最近在深蹲的时候感觉不是很强烈，有没有改善的方法？

深蹲是通过一个大范围移动来获得身体全身的最大变化的训练。但问题是很多人在进行深蹲的时候并没有让他的踝关节、胸椎、和肩关节移动到一个正确的位置和身体姿势。

这里有一个改善身体运动和教会人们在深蹲的时如何加强膝关节的力量。

激活你的臀大肌

使用你的肘关节打开你的身体获得一个强度。那个力量到胸大肌并且保证脊柱处于中立位置。有一个常见的错误就是你蹲下坐下来的手身体太直了。你可以尝试模仿与杠铃深蹲动作同样的身体后仰姿势。如果你需要平衡，你可以借助箱子或史密斯架来完成你的训练。

接下来会有一个热身视频，有助于你将你的身体机能充分的调动起来。你若将这个深蹲训练当做你深蹲热身的一部分，可以帮助你打开和激活臀大肌和上背部肌肉群。

再跟着做以下两个练习，可以有效改善你肩部的灵活性和激活你的上背部肌肉群来帮助你蹲下。

打开你的肩关节

这个动作可以很好的激活你的肩胛骨周围肌群，稳定你的肩关节，让肩关节周围的肌群灵活而强健，并且使其专注力得到改善。在这个练习中，你还应该注意到你的大拇指旋转所获得的额外的益处。

地板滑行

和这个动作最开始的时候不要讲手放在地板上，而是在地板上方，双手打开呈“W”形，在双肩上方做上下滑行移动。双手臂腾空的滑行移动。

接下来就开始进入练腿部分吧！

1坐姿腿屈伸

初学者较为适合的腿部训练方法，坐在坐姿训练器上，感受大腿股四头肌和腘绳肌肌肉收缩的泵感，重点是感受大腿前侧股四头肌收缩的肌肉泵感。

2杠铃深蹲

这个是杠铃半蹲，并非杠铃深蹲，因此在做深蹲训练时，核心肌群和大腿前侧收缩感最为强烈。这里想要提醒各位的是你双手握杠的姿势，杠铃置于肩部上方的位置，背部挺直。有条件的话记得系上腰带做深蹲训练，保护腰椎。

3上半身俯卧起

找到高位下拉器，双脚小腿部分放置在高位下拉器座椅上，踝关节固定在海绵轴处。以小腿为支撑点，膝关节为轴，膝关节以上的大腿，腰，上半身则在以膝关节为轴处做上下运动。核心肌群要收紧。大腿与上半身躯干之间呈一定的角度。充分感受大腿发力收缩的肌肉泵感。

4哑铃硬拉训练

双手持哑铃于提前，双腿微屈，做直腿哑铃硬拉训练。核心肌群收紧的同时，感受臀大肌和大腿后侧肌肉收缩和发力的感觉，对于有骨盆前倾的人，这个动作有很好的改善作用。

1动作不到位。必须在锻炼时动作规范，意念集中在自己的胸部。

2手臂力量欠缺，导致手臂比胸部先疲劳而无法继续坚持，从而无法达到深层次锻炼胸肌的目的。解决办法：A通过对手臂的专项锻炼，特别是三头肌的锻炼来增加手臂的力量。B在手臂力量未增强之前，可采取小重量并配合意念的方法来刺激胸肌。毕竟你才锻炼半个月，身体对刺激是很敏感的，小重量同样对你有效果。

3遗传。由于遗传关系，每个人的肌肉群对锻炼刺激的反映也有所不同。如果是遗传因素导致的，你所做的就是比别人多付出，同样也会有收获。

如果有问题请百度hi我

我将尽快给您回复

如果满意 请尽快采纳

O(∩_∩)O谢谢

杠铃运动属于重量训练的一种，利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。杠铃分为标准杠铃和非标准杠铃，在进行杠铃运动的时候，可以按照以下方法来训练，可以起到事半功倍的效果，下面跟着小编一起来了解一下吧。

一：卧推

杠铃卧推，是锻炼胸肌中的经典动作之一，特别多健身大神都会去使用这个动作。对于胸部的锻炼效果也是非常好的，所以它也被很多人所喜爱。但是要注意不要去学习别人的大重量，你可以先不加重量，这样循序渐进，当你掌握了正确的发力后，如何再逐渐加上重量，这样你才可以得到最准确的锻炼成效。很多的人动作掌握的不到位，如何就盲目的上重量，最后导致后面自己的胸部锻炼效果不是特别好，还会增大受伤的风险。我们在锻炼的时候要注意手腕处不要过分后压，下杠时要尽量接近你的胸部，这样胸肌才得到最大程度的伸缩。

二：深蹲

这个动作主要是锻炼我们的腿部，对于腿部肌肉有着不错的锻炼效果。深蹲可以使你腿部的肌肉得到最深度的刺激，帮助你提升腿部的肌肉线条和围度。新手锻炼时还是要慢，不要借势蹲下，很多人在做这个动作时喜欢借重量蹲下，这样是不对的，我们在下蹲的时候要发力控制着，保持匀速。　　

三：硬拉

硬拉，这个动作主要是锻炼我们下背部的，可以帮助你下背得到不错的塑形效果。在锻炼时要控制好背，下放后不要弯背，保持直挺，下放速度还是要慢，控制好速度。起身时要注意背部的发力感觉，而不是用手发力拉起。