武术基本功可使身体各部位都得到比较全面的训练,并能较快地发展武术运动的专项身体素质,为学习拳术和器械套路、提高运动技术水平打下良好的基础。那么,武术基本功的屈伸性腿法怎么训练呢?下面是我帮大家整理的武术基本功屈伸性腿法训练方法,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。
一、屈伸性腿法
1.弹腿
预备姿势:同拍脚。
动作说明:支撑腿直立或稍屈,另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平,力达脚尖。
要点:收髋,弹击有寸劲,力达脚尖。
易犯错误和纠正方法:
(1)屈伸不明显,类似踢腿动作。
纠正方法:强调收髋、屈膝后再弹出。
(2)力点不明显。
纠正方法:强调猛挺膝、绷脚尖。
教法提示:
(1)逐渐增加弹腿高度。
(2)结合手法练习。
2.蹬腿
预备姿势:同弹腿。
动作说明:同弹腿,唯脚尖勾起,力达脚跟。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同弹腿。
3.侧踹腿
预备姿势:成插步。
动作说明:右腿伸直支撑;左腿由屈到伸,脚尖里扣,用脚掌猛力踹出,高与腰平,上体倾斜;目视左侧方。
要点:挺膝、开髋、猛踹,脚外侧朝上、力达脚掌。
易犯错误和纠正方法:
(1)脚尖朝上、成侧蹬腿。
纠正方法:强调侧踹腿内旋后再踹出。
(2)高度不够或收髋。
纠正方法:上体倾斜;扶一定高度的物体,做侧踹腿练习。
教法提示:
(1)逐步提高踹腿高度。
(2)手扶一定高度的物体,做侧踹腿练习。
(六)扫转性腿法——伏地后扫腿
预备姿势:成左弓步,两堂向前推出。
动作说明:成右仆步,上体前俯,两掌撑地,左腿全蹲;右腿伸直,脚尖内扣,以左脚掌为轴贴地后扫一周。
要点:转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调,一气呵成。
易犯错误和纠正方法:
(1)向右转体、拧腰速度慢,以致旋转无力和腰腿动作脱节。
纠正方法:多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习,体会扫腿动作的用力方法和连贯的要求。
(2)手扶地的'位置不对。
纠正方法:强调上体右转,两掌在右腿内侧撑他。
教法提示:
(1)先体会以拧腰带动扫腿的旋转要求,然后再逐步增加后扫腿的速度和力量。
(2)先做以左脚掌为轴向后旋转的练习,再逐渐降低重心,做完整的后扫腿练习。
二、直摆性腿法
1.正踢腿
预备姿势:并步站立,两臂侧平举
动作说明:左脚上步直立,右腿挺膝,脚尖勾起向前额处猛踢;目向前平视
要点:挺胸、收腹、立腰。踢腿时,迅速收髋、收腹,脚尖勾起绷落,过腰后动作加快,要有寸劲。
易犯错误和纠正方法:
(1)俯身弯腰。
纠正方法:收下颚、头上顶,直腰。
(2)拔跟或送髋。
纠正方法:降低踢腿高度,腿上踢时收髋,支撑腿全脚掌着地。
(3)动作缓慢无力。
纠正方法:按口令要求的速度踢。
教法提示:
(1)先练压腿,再练踢腿。
(2)先踢低腿,适当放慢速度,然后按要点练习。
(3)左、右交替的行进间踢腿。
2.斜踢腿
预备姿势:同正踢腿。
动作说明:向异侧耳际猛踢,动作同正踢腿;目向前平视。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正踢腿。
3.侧踢腿
预备姿势:同正踢腿。
动作说明:右脚上步,脚尖外展;左脚跟稍提起,身体略右转,两臂后举。随着,左腿勾脚向左耳际踢起,右臂上举亮掌,左臂立于右肩前;目向前平视
要点:开髋、侧身、猛收腹。
易犯错误与纠正方法:
(1)同正踢腿。
(2)侧身不够。
纠正方法:支撑腿外展,异侧肩朝前。
教法提示:同正踢腿。
4外摆腿
预备姿势:同正踢腿。动作说明:右脚上步;左脚尖勾紧,向右侧上方踢起,经面前向左侧上方摆动,直腿落在右脚旁;目向前平视,可用掌在面前依次迎击脚面。
要点:展髋,腿成扇形外摆,幅度要大。
易犯错误和纠正方法:
(1)同正踢腿。
(2)外摆幅度不够。
纠正方法:外摆腿越过适当高度的障碍标志,体会外摆动作要求。
教法提示:同正踢腿的。
5.里合腿
预备姿势:同正踢腿。
动作说明:同外摆腿,唯由外向内合。
除要求合髋,要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。
6.拍脚
预备姿势:并步站立。
动作说明:左脚上步;右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。同时右拳变掌,于前上方迎击右脚面;目向前平视。
要点:收腹、立腰。踢腿高度过胸,击拍脚面要准确、响亮。
易犯错误与纠正方法:
(1)同正踢腿。
(2)击拍不响。
纠正方法:脚面绷平,手掌并紧。
教法提示:
(1)先练原地单腿的拍脚,再练行进间的左右腿交替拍脚。
(2)也可做用异侧手击拍脚面的“斜拍脚”练习。
屈伸运动是指人体在正常状态下,活动关节的一种基本方式。关节的活动可使人体各部分之间的协调关系更加融洽。
人体各部分的活动都是屈伸运动的结果。屈伸运动是人体活动的重要方式,能使人的体力得到最大限度地发挥,并能增强肌肉力量和关节灵活性,使身体各部分协调发展,提高动作质量。如手握哑铃时,前臂向前弯曲、伸直时前臂内收和前臂后展的屈伸运动,就是屈伸运动。
又如进行短跑比赛时,运动员就是采用屈伸运动来提高步速和缩短距离的。屈伸运动不但可提高运动成绩,而且对预防伤病也有一定作用。
虾尾肢的内、外肢均很发达,与尾节形成尾扇。尾部有硬鳞脚多善于跳跃。遇敌害时常强烈屈曲腹部和用尾肢急剧拨水以向后迅速逃遁。
虾腹部有5对游泳肢及一对粗短的尾肢。尾肢与腹部最后一节合为尾扇,能控制虾的游泳方向。虾的运动器官很不发达,平时只能缓慢地爬行在海底,利用身体腹部的屈伸动作,也能作短距离的游动。
扩展资料:
虾没有鱼那样的尾鳍,只有一个尾扇和许多小腿,但是虾是游泳的能手,能用腿做长距离游泳。它游泳时那些游泳足像木桨一样频频整齐地向后划水,身体就徐徐向前驱动了。
受惊吓时,它的腹部敏捷地屈伸,尾部向下前方划水,能连续向后跃动,速度十分快捷。也有的虾不善于游泳,大龙虾多数时间在海底的沙石上爬行。
-虾 (甲壳类节肢动物)
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