体重轻了，体脂率反而升高了是为什么

1、 没有正确的运动

减脂的时候有氧结合无氧才是最高效的减脂方法，做完无氧训练之后再去最有氧训练的话我们能够高效的燃脂，无氧运动已经帮助我们消耗了糖原，而身体里面储存的糖原是有限的，在这个时候再去做有氧的话，可以缩短消耗糖原的时间，让燃烧脂肪的时间更长。

3 饮食上没有做出调整

因为锻炼之后没有及时蛋白质，有氧运动是会消耗蛋白质的，如果不补充的话，会流失更多的肌肉，因为蛋白质的热量是很低的，蛋白质是不能被身体直接转化为糖原的，可以放心的去吃富含蛋白质的食物。

扩展资料

调整饮食降体脂：

1、多吃蛋白质和纤维

身体可以燃烧蛋白质来供能，但它更喜欢碳水化合物和脂肪；所以当你主要食用蛋白质时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。这样蛋白质被储存修复肌肉！

2、优质脂肪（不饱和脂肪，欧米伽3和6）可以促进脂肪燃烧和新陈代谢

饮食中的脂肪应该来自多脂鱼，比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果。避免加工食物中的脂肪。

3、计划碳水化合物的摄入

复杂碳水化合物（糙米、豆类、燕麦）可以在晚上六点之前吃（一般来说不建议深夜吃）。而简单碳水化合物应该只在训练后吃。当你的身体还在运动出汗时，简单碳水化合物（比如糖）可以被储存为糖原，而不是脂肪。

4、考虑热量循环

当你吃低热量饮食时，也要有高热量饮食摄入的时间，保证身体供应和新陈代谢。

5、少食多餐

避免身体脂肪在于新陈代谢，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。为了避免脂肪在夜间囤积，每天早晨吃巧；午餐吃饱不忌口；晚餐吃高蛋白质瘦身料理；三餐之余还能适当设置点心时间。

凤凰网-体重减了10斤，体脂率却没有发生变化？这3点告诉你真

人民网-瘦人体脂率高？夏日减肥这样饮食可降脂

在我们这样一个物质愈来愈丰富的一个时代，很多人也逐渐变得越来富态了，也就是说，我们很多人身上的体脂率也开始变得越来越高了。

这也就造成了一种现象，那就是需要去减脂的人也越来越多，并且自己想要去减脂的人也变得越来越多。

那么接下来，小编我就给大家介绍3个，关于快速降低体脂率的方法，希望能够较好的帮助到大家去降低自己的体脂率。

一，控制好自己的饮食

既然自己的身上的肥肉是自己吃出来的，那么一个降低自己体脂率的重要方法，就是控制自己的饮食。

一般来说，所谓的控制自己的饮食，就是在一定程度上，去减少自己每天在饮食中摄入的总能量。

我们很多人之所以会发胖，体脂率之所以会高，一个很重要的原因就是，自己每天在饮食中摄入的能量或者说热量太高了。

要想控制自己的饮食，减少我们每天在饮食中摄入的热量，我们首先要做的一件事，就是不要吃外食，尽量只吃一日三餐。

另外，在自己的一日三餐中，我们也最好加以控制，我们在自己的一日三餐中，不要吃得太撑，大概吃个六分或者七分饱即可。

还有就是，我们在一日三餐中，可以去多吃一些粗粮，因为粗粮不仅热量低，而且饱腹感还很强，让我们能够很容易就吃饱，并且摄入的热量也不会高。

但是也不能每餐都去吃粗粮，否则自己的便便可能就很难拉出来了。

一般来说，我们在减脂的过程中，还要去多吃水果，但是最好不要用水果去代餐，我们最好在每餐前去吃一点水果。

二，提升自己的基础代谢率

我们在减脂的过程中，如果想要较为快速，并且健康的降低自己体脂率的话，我们就需要去提高自己每天的基础代谢率。

所谓的基础代谢率，指的就是我们的身体，在每天所需要消耗的基本热量，我们如果想要提高自己的基础代谢率，一个很重要的方法就是提升自己身体中的肌肉量。

另外，还有一个提升自己的基础代谢率的方法，那就是让自己每天都对生活保持热情，不要每天都处于懒洋洋，懒散的状态。

因为，咱得知道的是，影响我们基础代谢率高低的因素，最主要的就是自己身体中的肌肉量，以及自己的每天的生活状态。

一般来说，我们如果想要较快较好的去提升自己的肌肉量，一个较好的训练方法，就是去进行自己的腿部肌肉强化训练。

也就是我们所说的练腿，因为我们的全身上下，腿部肌肉一般都是最强，并且肌肉量是最多的，练腿能给我们带来的收益也是可以说是最大的。

三，有氧运动

我们很多人应该都知道的是，对我们脂肪消耗最大的一项运动，就是我们的有氧运动了，我们在进行有氧运动的时候，当时间达到一定程度的时候，我们的身体就会开始消耗脂肪了。

我们在进行有氧运动的过程中，一定需要注意的一点就是，进行的时间不要太长也不要太短，一般在一个小时左右就比较好了。

健身后身体机能运转太快忌吃太油腻或油炸食品，会促进吸收油腻食品的吸收。尽量以蔬菜和胆固醇低的优先吸收类蛋白质。

可以注意以下几点：

1、健身后身体机能运转太快

2、忌吃太油腻或油炸食品，会促进吸收油腻食品的吸收。

3、尽量以蔬菜和胆固醇低的优先吸收类蛋白质。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。

扩展质料：

体脂临床意义：

1病理性增高。

脑溢血、心肌梗死、高血压、肾病、糖尿病、变形关节炎、痛风、脂肪肝、胆囊炎、月经异常、妊娠合并症，难产、施行外科手术时有风险（妊娠期高血压疾病与难产）等。

2病理性降低。

体脂率过低会引起功能性失调。体脂率过低，运动员的运动成绩会下降，女运动员会引起闭经。

正常值参考范围：

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

注意事项：

应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥，减少热量摄取，通过运动增加热量消耗，达到减肥的效果。没有运动只靠节食减肥，只会减少肌肉而不会减少脂肪，反而还会使基础代谢降低，容易复胖。

参考资料：

冬天体脂高于夏天是很正常的，因为身体本能的要储存脂肪来过冬、御寒。

因为冬天消耗的能量少，排汗也少，自然积聚的能量就多。而夏天大汗淋漓，消耗的能量多，自然需要消耗更多的脂肪和能量来维持我们的正常机能，因此相同的习惯与饮食方式，体重冬天自然会比夏天重。

一般来说，冬天和夏天体重的净重差5到10斤都算正常范围的。在这个范围内的，大多到明年夏天就会自然降下来的。而超过这个差值的话，就可能需要另外减肥了。

冬天健身和夏天的区别

冬季健身，不比夏季，有些方面是要注意的。寒冷的时候，人的身体往往会比较脆弱。新陈代谢率比较慢，自身的柔韧度也会下降，往往更容易受伤。

寒冷的天气，会使我们的四肢血管收缩，肌肉的粘滞性增加，从而导致关节韧带的弹性较差，所以，在做锻炼的时候，务必要做充分的准备活动，防止肌肉的拉伤和关节扭伤。

注意，这个锻炼前运动，不跟夏天的一样。热身运动要长一些，并且加入简单的原地跑、慢跑、蹦跳等运动，让自己的身体暖和一些后再进行健身锻炼。这样子就很大的减少身体受到的损伤。

饮食注意事项

在饮食上，冬天可以多吃些热性食物，夏天则是凉性的食物。冬天多吃炖菜，夏天多吃拌菜。具体还是看个人意识饮食习惯。

保证体脂这块的话，需要学营养均衡，知道什么食物含多少卡路里，和自己每天的消耗的能量。控制能量差来增加肌肉，降低体脂。 

扩展资料：

冬天体重重的原因具体解析

1、冬天天气寒冷，气温降低，而人体为了维持体内温度恒定，就会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。因而人体脂肪合成代谢速度加快，而脂肪分解的速度却因温度降低要又随之降低了很多。

这样脂肪合成速度大于分解速率，从而使脂肪堆积而发胖。这是一种自然的生理现象，对于这种冬天稍微有一点长胖的情况不用过于担忧，到了夏季自然会恢复回来的。

2、冬天的时候，很多人都会感觉胃口比炎热的夏天要好一些。天气一冷，动物在潜意识里会想要囤积脂肪，人类也不例外。抑制热量的摄入，能够有效控制体重。

3、到了冬天，人们都进入一种乌龟的生活状态，冷得要死根本不愿意动，只想窝在被窝里。这样一来，不运动人体消耗的热量减少，再加上冬天温度低，新陈代谢速率本来就慢。若这时再吃得多，无疑是雪上加霜，体重会蹭蹭蹭的上涨。

想要快速消耗热量可以做高强度间歇性有氧训练。

高强度间歇性有氧训练模式，也就是交替采用高强度和低强度的有氧训练方式，或者是在高强度的有氧训练中间，安排较短的时间休息。比如，与传统的以最大心率水平的60%-70%、以稳定的速度在跑步机上走40分钟不同，你将以最大心率水平的90%跑步，中间穿插一些低强度的有氧训练。个人最大心率水平的计算公式是，用220减去你的年龄。

高强度间歇性有氧训练减肥锻炼方法：

首先暖身 2-3分钟，然后冲刺10秒，然后慢步走20秒。重复这个循环直到总运动时间为14分钟。最后慢步走（休息） 2-3分钟。总运动时间：18-20分钟。

高强度间歇性有氧训练模式会导致肌肉块变小吗？

雷蒙博德：如果你不注意时刻关注，是有可能的。如果高强度有氧训练持续的时间过长，很容易导致过度训练和肌肉分解。

斯 托潘尼：高强度间歇性有氧训练模式，实际上还能帮助你增大肌肉块。短时间、高强度的有氧训练，可以促进肌肉增长，而长时间，低强度的有氧训练，更容易导致 肌肉分解。最近的一项研究发现，当受试者每周进行三次，每次持续15分钟的高强度间歇性有氧训练三周之后——同时补充贝塔丙氨酸——在没有进行任何力量训 练的情况下，就增加了三磅肌肉。