俯卧撑，，我每天下午，2点开始每隔1个小时做一个极限（自己最大的量）的俯卧撑直到6点这样有没有好处

回答楼主：

1、有好处

2、力气会变大

3、这样做，至少需要一个月可以有数量的突破，三个月会进入瓶颈，而且突破瓶颈很难。

因此我认为这不是个行之有效的办法。

LZ你每组做极限，这对于数量和耐力的锻炼时很好的。但是一般情况而言，人们更能够在第一组做完之后，休息3分钟，给肌肉一个适当休息时间之后再做一个极限。原因很简单：

我们锻炼肌肉并不是一下子所有肌肉都参与锻炼，锻炼之所以分组是因为我们在第一组锻炼的时候是第一部分肌肉参与运动，然后这一部分肌肉会有一段时间休息，此时进行锻炼，参与运动的又是新的一组肌肉（详见《施瓦辛格健身全书》，作者：施瓦辛格）

所以，你休息一个小时，刚刚参与锻炼的肌肉又恢复了，此时在进行锻炼，不能达到彻底刺激肌肉参与运动的效果，练来练去只练了一小部分肌肉。

之所以说难突破瓶颈，是因为胸肌是一个非常庞大的肌肉群，俯卧撑这一运动又需要除了胸肌之外的很多肌肉参与，包括三角肌、肱二头肌、肱三头肌甚至背阔肌、腰腹肌肉。

这些肌肉都不是单单一个动作可以完全刺激到的，想要质变就必须有精雕细刻，譬如配合哑铃锻炼，纲领锻炼。再不济也要配合双岗锻炼，如果连双杠都没有，那也要换几个姿势进行俯卧撑锻炼。

因此，我建议：

1、楼主应该更改俯卧撑中间间隔的组数

2、楼主应该让训练多样化

3、楼主每周应该给自己完全不锻炼的日子让肌肉充分恢复

军体俯卧撑是一种锻炼手臂肌肉的俯卧撑动作，具体操作步骤如下：

1、身体成90度弯曲。

2、双手与肩同宽撑住地面。

3、双腿并拢，绷直撑住地面。

4、上身向手掌方向运行身体，保持腿部绷直。

5、在达到底部极限时返回初始位置，完成循环动作。

不需要负重，改变俯卧撑的做法即可加大难度。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。更难的俯卧撑：标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。如果标准俯卧撑能一次性做20个就升级动作。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再更上一层楼。

每天至少200个，当然也要因人而异。

俯卧撑：双手分开较大，练的是三角肌，背肌，和斜方肌，对于胸肌，会让胸肌的范围更大，把肌肉拉开。双手窄臂俯卧撑，练的是胸肌夹缝，会增加胸肌厚度。（辅助器械：臂力器，哑铃）

关于臂力的练习：练习双杠是练三头的最好的运动，（三头就是大臂后方的肌肉），最直接的方法，双杠主要影响的肌肉群有：三头，胸大肌，斜方肌，背肌，小臂，二头肌等。所以这是又省钱有见效的运动。哑铃：每天做10组，每组10-12个，每组间隙是30-40秒为最好，俯卧撑也是如此，一定要系统的练，科学的练，每周注意休息1-2天，让肌肉充分的休息一下，这样你就不会感觉到很累

每日坚持做30个俯卧撑并没有什么体验，基本上十分钟以内都可以完成，重点在坚持，每天晚上也可以做一下，但是这个数量太少了，作用会有，长时间才能看到效果，并且当你身体适应了这个运动量之后，每天三十个俯卧撑就和你正常上下楼一样，只是平常行为，想要靠这个练出肌肉块还是比较难的。

俯卧撑主要锻炼上肢、胸部和腰腹部的肌肉，对于胸大肌的锻炼效果是最明显的，这个可能很多女孩子都有难度，但是正常成年男子坚持一次性完成三十个俯卧撑还是比较简单的，就算你瘦弱一点，一次性只能完成十个，休息一两分钟也就可以了，在完成下一组运动，累积下来做三十个俯卧撑也没啥难度。，一次性做的越多，坚持的效果越好。

不经常健身的人要保证每天三十个俯卧撑还是比较难的，不是因为做不下来，而是因为不能保证每天都做，无法坚持长期运动，要是没有人管束或者有迫切的需求，大多数人都是做几天的中断了，因为懒、因为忙、因为忘了，不管什么原因都是借口，做三十个俯卧撑又用不了多少时间，随时都可以做一下，但是人的惰性真的很大，我们学校的体育生也需要老师看着才能坚持运动，如果你不自律的话，想坚持下来基本不可能。

通过俯卧撑进行力量训练一定要注意姿势，错误的姿势可能会对脊柱造成伤害，锻炼时要注意你的腰部，不能塌腰，脊腰椎有过多的伸展 (超伸) ，造成下背塌陷，前侧核心几乎没在出力，反而变离心收缩，造成许多不必要的力。最终导致椎椎间盘向相反方向挤压突出，造成腰椎伤害！正确的姿势是身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，两手位置比肩部宽，手臂在肩部的位置，不要超前和滞后，做俯卧撑时，下降速度不要太快，两到三秒比较合适，让肌肉充分的拉伸和吃力，等你身体和地面有两三厘米的时候迅速撑起，不要在那趴着打算多坚持一会，有害无益，快速撑起进行下一组动作最好。

俯卧撑训练要循序渐进，前期不要做太多，过量的运动会造成肌肉拉伤，导致很长时间都不能再次运动。到了后期运动量维持在一个比较恒定的数量，看个人体质，不要一味的追求数量，过多的同类运动会造成其肉疲劳，而且对于我们的肩颈关节造成损害。多种运动方式搭配，才能起到更好的训练效果。

做俯卧撑时双脚分开和靠拢有什么实际意义么

要不受理不同，对肌肉的作用也不一样，你锻炼时看什么地方酸，说明那地方的肌肉得到锻炼了。

用拳头做俯卧撑有什么实际意义吗？

有啊~

增加骨骼的硬度~

拳头就坚硬了啊！~

而且锻炼的肌肉的地方就不一样了~

我们当兵的时候用手掌很拳头头要练的~

双脚离地做俯卧撑怎么练

可以先用健身球来联络。球离臂部越远练习的难度就越大，在整个练习过程中保持脊柱的正直是很关键的，如果你的臀部开始下垂，应把球靠近臀部降低练习的强度。

做单手俯卧撑时双腿分开和双腿并拢哪个更难？

并拢更难，撑开就像三个支点，并拢就差不多两个支点了

双脚不落地怎么做俯卧撑

用双手撑地，用腹肌将下半身收起。这需要足够强的腹部肌肉和手臂肌肉。楼主多做做仰卧起坐和俯卧撑一年左右就可以做到了

握拳做俯卧撑和掌心做俯卧撑有什么不一样？

握拳俯卧撑难度要大一点。可以锻炼到手臂肘，掌心俯卧撑更容易锻炼到胸。

做俯卧撑有什么技巧？

做俯卧撑分很多种。

双手靠得比较近，可以锻炼胸肌内边缘，增加胸肌厚度。

双手比肩宽则可以拓展胸肌的外边缘。

垫高双脚，则可以锻炼上胸肌

你可以去搜索一个视讯，那个动作叫“铁牛犁地”，这种方式很累，锻炼整个胸肌都可以得到充分锻炼。

做俯卧撑有什么好

强健双臂肌肉增强力量

做俯卧撑有什么好处，做俯卧撑可以锻炼腹肌吗

完全不能。俯卧撑就是针对的胸肌锻炼，其他部位虽然用到了，但是辅助效果，根本没有锻炼的作用。

第8式单臂半俯卧撑，双脚要并拢吗

如果你的臂力够大，能够保持身体平衡，双脚并拢也是可以的。

可以。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

扩展资料

锻炼手臂的力量还可以做引体向上，引体向上依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习。

引体向上所需要的场地和器材不复杂，不需要特定练习场地和器材，只需满足人体的竖直垂吊，其练习地点多样化，练习场地易于寻找，不需额外费用。该动作自身与人体上肢骨骼和肌肉的生理作用相一致，不易导致训练者受伤，练习者在独自练习时一般不需要他人的额外辅助，是一个安全、高效、简便的训练动作。

-俯卧撑

-引体向上