一周练出胸肌方法 一周练出胸肌方法是什么

1、增加锻炼强度。多种运动相结合，杠铃和哑铃用起来。平板支撑和俯卧撑搭配举重效果更好。

2、想要短期练出轮廓，需要增加杠铃的重量，举重的重量要看你能承受的重量。尽可能挑战自己，逐渐增加，不然容易受伤，锻炼受到影响。

3、补充蛋白质，三顿是不够的！因为练胸肌要耗费很多的体力，所以及时补充能量很重要。4~5顿差不多了。蔬菜水果谷物类都要有。

你好，健身集中营，小Y替你解答：

团长不在，我来帮你解答

第一，训练强度不够，建议，周一胸部和三头肌一起锻炼，周二背部，二头肌，周三，腹部，下肢，一周进行两次有氧运动（就是跑步，至少30min）

你要增重，大腿和腰部很关键，一是属于大的肌肉群，二是锻炼初期不建议针对某个部位锻炼，建议平衡发展

第二就是饮食了，这个比锻炼还重要，你那个两小时就吃依次应该是看那个牛男的视频，牛男的教学的确不错，你也可以尝试，不过我当初增重的时候是，就是加一餐高蛋白的，睡前一杯牛奶，下午一个水果，一个月增了5kg

具体的还要自己去摸索，毕竟每个人的体质都不同

希望帮到你

强烈向您推荐这本书《

》，当当网有售，非常适合喜欢健身的人，不论是健身计划，还是饮食计划，信息都非常丰富，里面的资源可谓是博大精深，是我在8年的健身中看过最中意的书。蛋白粉，是禽类蛋白的浓缩粉，不清楚你是哪个年龄段的健身爱好者，但是可以确定的告诉你，蛋白粉属于科技成分的产物，建议你每天吃水煮鸡蛋白，冷水放蛋至水100℃烧开后继续煮三分钟，看个人体质，运动量大的话，运动前半小时三个蛋白，运动完30分钟后两个至三个蛋白。想长肌肉要多休息，不熬夜。想天天锻炼的话强度不能太大，加强度锻炼的话，锻炼一天要休息一天，肌肉就像橡皮筋，天天锻炼，柔韧度虽好，但加上日常生活读书或者工作，休息不够容易造成肌肉劳损，只会更结实而不会有增长。锻炼后的72小时内休息期，可以让被锻炼的局部肌肉得到修复和增长。就你上述安排的健身计划挺合理的，强度自己要拿捏合适，有习惯早晨起床做几十个俯卧撑吗？这个不错。最好的训练时间是在午休后的15点-18点的时间段，比较专业的可以在早上9点后小炼一会，晚上9点前小炼一会。这本书有每个部位非常丰富的训练方式，可以让你摆脱单一的训练动作，而且还特别注解了锻炼过程中容易造成姿势错误的醒目提示，包含纠正一些姿势会因长期锻炼而造成肌肉关节疼痛的贴心提示。

一个星期练一次胸肌对于某些人来说可能是有效的，但并不适用于所有人。胸肌训练效果取决于很多因素，如个人的基础身体素质、运动强度、练习量等。

如果您正在刚刚开始健身，或者没有以前的训练经验，那么一个星期练一次胸肌可能是有效的。但如果您已经有了一定的训练经验，那么一个星期练一次胸肌可能不足以看到显著的改变。

如果您想要看到显著的肌肉增长，建议您每周至少练两次胸肌。每次练习的时间取决于您的个人情况和目标，但通常建议练习时间在30分钟到1小时之间。此外，您还应该在每次练习中使用适当的重量和练习技巧，以确保安全并获得最佳效果。

是因为长时间没有运动 肌肉处于紧绷状态 突然大强度的训练（4小时）会使部分肌肉纤维断裂 造成亲有明显的疼痛感 每次锻炼以后亲的肌肉纤维就会变粗变紧 达到长肌肉的目的 所以亲不要着急 有明显疼痛感尽量避免运动 多用热毛巾敷疼痛部位

希望能帮助到你 望采纳 谢谢

从《黄飞鸿之英雄有梦》宣传伊始，我就将其列入必看**的行列。盖因上世纪90年代的那些黄飞鸿**给我留下了太多美好的回忆，其中又以徐克参与的6部作品尤为让我回味。这6部作品1、2、3、6由李连杰主演，4、5由赵文卓主演。6部黄飞鸿从第2部开始分别有了正式的副标题，2为男儿当自强、3为狮王争霸、4为王者之风、5为龙城歼霸、6为西域雄狮，但它们始终都有一个一脉相承的英文名：Once Upon a Time in China。

Once Upon a Time in China，这是一个非常大气的**名字，译为“中国往事”。如果让大多数观众去评价这个英文名和黄飞鸿**之间的关系，可能会觉得这**的英文名和内容相去甚远，甚至有点跑题的意思。但我却固执着认为，这个英文名最大程度诠释了6部黄飞鸿所蕴藏的情怀。毫不夸张地说，看懂6部黄飞鸿，你真的能从中看到一个时代的中国人生活剪影和精神根性，那是真真正正的“中国往事”。

从1到6，**用连续的笔墨和独立的故事为我们描述了清末中西方文化碰撞下各阶层人士对时代转变的应对，通过各层面的种种矛盾和冲突去剖析那个时代下人们的状态和心境。我尝试用黄飞鸿这个主角为例来粗略诠释下那些变化和矛盾。1中黄飞鸿在全盘西化的十三姨面前有些手足无措，他在矛盾中思索探寻；《男儿当自强》中黄飞鸿已经开始逐渐意识到社会需要变革，和纳兰元述这个同样爱国的保皇党产生冲突，黄飞鸿虽然不完全理解孙文的革命，却更加顺从时代的发展。

而在《狮王争霸》中，结尾时黄飞鸿对李鸿章的一番陈词已经看穿了大清的症结所在，至今听起这段话也会觉得颇为适用于我天朝。前三部作品中，黄飞鸿的思想转变已经基本完成，后三部作品主要是通过黄飞鸿的眼来看那些往事：义和团的罪与悲（红灯照系义和团女性组织）、绿营和新军的内斗、海外华人难改的民族劣根性。如此种种不仅在黄飞鸿一个人身上体现，黄麒英、十三姨这些角色都在诠释着这种变化。甚至是在众多的配角和路人身上，你也能看到类似的“选择”和“态度”。

所以我说，昔日的黄飞鸿6部曲是的的确确的“中国往事”，它已然成为了黄飞鸿题材**的一座丰碑。《黄飞鸿之英雄有梦》很明显不想活在这座丰碑的阴影下，所以导演决定用一种全新的风格和崭新的故事来开创属于自己的黄飞鸿时代。平心而论，周显扬确实做到了。英雄有梦与大家熟悉的黄飞鸿6部曲在风格上确实已经截然不同。6部曲节奏悠缓颇有传统文化韵味，英雄有梦紧张激烈宛若现代争斗，6部曲的武打设计飘逸灵动，走的是悦人耳目路线，英雄有梦则是拳拳入肉，完全是流行的混合格斗范儿，画面色彩6部曲偏暖，英雄有梦则偏爱阴冷……

导演确实为观众展现出了一个全新风格的黄飞鸿，配合上彭于晏那诱人的肌肉和血腥的搏杀，整部**可谓十分刚猛。但非常可惜的是，这个黄飞鸿的新故事完全是0分水准。编剧只是把一个卧底黑帮的故事挪回了19世纪中叶，却没有把将故事有机地嵌入那个时代，整个**始终把镜头聚焦在几个主演身上，却很少通过对其他人的捕捉来丰富主角性格和戏剧冲突。而且围绕在主角身上推进的故事也缺乏合理性，这导致整个**剧情看起来十分的干涩，让观众甚至会觉得所有的铺垫都是多余的，主角就应该直接和大BOSS单挑了事。

当影片到了结局之时，你会发现这**是没有主题的。是的，你没有看错，这**是没有主题的。虽然导演和编剧想要传达主题思想，你也可以感受到有几个桥段在刻意渲染什么，貌似已经通过角色说出来了，但直到**结尾，这个主题也没被说清楚，甚至能感觉到所说和所做已经完全脱节了。给人留下最多印象的，只是彭于晏饰演的黄飞鸿在不断打、打、打and杀、杀、杀。

很遗憾，虽然在观影前我已经降低了对这部**的期待，但还是万万没想到英雄有梦会成为今年我第一部想中途离场的**，如果不是知道主题曲是五月天演唱的《将军令》，也许我真的会中途离开。在《黄飞鸿之英雄有梦》这部**中，只有一个片段打动了我，那就是在原野之中，孤儿帮齐声喊着：“团结、自强”，伴随这个镜头响起的是“男儿当自强”的音乐。那一刻，我想到了关于黄飞鸿的无数美好回忆。

一部能让人回味的好**，一定是有情怀和灵魂的。“中国往事”至今还有许多人喜欢翻出来看看，而英雄有梦，谁还会想再看第二遍呢？恐怕只有喜欢彭于晏胸肌的妹子们吧。

一周4到5次不错，每次不能把所有器械都练的，因为没有足够的营养提供你每块肌肉增长，最好就是每次练1块大肌（如胸肌，三角肌，背肌等）加一块小肌（如肱二头肌，肱三头肌，等）。建议这么练，如周一胸肌加肱二头肌，周二三角肌加肱三头肌，周三背肌，周四同周一，周五同周二，当然腹肌每天都可练。次数的话一组25下偏多，说明你器械的分量选的偏小，这样对肌肉刺激不够，最好在12到15个一组。如练胸肌加肱二头肌，可以这么练：一组胸（如卧推） 4x15 每组间隔1分半钟，然后一组肱二头肌4x15 腹肌练习（网上搜索腹肌撕裂者）练习5到8分钟 再换成不同的练胸肌的器械4x15 然后换不同的肱二头肌器械4x15。 这样一共大约在40分钟 效果是最好的，其他天的练习基本原理同上。