做俯卧撑手臂没有力气做不好要怎么练

可以先进行简单的手臂练习，比如哑铃运动，借助器械加强自身手臂力量。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指（这三种成锥体型）、二指、一指撑地共五种形式。

脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。

扔实心球是吧光胸肌发达是不够的,实心球关键是腰部,腰挺不动就少一大半的力气教你个窍门:实心球的关键是腰,腰侧向扭一下比较容易发力,也就是说,你腰在从后向前发力的时候,加个转动腰部的动作不用转很多,转太多会偏的测验的场地可不是扇形的哦加上你苦练的胸肌,一定能有效果的你回去试试看

如果实在扔不远,那就改做仰卧起坐吧一天能做200多下也算毅力惊人了建议分组做,一组30个 无氧状态更好(就是一口气做30个)