做俯卧撑时 左肩关节疼

适当的信息后可以继续做俯卧撑做俯卧撑的时候尽量分成三组，每组固定数目，慢慢的增加每组的数量。做好之后，必须认真的做放松肌肉的步骤，不然会损伤肌肉。酸痛是因为代谢的原因，可以按照自己的感觉，继续做，坚持几天，酸痛的感觉就会消失。但是千万不要逞强。运动都要循序渐进。

有几种可能：

1，运动前热身不充分，导致疲劳性损伤

2，运动过量，乳酸堆积造成的疼痛

3，动作不标准导致运动伤

4，运动后没有注意保暖，寒气入体

5，由于平时坐姿或站姿不标准，有轻微的高低肩或脊柱弯曲变形，也很容易出现这种情况。

你看看你是哪一种情况。

健身人只是懂一些这方面的知识，我们并不是专业的医师，如果出现病变需要马上就医。不要自己寻找解决方法，尤其是物理疗法，不然伤上加伤，你就告别运动了……

随着人们生活水平的提高，健身逐渐被更多的人选择。除了日常的学习和工作，很多人也喜欢运动来达到锻炼肌肉的目的。俯卧撑是最常见的运动形式，可以锻炼身体很多部位。俯卧撑会引起肩周炎吗？正确的俯卧撑不会引起肩周炎。

一、适当的俯卧撑训练不会对肩膀造成任何伤害，所以不会引起肩周炎。但如果俯卧撑时的错误动作导致肩部长期磨损损伤，或者肩部急性挫伤、劳损后处理不当，也有可能引起肩周炎。做俯卧撑可以预防肩周炎。正确的姿势俯卧撑要求身体保持直线。这样的长期锻炼有助于纠正生活中的不良姿势，培养正确的姿势，从而起到预防肩周炎的作用。

二、气血通畅的俯卧撑可以增强体质，使肩部的气血更加通畅，保持良好的机能状态，从而预防肩周炎。俯卧撑对肩周炎有效吗？没用。肩周炎要口服药物，局部封闭痛点，进行按摩和自我按摩。除此之外，运动疗法主要是关节功能锻炼，如外展、旋转、屈伸、转圈等。俯卧撑不能进行有效的关节训练，所以俯卧撑对肩周炎没有作用。俯卧撑，肩膀越疼越好？不是这样的。俯卧撑刚开始的时候，很多人都会遇到肩部疼痛的情况，这多是因为运动后乳酸堆积和肌纤维轻微损伤导致的正常肌肉酸痛，但也有可能是错误姿势导致的肩部损伤。

三、错误动作是指，肩部过度外展，手臂与身体成90度角，俯卧撑时身体形成T型。这个动作使肩部不稳定，肩关节压力过大，极易造成肩部损伤。所以做俯卧撑的时候，要保证动作准确，手臂尽量贴近身体，和身体做一个箭头，夹角小于45度。

问题分析：

肩膀在运动时关节有响声，且轻微疼痛一般常因为局部损伤炎症关节软骨活动摩擦引起，可以局部物理治疗，适当锻炼，应用活血消炎止痛药物

意见建议：

建议饮食清淡注意休息，局部热敷按摩理疗，可以应用奇正消痛贴膏，必要时应用硫酸氨基葡萄糖胶囊

那是因为：练俯卧撑时，肩的前束肌肉也参与用力。肩部肌肉是上身相对力量薄弱的肌群，它极易首先疲劳，所以，当你感觉胳膊(主要是肱三头肌)还有劲时，肩膀已经算得不行了。

当然，俯卧撑主要是锻炼胸部肌肉的，如果你过度在意胳膊和肩的感受，就本末倒置了。

标准的俯卧撑是用胸肌发力，胳膊和肩轻易不会酸痛，应该是胸部先力竭。这个你可以百度一下标准的俯卧撑该怎么做。

再有，如果俯卧撑每组超过12次，可以考虑背部负重，或改变角度增加难度。你知道肌肉围度增大的最佳次数每组是8-12次，超过12次，证明重量轻了，该加重了。

希望我的回答能帮到你，望采纳。

楼主这个情况引起的肩膀酸痛是能`用扶他林来快速缓解的。肩膀酸痛是怎么回事？你说做完俯卧撑才肩膀酸痛的。因为做俯卧撑需要手`臂和肩膀用力才能完成，可能是你做俯卧撑的时候不小心拉伤，损伤到肩膀肌肉导致肩膀酸疼的。当然`肩膀酸痛是怎么回事？还有一些其它的可能，像劳损不良姿势引起的慢性肩部肌肉劳损，肩周炎，风湿``性关节炎，还有些疾病也能导致肩膀酸痛。所以你别在纠结肩膀酸痛是怎么回事，赶紧使用扶他林`缓解，因为一般疼痛都是炎症引起的，而扶他林就是抗炎镇痛的止痛金标准，扶他林的最大优势就是`快速起效，快速恢复。如果看了我的回答后，你对肩膀酸痛是怎么回事还有疑虑，可以继续追贴，或者```=去医院好好检查，确诊后再对症治疗。