把身体锻炼成什么样子，才算是一种美的感受？

想掌握"美"的主动权，健身永远是不二选择。但众所周知的是：练出好身材比单纯的减肥难多了。

什么才算好身材？其实大部分人答不上来，只能笼统的用瘦、高、有肌肉、有线条、翘臀、小蛮腰、大长腿等词汇来描述。

而正是因为这一点，导致许多人的健身目标都比较迷茫，"先练练看吧"。

那么，有没有比较简单粗暴的好身材标准呢？有的。

演化心理学家戴凡卓‧辛格研究发现，不论男女，在判断"美"的过程中，腰臀比（Waist-to-Hip Ratio, WHR）始终占据主导地位，其权重甚至超过了体重（BMI）。

他甚至还得出了更精确的结论：男性最吸引人的腰臀比为09，女性则为07。

比如奥黛丽·赫本与玛丽莲·梦露，二人分别代表了优雅和性感的极致，个人风格也相差甚远。但她们的腰臀比都完美的落在了07上。

A4腰：比A4纸还要窄的小蛮腰被称为A4腰

马甲线女神，袁姗姗也来凑热闹

熊黛林对A4腰表示不服，看我的平板腰

马甲线：平坦腹部的最高境界

没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

腰窝：背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧

医学上被称作“麦凯斯菱”，在美术界又称“圣涡”，是理想的人体模特的标志之一

反手摸肚脐：网传的一种测试身材的方法

测试方法：如果测试者能反手摸到自己的肚脐眼，就说明有个好身材；摸不到则需要赶紧减肥。

胸下夹笔：听说做到这样子，才算女人？

夹笔算啥？看这个

锁骨放硬币：锁骨标志

一字马：女神就是这样炼成的

长期坚持健身对大家的身体来说，是非常有好处的。而且也会让一些人的脸部出现一些变化，所以有很多人都说健身对大家的身体有非常大的好处。

一、特别有气质

一般长期健身的人五官不会发生明显的变化，但是可以从他们的脸上看出一些变化。这其实并不是他们五官发生变化，但是健身让他们看起来非常的有气质。健身不仅可以改变一个人的身体素质还可以让大家的外表变得非常的有精气神，同时也会让大家看起来特别的有气质。所以很多人在长期健身以后，面部也会发生一些改变。他们的脸上面一些肌肉会变得非常的精致，即使是年龄比较大也不会出现下垂的现象，所以大家在日常生活当中，坚持健身可以让大家脸部变得非常的美丽。

二、身体上的变化

坚持健身可以让大家拥有非常健康的体质，因为运动可以让大家拥有健康的心脏，降低大家出现心脏病，高血压的症状。而且长期健身也可以让大家拥有强有力的肌肉，锻炼以后，大家出现肌肉的时候身体就不会出现松弛的现象。即使是随着年龄增长大家的皮肤也会非常的紧致，而且长期坚持健身也可以让大家的柔韧力和平衡力变得非常得好。在生活当中，有一些人因为平衡能力不好就会出现摔倒，或者是一些其他的情况发生。那么长期健身就可以提高大家的平衡力和柔韧力，就可以避免大家发生事故的次数。

三、总结

在生活当中，大家一定要坚持健身，因为坚持健身对大家的身体来说，是非常有好处的。可以让整个人变得非常的有气质，而且也可以让整个人的身体素质变得非常得好，不会出现一些病症。所以在日常的生活当中，大家一定要抽出一些时间来健身。

健身在现在生活当中还是比较常见的，众所周知年轻的男性朋友和女性朋友都会抽出相应的时间去健身，健身不仅能够让自身的线条变得更加的好看，同时也会让身体越来越健康，不过健身完不放松，肌肉有很严重的后果，不仅会让胳膊、腿部变粗变胖，甚至还会出现一定的问题，接下来小编就为大家介绍一下。

一、后果很严重

首先要知道，不管是健身前还是健身后都是需要进行拉伸的，这个动作不仅会让肌肉快速的放松下来，同时也不会让四肢变得更加的肥胖，因为健身前的拉伸主要是让身体快速的活跃起来，这样在健身的时候就不会出现崴脚或者是肌肉拉伤的情况，但是健身完了之后也是需要拉伸的，这是因为健身运动非常的强烈，稍不注意就会导致肌肉出现一定的问题，另外练完之后肌肉处于一个紧绷的状态，所以为了让身体快速的恢复到之前的样子，那么是需要拉伸的。

二、拉伸很重要

除此之外一旦不注重拉伸的情况，那么健完身之后就会出现关节疼痛的感觉，这种疼痛是根据自己运动的强度来决定的，如果强度非常的大，那么关节也就会特别的疼痛，强度小，关节疼痛就稍微小一些，所以大家健完身之后一定要记得拉伸，不要因为偷懒，省略掉这个步骤，不然很有可能会对身体造成极大的伤害。

三、结语

最后小编想说在健身的时候，尽量也要穿上专业的健身服，健身服的主要目的就是为了防止在运动时身上的肉乱动、乱跑的情况，因此穿上健身服可以起到一个快速瘦身的效果，也能够根据健身服来调控自己的身材，同时整体的形状也非常好看。

结论是:健身会在一定程度上使人看起来更好看。

人的脸由骨骼、肌肉、结缔组织9 (包括血管、脂肪等)、皮肤等组成。 因此，想改变一个人相貌就要从这几方面下手。

众所周知，健身的两大主题就是减脂和增肌，而这两项在面部都有体现，下面进行详细的阐述。

第一，减脂。减脂是全身性的运动，就是说不是依靠运动哪里的肌肉就可以消耗相对应的脂肪，而是在全身性的运动下由脂肪堆积较艰难的部位开始逐渐向脂肪堆积较容易的地方推进。男性腹部的脂肪推挤在人体中是最容易的，这就可以解释为什么有人天天做仰卧起坐但是腹部脂肪依然没有大量消耗，因为消耗的是别的部位的脂肪。

面部的脂肪虽然总量不大，但是对相貌的影响却是极大的。当面部的脂肪被消耗之后，人的脸就会发生极大变化，会更贴近面部骨骼和骨骼肌9的轮廓。主要表现就是眼睛变大了，因为眼周的脂肪被消耗了;鼻梁变挺了，因为鼻根部的脂肪被消耗了;嘴唇变薄了，因为唇周的脂肪被消耗了。

第二，增肌。当我们进行健身运动时，呼吸和动作的配合显得尤为重要;当受力较大时，我们的表情也会变得狰狞;给自己呐喊打J气时也会运动到面部的肌肉。所有这些对面部的锻炼在办公室都是较少进行的，因此健身时能够使面部肌肉的维度变大，面部肌肉的纤维会更加明显，在男性的面部还可以看到横肉，使人开起来更刚毅有力。

因为面部的肌肉多数附着在面部的骨骼之上，因此面部肌肉的增粗增强也会使脸型更接近面部骨骼的轮廓。而有研究表明，骷髅头“对人类更有震慑力。

健身对于心肺系统的好处想必不用赘述，因此人体的血液供应在健身期间会得到很大的提升，体现在体表就是肤色更红润，皮肤更有“红黄隐隐， 明润含蓄”的健康色泽，同时由于皮肤肤质的改良，皮肤的疾病如暗斑、痘痘等都会相应减少，因此人在健身期间看起来会更好看。

健身期间，如果接受的是较专业的健身指导，那么许多身姿方面的问题，比如驼背、圆胸、腹部凸出等都会得到改善。由于脊柱连接头部，因此表现在面部就是脸会在一定程度上更直接面对他人，之前由于身姿导致的面部表情异常会得到矫正。

人在健身之后，会由于自己能够做到的事情而一种成就感，身姿的挺拔会增强人的自信，运动会增强人体多巴胺、脑啡肽9的分泌，体现在脸上就是人会更加自信，也会有更多的笑容，因此人在健身时会更加好看。

很简单。你刚锻炼完。肌肉属于充血状态。不光是腹肌，其他地方的肌肉也是。刚练完，感觉很粗很硬。休息一会又恢复以前的样子了。

你这要坚持练。每组50个。组与组之间休息一分钟。做五组。每天坚持。

健身的体验感很棒，经过多次的健身，由初次体验到爱上健身，自己仅仅用了四天，可以说健身真的是一个不错的运动。

我的结论是，健身主要是注重自己体验，而不是任务，有的人往往给锻炼指定运动指标，完成后就停下，但我认为我们需要锻炼的同时再感受是否停下。健身是一个不停地重复同一个机械动作的过程，在这个过程中我们会挥洒很多汗水，有些人比较喜欢这种运动过后暴汗的感觉，但有些人却不喜欢，反而会感觉黏腻腻的。由此可见，对于不同的人来说，健身给人的感觉也是不同的。

每天坚持健身可以有效地提高我们的心肺功能。同时，健身做大的好处是自己体质增强了，对待一些事物也不会感到精力不足这样的问题，如果我们能够每天坚持去锻炼，也不失是一种好的生活追求，尤其是经常宅家的，在家弄个跑步机，保证能有一种别样的体验。

1习惯性拖延正在悄悄拖垮你

这些场景，你是不是很熟悉？闹铃响了，关了再睡一会儿吧，结果上班迟到；要出发才开始打包行李，到了机场发现忘带重要物品；办了健身卡，每次拖拖拉拉，一张年卡只去了一两次……

定好了目标，做好了计划，却反复找借口，小事拖大，大事拖炸，最后发现自己一事无成。等有一天，你所有偷过的懒都会变成更大的难题。

习惯性拖延的人，只会在懈怠和懒惰中耗尽自己的时间。那些越过越好的人，都戒掉了拖延这个习惯。

2你烦恼的根源可能是想得太多做得太少

想太多，会让我们的思想戴上枷锁。计划时踌躇满志，行动时犹豫不决，这不仅会消耗我们的体力和精力，也会瓦解我们做事的决心和意志。

成长积累到一定程度，才可能跃升到下一个阶段。可如果你连第一步都未曾踏出，就只能一直停留在原地。在想与做之间徘徊纠结，时间便在这一拖再拖中悄悄溜走。

与其瞻前顾后，不如先迈出第一步。只想不做，机会错过；边想边做，收获更多。

3立即行动能解决人生80%的问题

曾看过这样一段话：你没有看的书，总有人能看下来；你拖到明天的事，总有人在今天努力做完。那么不好意思，你想过的人生也只能别人过。

天下之事，总是困于想，而破于行。与其畏缩犹豫，不如先行动起来。前行路上，答案自然会随着时间慢慢呈现。

时间宝贵，别等生活失序，才茫然自责；别等老之将至，才追悔莫及。愿你用行动打败拖延，活成自己喜欢的样子。