一个人每天晚上做俯卧撑100个，两个月后他的力气会变很多吗

　　那要看他当前的体能如何了，水平一般的人训练初期进步最快，若能按照这样的强度坚持两个月，应该会有比较明显的提高，但是更多是在耐力方面，许多俯卧撑达人并没有多明显的肌肉，因为某种动作能够连续完成20次以上的话，基本就已经成为耐力运动，对单纯力量的提高已经帮助不大，想要通过俯卧撑进一步提高力量就要增加难度，比如说负重。

　　”力气“一般指的是绝对力量，也就是你所能持续输出的最大力量，如果在一定重量负荷下的某种动作能连续完成8次左右，那么完成一次动作所需的力量约占你极限力量的80%，能完成20次的话一次动作所需的力量约占极限力量的60%，拿卧推来说明，如果100公斤的杠铃你最多能够卧推8次，那么你卧推的极限力量约为125公斤，能推20次，极限力量约为16667公斤，而姿势比较标准的俯卧撑完成一次需要的力量约占你体重的60~70%，因此你可以根据某种动作的负荷和完成次数来大概推断自己的体能水平。运动负荷越小，完成次数越多，越接近耐力运动，对提高绝对力量的帮助越有限，而在训练量固定的情况下，分组完成比一口气儿完成效果更佳。

很多人做过俯卧撑。你知道这个简单的练习能给你带来什么好处吗？每天坚持做100个俯卧撑，就能收获这四个好处。你敢挑战吗？你知道俯卧撑的四大好处吗？1俯卧撑是训练上肢肌肉的重要动作，可以锻炼肱三头肌、三角肌前束和胸大肌，是增肌的好动作之一。

2俯卧撑可以增加肌肉和肌肉韧性，增强血管弹性，改善气血，促进身体发育，补肾固精。3可以延缓生理衰老。俯卧撑可以提高肌肉纤维的强度和韧性，使肌肉富有弹性。4俯卧撑可以强健骨骼，增强关节灵活性，提高肺活量，提高体能，延缓身体衰老。每天能做几个俯卧撑？

一个多月，每天100个俯卧撑就能达到锻炼的目的。新手可以分组做，有经验的人可以增加体重。下面是几个由简单到困难的俯卧撑：1壁式俯卧撑这种站立位俯卧撑更适合女生和身体素质较弱的中老年人，比标准俯卧撑动作更容易，动作难度更大。2跪姿俯卧撑跪姿俯卧撑是缓解身体压力，依靠膝盖和手臂力量的动作。也适合女生和身体能力弱的人。

3俯卧撑幅度大手与手之间的距离是肩宽的15倍，主要刺激胸肌，动作缓慢。这个动作适合有健身经验的人，12-15次，3-4组，组间休息1分钟。4窄俯卧撑手与手之间的距离应小于肩宽，手掌应尽可能靠近，肱三头肌主要锻炼12-15次，3-4组，组与组之间休息1分钟。5单臂俯卧撑这是一个很难的俯卧撑，需要你有很强的臂力。大多数人都做不到。尽全力完成动作。俯卧撑训练可以隔天做一次，让肌肉有时间休息，达到锻炼的目的。

俯卧撑做多少个合适其实是需要根据个人身体素质情况而决定的，如果是初学者，每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，如果15-20较为困难的话可以根据个人情况降低至10-15一组，每组间隔不要超过2分钟，尽可能的根据动作做的标准些，如果实在做不到，也不要过于勉强去完成，以免过度拉伤肌肉。如果是经常锻炼的人群，本身上肢力量有一定的基础，可以尝试20-25一组，如果觉得身体压力不是太大，甚至可以提高至30一组，每次5组间隔1分钟左右。高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

   而且不光如此，俯卧撑也有很多种动作要领，在做俯卧撑训练的不同阶段动作也是不一样的，而且不同的动作下的俯卧撑对于肌肉部位的锻炼效果也是不同的，这里可以和大家普及一下俯卧撑的一些动作要领，以及根据训个人情况应该做哪些有针对性的俯卧撑动作训练。

   首先俯卧撑的作用是训练胸肌、肱三头肌为主，并利于核心发展的徒手训练方式，俯卧撑中宽距的俯卧撑训练位置主要是对针对身体的胸肌较为有效果，窄距俯卧撑训练位置主要是身体的肱三头肌较为效果明显。所以在做这些俯卧撑时候，大家也应该注意，你到底做俯卧撑训练的目的是为了使哪个部位的肌肉更加发达，有自己训练部位的肌肉目标后，再去选择对应动作训练效果就会较为明显。

一般在家较为常规的俯卧撑训练，建议训练周期每周三到五次，每次最少四组以上，每组训练时到力竭、或者接近力竭即可。动作要领的话主要有以下几点：采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。标准的俯卧撑俯卧撑是徒手训练最常用的方式，主要以锻炼胸肌为主，因为不像卧推那样有杠铃负重，如果您是初学者，徒手俯卧撑也是锻炼胸肌的最佳方式。

当你在训练了半个月左右，并且觉得能够适应这个强度，就可以进阶一下，尝试难度稍微高一点点的---宽距俯卧撑，宽距俯卧撑：是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。 

如果上述两种都觉得问题不大的情况下也可以进行难度稍微更大的窄距俯卧撑。动作要领：采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。训练周期也是每周3-5次，每次4组即可。切记动作一定要标准，不标准的动作会使训练的效果受到不小的打折。

以上便是一些较为常规的俯卧撑动作以及每周每天的训练强度大概的小知识，也希望能帮助到大家，在日常的生活中多加锻炼，才有好的身体。

其实不在乎多少个

每天锻炼最佳时间是早上6-8点，还有傍晚4-7点之间。

1、一天做多少个其实没有要求，总之慢速，动作标准，做到力竭最佳，数量不是考量标准。

2、俯卧撑一般是维持性的健身动作，和健身房的还不一样，所以，可以早上轻量，晚上多数量的做，做完后要有酸胀的感觉最佳。

3、做到一次力竭后休息30-60秒就ok。

锻炼愉快！

其实这个是要根据自己的身体条件来决定的，首先你这个年龄联系俯卧撑肯定是很有好处的，俯卧撑能够练到很多块肌肉，又不是负重的力量运动，所以对处于青春期的少年几乎是没有负作用。看你的训练计划可以看出你身体素质还是比较好的。多练练俯卧撑也有助于身高的增长。

建议：训练计划你可以调整为每天联系一次，每组25个联系6组，等你的力量有进一步提高之后可以增长到8组。基于你的年龄考虑，一天力量训练进行一次就可以了，2次担心会影响的身体恢复速度，毕竟你还是在增长骨骼的时候，合理的肌肉训练也会促进你骨骼的增长，反之则会有副作用。

忠告：三分练七分吃！叫父母多给你做些高蛋白的食物，比如牛肉，鱼肉，肌肉等。入过经济条件一般，那就多吃几个鸡蛋来补充。

结语：按照此方法锻炼，相信你会很快见到效果的。

能有效去增加体能，可以减肥。俯卧撑能去锻炼心肺的功能，有效去提升身体的血液与供氧去增加流动的速度，提高了血管的弹性，身体机能可以永远去保持年轻的状态，使你身体更为的健康，抵抗衰老的来袭。

俯卧撑能提升手臂的力量感，刚开始了训练时你一次性也许去完成20个左右的俯卧撑，坚持了一个月以后，你的俯卧撑个数能提升到了40个，2个月以后，相信你的俯卧撑个数绝对能提升到了50个以上，这是肌群增加以后，力量感有了提升。

俯卧撑能去掉改善肩背与酸疼、肌肉的劳损、脊椎的变形等疾病。俯卧撑要身体保持一直去保持一条的直线，正确的俯卧撑训练能使你去改善体型。

特别是平时缺少的锻炼人，坚持俯卧撑一段时间以后，改善久坐的习惯，有效减轻疾病，激活了上半身的肌群，与此同时可以改善含胸驼背的形象，提高自已的形象气质。

俯卧撑能预防肌肉的流失，使你的身体代谢水平提高，增加卡路里的消耗，有效去预防肥胖，提高了身体的线条感。

俯卧撑能帮你去提升体质，加强自已的免疫力，有效去清除身体的胆固醇、降低血脂的浓度，有效增加身体的抵抗力，减少疾病对于身体入侵。

不要认为俯卧撑难度相对低，俯卧撑除标准动作以外，还有各种各样的升级的高难度动作，例如钻石的俯卧撑、倒立的俯卧撑、击掌的俯卧撑、单手的俯卧撑，这部分俯卧撑的训练强度全部非常的高的，要是你能轻轻松松去完成这些俯卧撑，那么你肯定会练出了一身腱子肉，体能素质也会变好。

如果你想要健身，却不知道从哪些训练开始，不如从徒手俯卧撑训练开始吧，每次200个俯卧撑分为多组完成，一段时间后再提升训练强度，进行升级俯卧撑训练。

我觉得每天三百个俯卧撑的话，对于三百个这个数量来说还是分开作为好，因为本身150个的话已经到达了一个锻炼的程度了，如果说超过身体承载的一定限度或者是到了一个健身的超高强度的话，那么对身体其实是不好的，是会对身体产生一定的不好的影响的，不过您如果是健身教练或者是从事于运动行业的话如果你认为一次三百个刚好可以到达你的一个锻炼水平那么一起做的话是没有问题的，不过如果是刚开始练，那么就要循序渐进，。