做完俯卧撑之后两只手臂上端非常酸痛怎么快速解决？

俯卧撑，做了之后会出现两只手臂上端非常酸痛，这个部位是肱三头肌，也是俯卧撑主要锻炼肌肉，你可能认为俯卧撑锻炼的是胸大肌，这没毛病，但是肱三头肌也是主要肌群，且你可能意念有问题……

肱三头肌

肱三头肌是一个伸肘关节肌肉，当俯卧撑撑起来的时候，如果意念是把胳膊伸直，那么主要锻炼的就是肱三头肌，再一个这个肌肉是咱们身体启动较少的肌肉，多数初期参与运动都会酸痛的较重。

为什么酸痛

之所以出现酸痛感，是由于乳酸堆积痛，几乎不常运动的人，在启动某一个肌肉强度过大的时候，都会或多或少的出现疼痛，多数不必处理，自己就可以慢慢恢复，如果想加快一点恢复速度，也不难！

怎么解决

先别提快速解决，只是加快恢复速度，记得下次做完俯卧撑，拉伸一下肱三头肌，只要30秒可以加快很多，还有可以在第二天，以疼痛感觉舒服的力度按摩，手法一定要轻，也可以促进整体的恢复进程。

俯卧撑怎么练胸肌

估计做俯卧撑，最多的人是想练胸肌，实际上俯卧撑对于前锯肌锻炼也很好，做胸肌锻炼的时候，脑子里想着不是把胳膊伸直，是把上臂靠近身体中间，解剖上叫内收肩关节，这样就可以很好启动胸大肌，晓得了么？：）

您好很高兴为您回答做完俯卧撑为何手臂酸疼及快速解决的办法。

很长时间没运动或一次性运动过量都会导致肌肉酸痛的，这种就是典型的乳酸堆积综合征。

由于往平时锻炼项目比较少，或者是一次性锻炼的量太大，超过平时的运动量，也会导致肌肉的无氧消解产生增多，无氧消解产生的重要的代谢产物，就叫做乳酸。

那么乳酸待在在我们的肌肉里面，就会造成酸痛的症状，这个症状一般都会在48到72小时之后逐渐自行消失，适当的按摩或者热敷也可以减轻效果。

这也就说到了，我们运动前后的重要原则，就是运动前热身，运动后拉伸。尤其是运动后的拉伸，可以让我们减少肌肉酸痛的情况，或者可以缓解，如果运动量比较大以后，适当的肌肉按摩放松也是可以的。

以下是拉伸的做法：

1身体站立，用手把住头部两侧，耳朵向肩部弯曲，左右交替，时间一分钟左右。双手搭在身后拉住，接着力往前使挺胸，时间一分钟左右。

2左右手臂交叉，进行拉伸运动，前后左右拉都能够，动作不要过猛。双手搭在身后，手心朝外，往外用力伸，时间一分钟左右。

3把伸直的手臂尽量地向前伸。在保持肩部自然下沉的状态之下，仍然要保持平稳的呼吸速率，尝试着把酸痛的手臂尽量地向前伸直，在此基础上可以轻轻地左右摇晃手臂，从而使堆积在体内的乳酸给分散开，不会造成酸痛这种不良的反应症状。

动作能够根据情况多做几次，如果不感觉累，能够时间长些。俯卧撑锻炼对身体非常有好处，特别合适年纪对比小的年轻人，俯卧撑锻炼需要坚持，它不但只是一种体质上的锻炼，更是毅力的考验。望大家在忙碌的一天中不要忘了挤出时间锻炼一下自己呦！

练习后会出现肌肉酸疼的情况，这是正常的，高强度的力量练习，会需要大量的氧气，由于从外界吸入的氧气供给不足，体内会进行无氧反应产生氧气来应急，而同时也会产生让肌肉酸疼的乳酸，所以第二天起来会肌肉酸疼，很正常，不酸疼的话说明你没练到位。在练习的间歇和结束后对肌肉进行充分的放松，轻拍，捏，揉等动作能促进血液快速的将乳酸传递到全身各处，减少肌肉的酸疼。同时要保持充分的睡眠和适当的补充营养，在这种情况下，机体恢复到90％需要 18小时，完全恢复需要72小时。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。一周内这种运动建议控制在3次每次不要超过一小时让肌肉有充分时间休息恢复也不会导致肌肉因运动量过步而产生损伤！运动要适量，既要保证运动成效也要确保身体 健康 。

那肯定是肱三头肌和三角肌前束酸痛了！因为这是俯卧撑的刺激肌群，除此以外，胸肌也是俯卧撑的刺激肌群。

肌肉酸痛是肌力训练后会出现的情况，这是强度刺激到位的一个特征（并不必要）。出现酸痛后，无论对于健身训练还是日常生活都是影响的。

1训练前的充分热身。热身能够对肌肉、肌腱、关节等组织实现预热，训练时能够提高训练效果，也可最大避免训练后肌肉酸痛。

2训练后的拉伸冷却。训练后直接对刺激肌群进行拉伸舒缓紧张，也可通过筋膜释放，都可以最大避免练后酸痛。

3其他方法，如按摩、热敷等方式，都是缓解肌肉紧张的好方式。可根据个人情况进行选择。

最后，肌肉酸痛时就需要充分的休息和饮食补充。进行其他部位的训练，即可对增肌大业进一步的前进了！

你好

俯卧撑是徒手健身的好动作，主要锻炼胸大肌，三角肌，肱三头肌等。

做完之后，两只手臂上端非常酸疼，分三情况。

一，就是对三角肌和肱三头肌剌激的非常到位，恰到好处。②对三角肌和肱三头肌刺激过多。超出训练量了，

③是动作不规范。不标准。胳膊发力过多。

这三种情况，都会使上臂肌肉僵硬，撕裂，充血。大量乳酸堆积在一起。自然非常酸疼。

第一种解决方法有①做完俯卧撑，接着慢跑2分钟，然后做拉伸运动。②拍打，按摩，搓揉上臂，然后立即冷敷。③保证睡眠，保持营养。24小时之后热敷。

第二种解决方法，就是循序渐进，合理规划目标。不要影响下一次的训练。训练过度，不是好事情。

第三种解决方法①下沉身体到最底时，肩胛骨要完全收紧。②撑起身体时，肩胛骨舒展，胸大肌发力，然后才是肱三头肌和三角肌发力。③意念始终集中在胸大肌上，而不是手臂上端。④下沉身体以及撑起身体时，应该是身体多个部位协调发力的。而不是简单地，依靠胸大肌和手臂上端力量。

本人长期从事 体育 健身工作

希望我的回答能对你有所帮助

一次不要做的太激烈。循次渐进，一步一个脚印慢慢进行吧。

先休息2~3天后，再锻炼。

也可以用热水袋热敷，可加快局乳酸及其它部代谢产物的排泄。

做俯卧撑第二天肌肉疼

　做俯卧撑第二天肌肉疼，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动还能帮我们甩掉赘肉，积极运动也是一种生活态度，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，以下分享做俯卧撑第二天肌肉疼有什么好处。

做俯卧撑第二天肌肉疼1

　俯卧撑做完后第二天胸肌酸痛是正常的生理表现。运动时肌肉会发生一系列的化学反应，例如乳酸堆积，会刺激肌肉神经造成肌肉酸痛。另外，肌肉痉挛、肌纤维或结缔组织损伤、组织间渗透压发生变化等也会造成肌肉酸痛。

　俯卧撑做完后第二天胸肌酸痛若是一般肌肉酸痛的话，可以通过一些小方法缓解疼痛。例如用温热水全身浸泡或适当泡温泉，能够促进身体血液循环，帮助毛细血管扩张，有效带走血液中的炎性介质，乳酸等物质，缓解疼痛。还可以通过含姜片或者饮姜糖水来缓解疼痛，或者局部擦涂活络油、按摩乳剂等也可减轻疼痛。

　需要注意的是若做完俯卧撑后第二天出现胸前区疼痛、咳嗽等症状时需到医院就诊，否则小病继续发展可能会出现机体多系统损害，应到医院明确疾病，听从医生的指导积极治疗。

做俯卧撑第二天肌肉疼2

　 应该怎么做俯卧撑

　避免诡异的角度和手部姿势。找到适合自己的锻炼姿势。

　躯干、髋部、双腿始终要成一条直线。只有那些腰部力量太弱无法锁定躯干的人，才 会出现做俯卧撑时撅屁股的情况。

　双腿始终要并拢。如果双腿分开，做动作时就无需保持躯干稳定，练习就变容易了。

　在动作最高点时，双臂要伸直，但不要让肘部完全锁定，而要使其微弯，以免关节不舒服。(有时这被描述为让手臂保持“柔软”)

　要平缓地呼吸。根据经验：上推时应呼气，下降时应吸气。但如果你感觉呼吸费力，就不要遵循这一原则，而要多呼吸几次。

　对于俯卧撑，根据双手间距自然可以衍生出宽距、与肩同宽(标准版)、窄距俯卧撑;宽距俯卧撑主要可以刺激到胸大肌外侧区域，标准俯卧撑可以训练到胸大肌中部区域，窄距俯卧撑可以训练到胸大肌内部区域，当然对其他肌群的刺激角度也会有变化，只不过重点是胸大肌。

　以上就是做俯卧撑的正确方法，大家要多做多摸索掌握窍门，可以试试不同的俯卧撑方法，例如跪式俯卧撑。俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，它是男性健身的最佳选择，可以帮助男性把身体练的更加结实。但首先要方法正确，不然做再多也没效果。

这是正常的生理反应，而产生酸痛的原因是乳酸。乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。

乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

每天喝黑枸杞

肌肉酸痛原因是乳酸分泌过多，乳酸的产生主要是体内糖分大量氧化燃烧产生；黑枸杞是目前发现的含花青素最多的野生植物，花青素是强效抗氧化剂，防止体内糖分大量氧化，减少乳酸的产生，缓解肌肉酸痛。

运动后按摩是消除疲劳的重要手段。

按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

锻炼安排要合理

经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

局部温热和涂擦药物

锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

拉伸肌肉的运动可减轻酸疼。

拉伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉拉伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。