做俯卧撑正确的呼吸方法

腹式呼吸比较好，就是刚刚出生的孩子的呼吸方式，吸气时腹部鼓起，双肩上抬，呼出气时把腹部的气体排出，再把胸腔内的气体排出，这就是腹式呼吸。

所以你做俯卧撑时，向上时吸气，向下时呼气。

1、一般的呼吸方法有肌肉收缩吸气和快速呼吸法。以使用肌肉收缩快的时候吸气，肌肉伸展的时候再慢慢进行呼气。在吸气的时候必须要快速有力，呼气的时候必须要缓慢深长。

2、另外，还可以经过几个动作后再进行一次呼吸。为了达到更好的效果，做俯卧撑时需要注意呼吸节奏，要根据自己的体质进行调整。一般来说，每个人都会进行20个左右的俯卧撑，还需要循序渐进，尤其是要掌握住俯卧撑时的呼吸节奏，所以需要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的。不过在下降的时候呼气动作不要太快，要按心跳的节奏来上下运动。

　　1、一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口）。另一种是多次俯卧撑一次吸气，多次俯卧撑一次呼气，适合较高水平的训练者。以感觉不到呼吸难受为准，注意不同的训练可以使用不同的呼吸方式来调节身体状况。

　2、俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。