锻炼小儿体能的俯卧运动，要注意哪些事项？

很多父母自身身体素质很好，经常运动。有些男性常年进行一些身体锻炼，对于身材上的把控十分严格，在有了孩子之后，就想让孩子也跟自己一样经常锻炼身体，拥有较好的身材，但是孩子们的骨骼发育没有完全，身体还比较虚弱，是否合适进行体能锻炼呢？让我们来了解一下吧。

一、不适合长时间锻炼

有些父母会让儿童进行一些肌肉的锻炼，这是非常不正确的，婴幼儿还在发育阶段，骨骼都没有完全舒展，如果这时候进行一些肌肉的锻炼，对于颈部，腰背，臀部来说都是非常不利的，长此以往下去孩子的身体反而会变得虚弱，比一般的孩子发育更加迟缓，所以父母想要在孩子发育阶段对孩子进行体能锻炼是不合理的。

二、伤害身体

幼儿时期就经常进行俯卧撑锻炼的话，孩子的颈部和腰背部肌肉就会受到损伤，因为孩子的身体还在发育，颈部和腰背部是没有足够的力量去支撑孩子进行俯卧撑等体力活动的，如果孩子在进行体能训练时表现出十分反感，痛苦等情绪，那么家长一定不要强行让孩子进行锻炼，这样对于孩子的身体损伤是非常大的，父母们可千万不要一意孤行。

三、影响骨骼发育

我们可以看到很多从小就练武的**明星他们的个子都不是很高，因为幼儿时期就进行体能训练的话，会对孩子的骨骼发育产生很大的影响，从小就进行劈叉或者俯卧撑，蹲马步等体能训练，孩子的四肢和脊椎骨骼发育的都会迟缓一些，那么相较于同龄人，他们的个子会矮很多，长大之后很容易就会产生自卑情绪，孩子如果在锻炼时表现出极大的痛苦，父母一定不能逼迫孩子进行体能训练。

拉伸背部是很舒服的一种方法，背部拉伸的好处有很多，可以改善驼背，可以促进睡眠，那么拉伸背部的正确方法是怎样的呢，下面来看看吧。

如何拉伸背部 

1、猫式。双膝下跪，将双手放在体前，四肢撑地，张开手掌。像猫伸懒腰一样拱起背部，拉伸背部肌肉。

2、英雄式。弯曲小腿，脚掌心向上，坐在双膝上。双腿尽量并紧，确保双脚大拇指距离身体不超过30厘米。双手放于膝盖。英雄式在拉伸背部肌肉的同时，还可以放松腿部肌肉

3、猫狗式。在猫狗式中，先用四肢支撑身体，拱起背部，低头，完成猫式。再缓缓地将脊背凹陷，头上仰，完成整个动作。这个动作能增强背部柔韧性，减轻背部疼痛。每个动作保持至少5秒钟

4、半眼镜蛇式。俯卧在垫子上，弯曲手肘，手掌撑地。用手臂的力量轻轻撑起上半身，直至胸部离开地面。

拉伸背部的正确方法

1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。

2、曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心

3、 吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。

4、缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。

拉伸背部的作用

拉伸背部的作用有很多，拉伸可以保护韧带，改善血液循环，缓解肌肉紧张，降低背部疼痛。人体的背部有督脉，督脉是阳脉之海，督脉两侧是膀胱经，膀胱经相当于人体的一个排泄系统。通过拉伸背部，可以有效的改善疏通经络，让营卫气血的运行更加畅通，在经络上有很多的穴位，比如说大椎穴、肺腧穴、肾腧穴、肝腧穴、脾腧穴，拉伸可以刺激穴位，改善脏腑技能。

女生做背部拉伸的好处

1、缓解僵硬

我们上班上学都需要长时间坐立，这样的方式会让你的背部变得很僵硬，也很容易出现驼背的问题。而且背部是很难被运动到的部分，需要专门的背部拉伸的动作才能锻炼到。所以拉伸背部就成为了非常重要的事情。

2、提高协调性

虽然说背部很难被运动到，但是它却能够让你的肢体变得更加协调。想要身体的体态变得更好看，那么就多拉伸一下背部吧。利用按摩球拉伸背部是非常好的方法，能够让你的肌肉得到充分的锻炼。

3、防止肌肉扭伤

如果你的背部很僵硬，就很容易出现背部肌肉扭伤的情况，而让自己的肌肉变得柔韧，就会减少这种拉伤的机会。图中的这个动作不仅能够拉伸背部的肌肉，还能拉伸腿部的肌肉，是一种多方位的训练动作。大家没事的时候就能做做看了。

4、保持身体柔韧度

经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度，从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬。这样也有助于之后运动的开展，也从侧面增强运动的训练效果。还有，也能让你的肌肉更加紧致，身体线条越来越流畅。

5、紧致

多拉伸背部还能让你的背部更加紧致，从而起到美背的效果，比较简单的就是图中显示的动作。将两只手在背部合十，这样就能很好的牵引到背部，让你的肌肉变得更加流畅。想要拥有迷人的背部不仅需要高强度的运动，利用碎片时间拉伸也能达到这一目的。

6、保持身材

都市白领大多久坐且缺乏运动，时间一长会让身材逐渐走形。而每隔1-2小时做一些简单的背部拉伸运动，则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性，防止圆肩、驼背等身形问题出现。

1、俯卧撑后多做拉伸放松肌肉。手捏、揉、拍打，再随意活动一下手臂，活动活动，往身体四周甩甩。

2、颈部拉伸：站立，左右弯曲颈部，尽量用耳朵靠近肩膀，同时可以用手来轻轻辅助，每一边坚持15秒。

3、胸部拉伸：双手在身后扣住，用力挺胸，坚持15秒。

4、肩膀拉伸：左右手臂交叉拉伸，坚持15秒。

5、背部拉伸：双手交叉，手背向内，用力向外伸直，坚持15秒。

6、腹部拉伸：俯卧在垫子上，用力抬起身体，感觉腹部被牵拉，坚持30秒。

7、俯卧撑主要练习的是胸肌，肱三头肌，三角肌前束，缓解疲劳和肌肉紧张挛缩，有利于身体的恢复。促进血液循环和新陈代谢，疲劳僵硬的肌肉影响了肌肉的代谢，通过拉伸让肌肉松弛下来，促进代谢恢复，排除代谢废物。增加柔韧性，提高运动表现，增加动作幅度。

　　①[名将交流]多里安→让背肌生动起来

　　问：经过两年艰苦繁重的训练后，我的背部仍没出现特别生动的效果。你所指的三种能迅速帮助健身者改进背部的练习是什么？

　　多里安：我提倡的迅速改进背部肌群的三种练习是：1在重锤拉力机上做近反握胸前下拉来强化背阔肌和上背内侧肌群：2用杠铃划船增加整个背部的肌肉块；3通过坐姿拉力器划船使菱形肌、大圆肌和小圆肌增厚。

　　首先在重锤机上做近反握胸前下拉，近握能使背阔肌充分伸展，反握会削减肱二头肌用力，二者都能确保背阔肌和上背部成为集中的目标。此练习也可在背阔肌练习器上做，但我更喜欢重锤的力量变化，因为它更接近自然弧度的运动，在背阔肌练习器上却只能直接向下拉动重量。

　　练前先做2个热身组，使背部肌肉充分热起来。正式练习时，采用近反握抓杠或过头的把手，两肘稍弯曲，下拉时大部分重量应集中在背阔肌而不是肱二头肌上。当横杠或把手拉引至胸前中部位置时，必须使两侧肩胛骨收拢夹紧，使背阔肌和上背内侧肌群充分挤压收缩，稍停，然后以背部肌群的张紧力控制重量，慢慢向上还原。不要过多向前倾斜背部，也不要限制运动范围，整个过程要有控制并平稳地进行。我通常在做到8次时达到力竭，如果有训练伙伴协助，我会做1-2个强迫次数。

　　多里安·耶茨的中级背部训练计划

　　练习 组数 次数

　　重锤近反握胸前下拉 2 8

　　3 8

　　杠铃划船 1 8

　　3 6～8

　　坐姿拉力器划船 1 8

　　3 6～8

　　为热身组

　　杠铃划船是增加背部肌肉块的一种主要练习，它会强烈刺激背部肌群的所有区域。先用轻重量做1个、8次/组的热身组，然后做3组、6-8次/组的正式组。开始练习时，两脚自然开立，躯干前屈至两手能抓握杠铃，握距稍窄于肩宽。上提杠铃的过程中，先用整个背部肌群拉动杠铃至上体与地面成70度角（大多数健身者常采用身体平行于地面的姿势），然后用背阔肌的收缩力上提杠铃达到腰部。用这种方式进行划船练习能最大程度地刺激背阔肌并举起最大的重量。

　　坐姿拉力器划船，先做1个、8次/组的热身组，然后做3组、6-8次/组的正式练习。我更喜欢用与肩同宽的握距使菱形肌和大圆肌增厚。运动过程中上体稍前倾，以充分伸展背阔肌，肘部外展，拉动握把到上腹部（低于胸部）区域，肘部尽可能向后，使上背部得到彻底的挤压和收缩。

　　每次训练后背部应用6-7天进行恢复，然后采用硬拉和螺旋（nautilus）下拉取代重锤近反握胸前下拉，以保持训练的新鲜、有趣和激发足够的动机，只有这样你的背部才会出现特别生动的效果。

　　②多里安耶茨的背部训练

　　热身：我一般是将背部和肱二头肌训练安排在一起。

　　首先进行10分钟的原地自行车训练，以加快血液循环，然后用轻重量活动相关肌群如三角肌、肱二头肌、肱三头肌及胸部。

　　动作一：重锤弯曲下拉

　　部位：侧重于上背阔肌

　　重量：开始每组10次，3组，每组重量递增，最多加至300磅。随后用50磅重量标准的做6次，并借力完成1至2次。

　　要领：动作最高点使背部充分伸展，肩关节上提。下拉重物至下颚，稍作停顿，并挤压背阔肌。

　　动作二：引体向上

　　部位：着重于中、上背

　　重量：以自己体重做引体向上

　　要领：双手握杠略宽于肩。开始时，臂微弯，踝关节合拢，膝盖弯曲，背部略弓，曲臂上拉，全过程保持充分收缩与伸张，当下颚与杠水平，尽力收缩上背，

　　并且停顿一会儿，挤压背阔肌。在还原时，要严格回到初始状态，而不要泄力下垂，

　　使整个动作受肌肉控制，而不是靠身体惯性。

　　动作三：杠铃划船

　　部位：背部增厚

　　重量：用小重量作1组热身，330磅作15次，然后加到440磅，尽力做5—6次，其中不借力。

　　要领：上体与地面保持70度角。我过去常常采用正握，后来发现反握对下背部有更佳的刺激，但重量要稍轻些。

　　动作四：坐姿重锤划船

　　部位：相对杠铃划船，这种坐姿划船能使背部受到更大范围的训练，它的训练部位与单臂哑铃划船类似，但可采用比哑铃更大的重量，因此对肌肉的刺激更大。

　　重量：270磅，完成6—8次，最后借力追加两次。

　　要领：肘部尽量后展到极限，并慢慢还原，意念始终集中在背部。

　　动作五：前屈体

　　部位：以前我练下背部总采用硬拉，但容易受伤，所以在做硬拉之前总要做一组前屈体以防受伤。

　　重量：40磅杠铃做1组，完成12—15次。

　　要领：将杠铃持于颈后，直立，吸气，上体前倾，头部上仰，至上体与地面成60度角，还原，呼气，两脚开立与肩同宽，完成12-15次后，你会感到下背部有灼烧感。

幼儿体育基本动作规范

　幼儿体育基本动作规范，关于孩子的身心健康等方面的发展，是我们生活中大家都会关注到的方面，各位家长也都会为孩子提供更好的发展条件，以下了解幼儿体育基本动作规范。

幼儿体育基本动作规范1

　 一、规范幼儿体育基本动作的意义

　幼儿体育活动的开展是幼儿园课程中的一个重要内容。而其学习内容的重要构成便是发展幼儿 的基础性体育动作和身体素质，落脚点是在发展幼儿的基础动作技术。规范幼儿基础动作， 便于教师设计学习课程进度和教学活动目标。同时，规范的基础动作也便于教师选择最正 确的教学策略和辅助手段。

　 二、动作定义的一般规则

　1、动作方向术语（徒手）：前、后、左、右、上、下、前上、前下、侧上、侧下、

　前侧、前侧上、前侧下、后侧上、后侧下等

　2、动作方向术语（器械）：前、后、左、右、内、外、远、近、纵、横、斜等。

　3、动作间联系词：接(连续完成：快跑接单脚跳)、经（完成动作过程中经过某 一特定部位：两臂经前至上举）、至（完成动作时到达提定部位）、成（完成 动作时成特定动作：慢跑接单脚跳成单脚支撑）、同时（两臂同时绕环）、依

　次（两臂依次绕换）。

　4、基本姿势术语：立（直立、并立、开立、点地立、单脚立、起踵立）；蹲 （全蹲、半蹲）；跪；撑（俯撑、仰撑、侧撑、蹲撑）；坐（并腿坐、分腿 坐）；卧（俯卧、仰卧、侧卧）；倾；弓步。

　5、基本动作术语：举；屈；伸；摆；振；踢；绕；绕环；波浪；转；压；倒；跳。

　 三、幼儿基本动作定义及学习策略

　 1、立正

　两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开越60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸； 上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂，自然伸直，手指并 拢自然微曲；拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口 要闭，下颌微收，两眼平视前方。

　 2、跨立

　左脚向左跨出越一脚之长，两脚挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两 脚之间。两手后背，左手握右手手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿） 同高；右手手指自然弯曲，手心向后。

　 3、稍息

　左脚顺脚尖方向伸出越全脚的三分之二，两脚自然伸直，上体保持立正姿势 ，身体重心大部分落于右脚。

　4、停止间转法

　(1)向右（左）——转以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌 前部同时用力，使身体协调一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚， 左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两 脚挺直，上体保持立正姿势。

　(2)向后——转按照向右转的要领向后转180度。

　 5、蹲下

　右脚后退半步、前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分 开越60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可以自行换脚。 起立全身协力迅速起立，成立正姿势。

　 6、齐步——走

　左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重 心前移，右脚按照此法动作；上体保持正直，微向前倾，手指轻轻握拢， 拇指贴于食指第二节，两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂 自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，与第五衣扣同高， 离身体约25厘米，向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30 厘米。行进速度每分钟116至120步。

　 7、跑步——走

　听到预令（跑步），两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节 和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里 合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力 越出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚按照此法动作；两 臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平， 稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。

　行进速度每分钟170至180步。

　 8、立——定

　齐步和正步时，听到口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。跑步时，听到口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右 脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

　9、向右（左）看齐

　要领：基准兵不动，其他士兵向右转头，眼睛看右邻士兵腮部，前四名 能通视基准兵，自第五名起，已能通视到本人以右第三名为度，后列人员 先向前对正，后向右对齐。

　 10、走

　定义：双脚交替支撑身体发生位移的周期性动作。

　教法要领：双手自然摆臂，抬头、挺胸。

　分类：正常走（散步、齐步走、正步走）快步走竞走特殊方式走

　（弓箭步走、半蹲走、足尖走）

　 11、跑

　定义：单脚支撑与腾空相交替、蹬与摆相配合的周期性运动。

　分类：慢跑快速跑障碍跑（跨、踏、绕、钻过障碍）集体协作跑（接力跑）

　教法要领：先教屈臂摆臂；然后教前脚掌发力；最后教呼吸方法。

　 12、跳

　定义：人体运用自身的能力或借助一定的器械，一定的运动形式，是人 体腾跃尽可能的高度或远度的项目。

　分类：水平方向跳（立定跳、行进间跳、行进间连续单、双脚跳）垂 直方向跳（原地跳、行进间向上跳、连续单、双脚向上跳）

　教法要领：通常顺序：先教摆臂，原地的有预摆；然后教起跳动作； 在教空中控制动作；再教落地缓冲动作；最后教衔接动作。

　 13、投

　定义：人体运用自身的能力，通过一定的运动形式，将手持的规定器械进行抛射并尽可能获得远度的运动项目。

　分类：肩上（抛掷、投、推）肩下（扔、撇、抛）

　教法要领：先教挥臂动作（或发力加速动作）；教出手角度；教手型； 教运行线路；教衔接。

幼儿体育基本动作规范2

　 幼儿园体育教学法体育活动的任务和内容

　 一、 幼儿园体育活动的任务

　1、 锻炼幼儿身体，促进其正常发育，提高幼儿对自然环境的适应能力，增强其体质。2、 发展幼儿的基本动作，使他们动作灵敏、协调、姿势正确。

　3、 培养幼儿机智、勇敢、遵守纪律等优良品德和活泼开朗的性格。

　二、幼儿园体育活动的内容

　1、 基本动作：走、跑、跳、投、平衡、钻、爬、攀登等动作。

　2、 基本体操：

　①徒手操和轻器械操

　②排队和变换队形

　3、体育游戏：以发展各种基本动作为主要内容，并有一定的角色、情节和规则。体育活动的

　 教学方法和注意事项

　 一、体育活动的教学方法

　1、 示范、讲解示范：

　①姿势正确，动作轻松优美。示范位置应根据幼儿队形、动作的性质而定，方向可根据动作的结构、要求决定，可采取正面、侧面、背面示范或镜面示范。一般走、跑、跳、投等基本动作练习均可进行前三种示范，“镜面示范”一般用于徒手操和轻器械操。

　②示范要有明确的目的性。

　③与讲解相结合或伴随语言提示。

　讲解：

　①重点突出，语言少而精。

　②通俗易懂，生动形象，有趣味。

　③讲解要富于启发性。

　2、 练习

　①完整练习和分解练习

　②重复练习

　③条件练习（变换练习的环境、变换练习的条件、变换练习的动作组合）

　3、 口头提示和具体帮助

　 二、体育活动中的注意事项

　1、注意活动的趣味性

　2、坚持循序渐进

　3、合理安排练习密度和活动量

　每次活动时间总和练习密度＝————————×100＝ 活动（课）时合理安排活动量应注意以下几点：

　① 根据人体生理机能上升——稳定——下降的一般规律，使活动量由小到大，逐步上升，活动结束前再逐步下降。

　② 根据活动的具体任务和要求安排活动量。（复习动作为主的活动量要大些）

　③ 根据活动的内容性质、难易程度等，合理安排活动量。

　④ 根据全班大多数幼儿的身体情况和动作的发展水平，合理安排活动量。

　⑤ 根据幼儿一天活动的负担量，以季节、气候变化和场地、器械条件合理安排活动量。 调节活动量可采取以下几种方法：

　①改变练习条件

　②改变练习方法

　③激发幼儿活动兴趣

　④严密组织教学，合理安排场地、器械和教具，减少不必要的排队等待时间，增加练习机会。1、 注意培养幼儿身体的正确姿势

　2、 坚持全面锻炼

　3、 面向全体，因材施教

　4、 注意安全

　5、 活动中注意培养幼儿良好的品德体育游戏一、幼儿体育游戏特点特点小 班中 班大 班 体 育 游 戏 特 点 体力比较弱，各项基本动作还没有基本掌握，不够协调准确；平衡能力差，活动不自如；

　喜好模仿，注意力不集中，对游戏中的动作、角色、情节很感兴趣，但对游戏的结果不大注意。游戏内容、情节简单，角色少，有时是集体做同一动作 体力有所发展，动作比较协调灵活；平衡能力和独立活动能力有很大提高；空间知觉也明显增强，能辨别方向，注意力叫集中

　；能控制自己，比较自觉遵守游戏规则。他们喜欢有情节、有角色、具有追逐性的游戏，而且主义游戏结果。游戏中的动作、角色、情节比小班复杂，增加了一些无情节、只为完成任务的游戏和一些分队竞赛性游戏。游戏的规则比较复杂，带有限制性 身体壮实，精力充沛，熟练地掌握各项基本动作，动作更加协调有力，灵活自如。

　对周围生活有一定的见解，开始具有组织和控制注意力的能力，具有一定的责任感，喜欢有胜负结果的游戏。游戏竞赛性增强，动作增多，难度增大，情节和角色之间的关系更为复杂，需要克服一定的困难才能达到目的

　 一、 体育游戏的组织

　1、游戏前作好准备

　2、游戏进行的步骤（新游戏、复习游戏、分配游戏角色、游戏结束的小结）

　 二、 游戏中注意的问题

　1、适当掌握活动量

　2、严格要求幼儿遵守规则

　3、培养幼儿正确的身体姿势

　4、注意安全 幼儿园体育活动的组织形式一、早操二、体育课小班每节课10～15分钟 中班每节课20～25分钟 大班每节课25～30分钟

　1、体育课类型：综合型（新授课、复习课）

　2、体育课的结构开始部分：迅速将幼儿组织起来，使幼儿每个器官迅速、有准备地进入运动状态，集中注意准备上课。这一部分可组织幼儿排队、简要说明本节课的主要内容，做一些活动量不大的游戏。基本部分：主要是学习新教材或复习已学过的主要教材。

　① 新教材安排在课的前半部分

　② 练习与休息交替进行结束部分：主要是放松肌肉，尽快消除疲劳，使身体由运动状态恢复到相对安静状态，有组织的结束一节课。可以安排走步、做整理动作、做较安静的游戏或简单的律动动作。 （这三部分既有区别又有联系，这种结构多用于中班后期和大班）体育课注意事项

　1、 教师在教学中要起主导作用

　2、 以幼儿活动为主

　3、 及时调整课的练习密度和活动量

　4、 教师对幼儿要坚持严格要求，保证幼儿身体姿势正确

　5、 重视幼儿的思想品德教育和性格培养户外体育活动

　 一、 户外体育活动内容

　1、做以发展基本动作为主的各种体育游戏，复习课上学过的游戏，或教给幼儿一些简易并具有一定锻炼价值的新游戏。

　2、进行上课时不便进行的各种器械练习。

　3、运用小型体育玩具（或徒手），三三两两地进行小型多样的体育游戏。

　 二、 户外体育活动注意的问题

　1、教师必须注意观察幼儿，了解幼儿活动情况，及时给于个别指导。对于动作较差、胆小的幼儿，要帮助他们克服害怕心里，尽快掌握动作；对于体弱的幼儿，应安排适合他们体力、活动量较小的内容；对于体质、能力较强的幼儿，要适当控制他们的活动量。

　2、教师要随时观察、了解幼儿之间是否团结友爱、是否遵守游戏规则等，注意正面引导，加强思想品德教育。

　3、利用大型体育器械开展活动时，教师要做好组织工作和保护工作；进行小型分散的体育活动时，要教育幼儿不要用手中的体育器械互相追逐打闹。活动结束时可根据幼儿活动量大小，带领幼儿做一些放松性的整理动作，使幼儿尽快消除疲劳，同时进行简单的小结或讲评。最后要教会幼儿整理运动器材，将它们放回原

幼儿体育基本动作规范3

　 幼儿体育基本动作要领

　 走

　一、走的动作要领：上体正直，自然挺胸，头正，眼向前看，肩和手臂放松，两臂自然前后摆动，步幅要大而均匀。抬腿方向要向正前方，脚尖向前，落地要轻。

　二、重点：腿的动作和躯干姿势。

　三、要求：小班—上体正直自然走

　中班—上体正直，上下肢协调地走。

　大班—步伐均匀，有精神地走。

　教学注意事项

　1、走步教学重点是腿的动作和躯干姿势。只要做到蹬地有力，步幅大，方向正，挺胸直腰，走步就有精神。

　2、要有循序渐进的方法，逐步提高要求。小班主要要求走得平稳、 步子迈得开。排队走步时能注意跟上前面的幼儿，保持队形，不要求步伐整齐。可以逐步要求中、大班幼儿做到动作正确、协调、放松、均匀、步幅大、有节奏、步伐整齐。

　 走的内容及游戏

　（1）小班：1）听信号向指定方向走。如找玩具

　2）一个跟着一个走。如开火车

　（2）中班：1）听信号有节奏地走。如听鼓声走

　2）听信号变速走。如听哨声走

　（3）大班：1）听信号变换方向走。如熊和石头人

　2）一对一对整齐地走。

　3）走跑交替。如老狼老狼几点钟。

　跑

　一、跑的动作要领：上体稍前倾，眼向前看，两手轻握拳，两臂屈肘于腰侧前后自然摆动。腿向后用力蹬地，向前摆腿方向正，幅度大，膝放松。用前脚掌先着地，脚尖朝前，落地要轻，呼吸自然而有节奏。

　二、重点：腿的动作。

　三、要求：小班—两臂屈肘在体侧自然跑。

　中班—上下肢协调轻松地跑。

　大班—上体稍前倾，用前脚掌着地跑。

　 教学注意事项

　1、跑是人的一项基本活动能力，幼儿期是跑的动作形成的重要时期，因此幼儿园应把跑步作为体育

　活动的主要内容。跑的教学应以形成正确姿势为主，不要追求数量和速度上的发展。可以定期检查动

　作质量。以检查动作教学效果来了解幼儿动作发展水平。但不宜制定指标，不宜搞评分。

　2、要特别重视对中、大班幼儿跑的动作的指导。这个年龄阶段幼儿动作发展快，接受能力较强，好奇，爱模仿，但缺乏鉴别正误能力，如不加指导，容易形成一此致错误动作，给动作发展带来不利影响。

　3、跑与跳都是以下肢活协为主的练习，动作结构有很多相近之处，参加活动的肌肉群基本相同，又都需要速度力量素质，所以在教学中要把两类教材搭配合适，以便互相促进，互训补充。

　4、跑的教学必须从幼儿生理特点出发，特别要考虑幼儿的心脏血管系统和呼吸系统的特点。一些激烈的追捉跑的游戏，大部分幼儿的心率都会达到每分钟200次以上，容易造成心脏疲劳。幼儿的呼吸系统正处于发育阶段，呼吸道狭窄，呼吸表浅，长时间跑跳练习容易疲劳。根据两个主要系统的特点，幼儿跑步的距离不应太长，时间不应太久，强度不应太太，以免使幼儿心脏受损害。

　 跑的内容及游戏

　1、 小班：（1）变换方向跑，如看谁能追上我

　（2）听信号向指定方向跑

　（3）走跑交替

　（4）要指定范围内四散跑

　2、 中班：（1）一路纵队跑

　（2）在跑动中听信号做规定的动作

　（3）快速跑10-20米

　（4）走跑交替，如老狼几点钟

　（5）在一定范围内四散追逐跑，如捕小鱼

　3、 大班：（1）听信号变速成跑或改变方向跑或跑中做动作。

　（2）快跑20-30米，如看谁放得对

　（3）四散追逐跑 如套圈、三打白骨精

　（4）跑走交替，距离为200-300米。

　（5）接力跑，如快跑快拍

　 跳跃

　跳跃动作的内容：

　 原地双脚向上跳（纵跳摸高）

　1、动作要领；预备动作：两腿弯屈，上体稍向前倾，重心落在两前上，两臂自然垂于体侧或稍向后

　摆，起跳时，两臂向上摆动，提腰，两腿用力快速蹬伸向上跳起，落地时，双脚用前脚掌先着地，两

　腿弯屈缓冲。

　2、重点：起跳和落地动作。

　3、要求：起跳时要求两腿快速用力，充分蹬伸，落地时要屈膝缓冲。

　4、常犯错误

　两脚蹬伸不充分，向上屈大腿或后屈小腿跳。

　落地不屈膝缓冲。

　5、纠正方法：教师要示范正确的跳跃动作。幼儿练习时，教师用语言提醒幼儿“膝盖蹬直”“向上跳”， 落地时可提醒幼儿看谁的膝盖有弯屈。

　 原地双脚向前跳（立定跳远）

　1、动作要领：预备动作：两脚自然开立，屈膝半蹲，上体前倾，两臂后摆，当两臂由后向前上方做摆动时，两前脚掌用力蹬地，两膝充分蹬直向前跳起，身体尽量前送。落地时，脚跟着地，屈膝半蹲，上体前倾，两臂自然放下，保持平衡。

　2、重点：起跳和落地动作。

　3、要求：起跳时两腿要充分蹬直，落地时屈膝缓冲。

　4、常犯错误和纠正方法：

　（1）起跳时腿蹬伸不充分，两腿蹬伸用力不同，不会摆臂助跳。

　纠正方法：练习纵跳摸高，向前跳时用手触摸在身前的绳子或教师的手。

　（2）落地缓冲差。

　纠正方法：看正确的落地示范，强调落地时要屈膝，也可要求幼儿落地后立即蹲下拾地上的东西或提出比比谁落地声音最小等。

　 高跳下（从高处往下跳）

　1、动作要领：预备动作：两脚屈膝半蹲，上体前倾，两臂后摆，当两臂由后向前摆动时，两前脚掌用力蹬地，两腿蹬直向前下跳下，落地时屈膝缓冲，两臂前平举维持平衡。

　2、重点：落地动作。

　3、要求：落地时屈膝半蹲，保持平衡。

　4、常犯错误：

　起跳时两脚蹬地的力量不均匀和两脚没有同时落地。

　5、纠正方法：可练习双脚向前和向上跳的动作，要求幼儿落地

　时要两脚同时落地，两臂要前平举以维持平衡。