我每天早晚各做3组俯卧撑、5组哑铃弯举，每组力竭。请问这样的强度练胳膊和胸够吗？

　　够不够要看强度。所有动作你都可以在肌肉收缩最紧张的时候定住几秒十几秒。练之前之后的热身拉伸一定要做。

　　肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足你也隔天练那效果大打折扣，训练量足你也每天练那只能影响肌肉生长。

　　最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。

　　（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。

　　（2）中大重量：中次数（6-12次），中组数（4-6组），中间隙（1-2分钟）。主要用于增大肌肉围度。

　　（3）中重量：中高次数（12-20次），中高组数（5组以上），短间隙（30秒-1分钟）。主要用于突出肌肉线条。

　　（4）小重量或不负重：很高次数（25次以上），中高组数（4组以上），中短间隙（1分钟左右）。主要用于减肥、增强肌肉耐力和增强心血管功能。

如果感觉不足可以加几个动作，再有就是这几个动作轮流用效果会比只用两个好

仰卧哑铃屈臂上拉 增大整个胸廓

哑铃飞鸟  练胸肌外侧中缝 不同于卧推，手肘微曲大于直角

集中弯举 到顶峰收缩，手腕外旋。

颈后臂屈伸 练肱三头

可以，肌肉增长有限，我也有一套哑铃，也没多少时间，但只要注意锻炼方式就会有意想不到的效果，第一天锻炼手臂，像哑铃弯举，颈后单臂屈伸，腰部硬拉，哑铃飞鸟，哑铃推举，或者是在双杠上用手撑住身体，使身体在双杠中间尽量往下沉，这一天主要锻炼手臂和胸部肌肉，因为练肌肉是需要休息48小时不然刺激后还没恢复再刺激效果就不怎么明显了，第二天练习背部肌肉，学校有单杠的话去引体向上，在宿舍的话做单臂哑铃划船和双臂哑铃划船，耸肩http://tiebabaiducom/fkz=514360364这个网址可以让你更好的理解，因为没什么时间所以只能选取其中有利于手臂线条的几个，还有晚上睡觉前一定要练习仰卧起坐，练的时候身体回来时不能完全躺下放松，要使肌肉一只处于紧张状态，这样刺激的效果更明显，腹肌不同于其他肌肉，需要重复刺激所以不用隔天练，但还是要注意劳逸结合，做了一个星期左右就给身体放个假，一天之内什么都不做，这些仅仅是个人锻炼的一点经验，希望对你有用，还有什么要了解的联系我

哑铃锻炼和俯卧撑效果并不一样。哑铃锻炼第一俯卧撑更加灵活，有许多种锻炼方式并可以锻炼不同的肌肉，可以锻炼全身，特别是上肢。

而俯卧撑只可以锻炼胸肌中束和腹部的肌肉。总体来说，哑铃锻炼可以具体针对某个肌肉进行锻炼。