躺着睡觉双腿弯曲两脚板贴在一起有什么作用？

女士十分在乎自身的身型，尤其是脚部，都想有着苗条的修长美腿，因此 在平时日常生活，大伙儿做腿往上贴墙的姿势，实际上平躺着的倒立起来，它是有一定益处的，那麼腿往上靠嵌墙的益处有什么呢，下边一起来详尽掌握掌握吧。

平躺腿靠墙有什么好处

平躺着腿靠墙有哪些好处呢：

1减轻大腿根部和两脚的水肿

低血压、每日长期坐着的人，做这一瑜伽体式最好不过。根据倒立起来的两腿，推动血液的商品流通，全部的水肿等不适感都获得减轻。

2减轻脚部疲惫

只是是把两腿挂在墙壁，就能给你的两腿和两脚的紧张顿消，乃至双臀也是有获得一定的释放压力。

3有倒立的好处

倒平台式的益处：让血压一切正常;让血液流动性;促消化。腿往上靠嵌墙的倒立起来都不像手倒立那般，需要过多的气力才可开展。它给你训练时，还能获得充足歇息和释放压力。

平躺腿靠墙有什么好处

4缓解中枢神经系统

做腿往上靠嵌墙，为了人体的深层释放压力。加上迟缓、有规律性的吸气，也是能刺激性释放压力和消化吸收的神经。在这类情况下边，人体消化吸收高效率高些，疲惫也可以快速修复。坚持不懈训练一段时间，全身的身心健康情况会出现显著的提升，也会察觉自己非常容易维持宁静。

5 塑造平静的生活智

如同以前说到的，这一瑜伽体式较大的益处之一，就是给你非常容易静下心来，让心绪统统潜心在吸气上，进到禅定的情况。

平躺腿靠墙有什么好处

腿往上靠嵌墙如何做

1假如人体较为肌肉僵硬，腿离墙能够 略远一些;

2假如人体较为绵软，能够 挑选离墙近一点;

3试着依据软垫挪动你人体，直到寻找对你更为合理的部位;

4让腿靠在墙壁，并尽可能维持竖直;

5体会你的大腿骨及腹部的重心点都从盆骨的后才渗入躯体;

6闭上眼，让专注力渐渐地集中化到吸气上;

7维持10-15分钟;

8最终，学会放下两腿时，曲膝，使两腿踩下墙并拉高屁股。随后学会放下屁股，呼吸，站起返回座姿。

　武术基本功可使身体各部位都得到比较全面的训练，并能较快地发展武术运动的专项身体素质，为学习拳术和器械套路、提高运动技术水平打下良好的基础。那么，武术基本功的屈伸性腿法怎么训练呢？下面是我帮大家整理的武术基本功屈伸性腿法训练方法，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　一、屈伸性腿法

　1．弹腿

　预备姿势：同拍脚。

　动作说明：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平，力达脚尖。

　要点：收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。

　易犯错误和纠正方法：

　（1）屈伸不明显，类似踢腿动作。

　纠正方法：强调收髋、屈膝后再弹出。

　（2）力点不明显。

　纠正方法：强调猛挺膝、绷脚尖。

　教法提示：

　（1）逐渐增加弹腿高度。

　（2）结合手法练习。

　2．蹬腿

　预备姿势：同弹腿。

　动作说明：同弹腿，唯脚尖勾起，力达脚跟。

　要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同弹腿。

　3．侧踹腿

　预备姿势：成插步。

　动作说明：右腿伸直支撑；左腿由屈到伸，脚尖里扣，用脚掌猛力踹出，高与腰平，上体倾斜；目视左侧方。

　要点：挺膝、开髋、猛踹，脚外侧朝上、力达脚掌。

　易犯错误和纠正方法：

　（1）脚尖朝上、成侧蹬腿。

　纠正方法：强调侧踹腿内旋后再踹出。

　（2）高度不够或收髋。

　纠正方法：上体倾斜；扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。

　教法提示：

　（1）逐步提高踹腿高度。

　（2）手扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。

　（六）扫转性腿法——伏地后扫腿

　预备姿势：成左弓步，两堂向前推出。

　动作说明：成右仆步，上体前俯，两掌撑地，左腿全蹲；右腿伸直，脚尖内扣，以左脚掌为轴贴地后扫一周。

　要点：转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调，一气呵成。

　易犯错误和纠正方法：

　（1）向右转体、拧腰速度慢，以致旋转无力和腰腿动作脱节。

　纠正方法：多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习，体会扫腿动作的用力方法和连贯的要求。

　（2）手扶地的'位置不对。

　纠正方法：强调上体右转，两掌在右腿内侧撑他。

　教法提示：

　（1）先体会以拧腰带动扫腿的旋转要求，然后再逐步增加后扫腿的速度和力量。

　（2）先做以左脚掌为轴向后旋转的练习，再逐渐降低重心，做完整的后扫腿练习。

　二、直摆性腿法

　1．正踢腿

　预备姿势：并步站立，两臂侧平举

　动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢；目向前平视

　要点：挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。

　易犯错误和纠正方法：

　（1）俯身弯腰。

　纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。

　（2）拔跟或送髋。

　纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。

　（3）动作缓慢无力。

　纠正方法：按口令要求的速度踢。

　教法提示：

　（1）先练压腿，再练踢腿。

　（2）先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。

　（3）左、右交替的行进间踢腿。

　2．斜踢腿

　预备姿势：同正踢腿。

　动作说明：向异侧耳际猛踢，动作同正踢腿；目向前平视。

　要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正踢腿。

　3．侧踢腿

　预备姿势：同正踢腿。

　动作说明：右脚上步，脚尖外展；左脚跟稍提起，身体略右转，两臂后举。随着，左腿勾脚向左耳际踢起，右臂上举亮掌，左臂立于右肩前；目向前平视

　要点：开髋、侧身、猛收腹。

　易犯错误与纠正方法：

　（1）同正踢腿。

　（2）侧身不够。

　纠正方法：支撑腿外展，异侧肩朝前。

　教法提示：同正踢腿。

　4外摆腿

　预备姿势：同正踢腿。动作说明：右脚上步；左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁；目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面。

　要点：展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。

　易犯错误和纠正方法：

　（1）同正踢腿。

　（2）外摆幅度不够。

　纠正方法：外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。

　教法提示：同正踢腿的。

　5．里合腿

　预备姿势：同正踢腿。

　动作说明：同外摆腿，唯由外向内合。

　除要求合髋，要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。

　6．拍脚

　预备姿势：并步站立。

　动作说明：左脚上步；右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。同时右拳变掌，于前上方迎击右脚面；目向前平视。

　要点：收腹、立腰。踢腿高度过胸，击拍脚面要准确、响亮。

　易犯错误与纠正方法：

　（1）同正踢腿。

　（2）击拍不响。

　纠正方法：脚面绷平，手掌并紧。

　教法提示：

　（1）先练原地单腿的拍脚，再练行进间的左右腿交替拍脚。

　（2）也可做用异侧手击拍脚面的“斜拍脚”练习。

躺床上直抬腿能锻炼到臀部、腿部各大肌群。

仰卧抬腿是徒手训练的经典动作，这项运动对锻炼腹部肌肉是有着非常大的功效的，而且经常也被人们利用来锻炼臀部、腿部各大肌群。

仰卧举腿主要腹肌下半，也就是腰部，还有就是大腿部的股四头肌，这些部位得到锻炼的同时，大腿内侧同样需要锻炼的，锻炼腹肌的话，这个动作再配合两头起和卷腹，会更加的完整一些。

扩展资料：

仰卧抬腿动作要领：

1、首先只需要平躺在垫上，然后手抓住旁边能固定身体的东西来保持身体的平衡。

2、在训练过程中，上背、臂、手其实都需要保持固定，而且可以并拢和绷直双腿，接下来抬起双腿，直到大腿垂直地面。

3、在运动过程中，要注意不要超过垂直位置，而且下背部训练都是要参与用力。

4、在复原下放双腿时，也尽量不要把这个触及地面，才可以保证腹部有一定的紧张感，才能发育，成长，并且塑形。

瘦臀瘦腰睡前抬腿操：

　　1仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。

　　2在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

　　瘦臀瘦腰睡前抬腿操注意事项：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

　　瘦臀瘦腰睡前抬腿操效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

很高兴回答这个问题。

平躺抬腿我们通常叫仰卧举腿，这个动作主要是针对下腹部锻炼的动作。如果200个做得到位，对腹肌的刺激还是很好的。主要是很多人做这个动作做得不到位。

标准动作介绍

1：如图，在腿垂直地面之前，臀大肌和背部肌肉贴紧地面。感受腹肌的发力，抬起双腿，注意一定是在腹肌发力的情况下抬起的。

很多人做错误的发力方式，过分的用腰部发力，导致腹部没有感觉，腰部酸痛。

2：每天200个，那么可以用20个作为一组，做10组，从训练容量来说，是可以的。

它的优缺点

对于新手来说，不容易找到腹肌发力的感觉。并且这个动作主要针对下腹部训练。所以可以组合不同腹肌训练动作来练习。例如仰卧卷腹，如下图

关于题主提到的，减脂的问题

首先我们要明白局部减脂是做不到，所以想要减腹部脂肪只能是全身性的减脂。而减脂最主要的就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，所以我们要控制饮食减少能量摄入，运动增加能量消耗。

而每天200个举腿练习，本身的能量消耗很低，还不如跑步来得实在。

所以，题主要想更好的减脂，减肚子，最好的方法就是，控制饮食，并且找一些能量消耗大的运动，例如，跑步，力量训练，高间歇无氧运动。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！