拳头俯卧撑怎么练?

拳头俯卧撑怎么练?,第1张

首先要将拳头锻炼的不怕疼,要承受住自身身体的重量

可以在拳头下垫些东西,减少疼痛

要有足够的臂力,用拳头比用手掌费力的多

  采用正确的姿势和方法:

  预备时:两拳撑地,两臂伸直,与肩同宽,两腿并拢向后伸。前脚掌着地,身体挺直。

  开始时:身体平落,两臂弯曲,肘关节高出背,然后两臂用力推直,同时身体平起成直臂支撑为1次。

  动作重点:全身挺直,平起平落。

  难点:屈肘推直。

可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起,使手脚同时离地,并有一定的腾空高度和远度。

这种俯卧撑有点小特别,这个动作就好比是击掌俯卧撑,俯下身去后要用力冲击地面。它的锻炼目的主要是让肌肉适应这样的冲击力。肌肉在承受冲击力和持续的压力反应明显不一样。

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