请问经常做俯卧撑对肠道产气过多有作用，我长期肚内胀气已经两年多了，跪求治疗方法

萝卜！！就是萝卜！！先吃他一个礼拜的萝卜！！我不信您肚子里的这些个气跑不出来！！在教给您个小办法，和可乐！！一口气喝两听。不许打嗝，一直憋着，什么时候放屁了，您什么时候就舒服了。

别看我话比较粗糙，但是这个理讲得通。您别介意。如果按照我说的方法一个礼拜还没效果，您就得马上去医院。

谢谢

很高兴问你解答~~

做俯卧撑鼓肚子，那是由于你的腰部力量不够导致的。

标准的俯卧撑，你可以从上面看到，整个身体是平的，腰部力量不够的话，就会使腹部下沉，所以这样做的俯卧撑，效果自然达不到最佳。

因此，你还有多做仰卧起坐，锻炼自己的腰腹力量来进行改善。

俯卧撑锻炼胸肌，还是看你方法对不对，对的话，练出来的胸肌是非常好看的，给你一个俯卧撑的锻炼模式是我自己的锻炼方法，你参照一下：

胸大肌：分为下胸肌，胸肌中束，上胸肌，这几块。

下胸肌：跪姿俯卧撑，双膝跪地，脚部抬高的俯卧撑，2组，每组30个。

胸肌中束：普通姿势的俯卧撑，（双手距离稍大于肩宽）3组，每组30个。

上胸肌：脚部搭高俯卧撑，（将脚搭在床上），双手距离稍大于肩宽。3组，每组30个。

窄距离俯卧撑（双手距离小于肩宽），练胸肌中缝，2组，每组15-20个。

双杠屈体向上：拉伸胸肌轮廓线，四组，每组10-15个。

锻炼时间，根据自己能力而定，每周锻炼2-3次，即可。

希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵

首先俯卧撑是一种很好的锻炼方式，对上半身的锻炼堪称神动作。但是你要是肌肉已经练到一定程度，再做俯卧撑，即使负重了也很难有膨胀感。原因就是俯卧撑这个动作并不是重点练某一块肌肉，而是胸大肌，上腹肌，二头肌，三头肌、背阔肌、大圆小圆肌和很多肌肉群协调发力，肌肉发达部位发力多。如果只靠俯卧撑很难增长肌肉，如果你现在俯卧撑没有肌肉膨胀感了，那么就表示你要按照健身标准去针对身上的某一块肌肉进行训练了，比如星期一重点练胸肌，星期二背阔肌，星期三大头肌，星期四练……等等，如果想增长肌肉，在对肌肉进行针对训练时要选择大重量，要注意让朋友或教练的保护。

可以说，俯卧撑是健友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。

俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。

对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。

俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

1超长距离俯卧撑

主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

2宽距俯卧撑

一般是15倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

3中距离俯卧撑　

略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

4窄距俯卧撑　

小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有

效的锻炼身体。

例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种

形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。

双脚太高俯卧撑

单腿俯卧撑

脚抬高与弹力球

单手俯卧撑

控制平衡俯卧撑

有些高手还经常使用：

击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和

远度。

多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：

1增加训练强度 。

2通过变化动作使身体肌肉协调的发展

楼主你好，根据你说的状况。根据我个人经验是腰部没有力量，锻炼腰部的方法如下，切记在锻炼过程中腰部一定要伸直，这样才能达到效果，姿势不太好看  但确实很有用  楼主不妨试下。

祝你早日成功，尛紫轩为您解答。