投篮力量不够怎么练 可以试试这种训练方法

1、投篮力量分解。投篮是一个很连贯的全身动作，需要借助运动员手腕、小臂、肱三头、肩膀以及大腿的力量，要想提升投篮力量，就需要增强这些肌肉。

2、俯卧撑锻炼。俯卧撑是锻炼手臂力量最简单粗暴的方式，每天坚持俯卧撑，科学循序渐进，增加数量，手臂力量就会逐渐提升。

3、哑铃、杠铃锻炼。哑铃能够锻炼手腕力量，杠铃锻炼臂力，杠铃弯举，能够锻炼肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌，锻炼时不要操之过急，有序增加重量。

4、握力器锻炼。通过握力器锻炼可以增加握力，训练时可以分为几组锻炼，每组8-12个，切记不要快速开合，待握力器完全挤压后再松开，这样的训练效果才明显。

5、引体向上。引体向上主要锻炼的是背阔肌，对肩膀整体力量提升有显著效果，训练引体向上时要注意姿势，上举时手臂呈现90度，下落时手臂摆直后再上举。

6、蛙跳锻炼腿部。打篮球弹跳力非常重要，最常见锻炼腿部力量的就是蛙跳，练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。

7、调整姿势。投篮时两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，托球的手臂呈现90度，五指张开，掌心空出，用指根触球，抛出要有弧线，投篮不是一蹴而就的，需要平时规范自己训练，这样才能提高命中率。

多练习是唯一方式，最简单就是around the world，球场上每个点都投中十个十个球后再换下一个点，每天练习大概500个左右就行了，本人就是这么练的，命中率大概在75左右（无人防守）下面的是理论部分

跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

2怎样提高投篮命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

3。出手点高低

『出手点高低可因人而异』

投篮的出手点高低和，各人动作习惯、彼当时状况等有很大关系；一个习惯在头部高度或更低，在肩膀就出手的球员，基本上有他存在球场的空间，因为，再怎么样对手都不可能敲锅、盖他帽，为此，你绝不能说：他的投篮不好！出手点高呢，顾名思义，你要敲他锅盖他帽，可就有些难度，尤其，这个人若身材高大、弹性又好，那他一持球基本上就可以说是视旁人若无睹了，除非，他在竞争激烈的NBA竞赛场！

从这里，你就不能说东家长或西家短了！尤其很多人的投篮是，接到球就投，而不是，接到球、跳起、挺腰分成三阶段后才投；也就是，就算他的投篮假如不是跳到最高点才投，你可千万不能说他的不是，否则就是你的不是，尽管接到球、跳起、挺腰那样是变成很难看的「气力用尽」才投你也不能说他不是对不？为此，出手点高、低可因人而异，只要习惯就好，别吹毛求疵的说「一定要怎样」才可以，这在篮球教练学里是没有绝对的事。

『出手点高的优缺点』

出手点高当然有高的好处，除了比较不容易被矮个子或弹跳差的人煽锅外，出手点高时候，其投篮幅度，也就是投射角相对可以降低，不必那般费力气，因为投射角越高、越费力；当然出手点高还包括以下优点，例如，由于他的投篮动作是全数完成的，这包含小臂的推(push)而伸出(reach)、手腕下压(flex)、手指弹(snap)，然后能够将脚趾力量完全连贯到手指，也就是我们泛称的协调性(exercises chain)动作，所以，这种手臂、手腕、手指头都充份用到力量的投篮，让你看起来是很柔顺、优美、艺术化的。

也就这样的关系，因此，出手点高的情况，那种投完篮时候手臂是呈伸直跟随动作(follow through)，手臂不是弯曲的，而且身体也有那种往上蹬(jump)、有将自己的头跟随着球抛往篮框的感觉；在此特别提醒你的是，投篮出手的最后是手指头的弹，那像田径场投掷铅球、也像投掷棒球的出手瞬间样，都有一个手指头弹出的动作，尤其，假如你能看到慢动作的话，你将发现那最后是食指和中指。

可也是，你出手点越高表示，你越慢出手，就像我们通称的「挺腰、拉竿投篮」，那反而是很容易被火锅盖帽的；你假如真是动作迟钝、非得按步就班的人，只好的只好，像老徐一样，少投篮多传球吧！

『出手点低的优缺点』

所以，投篮的出手点高、低有利有弊。但是，以东方人的身材较矮来说，出手点不「提早」的话，也就是出手不再低一点，想要跳到接近最高点的时候才投篮，这就容易被火锅、盖帽；因此，想当然的，出手点越低，在篮框高度都固定为305m情形下，投篮的幅度、也就是投射角相对就要大一点，花费的力气就较大、瞄准点(target)就越难抓，这是明显吃亏的地方。

出手点低另外有几个问题是投篮者需思考的，一是出手低、很早就出手，诸如在肩上就出手，这表示手臂、手腕以及手指头的力量都还没有完全使上，此时，绝大部分投篮的力量来源都是，藉由双脚与大臂的力量在操作，也由此可知，投篮要领里的「跟随动作力量(follow through)」就不能完全使上(手臂还没伸直球就出手)；因此，你会发现这样的投篮是不协调的(exercises chain)。

其次，从力学上思考，此投篮因为没有利用到手腕的压下、手指头的弹，因而必定也是缺乏后下旋转(back spin)的不利原理；因为，投篮时候，假如球体不能产生后下旋转，势必会造成球体行进的左右飘浮，这是物理学里的白努力定律，所谓球体通过后造成气流上、下压力不同的原理(类似排球发球中的飘浮开球一样)，以致球体会上下、左右飘浮。那，这种没有产生后下旋转的投篮好不好？从实务上当然是弊多于利的；一则，此投篮的轨迹会偏移，二则投篮不进的时候，比较不容易滚进(有旋转会改变反射角)，三是，这种不旋转投法，遇到户外产生逆风时候，投篮幅度很难控制。

4。急停跳投

急停跳投分两大类，一是自己运球急停跳投，二是空手走位接球跳投；两种动作相关、但是截然不同，尤其自己运球急停跳投若加上各种类运球，困难度更高。在动作练习上，我都是先教球员做一、原地投篮，二、空手「跑步急停」跳起这个动作，等他会空手急停跳起，再三、传球给他接球跳投，接着进行四、快速运球急停训练，然后五、再做运球急停跳起，再来六是练运球急停跳投，最后七是练转身或换手等各式运球急停跳投等动作。

首先你需要有的概念是，你不会原地投篮，不可能学会移位投篮，而且原地投篮做不好，移位而投起篮来会荒诞不经，所以，你先得把原地投篮学好。接着你必需了解，你一定要先学会空手「跑步急停」，跑步有技巧，跑步急停以需要技巧；然后等学会了跑步急停，接着再学跑步急停跳起这个动作，由于会急停还不一定会在急停后「马上跳起」，所以，当然要学习空手急停跳起。

当学习者学会了跑步急停跳起后，再来请他学习实地的快速移位，另一人传球给他接球跳投，把快跑、急停、接球、跳起、投篮这五种动作「连续」的做好。再来接着进行自己快速运球急停训练，体会运球急停感觉，然后再做运球急停、收球、跳起、出手投篮，也就是练运球急停跳投。最后呢，练习转身、背后或换手等各式运球急停跳投等难度较高的动作。

在急停跳投的技巧上有几个动作你必需注意的是：

一，急停必需脚要弯才能停的住；很多人在快跑后脚弯曲不够，所以，当要急停时就经常发生停不住或走步现象。

二，停是先利用脚后跟顶住地面，然后再以前脚掌贴住地面急停，最后是双脚都弯曲，小腿、膝盖、大腿依序用力停住，这部分动作图你可以参考下图。脚后跟先顶住、脚弯曲、身体重心降低而停止急停跳投是，跳的快、迅速出手

三，运球急停跳投的收球前之「运球」要压的特别低，如此才能提醒你脚弯曲，这才会跳的快。

四，急停跳投是，跳的快、迅速出手，而不是跳的老高，等别人来火锅、盖帽「才」要出手投篮。

五，跳投的主要力量来源，源自于跑步的动力与跳起的动力，也就是将水平动力改变为垂直动力，所以，手臂是轻推、手腕轻压、手指轻弹，所以，急停跳投基本上手的动作是很轻巧的，每一个动作的「支点」都是稳定的。

六，脚肌耐力不足、原地投篮动作不合理，是两个影响急停跳投命中率的最大因素；肌耐力不足，是停不住、也跳不起来，或者说跳的不会很快；原地投篮动作不合理，移位投篮就更难捉到要领了。

七，急停跳投最好采用单脚跳停，后续脚再垫步而跳投；当然，若脚肌力充足，像很多韩国队球员，你当然可以做双脚急停跳投。

5。后仰跳投

最后来谈谈后仰跳投的技术动作。

1、后仰的起跳其实是往后跳的，不是真的垂直起跳再往后仰，看看录像就知道了。不过乔神有些球确实是垂直起跳，应该归功于他惊人的协调性。同时要注意后跳要稳定，稍微后仰就起跳。如果为了躲避对方使劲后仰了再起跳，动作丑陋，会成为笑柄。要跳的高这也是肯定的，不够高就是后倒投篮了。

2、起跳后，由腰部肌肉发力，身体后仰，充分利用腰腹力量和协调性投出球去。投球前瞬间腹肌收缩一下，这时投球前臂要用些力，同时弧度不可太高。腕力好的可以直接完全靠腕力出手。青少年朋友们往往因为手指手腕力量不足而投不好，其实投篮主要靠的是腕力，建议先把腕力指力练上去再练跳投。

起跳前的动作也很关键，以右手投篮为例：

1、最普通的急停，拿起球左右脚各迈一步急停或跳步急停，右脚在前。

2、更突然的急停，跑动中稍稍减速，左脚踏停，左脚在前时立刻起跳，由左脚发力（汗，还是左脚落地呢，左脚负担够重的）。这是麦迪常用的急停后仰跳投方式。难度较大，因为在空中身体要左转，转向篮筐方向，右腿往往“向前踢出”。常看火箭比赛的朋友们应该很熟悉麦迪这样的投篮方式吧。右腿踢远可以减慢旋转速度，帮助稳定身形，利于出手。这样的急停突然，对手往往料想不到。

3、背对篮时，挤扛对手一下，立刻运用后撤步形成投篮机会。高中锋和大前锋往往就是普通的投篮，而外线球员运用这样的动作就需要后仰跳投了。

4、做出突破或投篮的假动作，赢取投篮的空间。这个的方法就很多了，而且街球中比较常用。

6。如何练习

一、 起跳训练

起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都需要有爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。练习方法如下：

1原地蹬伸练习

练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节，上体要保持直立。

2原地持球摆臂蹬伸练习

腿部动作，同上。两手持球位于腹部中右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时，左手快速向上托举球，右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置，自然翻转右手托球，两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时，五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指与小拇指控制球体；球移动过程中要注意近贴腹部，右臂贴着腰部，从下向上托举球。

3持球原地起跳

在2的基础上，要求跳起腾空，在空中仍保持2的直立持球姿势，保持球的稳定性，不出手。

4一步急停起跳

在原地起跳的基础上，增加向左或向右一步急停起跳，其它动作要求不变。

5两步急停起跳

在完成一步急停起跳动作的基础上，增加左右横移的交叉步起跳，其动作要领是（以向右移动为例）：左腿向右横迈的同时，右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地，使两脚几乎同时落地，落地后两脚主动蹬地起跳，要求同4。

二、 原地投篮训练

一般采用由易到难的训练法，主要有以下几种练习方法：

1徒手模仿练习

要求上下肢要协调用力，伸臂充分。

2近距离投篮练习

在徒手模仿练习的基础上，强调动作技术要正确，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出，注意肘部一定要顶上去。

3中远距离原地投篮

在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型。

三、 跳起投篮的训练

跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当身体即将达到最高点时出手，其训练方法有：

1帮助跳起投篮

持球队员做原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时，再出手投篮，使队员体会空中出手的时机。

2近距离跳投练习

可原地起跳，也可运一次球一步急停或两步急停起跳，目的是起跳协调，保持正确动作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分，起跳举球要同步。

3中远距离跳投练习

在增加距离的情况下，先把动作做好，尤其是投篮手法和出手后的手型稳定，以达到动作定型，再调整投篮力量的大小，逐步改进手法以提高投篮的命中率。

4结合其他技术练习跳投

把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习，特别注意解决技术之间的衔接问题，使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。譬如：运球急停跳投要注意跳步或跨步接球时要面对球篮，急停与起跳要衔接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投篮要把接球急停与起跳衔接好，第一步要克服向前的冲力，蹬地、起跳要快速有力。

5在比赛和对抗中练习跳投。

首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，逐渐过度到强烈的对抗比赛中得以实践。

我是一名12岁的小学生身高160左右，篮球打什么位置好？怎么打好？

小朋友，你的条件很不错。但在这里我想告诉你的是：现在的你还不是考虑应该打什么位置的问题。而是需要拥有一个好的手感和球性。

我给你的建议是:不厌其烦的拍球，左手拍，右手拍，双手互换。体前运球，体侧运球，胯下运球，背后运球。。。。真的，不厌其烦的拍球，在拍球的过程中体会手和球之间的感觉。拍了半年之后，开始尝试闭着眼睛各种运球。

这样做1年左右吧，然后开始在每次运球前做半个小时的运球跑。包括运球急停，突然加速，变向加速，背后运球变向，胯下运球变向，还有转身。这是每次运球联系之前的必修！如果每天都能持续这样的联系，每次1个半小时左右，那么3年后，恭喜你，你已经成为一个能控球的人了。

之后的球赛上需要培养的就是全局意识和经验了，需要的就是自己对比赛的理解能力。这种能力就是需要培养的。

加油吧！希望你可以成为一个为中国篮球做出贡献的人！

我是一名初中生身高176米14岁打什么位置好？

现在把控球学好，看看现在的加索尔，必须的学好，你说自己投篮一般，那么就是偷懒了，练的多了就好了最重要的，必须动作学好条件好的话，可以找个比较专业的，学好。。。三分好的前提一样多练习，其它的，身体练习也要有，你现在还小注意适度，多的也说不了，就这样吧

我是一名初二学生，平时喜欢打篮球。我身高175左右，体重不到50公斤，弹跳60到65cm。适合打什么位置？

175CM 不到50KG 身体有点差，可以向投手型的小前锋或者投手型得分后卫发展。 凯文马丁可以作为你的模板，他是一个身体瘦弱的伟大投手型得分手。

以上浅薄的见解希望能对你有所帮助。

我12岁身高163体重50KG左右，要怎么打好篮球啊？

楼上什么心态 现在 小孩子 都发育的好 12岁 163 算高吗？ 还好啦~

我是一名10岁的小学生,怎么才能当演员

考**学院或戏剧学院的表演系。若没有一点演出经验也不知道有没有艺术资质，一定要找老师辅导。基本功是台词朗诵，形体语言，还有最重要的感悟力和想象力看来想当明星的还真不少！当然，这是好事！毕竟中国是一个大国，它需要大量的艺术人才来宏扬其文化，而人们的生活也同样离不开艺术！

所以我来发表一下自己的看法，希望能大家带来一点成功的启示！

1首先要自信，不然就免谈了！

2要有实力，不一定要是某某艺术名校的表演系毕业的，因为文凭和能力是两码事！不管你是学什么的，会演戏就行！所以在你去演戏之前，一定要分析一下自己的各方面的实力，然后再审时度事，量力而行。至于如何培养自己的实力，那就应该先长后短，以发展自己的长处为主，做到一招制胜！当然，要想成为一名名演员，必须多学多练，样样精通才行！表演前要有充分的思想准备，不要头脑一热就去了，一天下来，都不知道自己干了些什么！要知道，机会不是常有的，一定要抓牢它。所以在你去一个剧组前，一定要先想好，自己能演什么角色，怎么才能把自己最强的一面表现出来，给人以深刻的印象，以方便下次机会的到来。

其实表演最重要的是心理素质的问题，而掌握充分的知识文化和社会经验是其前提！所以我建议大家多看书和**，以丰富自己的思想文化，多学多练，只要你是金子，走到哪里都会耀眼的！

希望大家能多多交流，以增长经验和学识。

请大家记住，有志者事竟成！

我是一名女生初二身高160体重80斤14岁 我在女生打比赛中我打什么位置好。（篮球）

初二160对于女生来说已经很高了，哪个位置都没问题，要求你运球还行的话你就打后卫，中投好就小前，有力量就打内线，位置很模糊的，发挥己长就好了~

我是男生身高176cm左右 体重53kg 我合适打什么位置 篮球

后卫

我是一名17岁的男生 身高163左右 请问学什么技术好呢？

不想吃苦就学软件，不怕苦就学汽修，厨师

我12岁，51kg，167cm，摸高280cm，小学生，篮球打什么位置？

趁着还小，先练运球投篮身体吧，把基础打好了，以后再说打什么位子，

我是一名初中生，新手，如何打好篮球？

一:基本功不能不练,这个话题已经是被说烂的了,拥有扎实的基本功,不仅能使训练练习事半功倍,而且能极大的避免伤病。打个比方,基本功就是地基,没有地基的楼房能建的很快,但决不可能建的很高,而从基本功练起,你也许在一段时间内不如轻视基本功的人长进的快,但一旦你把基本功作扎实,练习效率便会大大提升。别说没有时间，一天二十分钟抽不出来另外，个人感觉每天二十分钟基本功练习比瞎打一下午对于技术能力的提升作用更大。

二：进行适当力量训练~无论打内线或是外线，进攻以投篮还是突破为主，适当的力量训练都是必不可少的。力量直接决定了你的对抗能力，优秀的力量可以更加从容的面对对方的强硬防守,如果力量与防守人差距过大,就算技术比对方牛逼,依然会畏手畏脚。而对抗能力同时体现于你的防守，没有力量，就是怎么打怎么被爆的节奏，进攻防守都没了，那还打个啥去练力量吧!同样,力量是最好练的，俯卧撑会吧仰卧起坐会吧

三：练好投篮~很多人都说大叔,大爷打球忒牛逼,体力又好,进球又多,自己就难得赢次,为啥 ？投篮。最轻松的得分方式,没有之一。拥有精准的投篮,对于外线球员来说,能够拉扯开空间,以便队友传接球,能有使你的防守人消耗大量的体力来一直不停的跟防你,这对于突破时机的创造很有好处,常常一个急停反跑就能甩开对手。对于内线球员而言,拥有精准的投篮能极大的扩大你的进攻范围,拉开内线空间,而且内线球员背打后转身跳投是十分恶心的…关于投篮练习,我强调一点,怎么舒服怎么投论纯属扯淡

四：我想说说吧里前段时间吵的火热的大叔大叔各种下手,各种小动作的问题~首先我想说，打不赢就别瞎BB，说什么我差点就打他了，那谁真心傻痹，呵呵,要不是打不过,我早打他了……那时 发了一个贴子,找不到了,大意是这样的：小学生有小学生的强度,中学生有中学生的强度,大学生有大学生的强度,大叔有大叔的强度,当你认为别人的强度你受不了时,要么适应,要么去适合你的强度，而不是输球后BB,个没完……给新人的建议,可以多和大叔打打球,适应了他们的强度是能让你技术提高的……亲身经历…

五，决不盲目模仿球星动作,前面说了那么多空的，说点具体的，每人都会有喜欢的球星，而每个球星都会有那么几个牛逼的技能,比如科比的后仰跳投,罗斯的拉杆什么的。但他们的牛逼技能是建立在一个更加牛逼的身体上的，没有一个牛逼的身体确硬模仿牛逼技能，人科比不后仰能有九成命中,你能么强行模仿的结果,就是画虎不成反类那啥了,………建议新人注重基本的上篮,交叉运球啥的，有时间琢磨那些没用的玩意儿不如去练会投篮，那样更有用

六：循序渐进,切忌急于求成，篮球是不可能速成的,技术的完善与能力的成长都依赖刻苦的训练与练习，要选择合适自己阶段水平的训练，越阶训练有害无益，废时费力。举个例子，龙珠里，界王确实极大的提高了孙悟空的实力，但如果没有龟仙人的指导和在地球上的磨练，直接去界王处修练，结果就是会被自己压死…给新人的建议：循序渐进，从基础练起，不必追求一些自己现在难以企及的动作，一步一步向前走，当你在回头练当时觉得难的技能时，会轻松很多，有效很多

七：关于防守新人常出现的问题,前面说了一些基础和态度方面，现在谈谈新人防守易出现的问题及改正办法… 一:在外线独自面对正运球的持球人，切忌懒散的杵在那当对手的训练道具，降低重心，呈防守姿势站立，两脚略一前一后，两手张开，一只手防住视线与投篮时的起球路线，另一只手放低，以防止变相突破…

七：二,突破过程中如何处理很多新人在对手加速突入时都会感觉无所适从，要么就是直接放过，要么就是被对方造成一个犯规，而突破时又有两种情形…第一种：是你队友被过掉,对手突入你所在的内线，此时不应贸然扑上补防，这样会露出你所防守的球员，正确的做法应该是当他起步后一手伸至头上张开守上篮,一手在身侧张开以防止传球,待其要出手时尽力干扰,不过分求盖冒…第二种，你被过掉,但如果你使用了正确的防守姿势,他应该只领先你半个身位左右，如果内线队友帮你补防，你就应该去补他因帮你补放而漏出的人,此时手应上举以防突入进来的人传给漏出的队友…而如果他没有补，你应大跨一步抢占他的突破空间,并且在期间不断给于他合理的身体压迫…就是用身体不断的贴(不是推)着他

七：三,对于内线的防守,很多新手要不就是畏惧对抗,要不就是莽劲瞎撞,往往适得其反，对于内线的防守，首先不能怂，怂了就已经输了，内线防守大致分为两个方面：防接球和对抗，先说防接球，重心放下，尽量保持自己胸贴近对手，保持一手在其身侧以干扰视线及干扰传球，如果对方力量弱于自己可以采用此方式。如果对方力量强于自己，尽量采取绕前，放守时避免与其进行过大对抗但一定要保持对其的不断身体干扰。然后说对抗,重心前压,双手办张于身侧,注意对方脚步的试探以免被转身过掉

八：关于进攻。这个板块我们从过人,突破,内线简单进攻来谈…一：先说过人，很多新人包括楼主在以前拿球之后总是心慌，不敢运球，平时练的很熟练的动作也无法作出，其实原因有两点：一,平时练习多为自己一人独自运球练习，缺乏过人经验，建议自己练球时多练一些绕杆之类的过障碍物训练，没杆…？水瓶子有吧…二：心里慌，怕被断球，建议放下心理包袱，没啥大不的，被断一次就收一次经验……现在说过人，运球过人无论动作如何复杂，总结就是别人以为你往左,你往了右…开始不必追求过于复杂的过人技术,会个交叉步,转身就成…

八：二,突破…当你过掉你的放守者,准备突破时有以下几个基本要点,一:重心低,这不仅利于你的加速,同样加速带来的力量,对于防守者也很麻烦,二,护好球,很多新人持球突破时总是把球放在腰部略下的位置,这不科学,把球拿到腰肩,就是肾的位置……手用力拿住球以防被切。三：稳字当头,上篮方式有多种，请使用最稳妥的,拉杆,风车啥的都滚粗好咩

八：三：内线,…先说卡位,像坐在一张凳子上的感觉, 一定往后坐,躯干打直,双手张开成L状以防止后面人破坏,接球时向前跨出接球是最稳妥的…关于进攻,这里只说新人最常遇到的一种,在合理冲撞区附近的处理…当你在这里接到球后,不要慌,双手将球击地,同时前跨一大步…顺势投篮,

九：注意保护自己。说几个要点…一：伤了别撑,有伤就得处理,伤重就乖乖养着…别又去打球…二,打球进行适当热身,有益无害,哪怕五分钟也好。三,打球一定得穿球鞋啊，没勾子杠子也的有匹克安踏啊… 容易崴脚啊…还伤膝盖啊…。

十：自己发现的一些有用的细节:一：打球留个三分力,无论是背打,突破,防守,千万不可用上全部力气,用上全部力气,就没有了任何变通余地。二：当你被挡拆导致你换防队友露出的对手时,把手举起来干扰传球,很多简单挡拆最好的机会就是换防的空隙,三：全场比赛时,下快攻注意回头注意队友,以免错过机会…四：跟防喜好跑动的对手时,可以把手接触但他的身体,同时积极观察其跑动,以免漏人。五：无论何时,避免头脑发热,瞎打一气…。六：配合得分最轻松

ps：这是我给你找的，感觉不错就采纳吧