提踵练习导致小腿肌肉抽搐（抽筋），应该如何解决？

引起小腿抽筋有以下几个原因:

①寒冷的刺激在寒冷环境中运动时,若未做准备活动或做得不够,肌肉受到寒冷的刺激就会发生抽筋

②大量排汗激烈运动时,特别是在夏天,由于大量出汗,体内氯化钠含量过低,可以引起抽筋

③肌肉收缩失调在运动中,肌肉过快地连续收缩,放松时间太短,即可引起抽筋

④运动中身体过于疲劳,也可成为抽筋的原因

怎样预防抽筋呢？

①加强锻炼,提高肌体的耐寒力和耐久力

②在运动前要做好准备活动,尤其是在游泳或冬季运动前

③对容易发生抽筋的部位进行按摩,或在下水前先以冷水淋擦全身

④水温低时不要在水中停留时间过长,尤其不能在水中停止活动

⑤疲劳或饥饿时不要进行剧烈运动

⑥在运动之前,当中和之后适当补充盐分和维生素

最适合懒人的瘦腿方法，坚持做必瘦

1、平时尽量多走楼梯:

上楼梯时两步一个台阶，以腿部的力量承担体重，屁股和大腿肌肉能得到有效的拉伸，能修饰腿部线条，提臀~(而且对养肾也有很大好处)。

2、洗完澡拍打大腿两侧:

洗完澡后，趁血液循环的正好，用空心拳拍打大腿两侧四个点，每拍打4次算一次，每天打左右大腿各 50 次，一周就会见到效果，可以帮助你拥有匀称的美腿哦~(还能疏肝排肝毒，皮肤好)。

3、睡前将腿靠在墙:

让双腿与身体呈90度，腿贴合墙面静止停留30分钟，身体血液倒流使血液循环，消除水肿，以达到瘦腿效果哦~

4、睡觉时为小腿减负:

睡觉时，在小腿下面垫高一层小被子或放一个小枕头,让双腿高度高于心脏就可以~

5、夹纸瘦腿:

双膝夹住纸或者书本,大腿发力每次30秒,连续5次。

6、坐凳子上脚离地伸直:

坐在椅子上，把两只脚伸直,让脚离地面有点距离，保持 5 秒放下,重复30次。

7、坚持垫脚尖:

腰部和臀部的核心收紧，每天踮脚10分钟，小腿线条更直(即提踵，一种流传了800 年的养生方法)。

8、原地高抬腿动作：

每天10分钟的高抬腿动作,每组10 分钟重复5组，期间可以停歇高抬腿，能促进腿部的血液循环，消耗脂肪，从而让腿变瘦~

9、平躺剪刀腿：

双腿伸直起，然后分开,并拢,分开, 共三组,每次不少于20下。

10、常做拉伸动作：

压压腿，劈劈叉，跳跳操，不但会瘦大小腿，还有可能会长高哦~