关于深蹲影不影响身高,怎么说可能因人而异。
至少在我当初学体育的那一个队里,普遍认为做深蹲对身高有影响。
因为我们一个队的队员,在训练的几年里身高发育的很慢。
而我们教练当初也是让我们做完深蹲后,让我们迅速奔跑,用来缓解压迫感。
单脚提踵也分怎么体重,我们当初是背着2-3个人提踵,如果是这样和那深蹲的差别不大。
当然我要说的是,如果重量适当,对身高应该没有太大的问题。因为我们当初的负重太大。
个人感觉,扣篮要看你的身高,体重,毕竟提高实在一定范围内的。弹跳的提高,提踵一天一百多吧,一组二十,分组做。也要注重上肢力量的练习,俯卧撑,引体向上等。仰卧起坐能提高你的全身协调性。祝你梦想成真
二个月让你弹跳增强20CM--(必须要坚持)
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组
第三项:台阶
1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳
第四项:纵跳
1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖
2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲
3 到地时,再迅速起跳,完成一次
第五项:脚尖跳
1 将脚尖抬到最高点,
2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm
第六项:蹲跳
1. 站立,怀抱篮球于胸前
2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度.
3. 跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势,
4. 着地,完成一下...
5. 如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高
通过训练,增强腹部的肌肉,和小腿的跟键。
对于腿部的力量训练,深蹲和提踵是不够的,而且你的时间还太少,要多跑,多跳·····你也可以去健身房,做腿部的专项训练,相信收获会比你的方法大!
本人在健身房中苦练两个月,有了很大的提高,加油吧!
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