如何才能练好踩高跟鞋

　　女人穿高跟鞋的好处可以塑身，矫正体形，而且看起来高些。穿上高跟鞋后人的身体会自然前倾，为保持平衡，必须挺胸抬头才能达到平衡的目的 。平衡的目的达到了，相应的身体的挺拔秀气之态也就出来了。

　　穿高跟鞋和平底鞋是完全不同的两种感觉，为了能快速适应，建议一开始就应该选择一双跟儿很高的鞋子去体会——至少8cm以上，因为这样感觉一下子就与平底鞋的差异非常明显，更容易快速找对感觉。注意：这你是自己在家练习，大可不必考虑走出去会如何怎样。

　　a 注意放松，体会身体的感觉：穿上你的高跟鞋，站立时上半身要先挺直，把双肩展开，努力挺胸，甚至稍微后仰后仰，让重心往后去，吸气收小腹，气停在胸腔的位置，把腰挺直。这样你应该感觉到自己的重心大概位于后腰眼附近了，把腿伸直放松，让脚面自然随着鞋跟儿的坡度展开，你的臀部自然就翘起来了，你会发现在这个站姿下，即使鞋跟再高,你也不会往前倒；同时你可以尝试想往后倒，你又会发现这也是千难万难的事情，因为你能感觉得到细高的鞋跟给了你强大的支撑力，这时你想摔一跤都是很难做到的事情，于是，你大可不必担心摔跤可怎么办，你这就找对了正确的感觉。

　　b 以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。很多女人平常都只是用小腿的力量在带动步伐，这样小家碧玉的保守走姿，不论穿不穿高跟鞋都不够舒展大方，身体没有被整个展开动起来，显示不出美感，而且鞋跟一高就会有不美的拖步，一点也显示不出轻盈感，而显得懒散邋遢。所以穿上高跟鞋，即使是中跟鞋，也不要这样走，一定要把大腿抬起来，提臀送胯，用大腿的力量带着小腿和脚向前迈步，虽然每走一小步都只是微微抬起，但这可以让身体的重心向上，时刻保持行走中挺拔的身姿，这样的步伐下即使鞋跟儿再细再高也能走得干脆的轻盈不拖拉，姿势正确可以走很久，习惯之后跳场舞都没问题，不会让你觉得身心疲累，而是会享受到一种美女特有的高跟鞋运动的快感。千万不能因为鞋跟高了重心高了，你就怕摔跤，让身体就一直往下坠着走，坠着走是因为你怕重心高了会摔跤，可是一直让重心放在下半身的脚步上，那样只会越走越累，走不了多远就累得迈不开步了，甚至是直接摔跤。

　　c 即使掌握了技巧，穿高跟鞋也始终不能像穿惯了平底鞋那样随意，你必须时刻牢记脚下的鞋跟有多高多细。走路跨步着地时，试着让脚掌中间先着地，可能会因为鞋跟儿太高时，要做到这点几乎不可能，总是鞋跟儿会先落地，但一定要试着这样做，时刻要有这样的迈步落地趋势，这个感觉很重要，这样脚步落地时，踩下去才最平稳，只要你感觉正确，即使再细的鞋跟儿先落地了，顺势踩下去也能吃准脚掌踩地的重心，除非鞋子质量有问题才踩不稳，然后立刻将重心往前移至脚尖，身体自然向前移动，为了保持稳定，这时膝盖可以稍稍弯，把鞋跟儿踩稳后迅速伸直，支撑另一条腿再迈出去，周而复始。脚落地时的感觉很重要，记得不要特意用脚跟或脚尖着地，重心摇摆的结果很容易造成脚部扭伤。

　　d 走动时，上身的要保持住站姿，背部一定要保持自然挺立，收腹挺胸，重心靠后，目视前方，不要弯腰。每走一步，都是用扭腰送胯的力量带动大腿向前迈步，腿脚都是自然放松的跟出去，脚落地时的一定要找到前面平稳的感觉最重要。这样走法会让走路时对双腿产生的压力减轻好多，自然就保持了你的轻盈和优美，鞋跟再高都不怕，越高就越摇曳生姿。而不是用绷紧大腿的力量在走，那样还不累死，怎么还轻盈得起来呢？而且这也是穿上高跟鞋的必备特色，让高高的细鞋跟着地所产生的那种特有的声音，节奏明快、悦耳动听，成为美女到来时的一个必要的组成部分，连自己欣赏起来都是种享受。

　　e 练习时随时注意上半身在跨出步伐时，重心是不是维持在两腿的中间。可以对着镜子、反射的落地窗或者请朋友帮忙看，这样可以有效的检视身体是否有前倾或后仰的错误姿势。还有，两脚交互跨出时，不一定要成一直线，也可稍微交叉，只要各脚自然往前走即可。可能会因为鞋跟儿太高，为了保持身体平衡，时刻都需要一个向后的作用力。正确的走姿应该是以后腰眼为支点，双肩后张，抵消向前的冲力，身体也能形成一个基本的S形。同时腰部的左右轻摆，也是以腰部为支点，取得左右平衡。两手则放松垂下，自然摆动，看起来就很有韵味了。所以，穿这高跟鞋最吃功夫的其实是腰部，学会了用腰，自然就轻摇慢曳、风情万千的全出来了，可只要腰上一偷懒，立刻变味儿了，呵呵。

　　以上基本就是模特训练时候采用的办法了，建议初学者，第一周练习时，每天穿着高跟鞋练二十到三十分钟。到第二周时，赤脚但踮着脚尖走（幻想正穿着高跟鞋走），走法原则都不变。这样到第三周你穿高跟鞋走路时，就会发现怎么这么轻松容易，马上可以上街当高跟鞋精灵，惊艳所有的死党麻吉！当然回来还要注意休息。

　　一旦找对了穿高跟鞋的那种感觉后，女人是会上瘾的，鞋跟儿不自觉的就会越穿越高，越穿越细，不断挑战自己的美丽极限，就算自己都不会走路或是不小心摔倒了，都不会善罢甘休。女人为了美可是什么事做得出来的，穿高跟鞋也不例外，这有时候也挺危险的，尤其是你穿上的鞋跟儿特细特高的高跟鞋大秀风情万种的时候，一定随时不要忘记站姿和走姿，切忌上身前倾，含胸撅臀，没有一定的功底，就算着急也不要走开大步，鞋跟儿这么高，不提臀扭腰送胯，就不可能像往常一样走，那根本就迈不开步，想快也快不起来的。只有小步走才能秀高跟鞋特有的女人味。当你发现感觉不对时，静下心来慢慢站稳，回想正确站立时的身体感觉，把重心往后收，挺胸收腹，身体展开，自然显得双腿修长，身材曼妙。要不怎么设计大师Tom Ford说：“不穿高跟鞋的女人就谈不上性感”

　　其实只有驾驭了高跟鞋，才懂得什么才是真正的女人味儿，就像粉红女郎里的陈好演的万人迷，身体是永恒夸张的S形，媚态横生，尤其是当游刃有余的踩上一双恨天高的性感细高跟鞋时，不论你搭配什么衣服，那种性意味都太强烈了，男人的评价就是骚，女人的评价是狐狸精

众所周知，在生活当中，很多女性朋友都有骨盆前倾的症状，这是因为女性朋友长时间的不注重走路的姿势，而且坐下的时候也会适当的将身体往前倾斜，这都是骨盆前倾的典型症状。所以在平时的时候可以贴墙站立，每天坚持10分钟，那么一个星期之后，就能够看到很好的效果。

一、靠墙站

骨盆前倾最典型的症状就是小腹突出、臀部下垂，本来有1米6的身高，但是视觉效果给人1米55，所以骨盆前倾也会让身高变矮，另外还会出现腰酸背痛的情况，对于女性朋友的腿部线条也有着严重的危害，本来一双笔直的腿，因为骨盆前倾，可能会形成O型腿或者是X型腿。因此女性朋友一定要检查一下自己的体态，而且有一个很好的体态，不仅给人展示出一种自信的光芒，同时穿衣服也特别的好看，因此就要贴墙站立就是保持肩部，头部，臀部以及脚后跟贴在墙面上，这样坚持10分钟就可以了。

二、小孩跪姿

除此之外还可以选择小孩跪姿的方式来锻炼自身的骨盆前倾，这个姿势非常的简单，在地上铺上一块瑜伽垫，在瑜伽垫上保持跪姿，但是将手放在身前支撑体重，另外额头一定要贴在垫子上，保证自己的呼吸处于一个正常的状态，慢慢的就能够很好的看到效果，但是大家也不要特别的急切，心急吃不了热豆腐。

三、结语

最后就是一定要注意自己的走路姿势和坐姿了，因为很多女性朋友特别喜欢逛街，在逛街的时候就会穿上高跟鞋，高跟鞋是骨盆前倾最大的危害之一，所以穿高跟鞋的时候，一定要注意自己走路的姿势，如果觉得走路姿势不太好看的话，就可以将高跟鞋脱掉，穿上运动鞋，让身体保证一个挺直的状态。

在做强度较大的运动时，肌体会分泌乳酸同时流向局部地区的血液增多，个人感觉会有胀痛。

因为经常充血的缘故，可能会使得肌纤维增粗，但并不会导致肥胖和变形。

具体来说俯卧撑是一个锻炼手臂肌群的运动，对瘦腿的直接收益不是很大。

如果是爱美女性腿部的减肥，建议坚持跑步和竞走，运动量以轻度酸痛为宜，配合一些拉伸运动，

相信很快你就可以拥有一双健美的腿形，哦，对了，运动时候不要穿高跟鞋噢

我是拿10mm厚的瑜伽垫来说的，看你是在瑜伽垫上做什么运动了，如果是做瑜伽或俯卧撑仰卧起坐这类的动作是不需要穿鞋的，如果你是在瑜伽垫上跳绳或者是各种有氧运动比如现在很流行的tabata运动都需要穿鞋在上面，如果不穿鞋在上面蹦跳的话一般不怎么锻炼的人跟只是偶尔锻炼的人来说对膝盖的损伤是很大的，有氧运动一定要保护好我们的膝盖让我们的膝盖少受伤或者是不受伤，所以瑜伽垫加鞋子的双重缓冲能有效的保护好你的膝盖，不要怕瑜伽垫被踩脏，真要是介意的话就买双新运动鞋平时不穿就在瑜伽垫上运动时穿