俯卧撑一分钟做几个满分

俯卧撑这个动作是最受大家喜欢的徒手健身方式之一，它能锻炼我们的肱三头肌、腹肌、胸大肌、背肌等等。

从我们小时候开始这个健身动作就一直伴随着我们成长：

小学，小伙伴们用它相互较量；

初高中，体育课上用它来做体测考试；

大学，室友们用它来打赌，娱乐；

那我们做了这么久的俯卧撑，到底做多少才算合格呢？10？20？还是30？下面我们就一起来看看！

在做俯卧撑评测前，必须先保证做的动作一定要标准，否则不作数。

测试步骤

1 先俯卧趴在地板上，双手分开与肩同宽，手指方向向前，肘关节指向后方。

2 起始位置是这样的：身体呈直线向上推起，直至手臂完全伸展，体呈直线的意思是由身体肩关节指向踝关节为一条直线。

3 将身体重心降低直到胸部着地，然后在上升至手臂完全伸展，保持身体始终呈直线。

5 以一个舒适的速度（20 ～ 30 次/min）继续完成动作直到不能再做出符合标准的动作为止。

6 每当到达推起位置时，计数一次，两次动作之间不能停顿休息。

在对大学男性和女性的测试中发现，男性俯卧撑的平均完成次数为264次，女性的为95次。

女性本身肌肉力量较差，所以，有研究者专门为女性修改了俯卧撑，让她们将膝盖放在地板上，双脚在后面交叉。这样一来，女性就可以平均完成20次以上了。

而针对不同的年龄层，做多少个俯卧撑也能直接显示你的身体素质和肌肉耐力情况。

下面的表格是60s内完成的俯卧撑次数，供你参考。

也就是说如果你是20多岁的男性，要做30个左右的俯卧撑才算是中等合格。女性要达到20多个。

你达标了吗？

还有一份青少年的俯卧撑次数供大家参考。

你知道吗？

在1999年，Williford 等人报道过，在一组消防队员之间的俯卧撑至力竭测试中完成的动作次数（41）能够明显区别出消防能力的差别。

还包括以50次/min 的节奏完成的俯卧撑次数能够区别冰球运动员的位置；守门员平均完成227 次，而防守队员平均完成266 次。

当然，这没有一定之规，比如有些小朋友才几岁就能一次做几十个俯卧撑，有些老年人六七十岁也可以一次做五六十个俯卧撑。

倒立俯卧撑是一种较为高难度的运动，需要有一定的力量和平衡能力。对于中学生来说，如果已经有一定的锻炼基础并且身体状况良好，可以适当进行倒立俯卧撑的训练。但是，每个人的身体状况和锻炼水平不同，每天做多少倒立俯卧撑才是合适的，需要根据个人情况而定。

一般来说，初学者应该从少量开始，逐渐增加难度和重复次数。建议每次练习做5-10个倒立俯卧撑，每天练习1-2次，然后逐渐增加重复次数和练习时间。重要的是要注意身体的信号，如果感到过度疲劳、疼痛或不适，应该暂停练习或减少练习量。

另外，倒立俯卧撑的训练需要有足够的空间和安全措施，建议在专业的健身房或由专业教练指导下进行练习，避免发生意外伤害。