散打制胜技术之转身后蹬腿动作技术是怎么样的？

散打比赛中运动员得分的主要技术动作是直拳、摆拳、鞭腿、侧踹腿、搂抱摔、接招摔散打转身后蹬腿技术具有攻击距离远、速度快、爆发力强、杀伤力大且隐蔽性强等特点，熟练掌握转身后蹬腿技术能抑制对手的技战术发挥，削弱对手的心理素质，从而为比赛获胜奠定基础。目前，转身后蹬腿技术的训练和运用在我国散打训练中已逐步得到重视,但比赛中的成功率和杀伤力远不及国外优秀运动员。

一，散打制胜技术之转身后蹬腿动作技术是怎么样的

（1）设计捕捉战机中调整距离或站位的幅度在一脚左右;蹬击距离大约为原地转身蹬腿、蹬击脚力点所能达到的距离。以上两个距离相加即为总攻击距离，加强距离感并引导运动员充分利用捕捉战机中位移的变化,增加进攻方向上的速度。加强转身与蹬腿的衔接,将启动中身体前冲的动量及转身的转动能量顺达至蹬击力点。

（2）强化运动员收腿意识，并衔接防守或进攻动作。加强运动员下肢爆发力训练,增强击打速度和杀伤力。实战训练或教学比赛中要敢于运用转身后蹬腿技术，熟悉在对抗环境中创造机会捕捉机会、击打对手的过程。比赛中要有意识地创造、寻找转身后蹬腿的机会,有目的地调节距离,伺机进攻,从而缩短捕捉时机的时间,加快动作速度。

整体上我国运动员与穆斯利姆技术差距较明显,主要原因是攻击距离过大从而耗时较长。在捕捉战机、收腿站立阶段存在的差距较明显,捕捉战机阶段我国运动员移动距离过大、距离感差;对收腿站立阶段重视程度不够。我国运动员转身后蹬腿蹬击阶段耗时较长，主要原因是蹬击距离长、转体蹬腿衔接不够顺畅。

二，散打制胜技术之转身后蹬腿动作技术总结

整体上我国运动员与穆斯利姆技术差距较明显,主要原因是攻击距离过大从而耗时较长。在捕捉战机、收腿站立阶段存在的差距较明显,捕捉战机阶段我国运动员移动距离过大、距离感差;对收腿站立阶段重视程度不够。我国运动员转身后蹬腿蹬击阶段耗时较长，主要原因是蹬击距离长、转体蹬腿衔接不够顺畅。

单纯练腿的功夫很少，跆拳道是个特例——因此实战价值不高。

最出色的其实真就是戳脚，号称北腿之杰。

潭腿更是基础中的基础。

个人建议如果真想钻研腿法，仅戳脚就足矣。但要更精深，那就不是一门课程了。

对于内家来说，或者就实战来说，不赞成高起腿。因为高腿发力既不容易整也容易失重，即使是李小龙的截拳道，如果不是**，高起腿也少，反而是侧蹬腿较多。其它南方拳种如松溪派、巫家拳甚至形意、八卦等拳法，也较少高腿。主要是它们考虑的是如何在格斗中保持间架稳定发力整，不失去平衡。

但是格斗是千变万化的，格斗中时机才是根本。因此，以戳脚为例，流传数百年，也不是虚名。变化无端的脚法确实令人目眩。最著名的吴斌楼曾一脚踢翻过一名以手法见长的拳师，弄得拳师发愣：怎么还有脚啊？吴笑说：拳脚拳脚，有拳当然有脚。

实际上，脚法出众的人确实不多。

拥有一双笔直又修长的美腿是每个女性的梦想，当你拥有一双美腿，你就是女神的一半了。想拥有美腿，拉伸是必不可少的。经常拉伸能让腿部肌肉得到舒展，越长越长。久而久之，双腿会变得紧致而纤细哦。

每个动作练习1-2组，每组坚持20-30秒。一个动作大约花费1分钟。每天练习一次，坚持一个月，你会发现你柔韧性增加，双腿越来越直，越来越细哦。一起来试试吧!

动作一

注意事项：双腿前后站立，脚掌完全贴实地面，脚尖朝着正前方。两腿尽量伸直，呼气，身体往前侧腿压。保持20-30秒。接着换另一侧腿练习。

动作二

注意事项：前侧腿弓步，后侧腿尽量伸直。身体往下压，双手支撑于前侧腿内侧。坚持20-30秒，接着换另一侧腿。

动作三

注意事项：两腿分开站立，脚尖朝外。双腿伸直，双腿支撑在身体前方地面，臀部往天空方向。保持呼吸均匀，双腿交替侧弓步蹲。

动作四

注意事项：双腿前后腿站立，前侧脚掌完全贴实地面，后侧腿脚尖点地。双手支撑于前侧腿内侧地面上，双手伸直。注意往前蹲的时候，膝盖尽量不超过脚尖，后侧腿尽量伸直。腰背挺直。

动作五

注意事项：前侧腿弓步站立，后侧腿小腿贴于地面。双手伸直，分别放于前侧大腿两侧。保持呼吸均匀，前侧腿做动态的伸直运动。保持20-30秒，换另一侧腿练习。

动作六

注意事项：前侧腿伸直，脚后跟点地，脚尖勾起。后侧小腿贴于地面。双手伸直分别放于前侧大腿的两侧。保持呼吸均匀，躯干做动态下压运动。保持20-30秒，接着换另一侧进行练习哦。

每天抽出6分钟来练习这套动作，坚持一个月，你会发现你的双腿越来越直，越来越细!赶紧收藏起来练习吧!

你指的所谓倒蹬吧

1在预备姿势时注意身体正对器械，两脚放在踏板正中间。

2收腹挺胸，两腿均衡用力。

3控制性地轻轻下放，避免重块震动底座而损坏器械。

4膝关节弯曲度不要小于90度，否则既不利于腿部发力伸膝，又容易损伤膝部。

5下放时大腿不可过于贴近身体，以免臀肌和胭绳肌被过度拉长而不易发力起动，同时也会压迫胸腹部，影响呼吸。

6两腿始终平行，不能张开、晃动，身体也不要扭动。

望采纳

　散打一种竞技类的运动项目，是锻炼身体的人士喜爱，练习散打还可以增加自身的防御力。那么如何练习散打的基本功呢下面j我为大家整理了散打的基本功训练方法视频教程，希望能为大家提供帮助!

　散打基本功训练方法

　(-)压腿

　1正压腿

　预备姿势：并步站立。

　动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作。

　要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。

　易犯错误和纠正方法：

　(1)两腿不直。

　纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。

　(2)上体不正。

　纠正方法;挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。教法提示：

　(1)集体压腿时，统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。

　(2)压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。

　2侧压腿

　预备姿势：同正压腿，唯侧对。

　动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振。

　要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。

　易犯错误与纠正方法：

　(1)同正压腿(1)。

　(2)上体侧振时前屈。

　纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。教法提示：同正压腿。

　3后压腿

　预备姿势：同正压腿，唯背对。

　动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈并做振压动作。

　要点：挺胸，展髋，腰后屈。

　易犯错误：两腿不直。

　纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。

　教法提示：同正压腿。

　4仆步压腿

　预备姿势：开步站立。

　动作说明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。两脚全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧。

　要点：挺胸、立腰、沉髋，臀部尽量贴近地面。

　易犯错误：步幅太小，髋关节拉不开。纠正方法：逐步加大两脚距离。

　教法提示：仆步振压时，不要太猛，以免拉伤韧带。仆步与弓步交换练习。

　(二)搬腿

　预备姿势：并步站立。

　动作说明：右腿支撑，左腿向前上方举起，挺膝、脚外侧朝前;也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习。

　要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿。

　(三)劈腿

　1竖叉

　预备姿势：并步站立。

　动作说明：两腿前后分开成直线。左腿后侧着地，脚尖勾起;右腿内侧或前侧着地。

　要点：挺胸、立腰、沉髋、挺膝。

　易犯错误：两腿不成直线。

　纠正方法：在地上划一直线。

　教法提示：练习竖叉时，先做压腿、摆腿和踢腿等练习，以免韧带拉伤。

　2横 叉

　预备姿势：并步站立。

　动作说明：两腿左右分开成直线，腿内侧着地。

　要点、易犯错误、纠正动作、教法提示同竖叉。

　(四)直摆性腿法

　1正踢腿

　预备姿势：并步站立，两臂侧平举。

　动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢;目向前平视。

　要点：挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。

　易犯错误和纠正方法：

　(1)俯身弯腰。

　纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。

　(2)拔跟或送髋。

　纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。

　(3)动作缓慢无力。

　纠正方法：按口令要求的速度踢。

　教法提示：

　(1)先练压腿，再练踢腿。

　(2)先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。

　(3)左、右交替的行进间踢腿。

　2斜踢腿

　预备姿势：同正踢腿。

　动作说明：向异侧耳际猛踢，动作同正踢腿;目向前平视。

　要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正踢腿。

　3侧踢腿

　预备姿势：同正踢腿。

　动作说明：右脚上步，脚尖外展;左脚跟稍提起，身体略右，两臂后举。随着，左腿勾脚向左耳际踢起，右臂上举亮掌，左臂立于右肩前;目向前平视。

　要点：开髋、侧身、猛收腹。

　易犯错误与纠正方法：

　(1)同正踢腿第(1)、(3)。

　(2)侧身不够。

　纠正方法：支撑腿外展，异侧肩朝前。

　教法提示：同正踢腿。

　4外摆腿

　预备姿势：同正踢腿。动作说明：右脚上步;左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁;目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面。

　要点：展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。

　易犯错误和纠正方法：

　(1)同正踢腿的第(2)、(3)。

　(2)外摆幅度不够。

　纠正方法：外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。教法提示：同正踢腿的(1)～(3)。

　5里合腿

　预备姿势：同正踢腿。

　动作说明：同外摆腿，唯由外向内合。

　除要求合髋，要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。

　6拍脚

　预备姿势：并步站立。

　动作说明：左脚上步;右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。同时右拳变掌，于前上方迎击右脚面;目向前平视。

　要点：收腹、立腰。踢腿高度过胸，击拍脚面要准确、响亮。

　易犯错误与纠正方法：

　(1)同正踢腿(1)。

　(2)击拍不响。

　纠正方法：脚面绷平，手掌并紧。

　教法提示：

　(1)先练原地单腿的拍脚，再练行进间的左右腿交替拍脚。

　(2)也可做用异侧手击拍脚面的`“斜拍脚”练习。

　(五)屈伸性腿法

　1弹腿

　预备姿势：同拍脚。

　动作说明：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平，力达脚尖。

　要点：收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。

　易犯错误和纠正方法：

　(1)屈伸不明显，类似踢腿动作。

　纠正方法：强调收髋、屈膝后再弹出。

　(2)力点不明显。

　纠正方法：强调猛挺膝、绷脚尖。

　教法提示：

　(1)逐渐增加弹腿高度。

　(2)结合手法练习。

　2蹬腿

　预备姿势：同弹腿。

　动作说明：同弹腿，唯脚尖勾起，力达脚跟。

　要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同弹腿。

　3侧踹腿

　预备姿势：成插步。

　动作说明：右腿伸直支撑;左腿由屈到伸，脚尖里扣，用脚掌猛力踹出，高与腰平，上体倾斜;目视左侧方。

　要点：挺膝、开髋、猛踹，脚外侧朝上、力达脚掌。

　易犯错误和纠正方法：

　(1)脚尖朝上、成侧蹬腿。

　纠正方法：强调侧踹腿内旋后再踹出。

　(2)高度不够或收髋。

　纠正方法：上体倾斜;扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。

　教法提示：

　(1)逐步提高踹腿高度。

　(2)手扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。

　(六)扫性腿法——伏地后扫腿

　预备姿势：成左弓步，两堂向前推出。

　动作说明：成右仆步，上体前俯，两掌撑地，左腿全蹲;右腿伸直，脚尖内扣，以左脚掌为轴贴地后扫一周。

　要点：体、俯身、撑地、扫要连贯协调，一气呵成。

　易犯错误和纠正方法：

　(1)向右体、拧腰速度慢，以致旋无力和腰腿动作脱节。

　纠正方法：多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习，体会扫腿动作的用力方法和连贯的要求。

　(2)手扶地的位置不对。

　纠正方法：强调上体右，两掌在右腿内侧撑他。

　教法提示：

　(1)先体会以拧腰带动扫腿的旋要求，然后再逐步增加后扫腿的速度和力量。

　(2)先做以左脚掌为轴向后旋的练习，再逐渐降低重心，做完整的后扫腿练习。