睡前做俯卧撑好吗

睡前做俯卧撑好。

1、睡前不适合做剧烈的无氧和有氧运动。容易让身体兴奋，影响睡眠。但俯卧撑是属于比较低端的徒手锻炼，不会让身体过于兴奋的。所以睡前是可以练的。

2、锻炼后可以喝一些牛奶，既补充了蛋白质，又有助于睡眠，提高睡眠质量。

最佳答案每天在平地上50个俯卧撑运动量太少了，而且在平地上做对提高肌肉力量进步比较小，想要进步明显点就做高位的，就是把脚放在一个高出地面的物体上，手放地面上做，具体高度看你身体的能力，脚越高越吃力，至少做25个/组，每天做4组，感觉进步了再把脚的高度逐步提高，只要保持住25个/组×4，也就是100个这个量就够了，需要增加的只是重量，因为你想提高的是力量，练耐力才是增加数量。

还有，你想提高的不是出拳的爆发力，应该是搬东西的机械力吧？因为你想搬东西厉害，这种力是死力，你做俯卧撑的时候只要慢起慢下尽量刺激肌肉，时间长了就能练出这种搬东西的死力，不过这种死力用在搏斗（格斗）上不如爆发力实用哦，呵呵。

最后，做的时候动作一定要标准，不然还是没什么用的，其实最难的还是坚持，加油吧！

1回答者： 594584384 - 四级

睡前运动 睡中受益（健身有道）

许多人认为清晨是从事体育锻炼的最佳时间，其实，黄昏和睡前的锻炼对身体更为有益。

美国俄克拉何马州立大学健康中心的一位医学保健专家研究指出，黄昏是最适宜从事体育活动的时间，根据资料显示，在早上进行体育活动，血压及心率上升幅度均较大，对很多人来说，尤其是中老年心血管病患者，都会产生超负荷情况，直接影响健康。而在黄昏这段时间，体力和肢体反应的敏感度及适应能力，均达到最高峰。同时，心跳频率亦以此段时间为最平稳及偏低。此时从事各类运动所引致的心跳速度及血压上升的幅度较低，无疑对健康是有利的。

另据莫里森博士的实验研究表明，睡前的锻炼也收效甚佳。这是因为，睡前活动身体的作用能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸运动，此类运动能使人体整个系统充氧；处于较好充氧状态的人，不仅睡得香，而且消除白天疲劳的速度也会大大加快。

当然，黄昏或睡前无论参加哪项运动，均以适度为宜。

首先我建议你不要饿着肚子健身，那样很伤身体的

我在这里给你提供一份健身计划：

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

增大肌肉块的14大秘诀：

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上

有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，自然会拥有强壮的身体

以上仅供参考，谢谢！

睡觉前做俯卧撑真的好吗

　睡觉前做俯卧撑真的好吗，很多人在闲暇之余都会做运动锻炼身体，俯卧撑是很多人的首选，不少人都会在早上做俯卧撑，所以想知道睡前做俯卧撑好不好。下面分享睡觉前做俯卧撑真的好吗。

睡觉前做俯卧撑真的好吗1

　许多人认为清晨是从事体育锻炼的最佳时间，其实不然，因为在早上进行体育活动，血压及心率上升幅度均较大，对很多人来说，尤其是中老年心血管病患者，都会产生超负荷情况，直接影响健康。，黄昏和睡前的锻炼对身体更为有益。睡前做俯卧撑就是一个不错的运动选择，但最好是睡前半小时或者更久，这样做完之后就有时间等待心脏恢复正常，从而达到目的又不影响睡眠更不会影响身体。

　黄昏是最适宜从事体育活动的时间，根据资料显示，在黄昏这段时间，体力和肢体反应的敏感度及适应能力，均达到最高峰。同时，心跳频率亦以此段时间为最平稳及偏低。此时从事各类运动所引致的心跳速度及血压上升的幅度较低，无疑对健康是有利的。睡前的锻炼也收效甚佳。这是因为，睡前活动身体的作用能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸运动，此类运动能使人体整个系统充氧；处于较好充氧状态的人，不仅睡得香，而且消除白天疲劳的速度也会大大加快。很多人喜欢睡前做俯卧撑，男生女生都有，减肥呀，锻炼臂力与腰力呀，等等。这确实是一个很好的选择。当然，黄昏或睡前无论参加哪项运动，均以适度为宜。

　尽量不要在即将睡觉之前做俯卧撑应该跟睡觉时会隔一段时间，因为你在做完俯卧撑之后还是需要一段时间来调整自己的状态。立即睡觉的话肯定会伤害到自己的身体。做俯卧撑可以锻炼男生上身的肌肉和整体的身体协调性，所以俯卧撑是一个非常有效的室内锻炼项目。在锻炼期间，你还应该配合饮食和其他的锻炼项目一起进行。这样才能够达到健美，塑造身材的效果。

　做运动对身体只是有好处，不会有什么坏处，只要自己做规范了，适当的做了，不急于求功的话，那么对身体就不会有影响，做什么运动都是要有度 ，避免让自己过多的劳累，这样身体会受不了，还会让自己受伤，但是减肥的时候不管用什么方法，都是要坚持下去的`。

睡觉前做俯卧撑真的好吗2

　 晚上睡前做俯卧撑对身体好吗

　傍晚 5点到 8点 ，体力和耐力是一天中的最高峰 ，是运动的最佳时间 ，会达到非常好的效果 ，而且对睡眠相当有利。

　深夜的 1点到 4点 ，是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ，是我们可以充分休整的时间 ，肌肉完全放松 ，血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。

　清晨 5点到 7点 ，肌体开始苏醒 ，这时候起床很快就精神饱满 ，尤其是 7点的时候 ，肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ，免疫功能加强，很适合运动。

　上午 8点到 12点 ，是神经最兴奋的时候 ，记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ，所以这段时间适合工作、学习或出游 ，不要做运动。

　下午 1点到 4点 ，尤其是春天和夏天 ，人容易疲劳、犯困 ，这时候最好休息 ，不要在午饭后做大运动量运动。

　晚上 10点钟左右 ，体温开始下降 ，睡意会慢慢向你袭来 ，身体的功能趋于低潮 ，不适合再做剧烈运动。

　根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。

可以选择脸朝上躺下，实在不行就脸朝下趴着，但都要大口呼吸，减小心脏压力，总之起不来不要猛起，人在运动后心跳加快或者压力增大，俯卧撑后站起的姿势是将头和心脏平行的低身状态转变成头部升高的姿势，心脏压力会加大，猛起会眼冒金星或者供血不足出现眩晕

睡觉前做俯卧撑对身体好吗？

你好，睡觉前可以做俯卧撑的，运动后睡觉更香，一般运动完躺床上就能睡着，有助于锻炼和睡眠

睡觉前一个小时做俯卧撑好吗

理论上讲，睡前一小时做对睡眠没影响。但是（不知你是否一点洗澡）

我的建议是，在下午4时至晚上9时内做。此阶段人体各项机能都很好，适合运动。

若在晚餐前一小时做，更好。应为晚餐可补充能量。

提醒，最好别运动后立即洗澡，否则会因供氧不足而头晕。

睡觉之前可以做俯卧撑吗？俯卧撑一般什么时候做效果最好呢？

一般晚上不太适合锻炼，此时身体是较为疲惫的状态，对肌肉增长和睡眠不太好。

晚上睡觉前做俯卧撑合适吗什么时候做比较合适

尽量不要在睡前做什么运动，因为一旦运动，大脑就兴奋，心脏跳动加快，促进动脉血液循环加快。如果你做完运动就马上睡觉，首先你会睡不着，其次，万一你因为运动累了睡着了，心脏就会恢复正常，但动脉里的因为运动增多的血还没完全回流到心脏

晚上睡前做俯卧撑好不好？

尽量不要在睡前做什么运动，因为一旦运动，大脑就兴奋，心脏跳动加快，促进动脉血液循环加快。如果你做完运动就马上睡觉，首先你会睡埂著，其次，万一你因为运动累了睡着了，心脏就会恢复正常，但动脉里的因为运动增多的血还没完全回流到心脏，你应该知道后果的……

懂得这个道理之后就有对策了，睡前你可以做俯卧撑，但最好是睡前半小时或者更久，这样你做完之后就有时间等待心脏恢复正常，从而达到你的目的又不影响睡眠更不会影响身体。

我一开始只能做20个左右俯卧撑，坚持一段时间之后（没超过两个月），现在每次都能做70+个了。如果你是男人，记住，标准是65个。如果你除了达标之外还想锻炼肌肉，那就尽量发挥你的潜能吧。

晚上睡前做俯卧撑可以吗

建议不要在晚上睡觉前做俯卧撑 这样会使你的身体处于激烈中 兴奋中 会导致你睡不了的 虽然这也不是百分百 还会身体出汗 根本睡不了 不过建议还是不要睡觉前做俯卧撑了。。如果你真想做 建议洗澡前做俯卧撑或者运动什么的 做完运动 然后洗个热水澡 会更助你睡眠的 有一个国家就是洗澡前统一全部做运动 然后洗澡 然后就很少出现失眠了。不过不要做完运动 出完汗就马上去洗澡额 应该先休息 然后在洗澡

晚上睡觉前做俯卧撑好吗？

不好，按皇帝内经的说法，阳气在早上旺盛，在晚上内收，晚上不易运动，这个经过科学验证的，我看过文献

每天晚上睡觉前做一百个俯卧撑会有什么好处

一、锻炼完后过一小时左右再睡觉；二、喝完牛奶或吃完东西后不要马上睡觉，你年龄还小，假如上了年龄的人睡觉前吃东西的话，容易发胖，而且对身体不利。