一段时间没健身，然后上次卧推，胳膊抖，第二天后背疼怎么回事？

这肯定是间隔时间久了，然后突然进行大重量训练导致的。

后背疼应该是卧推时肩胛骨没有收紧导致肌肉轻微拉伤，建议养好伤再进行锻炼

ps：中断健身一段时间后，再次健身必须要用轻一些的重量作为过渡，不要使用和之前一样的重量锻炼！

后背一挺直就特别疼是因为你的胸椎发生错位所以就会疼痛。你后背胸椎疼痛的地方就是胸椎错位的地方，原因是用力不当造成的错位。解决方法告诉你：做这个复位一定要平爬在床上， 双手向后放在身体两侧，身体自然放松。《可以叫家人帮助做复位。》方法是握拳用4指大关节按压住疼痛点，右侧疼就往左侧方向推，反之就往右侧方向推，推到胸椎感觉不到疼痛了为止。力量由轻到重，逐渐加力最大10公斤的力，绝不可用猛力。一推到位你背部疼痛的症状立即就能消失。再一个方法是自己复位：平躺在硬板床上，如果是胸椎右侧疼痛就用右手握拳伸到背后，手背朝上顶在胸椎疼痛点上，身体也向右转一点压住右拳，右手用力向左推挤胸椎，一直推压到胸椎感觉不疼痛了，只要推到位右下侧隐痛 的症状立即就消失了。胸椎疼的地方一般有个四五天自己就好了。一般情况下半个来小时就可复位治好了。关与胸椎几你分不清没关系，一个原则：那里疼你就推压那里，推到一切症状消失为止 。 做这个复位是比较疼的， 因为胸椎骨错位长时间挤压神经已经很疼了，现在复位又要在长时间受到挤压已经很疼的神经 上再进行推压，因此会很疼，但在可以忍受的范围内。我告诉你方法了，你细细地体会要令照着做，一会时间就可以治好胸椎病。注:复位第二天，如果皮肤有麻麻的感觉不舒服，说明你胸椎有炎症，吃几天的阿莫西林就行了。一定不要按摩。

　　对于背部上半部疼痛，我们应该怎么办为什么我们会有背部上半部疼痛的症状下面是我精心为你整理的背部上半部疼痛的原因，一起来看看。

　　背部上半部疼痛的原因

　1 呼吸系统疾病 不少呼吸系统疾病可引起肩背疼痛，其部位一般在后背、侧背或肩胛部，较常见的有胸膜粘连、肺癌与结核。

　2 循环系统疾病 心血管疾病伴有胸痛者以心绞痛、心肌梗死最常见。

　3 消化系统疾病 不少消化系统疾病可引起肩背部疼痛，常见的有胆绞痛、胰腺疾病、胃及十二指肠肿瘤等。

　4 骨肿瘤或脏器肿瘤转移骨肿瘤或其他器官，如肾、膀胱、子宫、肺等罹患肿瘤转移至肩胛骨、椎体骨、肋骨。

背部上半部疼痛怎么办

　一、预防

　1、长时间保持同一坐姿或站姿之后，应放松腰部，或伸展腰肢。

　2、适度变换颈部的姿势，最好每工作一小时休息几分钟。

　3、过于肥胖者，应该恰当减肥以减少腰部的负担。

　4、不宜选用过软的床垫，较硬的床垫对腰部有助益。同时，尽量不要俯卧，对腰部不利。

　5、提着重物时，尽量贴近身边。

　6、弯腰或扭腰时要尽量小心，或是避免尽量弯腰或扭腰。

　7、长期身心劳累也是腰背痛的诱因，因此预防之道也包括在工余的时候尽量放松自己。

　二、食疗

　宜

　1、宜吃利尿的食物。

　2、宜吃寒凉的食物。

　3、宜吃维生素C以及硒元素含量丰富的食物。

　忌

　1、忌吃热燥性的食物。

　2、忌吃过于咸的食物。

　3、忌吃滋补性的食物。

背部疼痛怎么办

　1、根据病因进行改善护理

　例如连续工作时间不宜太长，保持在40分钟到一个小时左右最好，这时人们可以起身活动一下，例如弯弯腰，深深胳膊，歪歪头，都可以有效缓解后背疼痛的情况。

　2、做 瑜伽 缓解后背疼痛

　瑜伽不但能静心养神瘦身，由于伸展的动作还能缓解后背的疼痛。每周最少做一次瑜伽，每次40-90分钟，坚持三个月，后背疼痛的情况会有所改进。做瑜伽的效果好又健康，远优于吃药或者理疗。伸展对于治疗背部疼痛与瑜伽同样有效，但最主要的锻炼部位是躯干和腿部。

　3、运动

　25分钟的有氧运动，如跑步、骑自行车、 游泳 等可以减轻疼痛知觉的28%。研究者称，不管你是应对腰痛，或是其他慢性疼痛，如纤维肌痛症，运动都会有帮助。

　4、做好保暖工作

　夏天虽然炎热，但是奉劝大家，自然有规律，万不可逆道而行，过分贪凉，长期呆在有空调的屋子里，披一件外衣是极有需要的。虽然是夏季，保暖工作也一定要做好。

　5、拔罐

　白领后背疼痛还可以借助中医治疗或者其他方式进行，拔罐是最常见的方式之一。

　6、按摩后背缓解疼痛

　每次每个穴位可以按摩10分钟，每天具体次数可以根据缓解情况来定，后背疼痛较厉害就每天3、4次，缓和一些的时候可以每天2次。 按摩上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴，可以帮助刺激肺部、心脏、以及理血、宽中和胃。按摩下背部的肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴，可以刺激肝脏、胆囊、健脾、和胃、化湿。

　7、笑容

　笑容可以强有力地减轻疼痛。有专家研究显示，笑容，不管你是开玩笑、和朋友看有趣的**，还是其他方式，都可以降低你对疼痛的感知。

　8、放松身心减轻压力

胸椎发生了错位挤压了神经而造成的肋间神经痛，或者胸壁疼痛。原因是用力不当造成的错位。你后背胸椎疼痛的地方，也就是胸椎错位的地方。解决方法告诉你：做这个复位一定要平爬在床上， 双手向后放在身体两侧，身体自然放松。《需要叫家人帮助做复位》方法是握拳用手背中指大关节按压住胸椎的疼痛点，右侧疼就往左侧方向推，反之就往右侧方向推，推到不疼为止。推压的力量是由轻到重，逐渐加力最大到10㎏的力量，绝不可用蛮力猛力推压，逐渐加力一直推压到胸椎不疼了。只要复位推压到位你“右侧肋骨痛”的症状立刻就能消失。胸椎错位处按压疼的症状需要5到6天以后才能长好，之后就不疼了。做这个复位是比较疼的， 因为胸椎骨错位长时间挤压神经已经很疼了，现在复位又要在长时间受到挤压已经很疼的神经上再进行推压，因此会很疼，但在可以忍受的范围内。

当我们在锻炼的时候下背疼痛的原因并不是在我们的下背上，下背疼痛的主要原因是因为我们的屈髋、伸髋肌群发力方式错误所导致的，错误的发力方式会让我们的竖脊肌成为发力点，竖脊肌本来的作用是稳定肌群，所以这种错误的发力方式导致了竖脊肌的损伤，下面就来讲一下怎么改善我们的下背疼。

我们要去训练我们的骨盆的所有肌肉，我们可以利用弹力带去练习，训练的时候我们可以把弹力带固定住，然后把高度设置在我们髋部，之后我们往前站一点，然后我们就去对抗弹力带的拉力。注意我们训练的时候不要弯腰，把我们的一只手放在背后，另一只手放在我们脑后，之后我们往前站一点，去绷紧弹力带，然后我们屈髋，让我们的下背向后推弹力带，之后拉动我们的身体向后，收紧我们的下背肌肉，完成之后我们在站起来，反复的利用弹力带拉动，这个训练动作可以让我们学会使用背部下方去发力。

还有一个改善我们下背疼痛的方法，我们可以利用筋膜球或者网球去训练改善，训练的时候我们可以用筋膜球或网球放在我们身体脊柱一侧，之后我们平躺在地上，让我们的膝盖保持弯曲，把我们的双手放在背部的疼痛点，之后去抵住筋膜球或者网球，之后再向上抬起我们的一条腿，注意要让我们的膝盖朝外，之后再伸直，反复的练习。这样可以有效的训练放松我们疼痛点的肌肉。

还有一个改善的办法就是我们可以做一些筋膜的放松，首先我们可以躺着，让我们的髋部呈九十度，让我们的膝盖呈九十度，把我们的手臂向两边展开，然后报完名的双腿转向一侧，注意要让我们的双臂紧贴地面，在转向另一侧，这个训练可以有效的针对我们下背肌肉的酸痛。