做俯卧撑肌肉酸疼怎么办?怎么解决?

做俯卧撑肌肉酸疼怎么办?怎么解决?,第1张

肌肉酸痛是由于乳酸堆积造成。你长时间没锻炼痛是很正常的。为了让你达到最佳锻炼效果,建议你不要连续锻炼。可以隔天锻炼。这样让肌肉得到充分的休息和恢复。效果最佳。解决酸痛问题你可以再锻炼后用手揉或捶打帮助肌肉放松。休息半小时后洗热水澡,但水温不要太高。,用帕子热敷酸痛处帮助乳酸分解。

俯卧撑是能锻炼到腰腹力量的,由于你可能长时间没做过如此运动量大的运动,在有氧运动时,血乳酸含量会增高,所产生的乳酸和钙质沉淀在肌肉上·所以你觉得酸痛就是这个原因。运动后注意放松,不建议你做推拿,试下用热毛巾敷一下·促进局部的血液循环

这个很正常 无论是谁 刚接触体能之类的训练都会如此。当年我们做俯卧撑也是如此 第二天感觉手抬不起来 拿筷子都拿不稳。再趴下做的时候两手发抖撑不住 但坚持下来慢慢地就习惯了。就像从来不喝酒不抽烟的人 刚接触烟酒时会出现脸红头晕目眩的感觉。同样的道理 俯卧撑也是如此 男人要对自己狠一点 这个真算不上什么的。只需每次做前把身体活动开了 做完后双手抖几分钟自己按摩一下。那样肌肉就是活肌肉。如果做完倒头就睡容易练出死肌肉。活肌肉跟死肌肉的区别就是。死肌肉无论什么情况下都是一样的。活肌肉呢 就是平时看着不怎么不。但打会球做下俯卧撑之后肌肉才慢慢的浮现出来。加油吧 坚持吧少年

朋友你好。你这个情况很正常的,说明你的胳膊的力量,还不足以承受住身体的重量。根本到不了胸部发力的阶段。

第一阶段

发展自身手臂的肌肉群,使之可以承受身体重量。

第二阶段:

有计划的锻炼

肱二头肌

三头肌

肩部肌肉。

第三阶段:坚持不懈

方能成功。

正常的,很久没锻炼突然锻炼肌肉肯定会痛了,过两三天就好了,痛说明在长肌肉,好了后继续锻炼就好些了慢慢的就不痛了,肌肉会越来越好,我以前很瘦,买了一副哑铃锻炼了一个月现在手臂比以前粗了很多,劲儿也长了不少。

肌肉劳损了,就先别做俯卧撑。别弄不好搞个了个肌肉拉伤。

你可以做点别的,手臂力量训练。综合点,比如哑铃轻举几组,让自己手臂肌肉不退就可以。

也是看情况,你做俯卧撑要是没感觉痛的话,可以做几组。

不管做什么锻炼感觉到持续的疼痛就要立刻停止下。

关于肌肉酸痛

因运动而引起的肌肉酸痛,对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说,运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤,而是指因肌肉暂时性的缺血,而造成的酸痛现象,只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生,肌肉活动一结束即消失。通常,急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。 肌肉酸痛:急性酸痛与慢性酸痛。急性酸痛:肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关,在缺血的情况下使得代谢产物无法清除,而堆积在肌肉中,进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。 肌肉慢性酸痛往往发生在练习后的 24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关,离心收缩最轻易形成肌肉的慢性酸痛,等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时,肌力明显下降。 肌肉慢性酸痛的原因:组织牵引理论:肌肉损伤而起。肌肉痉栾理论:肌肉的反复性抽筋而起。结缔组织理论:肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上,肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。 避免肌肉酸痛的方法:肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。渐增负荷原则:肌肉练习的超负荷原则使得肌肉轻易因此受伤,配合渐增负荷原则,慢慢提高肌肉的练习的质与量,才能有效避免伤害发生。适当的补充维他命C,唯仍需进一步分析证实。

迟发性肌肉酸痛则是指,在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象,通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起,不过,一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因

你是不是很久没健身了?如果是的话,那很正常。肌肉分泌的乳酸造成的,如果你能坚持则坚持,会有很大的提升;如果不行,那就等到你可以做再做了吧。其实也要看你是为了增大肌肉围度还是为了减肥而锻炼来设定健身计划的,不要盲目健身,否则会达不到效果而且可能会伤身。

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