部队里面那些俯卧撑做几千个的人是怎么练出来的啊

部队里面那些俯卧撑做几千个的人是怎么练出来的啊,第1张

  部队做俯卧撑几千个的,都是通过刻苦的练习出来的,只要肯练、持之以恒就可以,结合正确的练习方法,一定是可以练成的。

  正确的8种俯卧撑方式:

  1、一般俯卧撑

  这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要锻炼胸大肌。

  2、窄距俯卧撑

  这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

  3、宽距俯卧撑

  这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距远远宽与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

  4、左右起伏俯卧撑

  这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好,特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。

  5、左右交替抬肘俯卧撑

  同样是在”一般俯卧撑“的基础上,在做完俯卧撑后进行左右抬肘,主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等,同时还锻炼练习者的协调性。

  6、匍匐提膝俯卧撑

  这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动,然后再做俯卧撑,同时一只脚抬起向前提膝,尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。

  7、扑跳俯卧撑

  这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上,利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量,同时发力让身体瞬间腾空,然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力,对练习者的要求比较高。

  8、左右移动俯卧撑

  这种俯卧撑是要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后,双手伸直并拢,然后向身体的另外一侧移动,再做一个”一般俯卧撑“,照此,左右移动做俯卧撑。这种俯卧撑主要锻炼胸大肌,其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉。

首先:你做俯卧撑的目的是什么?

俯卧撑可以锻炼的主要地方是手臂外侧的肱三头肌肉,和背部肌肉,其次,如果你做的标准,比如说,身体绷直的话,你的腹肌也要用力,

用手指支撑的目的可以锻炼你手指的力量,不过很危险,对于从来没有锻炼过手指的人来说,很容易受伤。

用来体验出拳的力道(拳击)话,你需要用拳头支撑地面,受伤程度相对于手指来说,小一点

不过受伤的地方不同,你拳握容易伤手腕,当然,前提是你没有做过腕力训练。

如果你的目的是为了练肌肉,或者锻炼身体,建议你用手掌

一般情况,分三种大概模式,

一、就是两掌撑地的时候,比肩膀窄一点,这个方法很难使用力量,因为这个对以肱三来说,效果很好。

二、与肩同宽:这个比较标准,对于你的胸肌,和肱三能平衡使用力量

三、比肩膀宽:只要是胸肌用力,你的手臂用力不太大。

当然,三种方法,对于背部肌肉都比较有效果。

这个是锻炼方法,根据你自己的情况而定

然后说说强度

在标注情况下(全身挺直,俯卧撑的起落幅度:按胳膊肘关节来计算:比如胳膊绷直为180度,然全下去是90度,你一组是你肘从160度到100度之间来回摆动,而不是从180度到90度之间,这样的好处是让你的肌肉在一组内一直处于紧绷状态,效果比180-90的好,当然,就更困难了,)按照这种健美训练的方法,你一组也许可以只能做5个(我以开始就做5个^0^!)但是随着你的坚持,你会在一周内做到20个,

然后说说一组的问题,按照上述标准,一组的意思,如果你是想健身,做到自己不能在做为止,如果想出肌肉,一定要在自己做到不能在做的情况下在来1-2个,做完一组,进行放松,抖动,以及撑拉胳膊等活动,等5分钟后,在来一次,一组的个数不一定是20个,按照自己的身体情况来说。

做完后,每天最好吃2-3个鸡蛋清,补充蛋白质

最后,我一开一天做2组,一组5-7个。,现在一天能做5组,每组20个(后背还放个20KG的杠铃铁饼,嘿嘿)

你就好好努力吧,健身,一点害处没有,关键是坚持,坚持啊,

拳头俯卧撑:

  >通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头,握紧你的拳头 ,在地上形成俯卧撑姿势并动作,两拳的距离约70厘米,两拳眼向前方,请保持身 体挺直,不要将肚子凸下去,要将腹部收紧,但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话, 就在拳下垫着书本,以后适应后,必须将书本拿去。

  >也许你认为这样进行俯卧撑练习太方便了,那么就增加难度。当你以高质量的动作能够连续 进行俯卧撑15次以上(高质量的动作指的是,整个动作过程一直保持身体挺直,手臂向下弯屈 时,动作要缓慢,当身体刚碰着地面时,立即奋力撑起,在手臂即将完全伸直时,突然加速完 成整个动作,每一次都这样做,请自行监督),能如此正确地做15次,表明你具备一定的实力 ,可以进行支撑力分成法来练习了。方法如下:在原来的俯卧撑的姿势下,将身体的重量让撑 地的两只手不均匀地承担,也就是让一只手多承担一点分量,另一只手少承担一点。具体可以 这样做:比如你先让右手多承担一点分量,就将左手撑地的拳头改为用手指撑地右手仍旧以 拳头撑地。动作开始时,左手可先以五根指头全部撑地,感到十分轻松时,改用食指、中指及 大拇指三根指头撑地,以高质量的动作进行俯卧撑。由于你的左手只有三根指头撑地,而右手 是一只充实的拳头撑着地,所以你自然将身体的大部分

重量由右手来承担了。如此你能正确地完成15次(每一次都应该是高质量动作,切记不要盲 目追求数量。实践证明,按高质量的15次动作模式练出来的爆发力远胜过马马虎虎的100次动 作模式的结果),以后可以左手只用食指、中指来撑地了,这样做也能高质量地完成15次,则 可以让左手完全不碰地面,只让右手单独进行俯卧撑了,当右手单独能完成高质量动作10次以 上(特别是支撑手即将伸直时,突然加速完成整个动作),则你右手的爆发力已很不错了。同理,左手的爆发力也可以按此方法练出来。

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