我是健身达人,呵呵。卧推是长胸肌最好的办法,推胸不只要平推还要上斜推,你可以分为四组做。第一组达到热身效果做15个。第二三组都是耐久性训练,选择较重的,每组6到8个。最后一组是刺激性的超大重量4到6个就好。做完之后呢,可以选择哑铃飞鸟或哑铃夹胸,之后做蝴蝶夹胸。全做完你在做几组俯卧撑。之后最好可以再来几组双杠曲臂伸展,这是练下胸的。每天最组要的目的就是力竭,按这种方法胸长的特别快。最好饮食比练得还重要,连过后半小时喝牛奶冲的蛋白粉最好,每餐最好添加4到5两牛肉,多吃像这样高蛋白的食品,帮助肌肉纤维恢复!祝你成功!
重量不够大 姿势不正确
方法:
平行仰卧在哑铃凳上。
垂直举起哑铃。
慢慢放下,用时1秒到2秒。
降低到平行于乳头的位置
还原到原来的位置。
胸部最好收缩一下肌肉
来自肌肉网
你好!
如果没有任何
器械
,那么,
俯卧撑
就是首选,但是,如果有器械,
哑铃卧推
比较好,最好的就是
杠铃
卧推,
胸肌
要想非常有型,杠铃卧推和哑铃卧推是最最基本的,而且是最经典的
动作
。
俯卧撑算是比较简单和有效的办法来训练胸肌啦,但是有一点,
做俯卧撑
靠的是你自身的体重(除非你做俯卧撑的时候后背负重),那么,当你练到一定程度的时候,俯卧撑就有
局限性
了,起码,要想胸肌非常有型,有一定的
厚度
和
分离度
,仅仅做俯卧撑是远远达不到这个效果的。
再说说你提到的哑铃卧推和做俯卧撑怎么结合的问题。
是这样的,对于目标
肌肉
训练来讲,不要仅仅做一个或者二个孤立的动作,就拿胸肌训练来讲,专业健美运动员的胸肌训练,最起码要做三到四个动作,比如
哑铃
我推,
哑铃飞鸟
,杠铃卧推,在加上十字
绳索
夹胸,这一套下来算是一个完整的胸肌训练计划。(有的还加上蝴蝶机)
那么,分配起来,就是每个动作做4组,这样平均起来,四个动作就是16组啦,这已经是超级组训练啦,所以,如果不是专业健美运动员,不是为了打比赛,一般做3个动作就足够了。也就是12组。
如果你只做哑铃卧推和俯卧撑,先做哪个,后做哪个,要看你用的哑铃多重啦,如果你用的哑铃比你做俯卧撑的重量(强度)大于俯卧撑,那就先做俯卧撑,后作哑铃我推。
祝好!
肌肉有肌耐力和肌力,肌力就是肌肉力量当举大重量一段时间后便可以推举更大的力量,但是这种力量时间多尔爆发力多,俯卧撑需要的是肌耐力也就是小强度下肌肉对重量的持续时间,你是肌力增加但是肌耐力的训练没到位
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