这是因为驼背导致。
不是选择一种锻炼方式或测量你的身体脂肪比例，而是分析你的姿势。哪里肌肉紧绷或虚弱整体外观是否有明显的不平衡这些都是需要注意的重要问题，因为不良姿势往往与日常生活习惯有关，也可能是过去不恰当的健身练习造成的，导致身体压力异常和肌肉发育不平衡。
一、多做放松紧张的肌肉的动作连同另外两篇文章，介绍了三种常见的良好姿势，并建议伸展和加强练习来改善它们。当然如果情况严重，最好咨询相关专业人士有两个主要原因首先,过度推动健身运动,如胸部,胸肌训练对于很多人来说比肌肉训练比较容易掌握,所以往往是过多的胸肌训练,形成前的肌肉太紧,肩膀,在很长一段时间做的工作手臂向前,比如使用电脑打字,也习惯了这个坏的姿势。
二、注意推压健身动作例如推胸突出了圆肩太紧太弱了它是圆肩膀。紧肌肉肌肉失衡部分:胸大肌、胸小肌,背阔肌,肩胛肌、斜方肌束,胸锁乳突肌,斜角肌太弱肌肉:菱形肌、斜方肌降低梁,前锯肌,使肩旋转肌肌肉,颈部深屈肌了解自己是否有圆的肩膀(圆肩),常用的方法是铅笔测试(铅笔测试):垂直站立，双臂放在身体两侧，两只手各拿一支笔。
三、了解长期地做手臂前倾的工作在一个正常的姿势，笔是圆的前面。如果有圆圆的肩膀，钢笔就向内圆圆的。为了改善这种情况，有必要做更多的放松紧张的肌肉，特别是胸小斜方肌的上部，下一步就是多做些事情来加强薄弱的肌肉!菱形、中、下斜方肌和肩袖肌。
最后，虽然这些肌肉可以通过适当的背部训练来使用，但必须把它们放在一个凹的背部位置，也就是健身教练在练习背部时经常推荐的“挺胸”姿势。
圆肩是肩峰在身体中轴的前方，是肩胛骨被身体前后不平衡的肌肉张力移动引起，与以下肌肉相关：
1，前表链的胸小肌，胸大肌，三角肌前束；
2，后表链的菱形肌，中下斜方肌，三角肌后束；
3，决定体态异常的大多是深层肌肉，而浅层肌肉主要负责运动和活动，所以关节活动度和浅层肌肉相关，而体态异常和疼痛是深层肌肉的异常导致；
4，解决圆肩问题，就要针对深层肌肉入手，浅层肌肉作为辅助。拉伸放松前表链的肌肉，如胸小肌，胸大肌，三角肌前束；加强后表链肌肉力量，特别是深层肌肉菱形肌，使用低强度的肌耐力训练，避免重量太大而过多的训练到三角肌后束。
祝早日改善圆肩问题。
现实生活中，圆肩驼背、头前伸的问题，大家应该都已不再陌生，长期的圆肩驼背、头前伸，尤其是头前伸富贵包，不仅影响美观气质，严重的可导致肩颈疼痛、颈椎病、头痛胸闷和手臂麻木。
动作一：
屈膝90度坐立，手臂放体侧
双肩向后，肩下沉
收肩胛骨3秒，放松背部
重复10次，每天2-3组
动作二：
侧身、弓步（右脚在前）站于门前
屈右肘90度，右小臂向前移
右掌心轻推门框，感受肌肉张力
伸展右侧胸肌3秒，换反侧
动作三：
站立或坐立，背部立直，肩颈放松
低头，双手中指交扣放于头后侧
手臂自然下垂的力量，伸展颈后
在此停留30秒，重复3次
动作四：
跪立，腿分开与髋同宽，身体前屈
双手向前，一臂距离，两手比肩宽
手推地面，屈髋屈膝附身，臀向后
动作五：
仰卧，肩颈放松，头部中正
枕骨下侧放置按摩球
头部缓慢左右摆动
用按摩球放松枕下肌群5分钟
俗话说的好，爱美之心人皆有之，无论是谁都会想要把自己很好的一面来呈现给别人，不论那个人你认识还是不认识。因此，我们每个人都应该有对自己的外表分外关注。
在这个看脸的时代，如果一个人想要取得成功，取得自己想要的结果，那么外表的好坏是起着一定的关系的，拥有知识和能力固然是重要的，但是一个人在拥有智慧的外表的同时，也拥有着不错的能力。这无疑会对你的事业有着事半功倍的作用。
如果你是怎么驼背圆肩，那么你应该采取什么样的措施来纠正自己的外表缺陷，给自己塑造一个不错的外表呢？那什么叫做驼背圆肩呢？所谓的圆肩就是一种含胸塌背的状态，也是我们常说的叫含的两个肩膀不自觉的向前向里面收，这样一来上半身就会形成一个半圆的弧线形，这就是叫做圆肩，同时也有一种驼背的感觉。
这种情况一般是由两种情况造成的，一种是先天性形成的，另一种则是由后天的长时间的久坐，不进行运动造成的，这种情况一般是学生和上班族。后者是可以通过一定的运动途径来进行改善的。之所以会出现这种情况，大都是因为胸部的肌肉不发达，没有运动造成的。
这个可以通过伸展胸肌来扩展自己的胸部肌肉，可以一次做30秒左右，左右两边每边可以进行3次。同时还可以进行按压胸部，可以运用按摩球或是我们平常用的网球，在胸部的附近部位进行按压，时间可以跟上边的按摩时间一样。
还可以进行按摩滚筒滚动上背，同时进行字母Y伸展的动作，这个动作需要把肩膀进行外旋、以此来伸展我们的腹部和肌肉，同时还能够锻炼上背和下背伸肌群，使他们附近的肌肉进行活跃。
以此来拉伸自己的肌肉，进行Y的动作时，需要在最高的地方停个5~10秒，然后在缓缓的放低身体，一个动作需要重复进行5~8次，需要进行3组就行。长时间的进行锻炼，就可以有明显的改变。
圆肩很影响一个人的气质，你觉得有哪些运动可以改善圆肩？
日常生活中很多人都是会有圆肩的困惑，导致这类体形难题的缘故也不同：长期地办公室，长期的电脑前学习培训等。包含低下头看手机，全是手臂的一个前伸情况，肩胛骨彼此之间避开。肌肉僵硬，肩胛骨中间的间距便会变长，关键乏力，背阔肌便会偿还。基本上两手在人体正前方的姿势或读书的一系列姿势都是有导致圆肩的很有可能。
圆肩的体形使全身肌肉处在过度紧张，对主动脉和腔静脉导致挤压，会对心血管有一定的危害，非常容易出现发慌和胸闷气短等心脏不适的状况，圆肩还会继续挤压肺脏，隔肌工作能力降低，吸不进去，呼不出去，促使呼吸困难，造成很多人会出现“胸闷气短”的情况等。隔肌工作能力降低，中枢神经激动，这也会导致爱生气，发脾气或是抑郁症等心态难题。中枢神经激动，会令人处在一个作战情况，导致失眠症。
圆背驼肩，肩胛骨前引，中下三角肌和菱形肌过多变长，肩胛骨不稳定，造成肩膀的主题活动工作能力降低，这会危害日常日常生活。并且，那样的状况不断下来，更甚还会继续产生肩周炎等病症的发生。
很多人会问，止一个小小圆肩为什么会导致这么多的病症和不方便，那是由于，身体长期含胸驼背的情况下，脊柱的形状会产生变化，造成身体全部上臂血夜不循环系统，会直接影响到淋巴结的一切正常循环系统，造成身体基础代谢的内毒素没法正常的排出来，平时所获得的营养成分不可以成功进到人体器官，最后结果便会造成人体脂肪和有害物质沉积导致慢性疾病的造成。
直角肩的益处斜角尖能够非常好地改进含胸驼背，更改体形，促使一部分人看上去较为有气质，在穿衣服层面，许多女孩也拥有大量更广泛的挑选 ，许多追星族女孩艳羡的女明星的直角肩，根据锻练和纠正，全是会完成的。假如长期性不更改含胸驼背的形状，很有可能更改颈椎骨的生理学视角进而导致劲椎病，此刻，锻练和纠正就变得至关重要，直角肩能够合理改进圆肩造成的肺脏乳房挤压一系列导致的健康问题。
那样来看，圆肩一个看起来不值一提的小问题，很有可能会出现人体掩藏的健康问题，直角肩能够合理改进形状和健康问题，并且直角肩的训练方法不用依靠许多的健身器械，很多人在家里就能很轻轻松松地进行，下边就共享一下简单易懂的训练方法。
训练直角肩的姿势1招财貔貅热身运动
锻练以前最先给肩部做一个热身运动，最先两手拇指关注点赞，手心往前，双臂腕关节与肩部平齐，肩下靠后，不必含胸，学习培训招财貔貅的姿态，双臂往前左右晃动，反复九次，这儿留意，肩部和腕关节不要动，肩部健身运动。
2座姿后夹背
双臂在人体两边呈90度弯折，由上而下健身运动，肩部和腕关节向后靠，促使背部肩胛骨向正中间夹，手臂到上边时挺直，手臂到下边时呈90度向腹部看齐，做四组，一组四个，做完肩膀左右揉动释放压力。
3坐姿颈后臂屈伸：
两手举过头上，双手合十，向脑后才到颈椎骨左右健身运动，手臂回收利用时往上挺直，反复姿势四组，一组四个。
4手臂开闭及拉伸
两手自脑后抱头，双臂像蜻蜓一样前后左右晃动，向后时，肩胛骨用劲夹，姿势反复四组，一组四次。然后两手在脑后交叉式，放在脑后，肩胛骨一样用劲夹到，拉申，不断30秒。一手自下正手放于背部，一手从上正手放于背部，双手四指相握，双臂竭尽全力在同一平行线，拉申30秒，拉伸运动反复2次，肩周左右旋转释放压力。
总结炎热的夏天，吊带连衣裙是许多女生喜欢的服装，有着一个好的斜角形状，给你的穿衣搭配大大加分，提升吸睛率，还能合理改进圆肩导致的诸多身心健康安全隐患，一举两得的并且能令人心情舒畅，因此在家里就能轻轻松松锻练的方法，大伙儿赶快练下去吧。
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