压肩怎么做

　压肩

预备姿势：开步站立。

动作说明：两手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作。也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前屈的'振动压肩动作;也可由助手协助做搬压肩部的练习

要点：挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，压点集中于肩部，增加外力时由小到大。

易犯错误：压肩幅度小、拉不开。

纠正方法：先调整人与肋木的距离，压肩时应挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩带肌放松，压点集中于肩部。

教法提示：压肩时振幅应逐渐加大，增加助力时由小到大。

臂绕环

单臂绕环：预备姿势：成左弓步站立，左手按于左大腿上，右臂上举。

动作说明：右臂由后向前绕环一周为后绕环

要点：臂伸直、肩放松、划立圆，逐渐加速。

易犯错误：绕环时，臂没有划立圆，动作僵硬不圆活。

纠正方法：做动作时，肩部放松，臂伸直，腰要协调配合。

教法提示：先压肩。绕环时，速度由慢到快。

双臂绕环

1前后绕环

预备姿势：开步站立，右臂上举

动作说明：左臂前绕环，右臂后绕环。

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。

2左右绕环

预备姿势：开步站立。

动作说明：两臂同时从右向左划立圆绕环

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。

3交叉绕环

预备姿势：开步站立，两臂上举

动作说明：两臂分别向前、后绕环

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。

抡拍

预备姿势：开步站立。

动作说明：成左弓步，同时右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于右肘关节处(图);上动不停，成右弓步，同时右臂抡至右上方，左掌下落至左下方(图);

随即，上体右后转，同时右臂抡至后下方，左臂抡至前上方(图);即而，上体左转成右仆步，同时右臂拍至右腿内侧拍他，左臂停于左上方;目随右手(图)。

要点：上抡贴近耳，下抡贴近腿。

易犯错误：两臂抡动不顺，上不能贴近耳，下不能贴近腿。

纠正方法：强调松肩，抡臂成立圆。抡臂与重心转换要协调配合。

教法提示：由慢到快做抡臂练习，然后逐步过渡到完整的抡拍练习。

病情分析：

肩部不慎外伤导致疼痛，而现在上举功能受限半年，需要结合临床考虑是否外伤遗留肩周炎表现。

意见建议：

当然如果是肩周炎，可以既往外伤引发，这需要后期主被动活动上肢上举及后伸功能锻炼，结合外敷中药，内服跌打丸，消炎止痛药物，综合起来才能好转，建议你通过就医医生根据实际情况考虑。

指导意见：

建议你可以在患处使用外敷止痛贴，必要时可内服消炎镇痛类药物，外涂解痉镇痛酊剂等外用药物。您还可以做一些物理治疗，如按摩 、针灸等辅助治疗。平时要注意肩关节局部保暖，避免过度劳累，要加强营养，补充钙 质。

肩膀受伤了，一定要注意，不要再继续进行对肩膀负荷比较大的训练了，只适合做一些恢复性训练。至于会不会荒废，你可以做一些少量的训练，但不要强度过大。

健身是一个很多方面的东西，当你肩膀受伤了的时候，也就是说，像俯卧撑之类的你做不了，举重之类的做不了，但是你可以做深蹲，可以做腰部训练，可以练练跑步。没事跑跑步是非常好的一种健身方式，对身体不会有很大的负担，而且也比较轻松，一段时间的跑步，或许你的手臂力量会降低一点，但等你肩膀康复之后，你进行一段训练就没问题了，降低也降低不了多少，也只有那么一点点。

你想要提升肩膀手臂的力量，需要大量的训练，以及高强度的训练。但是你的肩膀受伤了，不能高负荷训练，而且也不想让自己的手臂和肩膀的力量在恢复的时候荒废掉，你可以进行肩部恢复性训练，这种对肩部负荷不大，可以促进肩部康复的训练，例如肩胛骨训练，钟摆训练等，都能很好的帮助康复。但一定要注意，如果有比较强烈的疼痛感，一定要停下训练，因为疼痛是大脑的自我保护，疼痛严重的话，说明你对肩部的伤害比较大，所以当你感觉到严重的疼痛，必须停下训练。

健身是非常好的举动，但是一定要注意，不要过度了，一旦健身过度就容易受伤，受伤之后需要很长时间来康复，这往往耽搁了健身的进度。而且岁月很长，一旦受伤了之后，最好是静养，做一点康复性的训练就好，即使退步了之后，但是因为有一定基础，以后很容易也训练起来，不要顶着疼痛去训练，这样很容易留下永久性伤害。