后背发紧是怎么回事

常有些朋友给笔者抱怨：“本想去推拿按摩店放松一下，按了当时还好，但时间长了身上越来越僵，效果也大不如前。”相信这是很多常去推拿按摩店放松者的共同体验，才开始感觉身上僵硬或者疼痛，于是找到一家店做放松，开始时一个钟做下来瞬间感觉身上松快，仿佛整个人获得新生。但随着去的次数增加，松快感逐渐不如之前，每一次调理过后再次出现不适的时间间隔也越来越短，到后面常按的地方也变得非常僵硬。

笔者也经常遇到因为这种问题来调理的，拿背部僵硬这一部分人来说，手触上去的感觉像是触到一块深秋时的鹅卵石，质硬而凉，软组织之间的滑动性基本消失，一巴掌拍上去笔者手疼，但他可能并没有太大感觉。

当感觉身上紧张的时候去做放松，身上的确会感觉松快，一些症状也确实能暂时缓解。但短时间内症状又会出现，或者之前没有紧张和疼痛的地方开始出现症状。这牵涉到身体整体张力系统的转变。感觉松快，这是身体局部张力减小的表现。要达到这种效果有两种方式，一种是松解（注意不是放松），另一种是放松（按飞龙兄的说法是借）。松解开的结构可以维持，可以构建一个新的平衡；放松的结构维持不住，会打乱原有的身体平衡，产生新的状况甚至出现新的问题。松解，在于对结构的真正归位，不仅要解决局部的骨错缝筋出槽问题，也要解决深层筋膜对结构的牵拉，这种牵拉尤其是背部深层的牵拉，不止要考虑肌骨问题，同时还要考虑内脏筋膜的问题。只有同时对两者进行了有效调理，才会减轻对浅层筋膜（跨多关节）的牵扯力量，对于整个人体结构来说，这相当于凭空多出了一部分代偿空间。

而放松，虽然也在解决骨错缝筋出槽的问题，但因为方法不得当，并不能解除浅层筋膜对局部结构的限制，强迫去还纳筋骨，这只能是“借”浅筋膜的空间来完成，这种无意识的借用，调整后虽然结构会相对恢复，但其实是浅层筋膜张力变大变紧，掩盖了下面深层筋膜不平整的事实。因此很难固定，而且还可能造成其他被“借”处的问题。我们大脑对疼痛或不适的感知（本体感觉），是张力大小的落差，是一种相对感觉，是比较身体各处张力大小的结果，张力落差过大或者明显的不均匀，就会感到不适。当疼痛发生时，不管是松解还是放松，都能使局部的张力落差减小，使落差值降低到身体疼痛阈值之下。不同的是，松解是创造出了代偿空间，而放松只是借了身体其它地方的空间。

身体的使用，是很长时间各个部分的代偿及适应，大脑侦测的是自己，无法与他人比较。曾有那种来看脚伤的病人，脖子转动幅度只有一点点，问他脖子不觉得紧吗？他说从来不觉得。因此长期从事体力劳动的人，用放松能够使得身体的整体张力下降，使人感到松快，除了局部问题解决不彻底外，也不会造成其它问题；但长期处于静止状态（保持一个姿势）的人，如果用放松的方式来调理，只会逐渐加剧他的不适感。这涉及到现代人的工作和生活方式的变化。

人们心中所认知的推拿按摩，更多的是针对长期体力劳动或高强度运动人群的手法解决方案，因为那是长时间用力所导致的张力增高，更多导致单部位的劳损，放松有利于更好的劳动和运动表现，现在很多推拿按摩店、运动康复都用的这一套方法——哪里紧就放松哪里。但现代人长期保持单一姿势工作生活（尤以坐姿为主），这种姿势导致的背部张力过高，并非因为用力导致，而是被动拉紧导致，更多地应该去处理短缩的组织以及内脏间筋膜的褶皱，这样的方式，对于大部分现代人来说，才叫做松解。

我也是脊柱尾端侧弯，导致脊柱两边肌肉不平衡，一边过紧，过疲劳，所以时常会有炎症，导致疼痛。当初在台湾看过，医生主要给开了去除炎症得药物。这东西没法治，只有通过锻炼尽量使两边肌肉平衡就行了。

可以通过适当得背部肌肉加强锻炼就可以了，没器械得话可以做俯卧撑，仰卧起坐，跑步（注意正确得姿势，否则可能有反效果），等低强度锻炼做恢复。一段时间后可加强运动强度，就可以了，没什么大事。

PS: 脊柱侧弯一般都是长期坐姿不良导致得，所以自己主义了，坐姿正确，不要一次坐太久。

背部肌肉疼痛，是血液运行不通畅，因为出现了气机郁滞，或者是血瘀的情况，导致疼痛。

中医有句话叫做不通则痛，不荣则痛，一个部位，如果气血不通，那么会疼痛，如果继续缺乏气血，不能够得到滋养，那么也会疼痛。两者疼痛的感觉是不一样的，前一个的疼痛是越按越疼，后一点疼痛是，按了就会舒服一点。被弃置的疼痛和水域的疼痛也是不一样的，气滞的疼痛，他有的时候位置是不固定的，一般是胀痛，而且在生气后加重。如果是淤血的疼痛，那么它的位置是固定的，在晚上会加重，像针刺一样的疼痛。

一般背部的疼痛，用西医的解释就是因为乳酸过多的堆积，局部的气血循环障碍，肌肉代谢产生的酸性物质没有办法排泄出去，刺激到神经末梢，使感觉神经将疼痛信号传输给中枢神经，就会产生疼痛的感觉。

中医认为很多原因都能够导致气血不通。

比如说伤风受寒，寒主收引寒性凝滞，人体如果感受了寒邪，那么相应的经络血管就会收缩，背部肌肉就会觉得紧张。

在伤寒论里有一个证，就是太阳伤寒证，太阳经受寒了的话，就会“项背僵几几”，整个脖子和后背都是僵硬的紧张的，感觉不能舒展。整个背部是膀胱经所在的位置，如果风寒侵袭，肯定先受邪的是太阳膀胱经，因为它是阳中之阳，是起到护卫人体的作用的。

长期的姿势不当，肌肉劳损，肌肉总是处在一种错误的拉伸或者是收缩状态，时间长了，就会伤害肌纤维。形成结节，或者是鼓包，肌肉僵硬等症状。

建议平时要避风保暖，避免风寒伤及自己的背部，尤其是现在秋冬季节即将到来，天气变化非常的迅速，早晚要穿上外套。

可以进行一些针灸推拿或者是艾灸的中医操作，排除膀胱经的寒气，辅助疏通局部的气血，增进代谢功能，还可以配合中药进行内补，扶助正气，提高身体机能。

平时可以下一个健身软件，跟着学做一些背部肌肉放松的动作，全面的锻炼每一块背部的肌肉，对背部僵硬也是有很好的缓解作用。平时工作学习之余，经常的锻炼自己肌肉功能，不要总是维持错误的姿势。

综合多方面的调理，慢慢的就不会那么僵硬了，疼痛也会缓解。

　背部的肌肉僵硬也是经常会出现的现象，除了背部的肌肉僵硬以外，小腿肌肉、手臂肌肉、肩膀肌肉等等都可能会出现僵硬的现象。要及时的进行治疗，到那时治疗前先要弄清楚病因。背部肌肉僵硬到底是怎么回事呢下面是我精心为你整理的背部肌肉僵硬原因，一起来看看。

背部肌肉僵硬原因

　(一)腹主动脉瘤

　威胁生命的腹主动脉瘤首先引起下背部疼痛或腹部钝痛，但一般表现为持续性的上腹部疼痛，在上腹部可以触到搏动性的肿块破裂后搏动消失，腹主动脉瘤也可引起腰部皮下青斑，股动脉和足背动脉消失，下肢血压低于上肢，腹肌紧张，有轻到中度触痈。如果失血严重，可有体克的体征比如皮肤湿冷青紫。

　(二)强直性脊柱炎

　强直性脊柱炎是慢性进行性发展的疾病，可引起骶髂部疼痛并沿脊柱放射当挤压骨盆时疼痛加剧。疼痛经常是在早晨或是一段时间末活动后加重，休息后不能减轻。腰椎不能向前屈也是其特征。该疾病可导致局部触痛、乏力、发热、厌食、体重减轻，偶尔有虹膜炎。

　(三)阑尾炎

　阑尾炎是一种威胁生命的疾病，该疾病的疼痛是上腹部性质模糊的疼痛或向右下腹麦氏点转移的钝痛。盲肠后阚尾炎症，疼痛可以放射到背部。疼痛转移之前有厌食、恶心以及伴随的发热、偶尔呕吐、腹部触痛尤其是麦氏点、反跳痛。部分患者有尿急。

　(四)胆囊炎

　胆囊炎导致严重的上腹部疼痛可以放射到右肩部、胸部或背部。疼痛可以突然发生或数小时后逐渐加重。许多患者有进食高脂肪餐后的疼痛史，伴随疼痛的症状和体征有厌食、发热、恶心、呕吐、上腹部触痛、腹肌紧张、苍白和出汗。

　(五)脊索瘤

　脊索瘤是缓慢进展的肿瘤，可导致持续的下背部疼痛、骶尾部疼痛。随着肿瘤继续扩散，可能伴随疼痛出现便秘和大小便失禁。

　(六)子宫内膜炎

　子宫内膜炎可引起骶部疼痛以及下腹部严重的绞痛，疼痛在月经前后以及排便时加重，疼痛往往伴随有便秘，腹部触痛、月经失调以及性交困难。

　(七)椎间盘破裂

　椎间盘破裂可导致缓慢的或突发腰部疼痛伴或不伴有下肢疼痛，但很少单独引发下肢疼痛。疼痛通常始于背部，向臀部及下肢放射，在活动、咳嗽和打喷嚏时加重，休息后缓解，往往伴有感觉异常，通常是下肢和足部麻木和刺痛，椎旁肌肉痉挛以及患侧反射减弱。该疾病也影响姿势和步态。患者脊柱轻度向疼痛侧倾斜，行走缓慢，由坐位站立极度困难。

　(八)腰骶部扭伤

　腰骶部扭伤导致局部疼痛和触痛，侧向移动时伴有肌肉痉挛。患者休息时的典型姿势是屈膝和髋部以缓解疼痛，脊柱弯曲或移动时疼痛加重，休息时缓解。

　(九)转移癌

　转移癌通常转移至脊柱时至少导致25%的患者出现背部疼痛，典型的疼痛突然发生且伴有肌肉痉挛性疼痛，通常是夜间加重。休息后不能缓解。

　(十)骨髓瘤

　骨髓瘤是一种原发的恶性肿瘤，它所引起的背痛通常是突然出现，活动后加重可能伴有关节炎的症状和体征比如疼痛、红肿以及触痛，其他的还有发热、乏力、周围神经感觉异常以及体重的下降。

　(十一)急性胰腺炎

　胰腺炎是一种威胁生命的疾病，可导致持续性的上腹部疼痛可能放射到腰部两侧以及背部。为了缓解疼痛，患者可能向前屈曲，使膝部靠近胸部或烦躁地移动。早期伴随的症状和体征包括腹部触痛、恶心、呕吐、发热、面色苍白以及心动过速，有些患者出现腹肌强直、反跳痛以及肠鸣音亢进。黄疸是晚期出现的体征。出血性胰腺炎可出现Turner征(腹壁或腰两侧皮肤青紫)或Cullen征(脐和腰两侧皮肤青紫)。

　(十二)溃疡穿孔

　有些患者胃或十二指肠溃疡穿孔可导致突然的上腹部疼痛，可能放射到整个腹部和背部。该疾病可能威胁生命，会出现全膜肌紧张、有压痛及反跳痛、肠鸣音消失和呼吸浅快，伴有发热、心动过速和低血压。

　(十三)前列腺癌

　前列腺癌的唯一症状可能是慢性的后背疼痛，该疾病也可导致血尿和尿量减少。

　(十四)急性肾盂肾炎

　肾盂肾炎可出现进行性的腰部下腹部疼痛伴有背痛，特别是肋脊角的压痛。其他的症状体征有发热和寒战、恶心和呕吐、腰部和下腹部压痛以及尿频、尿急。

背部肌肉僵硬的治疗

　紧急干预

　如果患者出现急性的严重的背痛，立即检测生命体征，然后迅速进行评估，排除威胁生命的疾病。询问患者何时疼痛开始出现，看其能不能提供疼痛的原因例如疼痛是不是在餐后或冰上滑倒后发生患者有没有描述疼痛的性质是烧灼痛、刺痛、搏动性疼痛或一般的疼痛持续性还是间歇性的有没有肢体无力腹痛是否源于腹部并放射到背部之前是否出现过这样的疼痛加重或缓解的原因活动或休息是否有影响早晨或晚上加重是否痛醒典型的脏器牵涉性疼痛不受活动或休息的影响。相反的脊柱源性的疼痛活动后加重，休息后减轻。癌性疼痛，活动后减轻，夜间加重。

　如果患者诉深腰部疼痛，不受活动的影响，触诊上腹部有没有搏动性肿块，如果存在，考虑一可能有腹主动脉夹层，息者禁食禁水以防紧急手术准备静脉通路及氧气吸入设备。

　如果患者诉严重的上腹部疼痛放射到背部，检查其有无肠鸣音消失及腹肌紧张和触痛如果有可能是溃疡穿孔或急性胰腺炎，开始静脉注射液体药物、吸氧，禁食期间留置鼻胃管。

　注意事项

　如果背痛提示威胁生命的疾患时需对患者进行严密的监测，注意疼痛的加重、下肢神经血管状态的改变大小便失禁、生命体征的改变、出汗以及发绀。

　诊断明确后方可用镇痛药，否则会掩盖症状，同时禁食禁水以备急诊手术。抬高床头，膝下垫枕，以使患者尽量舒适，鼓励患者深呼吸放松，做好盆腔或直肠检查的准备。同时也需要做血常规、尿常规、CT扫描、活检以及胸部、腹部和脊柱的x线片。

　使患者着紧身衣或腰骶部支撑物，但不要在卧床时使用，同时患者也需要理疗、硬的或泡沫的床垫或骨盆牵引。向患者解释上述缓解疼痛的 方法 ，教患者镇痛药物的替代疗法，比如生物反馈以及经皮电神经刺激。

　注意背痛者中往往有癔病者存在，建议患者去其他专科医生处就诊比如物理治疗师，或专业的治疗师，必要时就诊于心理医生。

1、拉伸运动和保持身体和动作饿的平稳性的时候，上臂肌肉会逐渐紧实，肥肥肉肉不见了!站姿，双脚打开与肩同宽。

2、将弹力绳踩在脚下，双手各抓住两端的绳头；

3、挺胸收腹，两肩放松，背部保持挺直，身体慢慢弯腰向前倾，双膝弯曲；双手拉住弹力绳向身后抬起，在这个过程中保持双臂挺直。

4、保持身体稳定，双臂缓缓上下拉伸弹力绳，每次向上拉伸时，要保持臂部挺直不能弯曲；

5、接着双臂向左右两边打开，拉伸弹力绳，双臂打开的幅度不用过大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可；

6、最后，上臂保持不动，肘部轻轻弯曲，用小臂的力量上下拉伸弹力绳；在这个过程中，大臂一定要保持平稳，不要随小臂晃动。

健身过后全身肌肉处于紧张状态，特别是在做完大重量的推举或是深蹲后，大部分肌肉还处在冲血状态，所以感觉很结实，休息一晚后，肌肉得到了放松和休息，所以感觉变松了。真正结实的肌肉需要长时间的锻炼才能得到，我不知道你健身有多久了，但如果想要保持肌肉的紧度和结实的感觉，只要加大锻炼的量就可以了。如果你是初学者的话我不建议你这时加大运动量，因为适量的休息对肌肉的增长很有好处，通过睡一觉来缓解肌肉的疲劳是最好的休息方法。