做俯卧撑到50的时候开始肩膀疼，胳膊还能使上劲，就是肩膀酸疼撑不住了。2024年_健身

那是因为：练俯卧撑时，肩的前束肌肉也参与用力。肩部肌肉是上身相对力量薄弱的肌群，它极易首先疲劳，所以，当你感觉胳膊(主要是肱三头肌)还有劲时，肩膀已经算得不行了。

当然，俯卧撑主要是锻炼胸部肌肉的，如果你过度在意胳膊和肩的感受，就本末倒置了。

标准的俯卧撑是用胸肌发力，胳膊和肩轻易不会酸痛，应该是胸部先力竭。这个你可以百度一下标准的俯卧撑该怎么做。

再有，如果俯卧撑每组超过12次，可以考虑背部负重，或改变角度增加难度。你知道肌肉围度增大的最佳次数每组是8-12次，超过12次，证明重量轻了，该加重了。

希望我的回答能帮到你，望采纳。

如果要选一个健身房最受欢迎的动作，相信很多人都会把票投给卧推，毕竟胸和二头，是大部分新手最钟爱的部位。

既然那么多人钟情这项运动，卧推又有哪些优缺点呢

优点：

1重量随时调整，适应任何需求；

2有助于发展胸部肌肉、力量;

缺点：

1专注于上肢力量的发展，下肢只起到稳定作用

2肩部活动受限，有肩峰下撞击综合征风险

经常健身的人总是会出现肩膀疼痛这一现象，其实很大的一部分原因是来自于使用不恰当的训练方式，而卧推和俯卧撑这两个健身房常见的健身动作也会出现肩膀疼痛的现象。那造成这一现象的原因到底是什么呢？

在上肢训练中卧推和俯卧撑是不可或缺的经典动作！它们都属于水平推的动作，能够非常棒的发展我们的胸肌，三头肌以及肩膀前测肌力！

卧推能够选择更大的重量进行训练，而俯卧撑则简单容易执行，同时更能兼顾你的核心力量，但是，再好的动作操作不当都会有受伤的风险，很多人在进行卧推或俯卧撑时都会犯一个错误，导致肩膀不适或疼痛的状况。

在健身房，你或许会看到很多人在做俯卧撑的时候肩部外展的角度过大！这样不仅不会让你锻炼到更多的目标肌肉，而且还可能导致你的肩部受伤！

肩外展角度：这里的夹角是指“当你往上推及往下降的过程中，大臂或肱骨与躯干的夹角”

很多人在卧推和俯卧撑的时候都会把肩膀打得太开趋于90度。这时候你的肩部会处于一个不稳定的状态！肱骨远离关节凹窝，同时肩胛骨也会上提，从而失去肩带的稳定性！

没有足够的肩膀稳定性，想要做好卧推以及俯卧撑是不可能的，一旦肩膀不稳就会有受伤的风险！外展角度过大导致关节腔内空间变得狭小。

肩峰下关节腔，有肌腱、韧带、关节囊通过，是最容易发生夹挤综合征的位置，当肩关节外展角变大，比如达到90度时，本来就狭小的空间变得更加狭小。肩关节囊将受到巨大压力，这增大了肩膀夹挤的风险。

当肩屈和外展时，旋转肌袖包覆结节的地方将会往上顶，然后与肩峰的骨头产生摩擦，当肩袖肌群长时间不断地与肩峰摩擦、夹挤，肩袖的部份就有可能因耗损而破裂，只要其中有一条肌肉出现问题，就会直接或间接的影响到其他肌肉甚或其他关节。那应该怎么办？

把你的大臂往身体靠近，想象腋下夹着一颗橙子，同时肩部微微外旋,想象你的手掌像一颗螺丝一样要旋进地面！目标就是把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里，并帮助你收紧背阔肌，这样会创造一个很稳的姿势。

我这两天也是，我是由于做夹臂俯卧撑导致的，之前有一个月没练夹臂的了，突然来了几组，完了就酸疼的不行，这个是正常现象，就是你长时间没练那块肌肉，然后突然那块肌肉运动过量，就会容易酸痛，这个没什么影响，只要不影响你做俯卧撑即可，如果严重的话就休息个一两天，就没事了

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做俯卧撑到50的时候开始肩膀疼，胳膊还能使上劲，就是肩膀酸疼撑不住了。