怎样才能变成一个易瘦体质的人

（1）充足的睡眠很重要

实际上很多人并不知道睡眠不好会导致容易变胖，一般情况下超过十点以后入睡，人体内的，一种酶的含量会变少，导致你体内的脂肪不容易被分解，对于怎样才能成易瘦体质这个问题，如果想要练成易瘦体质，在平时一定要养成早睡早起的习惯。

（2）积极的运动锻炼

怎样才能成易瘦体质？积极的运动锻炼不仅可以促进机体新陈代谢，加快体内脂肪的燃烧，同时运动过程中也可以让体内多余的水分通过出汗等途径排出来，身体养成了运动锻炼的习惯，其基础代谢率就会得到极大程度的提升，对养成易瘦体质是非常有帮助的，建议大家在日常生活中多跑步、爬山、游泳、骑自行车、打球等，这些都是非常不错的方法。

（3）注意饮食调节

其实一个人之所以是易胖体质，与日常不良的饮食习惯大有关系，平时很喜欢吃一些高脂肪、高热量的食物，再加上不喜欢运动锻炼，那么热量自然容易囤积在体内，久而久之易胖体质就出现了。对于怎样才能成易瘦体质这个问题，日常生活中一定要尽量清淡饮食，尤其是多吃膳食纤维、维生素丰富的蔬菜和水果，多吃容易消化的食物，久而久之身体摄入热量变少了，体质也可以得到很大的转变，想瘦身就变得更加顺利了

我们身边都会有这样一些人，他们吃的明明比我们要多，并且也不怎么参加运动，但就是比我们要瘦，而相反有些人吃的不是很多，但就是比较的容易发胖，那为什么会有这样子的差异呢，这也就是我们所说的体质方面的差异，通常和几个因素都有关系。

第一个就是遗传方面的差异，可能他的家族里面大多都是比较偏瘦类型的，那这一点是没办法的，谁叫人家会生呢，有这样的条件也是没办法的，那如果是生在了偏胖类型的家庭也不要慌。

那么第二种情况的话，就是随着年龄的上升，我们机体的代谢水平确实会有所下降，那么此时的话的确是更容易发胖的，所以我们可以看到很多人到了中年之后，就会出现发福的情况。

但是我们也会有同样年龄的人，并且同样的性别里面也会有这样的差异，这也还是和我们自身的代谢有关，比如相关激素含量较高的人，那他们坐着什么也不做，也是在燃烧着热量的。

那么这些激素不充足的人，则会出现手脚发冷的情况，这种情况下体内的热量都不能燃烧，再去吃东西的话肯定就会长胖了，除了这些之外，最近的研究也发现了其中的奥秘，下面来看下。

我们的体质也可能与脂肪类型有关，那些比较容易瘦的人身上的棕色脂肪可能比较多，那么这些部分就可以达到帮其耗能，那还有一种就是所谓的相反的白色的脂肪，也就是让我们发胖的东西。

既然知道了它们的差别，那我们当然需要棕色的那种，所以我们要想办法将白的转换为棕色，当然不是靠染色这么简单了，我们可以利用下面所说的三种方法，来实现这一点并帮我们减重。

方法一、冷刺激

那么我们洗冷水澡就是很常见的冷刺激，去泳池游泳也是，那么夏天我们可以比较容易用上这两种方法，平常喝冷水也是可以达到这种刺激效果的，但是得注意不要在我们生病的时候使用。

方法二、激素刺激

当我们的身体紧张害怕的时候，身体就会分泌很多的激素，来让我们处于一种警觉的状态，这些激素就可以帮助我们提高代谢，所以保持运动习惯就可以让激素保持正常的分泌，多体验刺激的事物也是有帮助的。

方法三、睡眠

保持充足的睡眠可以使你的褪黑激素正常分泌，它也是可以帮我们减重的，所以到了晚上要好好睡觉哦。

女性如何养成易瘦体质

　女性如何养成易瘦体质，在生活中经常会见到一些有不易胖体质的女性,她们不管怎么吃怎么做,都不会让自己容易发胖,因此有一些女性特别羡慕这种体质的女性。那女性如何养成易瘦体质？

女性如何养成易瘦体质1

　 一、每天早上空腹喝500cc温开水

　每天一定要坚持先喝500cc的水才要吃早餐，这对减肥是相当重要的。可千万别小看这500cc水的威力(一定要空腹喝)，因为它能帮你清肠胃、帮助排便顺畅、促进新陈代谢、让皮肤水当当……好处多多哦!另外大家要注意了，尽量喝白开水哦，不要喝凉水，凉水并不是非常感干净的，如果经常饮用对于身体不利。

　 二、饭后30分钟内绝不坐下

　饭后的30分钟内是脂肪最容易堆积在体内的时间，所以这时候千万不要马上坐着打电脑、看电视甚至直接去睡觉。不然肚子上的赘肉马上就会找上你了!所以我们在生活中吃过饭后，可以出去散散步，或者适当的做做家务哦，这样可以很好的避免发胖哦。

　 三、每天喝满身体所需的水量

　喝水的时机，除了上面所说早上空腹500cc以外，再来午餐用餐前、下午3到5点都是很好的饮水时间(医生表示，午餐前喝400cc水能增加饱足感， 而下午3到5点是运动量较大的时间，可补充700cc较大量的水份。当然水量还是因人而异，但是晚上睡前这段时间则尽量少喝以避免水肿。另外还有一点要注意，汤汤水水都要在吃饭前喝，吃饱饭后就不要喝了，不然容易造成胃肠不舒服哦。

　其实易瘦体质也是比较好养成的，上面我们也了解了许多的养成易瘦体质的好方法了，所以我们在生活中就可以通过上面的这些方法来养成易瘦体质哦，这样我们就不用再发愁减肥了。

　 易瘦体质的特点

　 1、喜欢少食多餐

　易瘦体质的人都喜欢少食多餐,每餐的进食量很少,但是一天会吃很多餐,这样不仅能降低暴饮暴食的可能性,还可降低血液中胰岛素含量,加速脂肪酸的燃烧。如果每一餐都吃得很多、很饱,尽管一天中吃饭的次数不多,但仍然很容易长胖。所以,少食多餐不仅是易瘦体质人群的一个特点,也是应该提倡的'一种健康饮食方式。

　 2、爱吃水果蔬菜

　喜欢吃水果蔬菜也是易瘦体质人群的一个主要特点。尤其是一些酸性水果,比如草莓、葡萄、橘子、柠檬等,它们不仅有助于食物的消化,还能增加血管的弹性,让脂肪分解的更快。所以,酸性水果多吃一些也不会变胖。另外,对于女性朋友而言,多吃水果还可以延缓衰老,及时为身体补水,使肌肤细嫩光滑。

　 3、热爱运动

　易瘦体质的人都很喜欢运动,这一点并不难理解。当人长时间的进行一项运动,并且维持在一定的强度时,对减肥会有很大的帮助,同时也更利于保持身材。此外,刚开始运动时,身体消耗掉的是水分和糖分,等到约20分钟后才会消耗到脂肪部分,因此每次运动最好都能持续30分钟以上,这样才能达到减肥的效果。

女性如何养成易瘦体质2

　 容易吃出易瘦体质的食物

　 冬瓜

　冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。冬瓜富含维生素，热量较低。

　 丝瓜

　丝瓜含有丰富的维生素和黏液质，其有通便的作用，因此是不可多得的纤体食。

　 白萝卜

　白萝卜中含有芥子油和淀粉酶，这两物质有助于加快人体摄入的脂肪类食物的消化，防止皮下脂肪的堆积，同时也有促进排便的功能。

　 紫菜汤

　紫菜纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

　 海带汤

　海带含有大量纤维和无机元素（钾丰富），有通便和利尿的功能。

　 韭菜汤

　韭菜含丰富纤维，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内堆积。

　 豆浆

　豆浆含有丰富的优质植物性蛋白质，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体等成份。这些成份可以抑制体内脂质和醣类的吸收，发挥燃烧体内脂肪的效果，从而达到瘦身的作用。

　 果醋

　果醋含有丰富的有机酸和人体所需的多种氨基酸，其可使人体内过多的脂肪转移为体能消耗，从而达到减肥的作用。此外果醋还有降血压功效哦！

生活当中，有很多人都会为自己的易胖体质感觉到非常的烦恼，其实只要掌握一些方法就可以提高大家的新陈代谢，使大家养成比较易瘦的体质。在生活当中，大家应该多补充蛋白质，而且也要适当的进行训练。

一、补充蛋白质

相信，很多人都知道蛋白质能够调节大家身体上的各个器官和组织之间的运转，同时也能够提高大家的运动效率，而且让大家器官的效率得到提高，使大家代谢功能也会得到提高。所以在生活当中，大家应该积极的去补充一些蛋白质，这样就可以让大家养成易瘦体制。而且蛋白质的摄入还能够帮助大家提高免疫细胞的活性，同时也可以增加大家体内的免疫系统。所以在生活当中，大家可以多吃一些鸡蛋牛奶瘦肉的，这样就可以帮助大家补充蛋白质，同时帮助大家养成易瘦的体制。

二、适当运动

相信有很多人体质比较偏胖，那都是由于大家的懒惰，因为在生活当中，大家都不喜欢运动。但如果想要提高自身的代谢功能，那么消耗体力是非常直接的一个办法。所以想要消耗体力，大家就要进行一些增肌的训练，提高大家身体的消耗程度。在大家的身体当中，肌肉的占比例是比较高的，大家想要养成易瘦的体制，就要适当的把自己身体上面的肌肉增加一些，就可以使大家养成易瘦的体制。在生活当中，大家可以跑步，或者是游泳做一些有氧的运动。也可以做一些哑铃或者是推拿增强自身的锻炼，而且对于大家身体的健康来说是比较有好处的。

三、总结

在生活当中，大家如果想要养成易瘦体制，那么就需要付出自己的一些努力生活当中。应该多补充一些蛋白质，而且也要适当的进行训练。尤其是在大家吃了饭，以后一定要多走路这样长时间下来，大家就会养成易瘦体质。