俯卧撑做多了右边肋部肌肉酸痛

刚开始做都是这样的，一般三天以后就不会再酸了。

肌肉酸痛是由于乳酸堆积造成。长时间没锻炼痛是很正常的。为了达到最佳锻炼效果，建议不要连续锻炼。可以隔天锻炼。这样让肌肉得到充分的休息和恢复。效果最佳。

　　解决酸痛问题可以再锻炼后用手揉或捶打帮助肌肉放松。休息半小时后洗热水澡，但水温不要太高。用帕子热敷酸痛处帮助乳酸分解

问题分析：

腿部抽筋的情况即肌肉痉挛。 大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起

意见建议：

平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗

你这个情况可能就是肌肉做俯卧撑时肌肉拉伤了，问题不大，过几天就恢复了。<br><br>建议你暂时减少活动量，不要干重活，局部按摩、热敷也可以的，过几天就没事了

你好，这是由于软组织有过受损、劳损的情况引起的，在一些动作下会造成症状的发作。<br><br>这是可以选择推拿和采用外用药物的治疗的。也是可以配合中药的治疗的。如三七伤药片的治疗的。避免疲劳。

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动

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