举、单臂哑铃前平举各做4组，每组进行20个。

锻炼手臂肌肉

这就是锻炼手臂的健身房减肥计划了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出现的局部肥胖问题。

安排：找到适合自己的哑铃，并且交替弯举20个，进行4次；双手交叉在头顶，慢慢往颈部下落，在枕颈部停止，手肘部尽最大能力面对天花板，连续进行10次，每次保持5秒钟。

如何在健身房减肥

锻炼腿部肌肉

大象腿、小粗腿、萝卜腿等都是女性对肥胖腿部的形容，不想自己位列其中，那么赶紧行动起来。

安排：自由深蹲，蹲下起立进行50次，期间休息1分钟，连续进行3组；蛙跳35个，进行2次。

锻炼腰腹

小肚腩，是女性最头疼的部位了，特别是久坐办公室的女性，都快成了小腹婆了。

安排：坐姿器械划船20个，进行3组；上斜仰卧起立进行30个，做2组；卷侧腹2组，并且用尽全力；侧踢哑铃体侧弯屈20个，连续进行3组。

休息一天

由于经过前6天的锻炼，肌肉处在一个紧绷的状态，今天就在家里休息放松一下。不过为了身体的苗条还有减肥的效果，不可以在休息的今天大吃大喝，确保正常的减肥餐还有休息时间，防止体重反弹，影响减肥效果。

以上是

清田真未（减肥打扫节目「美扫除®」顾问） 既然要做，就做让身材也能变美的扫除 我所开发的「美扫除」，特别推荐给忙碌的人。只要在平常做的打扫上下一点工夫即可，完全不需要特别的工具、时间和场所。 和一般打扫的不同点在于「动作时要意识到想瘦的部分」。 只要这么做，就能有效地对肌肉产生作用，藉著每天的打扫使身体也变得紧实。 「美扫除」可以活动到平日动不到的肌肉，甚至有锻炼体干的效果。每日持续，可以促进血液循环和代谢，提高肌力，进而提升脂肪的燃烧效率，自然形成不易肥胖的身体。 当然，因为是以「打扫」为基础，所以持续进行美扫除，不但会变得擅长收拾，也可以让塞满东西的住家达到减量的效果。不需要上健身房或是进行锻炼，只要每天打扫，就能拥有理想的身材……这就是「美扫除」。 撢扫的扫除 房间的上部：窗户上方／空调／餐具柜／窗帘轨道／电视柜／沙发 准备物品：「除尘刷」 以超细化学纤维吸附灰尘的除尘刷。建议挑选使用在窗帘轨道等平面处时，毛刷部分可以弯平、把手可以拉长的类型。宽广的平面可以确实抓住灰尘。 扫除重点： 整个手臂用力地动作。 手臂伸直，手肘不可弯曲。 背肌伸直。 将意识放在前脚的大腿部分和后脚的小腿肚上。 双脚打开约与肩同宽。 清田真未（减肥打扫节目「美扫除®」顾问） 既然要做，就做让身材也能变美的扫除 我所开发的「美扫除」，特别推荐给忙碌的人。只要在平常做的打扫上下一点工夫即可，完全不需要特别的工具、时间和场所。 和一般打扫的不同点在于「动作时要意识到想瘦的部分」。 只要这么做，就能有效地对肌肉产生作用，藉著每天的打扫使身体也变得紧实。 「美扫除」可以活动到平日动不到的肌肉，甚至有锻炼体干的效果。每日持续，可以促进血液循环和代谢，提高肌力，进而提升脂肪的燃烧效率，自然形成不易肥胖的身体。 当然，因为是以「打扫」为基础，所以持续进行美扫除，不但会变得擅长收拾，也可以让塞满东西的住家达到减量的效果。不需要上健身房或是进行锻炼，只要每天打扫，就能拥有理想的身材……这就是「美扫除」。 撢扫的扫除 房间的上部：窗户上方／空调／餐具柜／窗帘轨道／电视柜／沙发 准备物品：「除尘刷」 以超细化学纤维吸附灰尘的除尘刷。建议挑选使用在窗帘轨道等平面处时，毛刷部分可以弯平、把手可以拉长的类型。宽广的平面可以确实抓住灰尘。 扫除重点： 整个手臂用力地动作。 手臂伸直，手肘不可弯曲。 背肌伸直。 将意识放在前脚的大腿部分和后脚的小腿肚上。 双脚打开约与肩同宽。 NG！你是否有这样的动作？ 这边做做那边做做 一下子往这边，一下子往那边地移动到注意到的地方，这样会弄不清楚哪里撢过了，容易出现遗漏的地方。一定要决定好开始的场所，朝一定的方向撢除灰尘。 懒散地动作 前后左右随随便便地使用除尘刷，不仅会出现漏撢的部分，也无法好好抓住灰尘。还有，也不能像使用鸡毛撢子般用力地拍打，这样只会使灰尘飞舞，反而会弄脏房间。 驼背 背部一旦弯曲就无法深呼吸了。注意要将背肌伸直，进行深呼吸。 连看不到的地方也用力地撢 早上的5分钟打扫，不要勉强打扫橱柜上面等看不到的部分。如果不小心把放置的东西打掉，反而会耗费多余的时间。 本文摘自《家事锻炼扫扫瘦》／清田真未（减肥打扫节目「美扫除®」顾问）／出色文化

去健身是可以减肥瘦身的。

健身房成功减肥有几个前提：1每周去健身房4次左右。2有一套完善且适合自身的健身房减肥计划。3每次去健身房进行的是无氧+有氧或者单纯有氧运动。4去健身房训练时长强度适宜，且达到有效燃脂心率。5饮食合理控制。

有这五个前提，那么就不必担心自己去健身房瘦不下来啦。来看看具体应该这么做才可以做到去健身房就减肥成功！

健身房减肥要有适合的健身计划

根据自己的体脂率，BMI指数，可以制定一个初步的健身计划。如果发现体脂率偏高，那么可以以纯有氧运动开启你的健身之路。觉得依靠网络资料找到适合自己的健身计划比较难的，可以找健身房的教练共同参考，制定出合理的健身计划。

健身房减肥要知道合理锻炼顺序

先做无氧训练再做有氧训练是运动健身减肥最经典的模式。去健身房能不能减肥成功，很大程度上取决于你选择的健身顺序和方法。

单纯有氧运动也能让你在家算你狠方减肥成功，问题在于很多有氧运动你不在健身房也能做，单纯进行有氧运动，损失自身肌肉的可能较无氧+有氧的模式要小一些，但减肥速度不及经典模式快。

健身房减肥要每周四次左右

每周去健身房四次，这个算比较基本的频率要求了。所以最好是选择离家或公司或学校只有几分钟路程的健身房。拉上你想健身的好邻居，或者同学朋友，一起健身的乐趣会促使你常去健身房。

健身房减肥要达到燃脂心率

判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。所以去健身房做一些主要的锻炼都要达到燃脂心率才好。最大心跳率(最大心跳率=220-年龄)的60%~70%是最能够让人体维持连续运动状态且燃烧脂肪效果最好的心跳区间。

健身房减肥饮食控制

拒绝甜食是健身房减肥首要的一点，喜欢吃甜食可以用水果来替代，不过每天不应超过两份。饮食控制并不是让你不吃饭或不吃油或者不吃主食只吃菜，这种节食行为只会让减肥反弹。

正确的做法是想正常人一样吃好三餐，但主要主食最好粗细搭配，另外，一餐中的主食都为精白粮食(百米。白面、白馒头、白面包)的话，最好主食减量摄取的。因为这些主食是简单碳水化合物，短时间造成学痰更快速升高，吃完很容易饿，不利于减肥。

健身房减肥一定要注意多加摄入蛋白质。好的蛋白质来源有：鱼虾贝类、鸡胸肉、驴肉、牛腱子肉等。

作者＼妞新闻　河马

夏天快到了，发现路上白花花的 越来越多，看着自己的河马腿，是不是也开始着急了起来？好不容易下定决心缴了健身房的会费，又不知道该怎么使用才能最快速、最有效率的瘦身？妞编辑这就请到专业健身教练Jay Du，来为各位说明喔！

一进到健身房，举目望去就有数十种器材，教练跟大家解释：「健身房的器材大致分为有氧跟无氧。如果你想要减肥、瘦身、燃脂，那就可以到有氧区，使用跑步机、划船机、滑步机或是飞轮；若你已经有健身的习惯，但还想让自己的肌肉线条更完美，就可以到无氧区锻炼。」

Q：TRX好在哪？

A：可燃脂又可以锻炼局部肌肉

除了以上两样，还有现在最流行的TRX。虽然器材看起来好像没什么，不过就两条绳子，但教练认为这是好处多多的运动：「其实TRX蛮特别的，虽然它也是锻炼局部肌肉，但因为会运用到2～3个肌群，耗氧量比无氧运动多，在燃烧脂肪上会有很大帮助。有想要在减脂过程中雕塑身体线条的朋友也可以尝试看看TRX唷～」

Q：哪种减肥效果最好？

A：各有好处

至于大家最关心的减肥运动，哪种器材最有效呢？教练表示：「其实就我个人来说，我会比较推荐跑步机，毕竟大家都会跑步，使用起来也比较方便、安全；但现在飞轮也开始搭配心律装置，而且又有老师授课、帮你配速，减肥、燃脂效果会更为显著。」

提到心律装置，妞编辑不禁想到跑步机上的心律显示器，难道那个就不准吗？教练：「运动中难免会流手汗，但因为跑步机上的心律测验是用电阻方式测量，难免会有些影响；不过心率表主要以LED绿光侦测，并与手机App结合、纪录运动轨迹，影响层面较小，会相较准确许多。」

「至于划船机、滑步机的话，如果你的姿势不正确就很容易受伤，而且也没办法配速。所以除非你有教练指导，或是你很熟悉这些器材，我建议还是从跑步机或是飞轮开始使用。」

Q：初学者适合哪一种？

A：飞轮

虽然刚刚提到跑步机每个人都会跑，但教练还是认为飞轮比较适合刚开始健身的初学者：「因为飞轮还是有教练现场指导，还是比较安全，而且和跑步机相较起来，运动伤害也比较少。」

教练建议体重过重的人使用飞轮比较好：「对体重过重的人而言，跑步对膝盖的伤害太大了，但因为飞轮是「坐着」，因此对关节的负荷还是比较小；而且，现场有教练可以帮忙纠正动作，很难会有姿势不正确的问题发生。」

至于有心血管疾病的人，如果想要做有氧运动的话，还是要遵循医生指示，别因为教练说飞轮比较有用、跑步机比较简单就冲一波；而孕妇还是建议做缓和一点的运动，像是瑜伽，反而会震动到肚子的跑步机、顶到肚子的飞轮，还是少做一点吧！

Q：健身房礼仪有哪些？

A：带毛巾、不要霸占器材

进健身房应该要穿什么，应该算是基本常识，但你有记得带毛巾吗？为了下一位客人使用方便和卫生，我们在使用器具前应该要记得铺一条毛巾在上面，甚至使用完毕后要记得把上面的汗水擦干。

也要记得千万不要霸占器材，坐在上面玩手机、甚至是疯狂 。妞编辑知道妞妞们很乖，不是会做这种事的人，但如果你真的遇到了这样的状况，而且也等很久了，可以上前询问对方还有没有要继续使用，但如果遇到块头特别大的，还是请教练帮忙吧！

推荐阅读：打破产后肥肉，帮助瘦身必穿的一件衣

Q：减肥的人可以吃碳水化合物吗？

A：可以喔！还可以帮助燃烧体脂肪

大家在运动时，都有记得乖乖喝水吗？尤其是运动完，流了一堆汗后，水分的补充更是不可少！但教练也提到大家的一个迷思：「想减肥的人，到底可不可以摄取碳水化合物？」

教练解释：「其实在运动过后，除了补充水分、蛋白质之外，还可以摄取一点碳水化合物，像是甜甜的水果、马铃薯等等，帮助你在运动后继续燃烧体脂肪。」

推荐阅读：大家都疯狂的产后超强塑身衣

夏天脚步渐渐逼近，想穿上性感比基尼的女孩们快点动起来，不管是跑步、飞轮、骑Ubike，还是饭后散步，只要让身体持续不断地运动，身上的肥肉迟早会离我们而去的！Fighting！

Source: Jay Du #爱上运动

妞新闻授权转载　原文出处跑步机？飞轮？到底哪个燃脂效果比较好？和专业健身教练的5个Q&A

在健身房里燃脂最有效的有跑步机、登山机、椭圆机、划船器等。

现在很流行的就是椭圆机，这个减肥效果很好，而且能锻炼人的上下的协调的能力，想要在家安置一台的话，可以选舒华这个牌子性价比高，品牌有保证。