一做俯卧撑就右边腰疼

俯卧撑的呼吸方法，下的时候吸气，推起来的时候呼气

标准增肌的虎卧撑是下的时候吸气4拍，起得时候呼气2拍

像你这种情况个人觉得应该这么做，下的时候4拍，起得时候也4拍。也就是减慢俯卧撑的速度，慢慢伸缩你的肌肉，这样就很好的保护到了你的肌肉，韧带和软骨。可以每天做三组，正常组间休息是一分钟，一开始你可以多休一会儿，每组做几个，根据你自己的感受定，那怕每组就做4,5个循序渐进，慢慢把个数加起来，再慢慢加组数

或者直接降低俯卧撑的难度，减轻身体肌肉各方面的承受力。也就是先从跪姿俯卧撑开始（两膝盖着地，大腿于小腿成90度）希望能帮到你！

腰背部是人体用力最多的部位,为人体提供支持并保护脊柱,对长期在办公室久坐而缺少运动的人,或是因为工作需要久站的人,长时间维持一个体位或姿势太久,就容易造成腰背部的疼痛并引发腰骶部慢性骨筋膜间隔综合征,也有的是在重复性损伤后积累发病很多慢性腰痛病人与慢性骨筋膜间隔综合征有关,原因可能是骨筋膜间隔内压升高导致腰背筋膜下间隙消失,肌肉血流量下降,疏松脂肪组织变性由于这种损害,造成了患者无论是多走,多坐还是多卧,都会腰疼,即长时间保持一种姿势容易产生腰疼这是慢性骨筋膜间隔综合征的重要临床特征

意见建议:

揉：取坐姿,两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止