俯卧撑后手肌肉麻木笔 是锻炼到了吗

做俯卧撑主要锻炼胸肌和肱二头肌，练的时候不须快，要注意呼吸，不要憋气，以下压吸气然后上来完成动作呼气。主要是刺激肌肉，而不是练气，这一点要注意。至于感觉肱二头肌好麻我估计你是刚练的，那我建议你先一天做40个，分两组，一组20。一般来说刚练的时候到第二天或者第三天会感觉肱二头肌很嘛，使不了劲，但要坚持，一天40个分两组是可以坚持的了的，所以不要越做越少，这样会没什么效果的。练的适应了就加组或者加个。

还有要注意休息和饮食的搭配，这样才可以促进肌肉的生长。

可以去看下医生，看看有没有什么生理上的问题？不过，大运动量的体能训练是很艰苦的，一般过了三个月就适应了，那时你的体能也会很棒了。坚持科学的训练，不断挑战生理极限，你就会成功的。加油！

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

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