产后多久可以运动减肥

　　产后多久可以运动减肥

　相信很多女性在分娩后，看到镜子里自己松松垮垮的肚皮和大腿上的肥肉，就会马上产生做运动甩掉脂肪的念头。不过，产后开始运动的时间，跟分娩方式也是有差别的!

　自然分娩

　对于自然分娩的妈妈们来说，在产后的2-3天就可以下床走动，3-5天可以做收缩骨盆的运动;直到产后的两个星期，才能够做伸展运动。这里特别需要注意的是，如果妈妈顺产但是产后大出血则需要视情况而定。

　剖腹产

　剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

　对于刚刚生产完的妈妈们来说，深呼吸会有助于促进阴道的恢复。运动起来也很简单，只需要躺在床上，慢慢吸气、闭气病保持1到3秒，重复5次，即可。

产后可瘦腹的运动推荐

　弯曲膝盖与收缩肩膀

　做这个运动之前首先要双脚分开站立，然后脚尖慢慢的向外张，让体重平衡的地置于双脚上，膝盖微微弯曲。收缩臀部与腹部，双手置于髋骨上。弯曲膝盖，维持膝盖在脚尖正上方的姿势，同时运动大腿的肌肉。弯曲与伸展的速度不要太快。音乐第一二拍时弯曲，再二拍时侧伸直，重复4次。当你在每一次弯曲膝盖的时候，将重心移至另一只脚上，并将伸直的大腿脚掌向前点地，保持肩膀不要弯曲。每一只脚的运动重复4次。最后，当你把重量由一只脚移到另一只脚的时候，加入膝盖向上与向下收缩运动。每一侧的运动重复4次。在整个运动过程中，要维持呼吸的平顺。

　手臂环绕

　a、做这个运动之前首先要双脚分开站立，脚尖微微向外，将重心平均置于双脚上，膝盖微微弯曲。要确定臀部和腹部已经收紧。然后，向上并向前环绕你的左手臂。

　b、做这个运动之前首先要将左手臂高举过左耳。当新妈妈放下手臂的时候，也要弯曲膝盖。于此同时，当手臂向上举时，伸直膝盖。恢复原来的'姿势，左手臂的运动重复进行4次。接着，换手臂，以右手臂重复做4次相同的动作。

　脐上练习

　下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

　脐下练习

　上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

　腹外斜肌练习

　完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　c、最后揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

　跪式俯卧撑

　跪在一块垫子或毛巾上，首先双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸，重复10次。

　仰卧高抬腿

　把握好仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

　提臀运动

　一开始是仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触，重复10次。

　骑车式仰卧起坐

　身体仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害，事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。

产后做哪几个运动，不仅恢复快，还能练出好身材？

运动

在生完孩子的第三天，产妇能做一些乳房运动，由于创口要在腹腔，所以做也不会影响到术后伤口痊愈。把双手上下挺直，再慢慢抬起手臂，让二只手掌心看齐直至相逢，维持胳膊竖直情况，10秒左右以后迟缓落下来，反复做10次，不但可以增加肺活量。在做这种运动时，由于这类内衣文胸有非常好的聚扰实际效果

头颈运动

产妇平在床上，手和脚挺直释放压力，将头慢慢地抬起来，后背不可以离去床体，或者让下巴接近胸部，再缓慢回到原位，这个姿势每日训练10次，能让产妇后背和颈部的肌肉获得伸展，降低脖纹。

胸部运动

在刚刚生完宝宝时，产妇是不可以动，只有在床上，这时候能做一些简单的胸部运动。比如平在床上，身体四肢全都放松，缓慢呼吸让胸部扩大到最高，这时候腹腔一定要缩紧，后背要贴紧床，5秒左右后再慢慢地出气，天天坚持做15次，就能使腹部的肌肉组织越来越富有弹性。

脚部运动

产后一周上下，手术伤口早已痊愈得差不多了，这时候能做一些简单的腿运动。例如上臂平躺着，尽可能把腿抬到一定的相对高度，脚掌伸直，随后迟缓学会放下，换另一条腿反复一样姿势，在完成一组以后，两腿与此同时拉高，再慢慢忘掉，这样可以加速宫缩，还能锻炼腹部肌肉。

臀部运动

在做臀部运动的时候，产妇要根据自己的身体恢复状况来定。产妇需要先平躺在床上，然后抬起一条腿，尽量让脚贴近屁股，5秒钟之后把腿伸直轻轻放下，换另外一条腿重复这个动作。这个动作能够让大腿的肌肉和臀部的肌肉恢复弹性和线条。

产后两个月最佳锻炼方法　　

1、骨盆底肌肉练习。如果你接受了会阴侧切或会阴部感到淤血或肿胀，那么通过骨盆底肌肉练习收紧骨盆底肌肉，可以改善会阴区域的血液循环，避免诸如尿失禁等问题。这个区域的肌肉很容易感到疲劳，所以，最好每天分为几次反复进行肌肉收缩练习，不要一次完成。

　　

2、俯卧撑。俯卧撑能够帮助你加强上肢力量，而这正是你抱宝宝时所需要的。如果你的锻炼时间有限，那么一定要保证坚持这项运动。

　　

3、半仰卧起坐。这个运动能够帮助你锻炼腹部肌肉，不过，如果刚开始你感觉不到腹肌的收紧，也不用灰心丧气。恢复腹肌的力量可能需要好几周的时间，同时，这也取决于你怀孕前的身材状况。

　　

4、抬髋运动。这也是一项有效的锻炼腹肌的运动。平躺，双膝弯曲，双脚平放床上。吸气，臌起腹部。呼气，将尾骨向肚脐的方向抬起，臀部不离开地面。抬到最高处时，收紧臀部肌肉，然后放松。重复8～10次。

　　

虽然你可能急着想恢复怀孕前的身材，但还是要注意安全，循序渐进。

一般来说，产妇回医院复查后至少要等6周，根据医生的检查结果决定是否开始减少热量摄入和运动减肥。如果你是一个正在哺乳的妈妈，你应该在分娩后至少等2个月再开始控制饮食，因为过早控制饮食可能会减少乳汁分泌。如果是顺产，大部分新妈妈产后2 ~ 3个月就能瘦下来，但如果是剖宫产，3个月后才能开始减肥。

产后，尤其是哺乳期，女性要注意饮食均衡。避免吃高脂肪高热量的食物，也不要吃太咸的食物，比如腌制品。盐主要含有钠离子，钠离子多了容易导致水钠潴留，会引起机体水肿。多吃富含粗纤维的食物，吃后有饱腹感。而且粗纤维可以促进肠道蠕动，防止便秘，加速毒素排出。注意少吃多吃，细嚼慢咽。多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜，尤其是苹果等可以减肥的水果。

生完宝宝还能坚持走路。每天坚持走40分钟，有很好的止胃效果。即使是走路，也要注意不要弯腰，挺胸，收紧小腹。也可以做跑步之类的运动。只要坚持，很快就会减掉肚子上的肉。

生完孩子到一定程度可以穿高跟鞋和合身的裤子。出门最好穿有跟的鞋子，这样可以有效提臀，自然让你感觉小腹很细。另外，产后要吃一些减肥食物，比如海带。海带是一种天然的清洁食品，能把体内多余的毒素和油脂拿出来，促进肠道消化，改善便秘。其次，大豆。大豆含有丰富的蛋白质，还有很多人体所需的微量元素。

产后瘦肚子可以做瑜伽，既能减肥又能缓解心情。瑜伽的很多动作都可以瘦腹，仰卧起坐。洗完澡，也是减肥的好时机。这时候可以多做腹部按摩。但是，既然刚生完宝宝，就要适当掌握女性按摩的力度，不要用力过猛！方法是在肚脐周围轻轻打圈按摩，或者上下轻揉肚子，这些都对产后收腹有很大的帮助。

产后产妇身体可能会出现一些不舒服的感觉，因为在生孩子的过程中可能会出血，所以就会在产妇身体内出现瘀血的情况，那么这时候就需要活血了，产后舒筋活血的食物有哪些呢给产妇吃的食物要和正常时候吃的食物不一样，所以这时候就要注意饮食，红糖水，枸杞，当归等这些食物都可以起到活血的作用。

产后活血的食物有哪些

在生完宝宝过后，由于孕妇身体比较虚弱，或者是起居方面没有照顾好，产妇就会可能出现气滞血瘀的症状。产妇整日脸色苍白，郁郁不乐，照顾宝宝的心思都没有了。那么，如果出现产后血瘀，要吃什么食物呢

1产后血瘀可食用三七。三七当中富含多种氨基酸以及黄铜化合物，可起到活血化瘀、活血理气的效果。产妇可通过研磨成粉，或者将其煮熟等方式进行食用。

2出现产后血瘀，还可食用玫瑰花。玫瑰花以及玫瑰根都是一味药材，同时当中还含有脂肪酸、醇、酚等多种成分，可起到化淤血、理气等效果。若将花瓣泡水来喝，可促进柔肝醒胃、理气活血。

3核桃亦可改善产后血瘀的症状。核桃可使血脉通润。在早上，产妇可食用大约三颗的核桃，坚持一到两个月，即可在一定程度上，缓解血瘀。如果再坚持更长的时间，还可令面色红润，有光泽。

4另外，产妇还可食用一些可化淤血的药材，例如地黄、丹参、当归、五加皮、地榆、茺蔚子等中药。在饮食上，产妇还可多吃一些油菜、黑木耳等食物，可有助于清除淤血，促进血液循环。

产后可以做俯卧撑吗

做俯卧撑多久会有效果呢因为个体情况差异大，所以练俯卧撑多久出效果是没有明确的定论的。

影响俯卧撑效果的因素是你原有的基础和训练俯卧撑的质量。这里的原有的基础是指身体的条件，一般，体脂高的人单纯做俯卧撑很难出效果，需要搭配大量消耗脂肪的运动，如：有氧、HIIT。体脂率低的人做俯卧撑练出胸肌、腹肌的时间可能更快，要是有一定的训练基础会更快。

体脂高者练出效果时间更长有的朋友储藏脂肪的能力出众，极其容易将很多热量都转化为脂肪储存在体内，属于常说的“喝凉水都长胖的人”。这一类人，一般体脂含量比较高，肌肉质量相对较低。这类人用俯卧撑练出胸肌和腹肌前，需要先进行系统的减脂减肥(可选无氧+有氧或HIIT)，所以花费的时间会比偏瘦体型者要久一些。

注意，平常不训练的人可能体脂偏高，最好先减脂到正常体型，然后才能做俯卧撑练出腹肌、胸肌。

体脂低者练出效果时间较短这种体质的人就是我们平常说的怎么吃都不胖的人，一般身体较为瘦弱，骨架相对较小，体脂率也比较低，一般来说，用俯卧撑练出腹肌和胸肌的时间会比体型偏胖者要快。勤加练习，体脂低的人一个月就能看到隐约成型的胸肌、腹肌。

动作标准是前提要想俯卧撑练出腹肌、胸肌，练习俯卧撑时的动作标准很重要。

快上慢下感受肌肉发力做俯卧撑时应该是快上慢下，找到肌肉发力的感觉，要有能控制住胸大肌、核心腹肌的感觉。

练好基础加上重量做俯卧撑多久能练出腹肌、胸肌要想依靠俯卧撑出训练效果，必要的时候增加重量而不是数量，当然，在完全掌握标准俯卧撑动作时，你才能在做俯卧撑时加重量。

营养+休息不可缺少肌肉的生长在于三个方面：训练、营养、休息。营养上要注意练俯卧撑期间摄入足量的蛋白质，也就是肉蛋豆类(每顿都要有、占到膳食分量的1/4)。每天还需要睡满至少7小时。

产后多久可以剧烈运动

孕妇产后要做一些有目的性的康复治疗健身运动，生完孩子的健身运动有很多注意事项，例如每一次健身运动的时间不可以过长，那麼生完孩子多久才可以做运动过量呢？尤其是剖腹产的孕妇更要注意。

产后多久可以剧烈运动1

生完孩子多长时间能够运动过量？

许多的孕妇在刚生小宝宝以后全是惦记着自身怀孕以前的幸福身型，大部分的孕妇在刚生小宝宝以后全是习惯性的要减肥瘦身，很多孕妇还只想去健身会所减肥瘦身，实际上孕妇都不清楚，在刚生小宝宝以后实际上是不可以过早的做运动过量的，非常容易造成创口出现开裂或是是伤口感染这些状况出现

流程/方式 ：

1、 生完孩子一般状况下更快全是要在一个月以后才可以锻炼身体的，而且还仅仅做一些轻度的健身运动 ，如果是刨腹产的孕妇的话，那麼在刚生小宝宝以后还是需看创口的痊愈状况才可以决策的，一些孕妇的伤口修复的较为快的，做一些轻度的健身运动还是能够的，有的人的是不可以的，建议还是要历经医师的分辨。

2、无论是刨腹产还是当然的生产，刚生小宝宝以后最少一个月的坐月子是要坐的，坐了坐月子以后是能够 渐渐地的开展健身运动，例如坐或是是站，下床略微的健身运动是能够 的，可是尽可能的在刚生小宝宝以后大半年这类全是不必做强烈的健身运动，非常容易造成 子宫下垂。

3、刚生小宝宝以后一个月上下还是要回来医院门诊做检查的，假如都没什么别的的问题得话，那麼就能开展夫妻生活，可是夫妻生活的情况下也是不可以太过度猛烈，由于刚生小宝宝以后孑宫还是处在修复环节，这个时候猛烈的健身运动是会导致子宫异常出血或是是孑宫内膜异位出现的。

常见问题：

刚生小宝宝以后尽可能的要补充充足的营养元素，孕妇要多吃些含有蛋白较为高的食材，例如生鸡蛋也有便是鸡脯肉这些，这种的食材对孕妇的身体恢复有一定的协助的。

产后多久可以剧烈运动2

剖腹产后健身运动常见问题：

1、剖宫产后运动强度要视状况而定，若觉得创口疼痛要马上终止，到医院复诊医治。

2、不必以便减肥瘦身迫不得已刚开始做运动过量，不但不容易瘦，还可能影响产后修复，使创口碎裂，因小失大。

3、锻炼身体另外要融合饮食搭配和歇息，饮食搭配忌生冷食物硬炸腻，歇息得话每日最少8钟头，刚生下小孩更要多躺床上歇息。

4、剖宫产后要还记得定时执行身体检查，在医师的具体指导下做一些修复健身运动最好是，产后运动还记得绑束腹带，避免子宫下垂。

剖宫产后健身运动什么时候刚开始做最好

剖宫产后最好是的健身时间在生完孩子一个月到三个月间，它是产后修复的承上启下的环节，对人体的修复和之后的减肥瘦身都是奠定优良的基本，因此剖宫产后1至3月是刚开始健身运动的最佳时间。

剖宫产后健身运动时间安排表

1、剖宫产后一天到生完孩子一个星期

剖宫产后24小时后，新手妈妈能够躺在床上翻翻盘，弯折下手腿，不必卧床没动，对人体的修复不好，能够在亲人的相助下醒来行走。而等伤口拆线住院，在家里要以歇息主导，能够做些简易的腰腹部伸展、脚部上升健身运动，但一切要以简易、姿势小、活动踝关节的健身运动为本，出现创口疼痛要马上终止。

2、剖宫产后一个月到三个月

剖宫产后一个月到三个月，是人体的还原阶段，这时母亲的伤口修复的差不多了，能够略微做些肺功能很大的健身运动，如产后瑜伽、呼吸运动、缩肛运动、举腿健身运动等，若母亲身体恢复较快，还能够做一些俯卧撑、抬腿运动，来锻练腰椎间盘和腹部肌肉，减去腹部和屁股的人体脂肪。除此之外，还能够去室外跑步。

留意：这时的健身运动是以辅助伤口修复的服务宗旨来锻练，切勿运动过量，除此之外，此环节最好是不必行房。

3、剖宫产后五个月

剖宫产后五个月是瘦身减肥瘦身阶段，这时绝大多数的母亲早已恢复过来，能够开展一些高韧性的健身运动，如跳蝇、打乒乓球、骑单车、有氧瘦身操等，此环节的健身运动关键是为瘦身减肥。

你好，或许现在的你已经刚生完孩子或许是宝宝已经1岁多了，其实很多人都不知道产后3个月或者半年也就是产后6个月就可以开始你的减肥计划了，健身减肥也是可以的，因为它可以在减肥的基础上再进行塑~身，所以也是比较健康的减肥方式，不过同时您还得考虑自身体质，注意运动强度哦！

一般产后多久开始减肥会瘦，揭秘妈妈产后减肥很难吗？

很多妈妈在怀孕以后，为了能够让胎儿吸收更多的营养，都会尽量多地去吃滋补的食物，的确，营养是补充了，但是由于体重也是越来越重，在生完孩子以后，为了能够瘦回从前的自己，真的是绞尽脑汁，其实产后瘦身还是要有技巧的哦！把握时间很重要，那么一般产后多久开始瘦呢？究竟是不是真的产后妈妈减肥很难，今天就听小编给你扒一扒。下面几个要点时间段，请各位妈妈做好小笔记哦！

 

 

 

产后多久开始减会瘦？

 

1、坐月子--急需加强营养，故不宜减肥

此阶段女性刚分娩，体质虚弱，且需要哺育后代，急需加强营养，故不宜减肥。但也不建议食用过多高能源食物，以免体重过重，日后减肥困难。

 

2、产后1-2月——改变饮食，轻度的运动

此时可以根据身体情况，考虑是否开始施行减肥方案。女性如需奶水，就要适当改变饮食，加强营养，但仍要避免摄入过多的热量。如身体状况良好，且无哺育宝宝之需要，则可以做一些轻度的运动来减肥，同时控制进食及补充体内hicibi孕产降脂营养。提升基础代谢率，体脂率下降！

 

3、产后3个月后——15-30天快速恢复皮肤弹性

 

妈妈们在怀孕的时候，腹部会经受严峻的考验，它会被胎儿撑到极限，在顺利生产后，被撑大的腹部完全空洞下来。如同弹性物质被拉伸后需要一段时间才能恢复，如果康复得不好，就像超过弹性限度无法恢复到之前状态一样。想要肚肚跟产前一样平坦，就一定要先修护皮肤和收缩腹部，增加核心力量。

 

越是松垮的部位，囤积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是hicibi，1步：激发弹性蛋白、胶原三肽修护松垮脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深透修护皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。在这一过程中的主要目的就是对松垮的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修护和深透修护（有临床认证），让松垮的组织基层收紧。强化腹部核心力量，稳定核心体态。

 

 

4、产后4个月-产后5个月——7-30天快速分化脂肪

 

产后是内部的改变，这个过程需要比较长时间的调节，尤其是如果你在怀孕期间增重超过35磅，你可能需要额外的时间（从10个月到两年）才能恢复。世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个自立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。所以要通过hicibi介入，干扰脂肪记忆，分化体内脂肪。智能减脂2步：启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头。不断的分化和代谢脂肪。这也是目前新的减脂科技带来的优势。

 

 

世界卫生组织WHO呼吁不影响奶水，确保母亲身体的条件下，减少药勿冶疗，而CLR WHO就是擅长利用非药手段，通过hicibi智能生物酶的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内脂。

 

 

5、产后6个月以后——减重与避免返弹

 

当孕期到产期，百分之89的产妈妈身体已经转换成为体质性肥胖，这类宝妈大多体内物质代谢较慢，体内消化酶出现紊乱，脂肪细胞大而多且遍布全身，物质合成的速度大于分化的速度，所以很容易肥胖。

 

智能减脂3步对胰腺调养维护,经临床认证，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，针对性的进行热量阻断+预防返弹+形成易瘦体质，三个步骤同时进行，一举多得的轻松完成易瘦体质管理。

 

其实恢复到原来的身材取决于两件事：减肥和锻炼，但锻炼要适当适度。你多余的重量是婴儿成长而积攒9个月的结果。所以，至少你也需要同样长的时间来减掉多余的重量。如果你的锻炼强度过大、速度过快，可能会影响到你长期的身体健康。如果你再用母乳喂养你的宝宝，还会破坏乳汁中的营养。总之，制定重要的减肥计划对你来说是非常重要的（一般产后多久开始减肥会瘦，揭秘妈妈产后减肥很难吗？）。

 

 

产后想减肥——方法一定要正确

妈妈们在怀孕期间食量大增，因为不仅仅是妈妈需要食物提供能源和营养，宝宝也需要。因此怀孕的时候会发胖，体重大增。

 

怀孕期间如果体重超过10公斤的，我们有50%的机会是瘦不回来，在6个月的时候，我们的体重还比生之前要重超过2公斤的，那么体重也很难回来，所以，6个月是一个黄金分割点，这让我们必选有紧迫感。

 

 

 

1、正常摄取营养

在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减肥。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈的恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。

 

 

2、饮食+HICIBI孕产期降脂平衡营养群组

　　

 

很多女生减肥的方式就是节食，但是在这个时候可千万不能这么做，这个时期为例，哺乳妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减肥法的话，对母体伤害很大，而且容易造成母乳不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。

 

 

那么在饮食方面如何才能做到既达到减肥效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。

 

欧洲营养学家建议：产后保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入hicibi孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

 

 

通过hicibi孕产期营养群组I对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

3、可以做温和的运动

 

不宜做剧烈运动，因为会造成子宫下垂和肌肉韧带松懈等症状的出现，从而会使女性提前变老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子母乳期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的乳酸后影响母乳味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。

 

 

4、不能偏食，营养均衡

 

做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。

 

 

早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和补充hicibi孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。

 

 

 

5、将减肥次重点放在腹部

 

现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。

 

 

 

6、保证有足够的休息和放松

 

据统计，产后睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激素，以缓释新陈的代谢的速度，饥饿感也会增加。

 

 

 

产后减肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食还是运动，都不能激进，如果为了减肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。

 

 

7、养成科学的饮食习惯

 

要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如hicibi孕产期平衡营养群组I和瘦肉。做到荤素搭配，hicibi孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望（一般产后多久开始减肥会瘦，揭秘妈妈产后减肥很难吗？）。

 

 

8、坚持母乳哺乳

 

母乳是婴儿仅有的食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促使子宫收缩，激发催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

四、国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国hicibi减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准

 

hicibi减脂标准:

 

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加速分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防返弹，收紧松懈脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，改良肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

 

各位妈妈们，我想你一定不愿意分娩之后体形还是怀孕时那样臃肿，甚至向往要立刻恢复到怀孕前的苗条。这需要时间、耐力和体力和积极配合。一些柔缓的锻炼方式以及产后营养的及时补充是让你的身材迅速恢复的比较好的途径。所以为了更美的自己一定要好好加油呀！