做不了俯卧撑的原因？

俯卧撑做不起来原因可能是核心力量不够，或者是发力方式的错误所造成的，而且与自身体质虚弱、缺乏运动锻炼也有一定关系，必要时需要采取相应治疗措施。

1、核心力量不够：大部分人在做俯卧撑的时候可能会出现肚子疼痛症状，主要是因为核心力量不够所造成的，不能够让身体更好的支撑起来，对于核心力量不足，俯卧撑自然会做不起来。

2、发力方式的错误：俯卧撑不是锻炼手臂，而是锻炼胸肌，如果在做俯卧撑的时候发力姿势不正确，就有可能会出现俯卧撑做不起来的情况。

3、自身体质虚弱：如果自身体质比较虚弱，浑身没有力气导致上肢力量欠佳，不能够正确的做出俯卧撑的动作，从而会出现俯卧撑做不起来的情况。

4、缺乏运动锻炼：如果平时运动量特别少，手臂没有力量不能够很好的支撑，也会导致俯卧撑做不起来。

日常生活中要适当的进行运动锻炼，能够锻炼手臂肌肉和力量，然后再进行俯卧撑运动。在做运动时要做到劳逸结合，防止过度劳累，还要注意合理饮食，可以多吃优质蛋白食物。

三个月之内你会收到成效 只要你坚持！如果能长期坚持，不可估量\x0d\一、将爆发力提高70%以上的练习法（隔日练习）： \x0d\激烈的打斗需要强健的身体，强健的身体则是产生强大爆发力的源泉。为了给对 手造成更大的痛苦，我们有必要成倍地增长我们的攻击力度。 \x0d\在练习方法上，高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径。 \x0d\\x0d\下面举实例加以说明： \x0d\1、拳头俯卧撑： \x0d\通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话，就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去。 \x0d\\x0d\也许你认为这样进行俯卧撑练习太方便了，那么就增加难度。当你以高质量的动作能够连续进行俯卧撑15次以上（高质量的动作指的是，整个动作过程一直保持身体挺直，手臂向下弯屈时，动作要缓慢，当身体刚碰着地面时，立即奋力撑起，在手臂即将完全伸直时，突然加速完成整个动作，每一次都这样做，请自行监督），能如此正确地做15次，表明你具备一定的实力，可以进行支撑力分成法来练习了。方法如下：在原来的俯卧撑的姿势下，将身体的重量让撑地的两只手不均匀地承担，也就是让一只手多承担一点分量，另一只手少承担一点。具体可以这样做：比如你先让右手多承担一点分量，就将左手撑地的拳头改为用手指撑地，右手仍旧以拳头撑地。动作开始时，左手可先以五根指头全部撑地，感到十分轻松时，改用食指、中指及大拇指三根指头撑地，以高质量的动作进行俯卧撑。 \x0d\\x0d\由于你的左手只有三根指头撑地，而右手是一只充实的拳头撑着地，所以你自然 将身体的大部分重量由右手来承担了。如此你能正确地完成15次（每一次都应该是高质量动作，切记不要盲目追求数量。实践证明，按高质量的15次动作模式练出来的爆发力远胜过马马虎虎的100次动作模式的结果），以后可以左手只用食指、中指来撑地了，这样做也能高质量地完成15次，则可以让左手完全不碰地面，只让右手单独进行俯卧撑了，当右手单独能完成高质量动作10次以上（特别是支撑手即将伸直时，突然加速完成整个动作），则你右手的爆发力已很不错了。同理，左手的爆发力也可以按此方法练出来。 \x0d\\x0d\在练习时要时刻告诫自己、督促自己一定要让动作达到高质量标准。体格较健壮的人在进行该练习时，可以将两只脚搁在方凳上或床沿边，以增加身体对手臂的压力。此俯卧撑动作次数、组数如此安排：第一、二周进行两拳皆撑地的练习，做完15次高质量的动作为一组，一天做完三组。做一组动作不能达到15次的人，须咬紧牙关努力争取，但要注意质量；做一组动作轻松超过15次的人，或增加难度将脚搁在50厘米高左右的物体上，或直接进入第三、四周的练习。第三、四周进行的是一只手用拳头撑地，另一只手用手指撑地的练习。一组动作为15次，一天需做四组，如第一组以右手拳头撑地，则第二组以左手拳头撑地，如此交替进行。是否要将脚搁高，根据你体力而定。第五、六周练习如下，将一手任意放置身边，只用一手进行俯卧撑练习，一天坚持完成四组，每组努力做到10次。 \x0d\\x0d\注意：以上练习不要你每天做，而要求你隔日做，即练习一天休息一天，如此反复，实践证明，隔日练习高质量动作的收效是每天练习的两倍以上。当第六周练习完毕后，再进行混合练习，即将所有练习过的动作任意穿插练习，力求做得质量更高。三个月坚持下来，你的双臂很铿锵有力了，请不要松懈，继续坚持下去。 \x0d\\x0d\2、单腿起踵练习： \x0d\练习者以站立姿势开始，屈起一只脚，只用一只脚慢慢地蹲下去，至屁股完全碰着脚后跟，然后仍旧以这只脚用力站起来，待膝关节将完成整个过程时，突然加速将腿完全站直。练习者可能由于一只脚支撑会出现左右摇晃，这可以将自身的任一侧靠近墙，以这一侧的手的手指轻轻扶着墙壁，以保持身体平稳，但不可以用手抓住什么紧固件，否则练习效果将大大折扣。左右脚交替进行，一天坚持四组，每组做完15次。也是隔日练习。有的人可能竭尽全力不能完成15次动作，就尽力而为地做，如果今天做一组只能完成10次，那明天力争做到11次，待每组11次动作巩固下来后，再向每组12次拼搏，以此类推。三个月坚持下来，完成每组15次的高质量动作肯定不成问题了。 \x0d\\x0d\注意：当你能轻松地完成每组15次高质量起踵动作后，须给动作之腿增加压力了。你可以用一只手拎一定质量的物体（或哑铃或小水桶，小水桶中盛多少水可由自己决定），由于增加了重量，每组完成的动作次数可能只有几次了，坚持这样练习，努力向15次冲刺，当你负重能完成15次单腿起踵练习，且每次动作都是高质量的，尤其是动作将要完成（指腿将伸直时）突然加速，这样做能收到事半功倍的效果。 \x0d\\x0d\3、拧身前扑运动： \x0d\请你准备好一条废弃的的自行车胎（要弹力仍然较好的）或一根用于捆绑物体的橡筋，将车胎（或橡筋）的一头固定好，另一头稍作加工，使自己的手便于紧紧地握住。动作开始，你以一手抓住车胎的一头，人取似弓步姿势，步距可以大一点，如果你左脚在前，则用右手抓住车胎（如果右脚在前，则用左手抓住车胎），好了，调整好车胎的松紧度，握胎之手从弯曲位置开始，凭臂力及腰肢转动之力，猛然将手臂完全伸直，并将上身奋力前扑，完成此动作后，请缓慢地回到原姿势。如果做此动作时感觉太轻松了，可适当加大你与车胎固定点之间的距离，如仍能相当轻松地完成此动作，则可以再增加一条车胎，甚至二条以上车胎。是否增加车胎，以你是否能高质量地完成每组15次动作为依据。隔日进行练习，一天练四组，每组15次。 \x0d\\x0d\注意：当你采取左势（即左脚、左肩在前）进行动作，右手握着车胎猛力将手臂伸直时，请身体尽量前扑，腰肢尽量拧转，形成左肩超前右肩许多。为了使自身不松懈，动作还原时请一定要缓慢。三个月下来，你的要部力量肯定很不错了。

以往一直跟大家都在讲解如何提升我们的训练效果，优化我们的训练方式，从而我们一直进步。但是要知道，有的朋友有训练基础，也有的朋友还正在学习有关健身的知识。

那么，今天跟大家分享的就是一些很基础的知识，来帮助新手朋友们度过你们“最黑暗”的时光。今天的主题就是臀腿0基础如何训练！

这个训练小编尽量帮你们控制在十分钟以内，是一个相对低强度的练习。

第一个动作就是弓箭步了，小编在做的时候都是负重一边十五下，换腿再做十五下是一组，做五组。

具体的训练就要看新手朋友的条件来给自己选择组数和次数了，一定安全是第一位的。

它可以很有效的锻炼到你小腿、大腿乃至臀部肌肉。你可以原地做，也可以边做边行进。

可别小看了这个动作，这个动作不仅仅可以充分刺激到腿部的肌肉，还能够对我们的体能有着一定的提升。

最重要的是，如果你是新手就按这个标准做，如果你偏胖，或者说平衡性和协调性不好，你也可以通过这个动作用半蹲来训练自己。

经过一段时间的努力之后，你一定能够那标准做了。而如果你是大神，觉的这样没难度又或者说你在减脂想消耗更多的卡路里。

你可以跳蹲，像下图这样，不仅仅能够帮助你消耗热量，还能让你的腿部更快的感受的泵感。

这就是小编把这个动作放在第一位的原因，不管你是大神或者新手，它都可以很全面的锻炼我们。

第二个动作大家可不要当笑话哦，下图这样，小编也不知道叫什么名字，是通过国外的大神学来的。

这个动作虽然看起来不伦不类，但它却可以很有效的训练到我们的股二头肌和腘绳肌，也就是臀腿。

大家可以蹲十五次左右，做五组，别忘了换腿。如果你的基础更好，你可以手里那哑铃或者肩上负重来增加训练难度和强度。

第三个动作是交叉腿深蹲，更前两个动作一样，这个动作也是很需要体力的一个动作。之所以推荐这些动作，主要是考虑到新手朋友的身体协调性和肌力的问题。

所以一定不要怕麻烦，多做几次，多做几组。所有的大神都是这样一步一步进步的。

而且当你这个动作熟练了之后，对你未来的深蹲也是很有帮助的。因为你先前建立起来的动作熟练度，可以很好的帮你避免日后深蹲因动作问题导致的受伤的风险。

这三个动作，就是小编推荐给新手朋友的关于臀腿的训练，祝大家能够早日练出线条，练出大块头。谢谢大家支持。

您好：

首先你要多看书，多问，多逛逛逼乎。在逼乎关于健身方面的干货还是比较多的，但比较零碎。开始健身就是开始学习，这方面的知识是必要的。

如果身边有健身的朋友可以让他们带你。

如果没有人带你去，也至少找一个朋友一起去，女孩子刚开始做器械会需要一些帮助的。

私教这方面，的确不好判断，但如果私教真的专业负责的话，其实对于孤零零的新手是值得的。

运动要一点一点循序渐进地来。那个动感单车很吃体能，平常不经常运动的人很难跟下来，你也可以按自己的节奏来。提高体能的话，长跑也是个不错的选择。

每种器械和运动的方式技巧都不大一样，多问，多听，多学习。

另外，买一副像样的行头。一套“看起来很专业的”衣服，能让你在健身房避免一些撩骚。

第一次去健身房的你一定是这个样子的哈哈哈。

望采纳，谢谢了！！