跑步和俯卧撑相比，哪个减肥效果会比较好呢？

跑步和俯卧撑相比，其实跑步减肥效果最好，而且减肥效率最高。因为跑步属于有氧运动，而如果经常做有氧运动，那么就可以达到减肥效果，跑步也是最常见的有氧运动之一，减肥速度也非常快，而且跑步这项运动不需要花费太多金钱，只需要买一双专业跑步鞋就可以了。不管是在什么地方，都可以进行跑步。但是跑步一定要有专业跑步鞋，因为只有专业跑步鞋才具有缓震效果，才能够保护我们膝盖不受伤。其实只要每天坚持跑步40分钟以上，那么就会有减肥效果，因为跑步时间超过30分钟以后，身体就会开始燃烧脂肪。所以如果坚持每天跑步40分钟左右。那么过不了多久，就可以减肥成功。而且跑步还可以增强身体抵抗力，经常坚持跑步，可以预防感冒。但是跑步前必须要热身，因为如果不热身，那么在跑步过程中就很容易出现腿抽筋，或者导致身体受伤。

如果只是单纯为了减肥，那么慢跑就可以了，不用追求跑步速度。经常坚持慢跑，可以改善心肺功能。也可以让自己每一天精神状态都非常好。但是一定要坚持下去，如果中途放弃，那么就不会有任何减肥效果。

俯卧撑其实也是一种随时可以做的运动。但是俯卧撑属于无氧运动。如果想让身上有肌肉，那么可以尝试做俯卧撑。但是做俯卧撑对手臂力量要求非常高，如果手臂力量不够强，那么做俯卧撑就会觉得特别累。而且如果是刚开始做俯卧撑，那么做完以后就会觉得手臂特别酸痛，甚至是第二天连手臂都抬不起来。所以做完俯卧撑以后，也一定要记得放松肌肉，刚开始做俯卧撑，不要做太久。

经常健身可以让我们的身体更加强壮，还会提高自身的免疫力。健身的方式有各种各样，最简单的要数俯卧撑了，不需要去健身房消费，也不用各种健身工具，只需要在家里就可以了，因此很多人都喜欢用俯卧撑的方式来减肥。

做俯卧撑如果坚持一年的话，那么你的胸肌，腹肌，肱二肌，就会变得发达。你的身材也会变得非常健美，肌肉感十足。

其次，你会变得力大如牛，肺活量也会有所提升 。因为俯卧撑主要靠两只手臂支撑的，整个身体的重担都落在了手臂上。长期以往的坚持，你的力量会提升好几倍，再也不是以前瘦弱不堪的模样。

第三，俯卧撑会让你拥有阳刚之气，有肌肉感的男生看起来总是朝气蓬勃，精力充沛。谁都喜欢阳刚强健的男人，很容易吸引女孩的主意。

我的弟弟以前就是一个手无缚鸡之力的大学生，没有任何的肌肉可言。他后来谈了一个女朋友，女朋友说如果想继续交往下去，你就要变成一个有腹肌的男人，这样的男人身材比较好，带出去才有面子。

我弟弟为了留住他女朋友，就开启疯狂健身模式。他没有钱去健身房，就在家坚持练习俯卧撑。爱情的力量是巨大的，我弟弟在女朋友的鼓励下，几乎锻炼了一年，现在的他和以前判若两人，浑身上下都是满满的肌肉，女朋友也就更喜欢他了。

做俯卧撑好处真的太多了，如果你也想减肥的话，可以通过这个方式，效果也是非常显著的。

俯卧撑的正确动作如下：

双脚脚尖撑地，双手撑起上半身与肩膀同宽，整个身体与地面呈平行状态，当身体撑起来的时候吐气，当身体下去的时候吸气，整个动作都要用胳膊发力撑起身体，脖子不用动。刚开始做的时候不建议数量太多，因为这个动作是费力气的，初次做很多次的话会吃不消，而且硬逼着自己做的有可能会伤到发力处的胳膊。

建议第一次做的话从30个做起，并且在做俯卧撑之前要做运动前的热身运动，避免因为突然的运动伤到肌肉组织。当越来越熟练的时候觉得可以轻松完成30个时候，再逐渐增加数量。

为什么会脖子粗呢？

初学者在做这个动作的时候是非常费力的，一方面是过于强迫自己，另一方面就是发力的位置可能不对，只要记住发力的位置，注意调整自己的呼吸。脖子粗应该是因为撑不起身体过于用力导致的脸红脖子粗，这个动作没有多余的花式，初学者最多也就是撑不起身体，累的趴在地上起不来。

我个人认为锻炼是一件好事，但是一定要注意方式方法，不要因为用力不对而伤害到自己那就本末倒置了，如果在多次尝试以后还是无法做好的话，建议去健身房让教练指导，没空去健身房的话可以网页上查一下，要知道网络是无所不知的，之后判断一下自己到底是哪里出了问题，这样就不会伤害到自己了。

亲子运动时间表手抄报如下：

亲子运动介绍：

1、俯卧撑

玩法：孩子抱紧家长的脖子，双脚夹紧家长的腰，背在家长的背上，家长双手着地做俯卧撑，看哪个家庭坚持最久为胜。

2、穿大鞋

玩法：由一名家长与一名孩子参加，家长脱下鞋子坐在场地另一边，孩子穿上家长的鞋子站在另一边，听到口令以后，孩子出发向家长走去，走到家长那，帮家长穿上鞋子，家长背起孩子跑向场地另一边帮助孩子穿好鞋子，看谁先完成。

3、棉花球

准备：三个家庭(每个家庭一大一小)。玩法：家长蒙着眼睛，用勺子把散落在桌上的棉花球舀入碗中。手不能碰棉花球孩子用勺子把一个碗中的玻璃珠舀入另一个碗中。三十秒钟后一个家庭的棉花球和玻璃珠相加。最多的家庭获胜。

4、哪吒寻宝

准备：经过装饰的报纸团、玩具篓、蓝皱纸。

玩法：参赛妈妈收举玩具篓站在场地一端，孩子扮成小哪吒，由爸爸从后面抱着腰部，站在场地另一端，中间有海浪间隔，主持人发令后，爸爸和小哪吒跑至“海浪”边，在“海中”寻找宝贝报纸团每找到一个就往妈妈的玩具篓中扔，至主持人说停，哪个家庭的玩具篓中的`“宝贝”多为胜!

5、袋鼠接力

人数：八个家庭(每个家庭一大一小)为一组，每组分两排对面站(间距为十米)共两组。玩法：孩子面对家长，双手抱住家长的脖子，双腿勾住家长的腰。家长双手不能碰孩子，快速跑到对面把接力棒传给后一位家长。哪组最先传递完即为胜利队。

6、我给爸爸妈妈穿衣服

玩法：一名家长在终点，孩子在起点，哨声响起时，孩子拿起衣服跑向终点，给其家长穿上衣服，拉上拉链后，家长背起孩子迅速跑向起点，先到者为胜。

7、螃蟹夹球

玩法：一名家长与孩子手拉手，将一个球放在上面，身体侧向迅速前进，先将球运到终点者为胜。

8、快乐贴贴贴

准备：绳子一条，贴画若干，计时器一个。

玩法：孩子与家长一组，两组便可开始游戏。两名家长分别背靠背被一条绳子套住，两个孩子分别站在家长对面的一条线后，游戏开始，每组家长使劲往自己孩子那一边靠拢，当一方家长靠近自己孩子的线上时，孩子为家长脸上贴上贴画，在规定时间内，哪位家长脸上的贴画多，就为最后获胜者。

具体每天需要做多少个，大家可根据自己的情况来定，最佳情况是每天100个，可以分时段进行，如果感到太累，建议及时停止或选择别的锻炼方法。我们应该每天坚持练习俯卧撑，前期有一些新手很难做到每天坚持100个俯卧撑这样运动量。前一个月我们可以坚持每天50个俯卧撑。

俯卧撑对于每一个练习健身的朋友都是最基础的健身运动，俯卧撑是练习上半身最好的运动方式。很多男性在最初的健身过程中前期都要做一个耐力型的运动。

2俯卧撑就是练习选手的耐力，长时间坚持俯卧撑训练可以提升个人的身体素质，俯卧撑是检测一个男性是否达到健康标准的一人重要指标。俯卧撑的训练看似简单，但要求的也是非常的难。

3俯卧撑可以说是一项高效的复合运动，因为它能在同一时间锻炼多个肌肉群。想想看，在练胸的同时，三头肌和肩部也练到了，节省了时间，也无需你再单独花时间训练每处肌肉。另外，腹部肌群和下背部肌肉也得到了锻炼，它们在俯卧撑过程中帮助保持身体稳定。

4动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力都是起着一个重要作用的，还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚持以及关节的灵活。除了这些之外还可以促进血液的循环，以及韧带的发展。

俯卧撑不仅没有设备要求，而且还能在任何地方进行，可以说是每日燃脂练习的便捷选择。另外，能同时训练多个肌群的运动，比只训练一处肌肉的运动要消耗更多热量。

间歇性做完100个俯卧撑和不间断的做完100个俯卧撑当然有区别。区别就是一般人都无法将100个俯卧撑一组做完，只有很少的健身强人才可以一下做完100个俯卧撑中间不休息。其实两者的健身塑形区别也是很大的，一次做完100个俯卧撑健身效果肯定比一会做一会休息要好。

其实还是那句话，不是所有人都可以中间不休息一次性做完100个俯卧撑，对于某些健身达人来说也是很难的。如果我们正常人要减肥或者健身的话，还是要根据自己的体魄和目标建立锻炼分组，如果自己肯吃苦或者想快点看到效果的话，将100个俯卧撑分为两组，一组50个也是可以的。但是对于那些健身达人来说可能真的一组100个俯卧撑才能让他们进步。

但是大家千万不要为了减肥和健身效果不顾一切，或者说是逞能，不看自己的实际情况就瞎给自己定目标，很有可能造成反效果。就比如说你平时都不做俯卧撑，这次为了在大家面前炫耀，一次就做了七八十个俯卧撑，相信你这样没节制的锻炼肯定会让自己受伤。所以大家能做多少俯卧撑还是要看自己的实际情况。

如果说边休息边做俯卧撑的话，一般一个正常人给他一天的时间，给你做上一千个俯卧撑都是有可能的，但是健身一定要坚持，绝对不能三天打鱼两天晒网。相信大家只要坚持健身或者减肥，一定会获得健壮的体魄。

俯卧撑是一种徒手力量训练，其主要作用在于增肌塑形。坚持相应的训练可以增加胸肌、肱三头肌，以及核心等部位的肌肉和力量。增加了身体自身的热耗，能够有效帮助减肥，并且练完俯卧撑以后跑一会步，更容易燃烧如果刚开始俯卧撑做不了完整的3个左右，建议采用跪式俯卧撑，等到力量提高以后再升级标准俯卧撑。

可能一个月下来，手臂的耐力会增加，有可能能从原来一次20个变成一次做50个甚至100个，在耐力增加的同时，肌肉力量也会有一些增长，另外手臂也会增粗一点，胸大肌会稍微增加维度。每天十组腰间俯卧撑，每组十多个，体力好还要加十组撑双杠，也是每组十多个，每天六组倒立，最终目标是解锁俄挺；偶尔做几组单腿深蹲，保持就行了。月就有直观效果了，4块腹肌，臂膀肌肉有明显变大效果，精气神会越来越好噢，建议你别单一的做俯卧撑啊，跑不，武术，散打，这些都可以试试，不能只有力量，还要练灵敏度，身体协调性等等。

其强度较低，可以长时间进行锻炼，对于训练者的心肺功能提高最具针对性。对久未运动的人来说是个不错的选择，恢复个人体能促进新陈代谢，提高身体协调性，增强免疫力。俯卧撑通常有高姿俯卧撑(比如靠墙俯卧撑)、中姿俯卧撑(常规手脚在一个平面的俯卧撑)、低姿俯卧撑三种(脚比手高，这个个人感受对于胸肌锻炼效果在俯卧撑中最佳)。除了适当做器械锻炼之外，主要做有氧运动，慢跑45-60分钟，或者根据体力、锻炼计划适当安排跑步时间。步练得是全身的，长期跑步的人身体免疫力比较好。不容易感冒发烧什么的，而且跑步还特别容易上瘾

这两个运动项目各有各的好处，下面呢咱们详细的说一下。

俯卧撑是最佳徒手训练之一， 很多人用它来锻炼手臂和胸肌，经常做俯卧撑，可以提升我们的手臂力量，核心肌肉力量，腰腹部肌肉，还会对我们的大腿肌肉有所提升，整体来看我们的身体质量提升不必不可少的。

2 每天坚持做俯卧撑，身型比普通人好很多，这一点可以看出俯卧撑对身体的形态有这改善做用，体型好看，均匀有力量

3 俯卧撑对腹部的刺激比较明显，有效改善血管弹性，促进局部血液循环，让男性避免出现硬不起来的尴尬

4随着年龄的增长，人体的肌肉也开始萎缩消失，练习俯卧撑能有效改善肌肉群，延迟身体衰老的速度

平板支撑的好处

1 塑造腰部，腹部，臂部的线条，更重要的是可以帮忙维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人

2 增强肌肉，可以给背部带来强有力的支持，特别是上背部区域

3提高基础代谢率，坐着都能瘦，通过长期的练习平板支撑核心肌肉群就像一个小马达一样，帮忙我们燃烧更多脂肪

4调理精神壮态，缓解焦虑抑郁，虽然平板支撑是运动烧脂神器，但还可以当心情的调节器。

对于普通人，有三个最显著的好处。

1收束你的内脏，让你的小腹平坦。

2强化腰肌，降低腰椎间盘突出的风险。

3腹横肌的强大让你能更好地维持身体稳定，降低运动中受伤的风险。

当然，平板支撑对于减肥是基本没有效果的，也不会让你的腹肌更明显，光做平板减肥是完全没有任何作用的。

所以如果是为了身体健康，进行平板练习是很好的，但如果仅仅为了减肥，我个人还是建议进行大肌群的力量训练再辅以一定的有氧训练效果更好。而平板只是一种辅助性力量训练而已，虽然很重要，但在减肥中并不能起到决定性作用。