健身腰酸背痛怎么缓解

避免这种情况，就要大运动量运动后尽量补充身体的水分，多喝些水可以防止身体中乳酸的排放过多，乳酸太多存在身体里就可能浑身酸痛。另外东明健身提醒可以及时补水，水分减少对肾脏的压力也增加，容易出现痛风，多喝水可以排酸。有条件的，马上做做推拿放松，最好能泡个热水澡。

月经期间不能做剧烈运动，最好等月经干净后个把礼拜再做这种剧烈的运动，月经期间可以练练瑜伽这些柔和些的有氧运动~瑜伽月经期间都可以做的（不过不要做太激烈的动作），瑜伽对调理内分泌也有一定的效果的~最好还是去医院看下，找到具体的原因

从现象来讲的话主要是你长时间不运动，或者强度超过你身体能承受的，从生理上讲就是大强度运动后肌肉会产生一种叫磷酸肌酸的化学物质，它在身体里有一个代谢的过程，如果运动后人在一定时间处于相对安静的状态，那么这种东西就会使你的肌肉酸疼，通常会有3天左右，所以建议你运动后要适当放松或按摩，或者一小时后进行热浴放松

1、训练用力不当：练腹肌的时候我们应该保持腹部发力而不是腰背用力，腰背用力自然会酸痛。正确做法是肚子要收紧，肚子用力，腰放松。腰和下背部不要悬空，这样就可以尽量避免不自觉中用到腰背力量。初期练腹肌建议最好用器械，如腹肌板、腹肌轮等，可以比较好的避免腰椎用力。

2、训练强度大或过量：机体腹肌有这样一种机能，当其疲劳的时候，身体就会自然调动其它部位的肌肉来分担心腹肌的压力，尤其是后腰那一块。当腰酸疼的时候最好休息两天再练，开始训练强度不要太大，循序渐进为宜。

扩展资料：

注意事项：

1、腹肌训练时使用的器械重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

2、练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。

3、有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。

-腹肌练习窍门

-腰酸

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

      哈喽，大家好，我是你们的老朋友黄教练。

健身分两种，一种是力量训练。那种肌肉撕裂的感觉，仿佛教练拿着刀子一层层割你的肉一般痛。另一种是练得你大汗淋漓，上气不接下气，心脏要蹦出来一般。

        第一种多用于瘦子增肌训练，后者更多用于胖子减肥训练。不管哪种训练，很多时候都会练得肌肉酸痛，甚至迟发性酸痛。也就是第二天、第三天痛感特别强。

      增肌过程中，肌纤维撕裂，然后营养补充超量恢复，让肌肉变大无可厚非。我们很容易理解做二头肌弯举胳膊酸痛很正常，做侧平举肩痛也很棒。 那为什么有人不管练哪里都腰酸呢？这是什么道理。

      这个锅健身可不背。这么说吧，绝大多数人的腰酸跟健身无关。我也不是在这里甩锅，事实情况就是这样。腰酸无非三种原因。要么腰部肌肉持续绷紧导致腰酸，要么持续松弛导致腰酸，要么腰部持续松松紧紧练得腰酸。

      第一种，腰部持续绷紧。这种人很明显站久了就会腰酸。别人站两小时才会腰酸，你站十分钟就腰酸。很可能是骨盆前倾所致。导致骨盆前倾的原因有很多，这个也是非常好解决的。 前面黄教练也写过专题文章，教大家如何调整骨盆前倾。是由于此原因导致腰酸的可以按黄教练的方法调整改善。

        第二种是腰部肌肉持续松弛导致。这也是最多的一类人群。很多人伏案工作，对着电脑一工作就是八个小时不停歇。势必导致弯腰时间过长，下背部肌肉拉长。人体神经原感受到肌肉快被拉断了，于是调动旁边的肌肉，然后沾粘到一起，凝成一股绳，来把身体绷住。于是乎腰部肌肉就变得无比僵硬，酸痛在所难免。

        至于这一类人群。最好的方法就是锻炼背部肌肉，让后表链肌肉有足够力量，让你整个脊柱保持一个相对笔直的状态。自然不会腰酸。这也就是为什么锻炼肩颈部肌肉，能够立竿见影解决落枕的原因。我们可以做山羊挺身或者小飞燕来锻炼背部竖脊肌，有锻炼基础的人，可以直接做大重量深蹲、硬拉都会很好的强化竖脊肌。效果也是随治随好的。

        第三种，腰部肌肉反复绷紧伸展，俗称腰肌劳损。多发生于体力劳动者身上。经常性的弯腰工作。腰部肌肉收缩远大于常人，也就是练到这一块肌肉了。但由于工作原因，第二天不能休息，还要持续做这份工作，还得锻炼腰部肌肉。

      古时候的人大多从事体力劳动。腰肌劳损者众多。所以中医里会有很多推拿、刮痧、按摩、拍打、揉捏、针灸等等，很多方法对于缓解腰肌劳损都是非常好的。如果你是腰肌劳损，那么这种流传上千年的中医疗法效果甚佳。

        给大家解释清楚这个道理了。也就不是教练甩锅了，你的腰酸真的跟健身无关。反而通过健身，可以彻底解决大部分人的腰酸问题。

      首先你要做一个简单的评估，看你属于哪一种腰酸。并不是只要腰酸就去按摩店花钱一通乱捏。你的骨盆前倾跟腰背部肌肉无力，按摩只能给你十分钟的快感。十分钟后你该酸的还是照样酸。

      所以你要明白，并不是所有的腰酸都是腰肌劳损。也可能是腰肌闲损。腰部肌肉闲置时间太久的酸痛，你还去跑去按摩，意义在哪里？

      本期文章到此结束，希望能够帮助到你。不明白动作，或者不会评估的，可以留言问题，或者私信黄教练。彻底让你告别肩颈腰腿痛。谢谢大家，我们下期见。