晚上锻炼俯卧撑后，隔天早上手就经常没力气，写字都不行，请问是什么原因？

如果只是光做俯卧撑就出现肌肉酸痛无力的现象，那说明你的肌肉耐力比较差，没猜错的话你应该是没练多久的吧。

你过度频繁地训练某块肌肉，使其无法完全恢复，就会导致训练过度。剧烈的肌肉收缩伴随着许多复杂的生物化学反应，为肌肉收缩补给能量的过程会导致有毒废品的产生，比如说乳酸就是其中一种，乳酸的不断堆积就会导致你肌肉出现酸痛感。而且在锻炼的过程中，你肌肉当中的能量（碳水化合物、ATP等）会逐渐消耗殆尽。另外，细胞本身也需要一定的时间才能适应运动的刺激以使其增长。所以基于以上几点原因，你的肌肉就会出现隔天软弱无力的现象。

不过，没有关系！我现在要告诉你的是一定量的酸痛感是必不可少的，这是训练强度的标志。实际上它或许是一种好现象，这意味着你的训练强度足够对你的肌肉产生刺激效果，它们有时也正是健身的精髓所在。

如果你实在感觉不舒服，不喜欢训练后的这种无力感，那也没关系。主要解决途径就是两点，一个是休息（睡觉觉去），一个就是营养（主要是蛋白质和碳水化合物，不是肥肉脂肪奶油什么的）。通过休息和补充营养能量可以使肌肉纤维进行自我休复，重建肌肉细胞内的化学平衡，清理残存的废物，重新储备耗损的能量等。

随着你肌肉的不断增长，耐力和力量的提高，你就不会因为小小的俯卧撑弄得第二天无力了，肌肉的适应性很强，当它习惯了这种强度的负荷后，它就不会给你掉链子了。记住，训练过的肌肉比没训练过的肌肉要恢复得更快。你的水平越高，你恢复的速度就越快，同时你的训练强度就可以越大。

我是健身俱乐部的私人教练，你有不懂的可以继续追问我。

病情分析： 手指的感觉神经是由颈段脊髓分出神经根，在颈腋部组成臂丛神经，再分桡神经、正中神经、尺神经等通过上臂和前臂，成为未梢神经分布到手和手指。当这些部位的神经发生损伤、炎症、肿瘤、受压等，引起感觉异常时就会出现手指麻痛

意见建议：建议当地医院手外科检查是否局部神经受压引起麻木不适。局部按摩理疗

如果你经常不运动，那肯定就会出现这种情况了，因为我们人体内的肌肉如果长时间不运动，那就会慢慢的收缩。其实现在很多人都比较看重健康的，所以经常会做一些俯卧撑来健身，但实际上我们在健身的时候也是要讲究科学的，你比如说在做俯卧撑的时候我们一定要坚持，千万不要三天打鱼两天晒网，这样其实是不会起到任何效果的。

还有我们在做俯卧撑的时候一定要循序渐进，千万不要刚开始做的时候就做的特别多，这样对肌肉的损伤会特别的大，而且我们会觉得浑身酸痛，特别累。建议大家在刚开始做俯卧撑的时候，一天做15个左右是比较合适的，我们可以分为3组来做，每组5个。最关键的一点就是我们一定要每天都坚持去做，然后慢慢的把每天做的数量加上去。

其实我们在刚开始做运动的时候，就会觉得浑身特别的酸痛，包括双手会觉得没有任何的力气，有时候在睡觉，起床的时候会特别的明显。遇到这种情况，我们千万不要半途而废，有的人可能会觉得既然身体不能承受，那就不要去做了，越是觉得浑身酸痛，我们越是要去多做运动，正常一个礼拜下来，我们身体上的肌肉就可以适应这种强度了。

当然我们在做健身的时候也是要注意合理饮食的，例如平时在做俯卧撑的时候一定要多补充一些水分，因为人体在做高强度运动的时候，对水分的消耗是非常大的，大家千万不能脱水。其次就是要多补充一些蛋白质，多补充一些维生素，建议大家每天可以吃1~2个鸡蛋，多吃一些新鲜的蔬菜以及水果。总之健身本身就是一个持之以恒的事情，所以必须要有坚强的意志才行。

其实也比较简单，你先在斜坡（站在床边按住床沿做），有倾斜重力就分散很多了，这样你就比较轻松，慢慢就会增加力量。

当然，你也可以买小点的哑铃或者一根拉力器、20公斤握力棒先锻炼，力量增加后在做俯卧撑

那应该是你的小臂的肌肉，人在做俯卧撑的时候是全身运动，胸肌，腹肌，背肌，三头，小臂，都在用力。做到这样说明这是你所能承受的最大范围。你应该及时停下休息1分钟，继续下一组，一般性做4组，做你自己能控制的范围最适合肌肉的增长，小臂肌肉大起来也非常好看的