仰卧起坐身体抬起多少？俯卧撑脚垫高效果如何？垫高是锻炼胸部哪肌肉？

仰卧起坐一般角度在控制在15--80度内，下放时身体不要放平，如果老是放平会有太多的力量分散到腰部，会使腰部不适。起身时也不用达到90度，一般到80度左右开始就有很大一部分力分散到腿部了。

俯卧撑脚垫高，练的是上胸肌。如果手与脚，平练的是胸中部，如手比脚高练的是下胸肌。平时的练习中三种动作都要练一练，使胸肌比例协调。

做俯卧撑时垫高脚在凳子上可以更有效地锻炼胸肌、三角肌等肌群，同时也可以增加动作的难度，对手臂、胸肌等肌群的锻炼更为强烈。此外，垫高脚可以减少腰腹的压力，避免运动伤害。因此，在体育训练中，垫高脚是一种比较科学的锻炼方法，但需要注意的是，要根据自己的实际情况选择合适的垫高高度，并逐渐增加难度，避免过度运动造成伤害。

可以的，这就是俯卧撑的进阶形式，高阶人士甚至可以做俄罗斯俯卧撑（脚悬空那种）

效果很好，因为重量越大对肌肉刺激越大。脚垫高的俯卧撑我们一般称之为下斜俯卧撑，可以主要刺激上胸肌肉，不论对男女上胸的刺激都是比较缺乏，所以哪怕是垫脚和肩一样高都没事，循序渐进，逐渐进阶。

另外宽距俯卧撑（15倍肩距）更多刺激胸大肌，窄距俯卧撑三头肌将增加负荷。