女性减肥时，管不住嘴，哪些小妙招能控制食欲轻松瘦？

在这个“以瘦为美”的世界里，很多女性都为快速减肥而苦恼，为什么这么难减肥呢？其根源在于许多人的减肥计划都失败在管不住自己的嘴上面。不能忍受美食的诱惑是减肥的最大敌人，实际上只要掌握了一些控制食欲的妙技，减肥还是有可能成功的。

在你想吃什么东西的时候，首先可以喝一杯温热的水。因为可以支撑胃的空间，减少我们的饥饿感，缓和想吃食物的冲动。而且还可以通过饮用水来填充肚子，减少吃东西的食量，其实喝水在排毒方面也是有利的。

吃完饭后马上刷牙，能够食欲下降。我们在吃饭的时候，一定要七分饱，不要吃太多。肚子饱了的话，就要立刻去刷牙，这样不仅对牙齿很好，而且还降低了饭后的食欲。刷牙之后，每次想吃什么东西的时候，都会觉得自己的口气很清新，就不会再想要去吃东西了。告诉大家一个小秘密，薄荷味的牙膏有止饿的效果哦。

一天三餐，一定要清淡。口味重的人都喜欢偏咸的食物，也很喜欢油脂高的食物。这些食物会让人的食欲容易变大，时间一长，水分和脂肪积压在下半身。这就一定要放弃这些高热量的美食，多吃有营养的新鲜蔬菜跟水果，但是一定要油少，盐少。研究表明，如果改变饮食3天，你的味蕾就会被矫正，就可以从暴食、吃食坊的饮食习惯中摆脱出来。

涉及到体重的因素很多，有时一顿饭就会波动几斤。所以这也仅仅是个参考，在通过运动减脂的同时，肌肉量也会相应增加，有时即便体重看着没变化，但是镜子和裤腰会告诉你，你瘦了。这要因人的体重不同减肥的量也不同。如女性身高165:米体重125斤。那-天按照减半斤算-个月减掉15斤左右我认为合理，重在坚持管住嘴迈开腿让身体运动起来。

你一定要注意的，就是在最初的1~2个月里，这个时候你的体重下降是非常慢的！我这两个月加在也就3~4公斤这样子！我的感觉是，前面的者1~2个月的时间里，另外也有观点给出的建议值是单周减掉自己体重的1%，也是比较好的减肥速度。下面是我自己的减脂营数据，平均减重比也可以做到单周1%。如果去掉其中不需要减肥的队员。

一般建议大家一个月瘦2～3斤就可以了，采用饮食调整与运动相结合的，能够皮肤不松弛，身体素质又不会降低，整个人看起来还精神抖擞，身材还有线条美感，这样才是最好的，最健康的。首先科普下减脂的定义，减脂是减掉体内多余的脂肪，不是减掉身体的体重，很多人对于减脂的认知都存在一定的偏差，每次都是看体重秤上的数字来衡量是否瘦了。

减肥不能从斤数来看，要正确的合理饮食加上适当的运动，因为很多人运动减肥，整体看着瘦了，但是体重并没有变轻，有的人体重轻了，看着并没有变瘦。首先，先根据自己的身高计算一下自己的理想体重。已经超重和肥胖的人，理想体重的BMI可以设置在240，那么你要达到或希望减到的理想体重=240身高（米）的平方。

现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。

有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。

看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！

减肥食谱

NO1

1早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2中餐一碗饭+菜

3晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5配合适度运动

NO2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1起床后两杯水 2早餐蔬菜汁200cc

3中餐优酪乳500克 4晚餐蔬菜汁200cc

5就寝前1-2杯水

另外还有叁种方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

(2)晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

(3)早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

NO3（苹果餐）

1早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

☆苹果餐吃一天就够了

NO4

1早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO5(蜂蜜减肥法)

1第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

3第四天:只喝蜂蜜 4第五六天:正常饮食

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

NO6(中药饮帖减肥法)

1决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。2以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

塑身按摩法

1最好在每天洗完澡后 2手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

3大腿只需拍打内侧 4拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)

注意事项

减肥，其实不难，只要注意：

1绝对不吃宵夜，少吃零食 2叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

3少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

5米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6食物之烹调,减少用油

7请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！

12天减去身上12%的办法

不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100cc的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100cc 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

三日减肥食谱

第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大

半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4咖啡或茶不能加糖或奶 5配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗

日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。

每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

喝牛奶法:

减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

食醋减肥:

很有效，一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

蜂蜜水法：

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜减肥法:

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```

So用蜂蜜减肥，

简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) 第二、三天：正常饮食 第四天：只喝蜂蜜 第五、六天：正常饮食 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。

黄瓜香蕉三日法：

每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天

黄瓜和鸡蛋:

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试

两天交替进食，

头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。

苹果餐有两种吃法：

一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！

吃燕麦法：

主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则

肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。

七日瘦身汤的配方

配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。

不用挨饿的7日瘦身法

第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

鸡蛋减肥

A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油

鸡蛋减肥套餐A

以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋减肥套餐B

星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克

鸡蛋膳食减肥食谱C

据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主

西红柿瘦身法：

一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量

午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。

市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。

1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法

把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。

好处：最速成、见效的减肥方式。

弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。

提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！

谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。

危险程度：★★★★★(最高五星)

编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。

2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式

健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。

好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。

弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。

特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。

谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。

危险程度：★

普拉提

练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。

粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas)

瑜珈

瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。

特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。

3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人

这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。

好处：方便，回家后随时都可以开始。

弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。

特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。

谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。

危险程度：很小

编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！

Q版健身操之胸部和背部

动作一：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。

动作三：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。

其他实用健身操：

健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部

Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操

4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择

现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦。

好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食。

弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。

特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。

谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。

危险程度：★★★

专家点评 帮你挑减肥食谱

食谱一：高蛋白的“饮食新革命”

优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。

缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。

营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法。

食谱二：低糖瘦身法

优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的。

缺点：据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。<<<专家点评 帮你挑减肥食谱

为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法：

减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方。一周七天食谱，满打满算，全部照顾到。

速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！

5、扎针——最要求耐心的减肥方式

桑德拉超爱针灸

针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法。

好处：较其他方式安全可靠。

弊端：成效缓慢

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起

脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将

跑步加上不吃晚餐，运动减肥的思路正确。

不吃晚餐，初期会有效果，但只是权宜

用节食的办法来减肥，并不是我们这个时代才有的现象。比如19世纪初英国诗人拜伦，在就读剑桥大学期间，就是一个执著的节食者，以保持体形。再观察一下我们生活中宣布减肥的朋友，最常见的节食办法，一种是不吃早餐，一种就是不吃晚餐。

虽然不吃晚餐确实是一种有效的饮食减肥法，但不明就里的朋友往往深受其害。采用这种减肥法要注意几点：

（1）循序渐进，不可突变饮食习惯。新手最常犯的错误之一就是，昨天还认真地吃着晚餐，今天突然就取消了晚餐。这种突然的变化，让身体无法适应，也更容易让人放弃，因为饿的感觉会非常强烈。同时，它还会引发下一个问题。

（2）破坏营养均衡。特别是许多上班族，往往晚餐是一天中最丰富的一餐，摄取了一天中最多的营养物质。突然取消晚餐，营养均衡大受影响。也就是说，取消晚餐并不表示白天可以放纵饮食。正确的做法是，必须在准备取消晚餐之前，重新规划早餐和午餐，或者白天的加餐。

（3）不吃晚餐仅是短期的权宜之计，并不应长期实施。因为这种饮食控制法的减脂效果会很快随着身体的适应而消失。

（4）晚上不吃东西，你还跑得动吗？这相当于”又要马儿跑、又要马儿不吃草“。对于运动减肥者，如果晚上有运动，可以取消晚餐，但跑完之后不补充营养并不合适。如果你是在下午六七点前后运动的，可以在运动结束后吃一些高蛋白、低脂肪的食物。或者在跑步前的一两个小时进食一些，以确保跑步时不要感到饥饿难耐。

运动强度、运动时长和运动频率

在合理安排”不吃晚餐“饮食法的基础上，再来看看”每晚5公里跑“对于减肥的作用如何。

对于大部分人来说，要想减肥有效果，“吃”的影响比“练”的影响要大一些，也就是控制饮食是减肥成功的关键。

我们很多人粗鲁的认为，控制饮食就是少吃而已，也不能说你不对，但是少吃只是针对饭量，而针对饭量这种控制饮食方式，稍显粗糙。

我们减肥要想更加顺利，就要明白吃什么、吃多少、怎么吃、什么时间吃和什么不能吃这5件事情。

下面这5点建议，如果你可以做到的话，你就能很顺利的瘦下来，我来细致解说一下。

减肥需要减少热量，但是不能缺乏营养，所以饮食一定要营养全面而且均衡，不能所有饮食都一刀切。

在我们减肥饮食中，碳水化合物可以适当少吃一些，比如米饭、面条、淀粉之类的主食可以少吃。

但是对于蛋白质、维生素和各种微量元素，一定要丰富而且全面。比如肉类、蔬菜、水果这些食物就可以多吃一些。

减肥吃什么，就是要调整我们的饮食结构，一般三大营养比例，也就是碳水、蛋白质和脂肪这三种营养元素的比例，调整为4:3:3这种形式，是比较利于减肥的。

具体操作起来也不用太过于细致，直接按食材分量或者重量来配比就行，比如一天米饭400克，瘦肉或者鸡蛋300克，而油脂或者坚果300克。

摄入热量低于基础代谢的饮食，就叫重度节食，也就是你一天的饮食热量，还抵不住一天的基本消耗，这种饮食太少了。

热量摄入低于基础代谢，会导致我们身体的各项机体发生衰退情况，比如有些人好几天不吃饭的话，第二天拿个外卖都肺疼。

所以很多人认为上面给出的饮食建议，量有点多，其实并不多，你的饭量一定不能低于你的基础代谢，不能陷入重度节食。

所以具体吃多少呢？其实就是八分饱，感觉吃饱了力气恢复了，但是还感觉意犹未尽的样子，就是八分饱的状态。

这个八分饱，要好几天的适应，吃饭的过程中感觉还没饱，但是吃完过个十几分钟，感觉吃饱了，这就是八分饱。

少吃多餐的形式有利于控制我们的血糖水平，所以能够很好维持我们的身体代谢，进而对于减肥非常有利。

所以在减肥期间应该采用少吃多餐的形式，比如第一条里建议的 那种 饮食量，我们一顿吃完就属于多吃少餐，但是三顿吃完就属于少吃多餐。

很显然，一顿吃完，你的血糖会出现大幅波动，早上吃完，晚上饿的撑不住，就容易出现暴饮暴食的情况。

而你如果分三顿吃完的话，那么一方面可以避免暴饮暴食，另一方面我们的血糖很稳，所以身体代谢很平稳，不会出现减肥速度变慢的情况。

对于大多数人来说，一天三顿就够了，就已经属于少吃多餐的形式了。有些人可能会四餐，或者五餐，那样就有点麻烦，效果也不见得会更好。

一般深夜和运动后这两个时间段，是比较容易发胖的时间段，所以我们建议减肥的时候，不要在这两个时间段进餐。

我们在熬夜状态下，皮质醇比较高，皮质醇的升高让我们的身体代谢吧变得更加缓慢，而且多余热量也容易囤积为脂肪。

所以在我们深夜的时候，不要吃饭，以及在睡眠不足、压力太大的状态下，都不宜进食，也就是不能靠吃提振精神。

而运动后这个状态下，尽管及时补充热量，可以让我们的身体恢复更快，但同时，运动后身体吸收能力非常强。

所以在运动后吃饭，很容易长胖，比如日本的相扑运动员，练完就吃吃完就睡，所以囤积脂肪非常快。

三餐五谷其实不容易发胖，真正容易发胖的饮食是零食，尤其是甜食和油炸，这两样食品很容易发胖。

首先是油炸食品，这种食品一般含有大量的碳水化合物和油脂，所以我们吃进去之后，会立马分解成能量，造成大量的热量盈余。

热量盈余就是发胖的主要过程，所以油炸食品吃着感觉吃不饱，但是吃进去却特别容易胖，需要尽量避免。

最常见的甜味剂就是糖，而糖基本上就全部都是碳水化合物，所以以糖为甜味剂的甜食，容易造成大量的热量盈余。

目前市面上，还有阿斯巴甜、甜蜜素这些甜味剂制作的无糖饮料喝甜食，也尽量不要吃，身体会误认为这是糖，所以会囤积为很难消耗的垃圾脂肪。

做到以上五点，你的减肥过程才会更加顺利。你可能想问什么叫“顺利”，顺利就是减肥过程不太难受、减肥效果比较明显，这就叫顺利。

我是旺旺大法师，

参考文献：

邱凤鸣, 张新明 浅析成人单纯性肥胖控制饮食减肥的方法[J] 按摩与康复医学, 2010, 01(17):54-55

#清风计划# #夏天就要瘦#

我以前就通过节食想要变瘦过，而且还不止一次。

后来~后来~我就更胖了

所以我也感觉通过节食减肥是一种非常愚蠢的方式，

我们首先要知道减肥、减重、减脂是有非常大区别的。

通过节食想要达到 减肥、减重 的效果，对身体本身危害也特别大，

而体重的减少也包含很多，比如我们身体水分的流失，蛋白质的减少（肌肉的减少），汗液的排出，所以影响体重的原因有很多，

而通过节食减重的话，看似体重在减少，实际后期的反弹特别大，

我那时候就是，每天不吃饭，只吃一些水果，看着每一天体重2斤2斤的掉，特别高兴，但是只要一正常吃身体的体重就会迅速的增上来了，而且节食期间也特别考验意志力，第一天不吃不感觉什么，但是3天4天不吃饭你就会知道什么是眼睛冒绿光，看啥都想吃的感觉了······

节食那段时间每天都看着无精打采的，而且免疫力也特别低，

正是因为我自己也做过节食减肥，所以我才感觉用这种方式减肥真的是比较蠢。

我们想要达到理想的身材，最好的方式是 减脂 ，效果还好，皮肤还紧实。

脂肪是存在我们皮下组织，他没有重量，所以有的人体重不高，但是看着特别胖，

形成身体脂肪堆积的原因，是我们平时摄入的脂肪和碳水化合物（米、面等）过高，所形成的，其实想要达到减脂，也不是那么难，我自己也总结出一套方案。

1合理的膳食

减少米、面、等碳水化合物的摄入，多吃青菜，菌类蘑菇，不暴饮暴食。

每天保证2000毫升的水量

2良好的心情

3充足的睡眠

非常重要的一点，每一天摄入过多的营养，会通过良好的睡眠来燃烧和代谢的。

4适量的运动

每天保证30分-60分钟慢走或者慢跑就可以。

就是管住嘴、迈开腿，持续的坚持就可以啦，

我给大家看看我朋友用我的这个方法的效果。

看到了这个问题，就进来发表下个人的观点吧……

我觉得减肥吧，不建议节食减肥，还是运动减肥好一点！

一个炎热的夏季，天气很热，村上有个从广州那边回来的姨，她晚上在那边教跳舞，赚个小钱，回到我们村，觉得闲来无事，就教我们村上的人跳舞，当时我没有上班，在家休长假，老妈带着我也去了，舞都不是特别难，差不多都可以学会！

当时天气有点热，稍稍的跳一会，就会满身汗，一天三顿饭，每次吃过饭之后，都会去学跳舞，当时没什么农活，闲下来的人比较多，上午跳，下午跳，到了晚上，骑着电车，一大群人去镇上的广场跳，每次跳完舞，都是满身的汗，跳舞跳了快一个月，跳舞的时候全身都在运动，容易饿，吃的也比较多，当时好害怕会胖，结果一个月下来，没有胖，反而瘦了将近十斤……

一起工作的女的，有姑娘，也有大姐们，成群的人在减肥，那真是各种办法，各种减肥店，花钱减肥，拔罐的，打针的，天天有一个特定的食谱，很多东西都不让吃，减肥期间必须按照人家制定的食谱来吃，买个电子秤，天天从早到晚站在上边称，更多的还买收腹带，不让自己吃太多东西，只要不吃饭，按食谱来，体重就会下去，哪几天出去海吃海喝，体重就又立马上去了，看着她们，我都觉得揪心，农村人由于吃饭不及时，落下胃病的比较多，胃不舒服，那真是一辈子都很难受的事情了！

夏天晚上的街道上有很多暴走的，队长提着音箱，放着di的音乐，有个朋友在跟着暴走，她们的队伍大概是十六里路程，四十多分钟，走的稍慢一点就会掉队，整个路程快走下来，满头大汗，衣服可以拧下水，汗顺着下巴往下流，脸上还会摸到一些像小盐颗粒一样的东西，那真的是运动排出来的啊！坚持下来，最后那真的是瘦了！

我个人觉得，如果让我遵循减肥店的食谱，节食来减肥，我实在是坚持不了，让一个吃货忌嘴，那真是为难我了，胖点不是大问题，如果节食把胃伤害了，那就真是大事了！

减肥，我觉得还是运动减肥好一点！不管是健身，跑步，跳舞，暴走，游泳，还是其他的什么运动……运动下来的瘦那真的是瘦……天天也不用操心着，这能不能吃，那能不能吃，也不用担心节食伤胃这一问题……

我个人觉得适当的节食是可以的，没有问题的。主要问题在于你如何理解这个适当二字。

比如以前我吃一大碗米饭，现在我就只是吃一小碗米饭，曾经吃10分饱，现在只是吃7分饱。这种是没有问题的吧。

事实上我也就是用这样的方式来减肥的，虽然我还会搭配运动和喝咖啡等等方式，但是节食也确实是我的选项之一。

我一个多月接近两个月的样子瘦了大概有10来斤左右，而且最近我停掉了减肥，体重也没有什么变化。但是我现在吃饭吃的不会多了而已。

以前我真的一顿能吃两碗饭，现在还能吃一碗，真的吃不下去了。大概是习惯了吧。

我以前减肥的时候，晚上就吃很多的水果，吃到饱，但是到了晚上10点左右就饿啊，饿的我去看 美食 视频啊，更饿了啊，不过我也还是挺过来了。

现在是因为种种原因没有运动了，所以体重几乎没有什么变化了，很气！

尝试过多种减肥方式的我分享一下自己的减肥经验，首先节食减肥真的是很愚蠢，而且很不正确，虽然节食减肥确实可以瘦，我之前就节食减肥过，不过真的很难坚持，过程也非常痛苦，而且节食减肥对身体并不好，尤其是女孩子不建议节食，对身体影响很大，身体很虚弱就会引起各种不适，从减肥的角度看，节食减肥快速却不治本，因为这样会特别容易反弹。我尝试过很多减肥方式，一个暑假每天坚持跳1000个绳，一个暑假下来瘦了十多斤，过程真的很痛苦。还曾经晚上不吃主食，只吃一个苹果和粗粮代餐，坚持了一段时间也瘦了十几斤，但是不能吃好吃的真的很难过。最近了解到中医体质减肥，想体验一下。

中保职业培训

首先，先说说我通过节食减肥从168到118的经历吧，历时半年，现在体重一直控制在118-120这个样子，说是节食其实也就开始七天少吃而已，只是为了让胃变小，之后都是正常的饮食，从少到多慢慢添加主食，从以前的不合理饮食到现在的规律饮食，虽然有时候也会“失控”（热量超标）可稍微控制下体重就下去了，对于那些说节食减肥没用的人我想说不是节食没用，而是你坚持的时间不够久，脂肪细胞都是有记忆的，减肥往往要坚持半年以上，不然肯定反弹，不管是节食还是运动都是要毅力的，没有毅力和恒心肯定失败啊，不是减肥太难，而是你坚持不住

只有节食才能减肥

不懂这个道理的才是真蠢货

关键是你却以为运动可以减肥，而节食减肥的人都是蠢货，知道这个是什么问题吧？

人蠢是没有药可以医的

有很多人即使减肥成功了，他也不知道自己为什么会减肥成功了呢？他们会吧啦吧啦说一大堆说自己如何如何运动了所以减肥了，事实上是，运动是不可能减肥的

因为运动只是增加了日消耗量而已。如果你的日消耗量不运动之前是1900大卡，运动增加了4 00大卡，那么，你的日消耗量就是2300大卡。也就是说，假设你原来的摄入量是2100大卡，你就会越来越肥，可是，因为你运动了，你的日消耗量就大于日摄入量了，所以你就可以减肥了，不是因为运动了减肥的，这个道理懂不懂？这个意思就是吃得少就可以减肥关键来了，如果你通过运动增加了日消耗量，可是你却相应地提升了你的日摄入量 ，高于2300大卡，那你怎么可能会减肥呢？所以，关键词依然是节食才能减肥，这个道理很简单的吧？

关键是节食了才可以减肥，而不是运动了可以减肥。比如，你的摄入量假设是2500大卡。而你即使通过运动你的日消耗量也只有2300大卡，那你是不可能减肥的。

也就是说，这里有一个点你的日消耗量到底是多少呢？因为这个是一个未知数。所以，当你运动的时候增加了日消耗量，也就有可能会造成你的日消耗量大于日摄入量的事实。这样，你就以为自己是通过运动减肥成功的。事实上不是。这只是一种反向的节食方式而已。所以，就会出现这样一个现象你累死累活运动了几个月竟然没有减肥，这就是因为你即使运动了，你的日消耗量依然低于你的日摄入量的原因。所以，结论其实就是只要控制日摄入量就可以减肥，也就是节食就可以减肥的。当你节食减肥的时候，不停地减少摄入量，当你的摄入量低于你的日消耗量的时候，人体就会通过消耗脂肪的方式补充能量的不足部分。比如你的日消耗量是1900大卡，而你的摄入量是1700大卡，那么这个不足部分就是200大卡，这个不足的200大卡人体就会动用脂肪来补充。那你一天动用200大卡的脂肪，那你不就可以减肥了吗？

我非常不建议通过节食来减肥呢，因为这是以短期的体重减轻来换取长期的身体 健康 的流失哦。

如果你非要用节食的方式来变瘦，个人推荐几个施行中能更快和更少痛苦的办法，希望能帮到你；

1可以试着每天喝两到三杯蜂蜜水，补充身体微量元素的同时能够极大的缓解由于植物纤维和水摄取不足导致的便秘，同时可以增加一些心理上的饱腹感。

2节食期间如果条件允许，可以每天口服一粒全维生素来补充，极大避免因为微量元素的缺乏导致机体出现问题。

3节食期间千万不要口服减肥药品或保健品。减肥药多以泻为主，很多人觉得节食+减肥药=快速降低体重，能够快速的把脂肪排出体外，这种想法是非常危险的，原因下文会有论述。

4节食期间尽量多转移注意力，将需要高度集中注意力的工作放到眼前。比如说打电子 游戏 ，可以让你暂时忘却饥饿带来的折磨。

5节食期间，尽量减少复杂和技巧性的运动项目，避免因低血糖症发生危险。以散步或平路慢跑为主。

说了这几条建议，但是真的不推荐大家去做，因为这种减肥是以损害长期 健康 为目的的。

原因有很多，我们先来了解以下人体的主要构成；

1人是水做的；人体中很大一部分重量是由水支撑的，人体一般情况下，水可以占到体重的45%-70%,而这些水又有接近一半以氢氧结合的形式存在于血液和体细胞周围。

2血液；是构成人体循环的重要液体，成年人的血液量大约是体重的8%,如果你的体重是50公斤，血液就约有4000毫升以上。血液参与机体循环，输送养分，其中约五分之一的血液会贮存在肝脾肺毛细血管当中，当机体失血或缺血的情况下，这些血液会被释放出来，延缓生命流逝。但是快速失血超过2000毫升，80%以上的人会休克，个别特殊训练过的人员或体制强壮者，有可能会拖到4000毫升才会到达生死线。

3骨骼；正常人全身共有骨骼206块，占肌体总重量的35%--40%左右。

4蛋白质；蛋白质分为植物蛋白和动物蛋白，普通人通过每天的摄取能够及时补充消耗/流失的蛋白质，这些蛋白质成养分形式储存在各个组织器官和体液中，约占人体重量的15%左右。

5脂肪；据国际测评机构的抽样显示，2018年，中国成年男子的平均体脂率为17%左右，女性略高，为20%-25%之间。

6肌肉；正常人的肌肉含量一般在30%-50%，肌肉的生长过程十分缓慢，是高能量物质的体现。

了解了人体够成之后，再来了解以下我们每天到底都摄入了些什么东西；

人的一日三餐，从本质上来说，摄入的都是能量物质，进入人体后，经过机体转化成动能和热能进行做功。通过对食物的分解可以了解到，“食物”也是由几种元素构成：碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素以及各种微量元素。

所以了解了以上这些，基本就明白了你通过节食失去的是什么。首先，先假定你在节食的同时会大量补水，毕竟水的能量最低，大量喝水也会有种饱腹感。但是过量饮水有可能会造成水中毒，从而引发膀胱或肾脏疾病。节食首先失去的是碳水化合物。很多人说肥胖就是因为摄入了过多碳水化合物（主食）导致能量过剩发生体内堆积，所以节食要戒掉主食就不会堆积了。我只想说，这个方法真的是太脑残了。无数成功的人会告诉你这个方法管用，也有无数失败的人告诉你这个方法不管用，为什么呢？据我多年观察，很多靠戒掉主食的成功减肥的人，都辅以了大量的力量训练（男性）或高频的有氧训练（女性）。很多戒掉主食失败的人，就只是单纯的靠挨饿，并没有辅以运动，当然也有可能是没时间运动。

人长了两条腿和发达的排汗系统就是为了运动的，就是为了在大地上奔跑的，人的持续运动能力在这个地球上是顶尖的，没人任何动物能够长时间持续匀速奔跑不被累到。所以从生物学角度来说，人类的能量交换能力是顶尖的，只要运动就能消耗能量，这是与生俱来的能力，没办法改变。

结果到了现代，现代很多受过基础科学洗礼的人缺单纯的认为，只要少吃就能减轻体重，这是非常无脑的行为。因为人是自然的产物，是没有办法违背人体自然规律。而违背它，就意味着会被大自然淘汰。在现代 社会 种，淘汰的意义就是会失去身体的 健康 ，引发多种疾病。

人为什么会胖？原因很多，激素、疾病、生活不规律等等，先简单认为能量摄取过多产生堆积吧。能量摄取过多后，能量会以脂肪的形式储存在身体的各个角落，内脏，皮下都有可能。节食是可以减轻体重，但这是有一个过程和顺序的。首先是体细胞变小变干，细胞没有活力，其次肌肉被大量分解，因为细胞没有活力后，人会变得非常不想动，人体也遵循用进废退的原则。然后是才是内脏脂肪，内脏脂肪是保护身体重要器官活力的，内脏脂肪的减少会对内脏造成大量伤害。最后才是体表的脂肪，真的顶到这一步的人，一般都奄奄一息了。所以节食减肥从源头上来说一种恶性循环，越减越没有力气运动，没有办法合成机能需要的微量元素与能量，人就会越来越消瘦，结果意识到了以后恢复饮食，马上反弹，比以前更胖。因为大脑会给身体信号，害怕自己被饿死，所以会开动起来大量囤积脂肪。

那么正确的做法是什么呢？

首先要正视自己，正视自己的肥胖原因。到底是因为什么肥胖，了解身体的结构秘密。如果这一切太费时间，那就听取专业医生的建议。不要去道听途说的相信偏方、秘方等。这些都是以损害身体 健康 来减轻体重而不是减肥。

第二认真做好每日记录，记下自己每天都吃了什么东西，是什么样的饮食结构，简单来说，就是每天摄取的能量种，碳水，脂肪，蛋白质之间的占比分别是多少。那种高，那种低。然后有针对性的对摄取的能量结构进行改变。

第三适当运动，根据自己的身体情况来决定运动方式和时间，并持之以恒。

第四咨询专业人士，听取专业人士的方法与建议。但不要轻易做决定，多方征询后再自己选择适合自己的。

第五把嘴缝上，嘻嘻开玩笑的，这条是让你不要吃你计划外的任何食物。

做为一名营养师，而且是体重管理方向的营养师，我对节食减肥就是愚蠢这种说法表示不赞同，因为节食减肥的人起码有减肥的意识，只是方法用错了而已，我们应该帮组他们远离误区才对，而不是横加指责。

那么减肥最主要就是减脂肪，所以我们先要知道脂肪是如何形成的。简单的说，皮下和内脏脂肪的形成就是每天摄入的能量高于消耗，长期下去那些多余的能量就会转化成脂肪储存在皮下和内脏，我们其实是这样胖起来的，所以胖子不是一口吃了来的，但一定是一口一口吃出来的。

那么正确 健康 的减肥方法应该是合理控制能量摄入，外加适当运动。建议您从今天开始在饮食上要注意少油少糖少盐，避免吃一些油炸食品，以及甜点糖果，甜饮料也不要喝了。饭量上只要比减肥前少吃1/4即可，晚餐可以吃半饱。运动方面每周进行至少4次的有氧运动，每次时间不低于30分钟，比如游泳、慢跑、健步走、自行车以及自己喜欢的球类运动都可以。

饿瘦的人反弹起来是很厉害的，通常会比减肥前更胖。所以我为您推荐的方法可能速度上没那么快，但改变的是您的生活习惯，饮食习惯，运动习惯。既能改善体质也能养成良好的习惯，避免反弹。

每个人对于美

都有自己的解读方式，随着现代时装的错误引导，“身材纤瘦”成了女性展示形体美的错误理论依据，受其误导全球无数女性以瘦为美，并通过节食这一愚蠢形为进行减肥，许多坚持这一方式的女孩，患上了厌食证最终离开了这个世界。

节食本质上不存在“合理”与“不合理”之分，因为任何节食形为，对身体的伤害都是不可逆的，就是说这种伤害无法挽回和弥补。请允许关爱女性的老男人，为你简述节食的危害。

从节食开始，人体消化系统就会加速消耗脂肪，同时出现极端的内分泌功能紊乱，各种分解酶疯狂分解肌肉纤维，四肢肌肉大量消失。人体所有重要脏器处于营养不良状态，引发缺铁性贪血，大脑缺氧且缺营养，致使中枢神经功能紊乱，各种身体不适证状出理，如果你还不收手，那么压食症如期而致，最后心脏衰竭、肾脏衰竭……卒(你的美一缕闪电，去到我去不了的地方)

有时我真无法想象，只剩皮和筋的女人，亲一小口会不会塞牙，因为爱一个女人就给予必要的温存，我温柔的手只能轻轻滑过你刀削般的脸庞，放到哪里都不对，一个深情的拥抱，你的冷可能瞬间消退，只因你已痛入骨髓。

Barbara Plain

到底是谁伤了你的心，让你如此勇敢，以这样的决绝伤害你自己，和疼爱你的人。不管面对多少挫折和痛苦，受伤的心总会找到充满阳光和花香的乐土，听老男人的，谁都可以对你不好，唯有你必须善待自已，要对自己好，要让你自己吃到饱，吃成肉嘟嘟的样子，男人才会记住你的名子，唯有男人了解丰满的芳香！

Miranda Kerr

Doutzen

Codie Young

文中您看到的女人均因节食陨落，只想要你知道她们曾如花般绽放，绝无亵渎嘲笑之意。

出于老男人狭隘的护花情节，本文没使用国人，其实唯有华夏女性才是最美的生灵！

大家对于减肥的认知都知道是管住嘴迈开腿，但是其实最核心的东西大家没有get到，其实就是改变我们的饮食结构，一旦我们的饮食结构改变，你会发现你会拥有一个永不复胖的体质，运动是另一方面，后面细说。

一个完整而健康的饮食结构是碳水化合物+蛋白质+脂肪缺一不可的,而这三大营养物的比例构成是健康饮食的关键。

也是因为三大营养物缺一不可，所以那些什么水果减肥法，果汁减肥法，不吃主食减肥法都是非常不科学也没办法长久的，一旦恢复正常饮食就是反弹的很厉害，甚至影响身体机能，减肥而失去健康的身体是非常不可取的。

简单来说，碳水化合物/蛋白质/脂肪的比例推荐为5:3:2，或者4:4:2，一开始实施如果觉得很难坚持也可以4:3:3。测算这个比例推荐手机APP：薄荷，每日食物提前称重，输入APP计算总量和比例，实施一段时间后会比较得心应手，可以大致估算食物的重量了。一开始会有点不习惯，但是这样做的好处第一个是控制了热量的输入还有比例控制，还有一个最大的优点，会形成一个习惯，每吃一样食物的时候掏出手机算一下卡路里，高热高油高糖的食物还是少吃吧~

下面开始说食物的种类，首先高盐高糖高油的食物都要少吃，少吃不是不吃，要控制量。首先这三种食物对于身体健康都是不利的，减脂期间就更要克制。

这三类食物最应该控制的是高糖。碳水化合物其实就是糖，那么能不能不吃呢？当然不行，我们需要拒绝的是精制糖，也就是蔗糖。经常看到很多人呼吁多吃粗粮，因为粗粮是低GI食物，也就是升糖指数低的碳水化合物，精制米面都是属于高GI食物，所以要少吃。升糖指数越低，胰岛素分泌越少，脂肪合成越少，这也会有效控制了脂肪的囤积。另外一点，长久以来人们会说高盐食物会给心脏压力，不过有数据表明，其实高糖食物对心脏压力也不小。

高盐不仅对心脏，肾脏有害，也会让人水肿，看起来肥胖，所以一定不能多吃哦。

高油食物，其实最简单的方法就是控制做菜时候食用油的摄入，避免油炸，爆炒这些烹饪方法，多用水煮，小火煎，电烤的方式，也可以做出很多好吃的菜肴。

推荐碳水化合物：全麦制品，藜麦，糙米等；蛋白质：鸡胸，牛腱子，梅子肉，巴沙鱼，乳制品等；脂肪：各类坚果，牛奶，酸奶。

我自己在生孩子之前用了节食的方法两个月减去22斤，118-96，生完孩子发现这个方法行不通了，而且很伤身，果断采取了控制饮食的方法，从126-105，而且身材匀称不干瘪，比96斤的时候好看多了。配合适当的有氧无氧运动，人瘦了，精气神也会好。

再推荐一下豆果美食，下厨房这些美食APP，有很多健身达人会上传一些健康减脂菜谱，别再吃那些干巴巴的水煮鸡胸了，减脂菜也可以很好吃哦。

如果偶尔嘴馋，吃些甜食或者垃圾食品也不是不可以的，但是要控制量哦。毕竟喜欢会放肆，爱是克制~~

再分享一个小窍门给大家，如果一天之内想吃非减脂食物怎么办呢？建议留在晚上吃，我告诉朋友的时候，他们都很震惊，这是为什么呢？因为如果白天吃了这些食物，一般就很难停下来了，会破功，一直吃下下去的。而晚上吃就不一样了，坚持了一天了，晚上吃，恐怕心里压力会很大吧，就算吃也吃不了几口，马上就要睡觉了，经常就不了了之算啦。

最后希望所有胖胖的朋友们都能减脂塑形成功，有健身而快乐的人生~~

全文手打原创，希望题主采纳哦~~

有一定的作用，这也是控制吃的一种方法

不过最好的减肥方法，管住嘴，迈开腿，还得坚持，不然容易反弹。

身边有个朋友，管住嘴，少吃，几乎不吃面食。每天上班来回20公里骑自行车，晚上还跑步2万步。一个月瘦了12斤。励志吧。