为什么每次做过俯卧撑之后手臂感觉像面条一样无力？

LZ应该是新手，类似情况有可能是缺乏耐力，如果是这样的话，那么我们就需要加大训练，才能够克服。

另外，需要让LZ知道的是，我们做俯卧撑主要锻炼的肌肉群是胸部，而不是手臂，也之所以，就算感到无力也应该是胸肌而不是手臂。LZ在做俯卧撑的时候，有可能是姿势不够正确或者用错力导致。

在做俯卧撑运动的时候，我们应该把力量集中在胸上，而不是手臂，在这点上可能需要时间慢慢改善。

平日里练习俯卧撑增加运动量一定要合理，第一天的时候可以保持20个，但是第2天不要想休息，继续坚持，坚持每天的运动量，然后在慢慢改善成分组练习。

1组 20个

2组 18个

3组 15个

4组 12个

试试看，GOOD LUCK

尾椎酸痛

站不起来

俯卧撑除了

胸

臂得到力量刺激之外

还有收缩腹部和提臀的作用

只是相比刺激小点

你长期久坐

这样脊柱肯定有影响

特别是腰椎和骶骨

这几天才开始锻炼

而且是俯卧撑这样的力量运动

对于你这样已经发胖的身体可能动作不是很到位

比如手臂

胸

无法承载体重

在做后面几组俯卧撑时

在伸臂起来的时候

不自觉的翘臀或者晃动躯干

使以前就受压迫的脊柱

再次充血压迫神经

导致疼痛

我觉的你减肥一开时就投入力量运动

而且有点心急

这些力量运动即使是徒手运动直接刺激的也只是肌肉而不是脂肪

这需要身体长时间的保持一种运动状态

你应该在搞完有氧运动

比如

跳绳

跑步等

之后再进行力量训练

这样效果也好点

热身也充分

运动才安全

减肥还得要坚持

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

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俯卧撑是很多不懂健身的人都会做的，但是大家都认为俯卧撑是练手臂的，但实际它是练胸大肌的，但是夹臂俯卧撑能练到肱三头肌。

大部分人做俯卧撑都有很长时间，但是为什么做俯卧撑手臂超累，胸肌却没感觉呢？

具体原因，可能是以下几点：

发力点没找对，俯卧撑属于多关节动作，对于刚开始锻炼的人是很难掌握正确的发力。撑起与下降过程中，如果发力点没找对，就会更多借助手臂力量进行锻炼，造成手臂发力更多，手臂更累的情况。

在这个过程中，注意手掌撑在地面的位置——手腕应该位于肩膀的正下方，而不是靠近头部或脖子的部位！

动作不标准

俯卧撑看起来很简单，有人可能会说：不就是弯曲手臂吗？不过你知道的知识俯卧撑的基本要领，通过弯曲肘部，放低身体贴近地面。但是，里面学问很大。

保持脖子与脊柱平直，腰部不塌陷。不要耸肩，应该下沉肩部，向下背部的方向沉压肩胛。用呼吸来达到更好的效果，向下时吸气，向上时呼气

强度不够

胸部肌肉属于大肌群，大肌肉群需要一定训练强度才能够刺激到。因此，初学者要想刺激到胸肌，需要增加一定的练习强度。

大家还可以尝试窄距俯卧撑、宽距俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑以及进阶动作