没有健身器械怎么练出胸肌和腹肌

没有健身器械怎么练出胸肌和腹肌,第1张

没有健身器械怎么练出胸肌腹肌

没有健身器械怎么练出胸肌和腹肌,有心脏病的人不适合做这项运动,运动在我们平时的生活中是非常重要的,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,以下分享没有健身器械怎么练出胸肌和腹肌有什么好处。

没有健身器械怎么练出胸肌和腹肌1

一、胸肌和腹肌能一起练吗

能。

胸肌属于大肌肉群,按理说应该单独安排一天进行锻炼,但由于腹肌属于小肌肉群,是可以增加到胸肌锻炼中,一起练的。

二、胸肌和腹肌一起哪个先练

一般是先练胸肌。

肌肉最不易疲劳的训练原则是大肌肉先练、相关群肌后练,因此在锻炼中,一般会先练胸肌,然后进行几组腹肌训练作为最后的部分结束锻炼,这样不会影响胸肌的锻炼效率。如果先练腹肌再练胸肌,可能会没有体力做练胸肌如杠铃卧推等动作

三、胸肌和腹肌一起练有什么好处

练腹肌是需要先降低体脂含量的,而练胸肌过程中,可以促进基础代谢,帮助燃烧脂肪,接着练腹肌,能提高锻炼效率,对于增强腹肌锻炼效果是有帮助的,

而在胸肌锻炼后进行简单的腹肌训练,其实也是可以帮助胸部肌肉锻炼后的恢复的。

四、胸肌和腹肌能同时练到吗

能同时练到。

在健身锻炼中,其实有的锻炼动作是能同时刺激到胸肌和腹肌的,只是刺激程度有大小之分,而且在胸肌练习中如果能注意保持腹部的紧张即绷紧腹部,也是能同时练到腹肌的。常见的能同时练到胸肌和腹肌的动作如下:俯卧撑

标准的俯卧撑动作要领:

1、双手撑地,双手手掌距离与肩同宽。

2、身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧,使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面,然后将身体平直撑起,恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。引体向上

引体向上是个复合动作,在进行的过程中,需要胸肌发力,对于胸肌锻炼效果不错,而且在做引体向上时腰腹也会同时收紧,也能附带刺激到,特别是借力引体向上。

1、摆杆。两手正握杠,将身体悬垂于空中,摆动身体,重复摆杆3-5次。

2、借摆动身体急停的力,双手向上拉杠,将下巴高于杠面,下杠时双臂缓慢弯曲,身体慢慢还原到启动状态;体会瞬间急停拉杠的练习。

3、顺势将双膝盖弯曲,再借力完成下一个动作。注意动作要尽量连贯。

要知道性感结实的胸肌和迷人的8块腹肌是所有男士健身追求的目标,因此一部分人就会想要问,胸肌和腹肌能一起练吗?

五、胸肌和腹肌一起练要注意什么

1、如果把腹肌的训练安排在胸肌训练之后进行,就应该减少胸肌的训练组数。

2、锻炼前后要注意热身和拉伸,放松肌肉,以免受伤。同时还要配合合理的饮食。

没有健身器械怎么练出胸肌和腹肌2

练不出胸肌和腹肌的原因

1、体脂肪太高

也许你确实有在坚持做俯卧撑或是仰卧起坐,但是长时间下来却始终出不来腹肌。或许你已经摸到肚皮硬硬的很结实,却好像还有一层消不掉的软肉阻隔在那里。其实,那一层软肉便是你的脂肪,是由于个人体脂肪过高而导致肌肉无法显现。

那么如何解决体脂肪过高的问题呢?首先你必须做一系列有氧运动来降低脂肪指数。有研究表明,男性必须先将体脂肪降到10~11%才看的见腹肌,把体脂肪降到7~8%时,腹肌就会呈现六块冰块一样的完美形态。

2、均衡饮食

不少男士在职场上都无法避免工作应酬和聚餐等问题,长期的不规则饮食外加过度的高热量吸收,导致体型日趋肥胖而一发不可收拾。又或者已经做到坚持运动并抑制自己的食欲,却又在紧要关头控制不住吃了好些高热量食物来「搞劳」自己,导致之前的运动都白做了一番。

因此,除了必须要控制饮食之外,还必须要少量多餐,食物也要清淡,偏重高纤、低脂、低钠的原则才能让肌肉早早出现。在运动前吃一点面包或是饼干等高碳水化合物又低脂肪的食物,可以提供运动时所需的能量喔!

3、太过认真

也许你会问:难道太认真运动也是错的吗?其实肌肉的塑形是一步一步来的,长肌肉是一种生长重建的过程。如果过于急功近利,每天都在不断地锻炼,就会破坏它的生长速度,所以一天练肌肉、一天练有氧才是最好的方式,毕竟肌肉也是需要休息的!

4、过于执着

估计有部分男士由于某些原因急于练出腹肌胸肌,过于执着并高强度地只做那些专门的健身项目。但其实健身是需要一个适合自己并且完整的计划的,除了必备的重训之外还得配合有氧运动,才能提高整体的代谢能力与肌肉量!定期做低强度的有氧训练也是降低体脂肪的方法,如果讨厌跑步的话,散步与健走其实也是不错的选择。

所以健身运动是一种持之以恒地生活态度,如果抱着三天打鱼两天晒网的心态,那么肌肉是不可能会锻炼出来的。相信各位也见过不少减肥成功的案例,他们也是一步步坚持并严格按照适合自己的健身方法,从而得以练出自己期望的体型。

其实有很多人都没有很好的健身条件,甚至他们都没有器械去做训练,但是看完这篇文章后大家就不用担心这个问题了,因为我将教大家怎么不用器材去进行有效的健身运动。

这些动作会很快让你有酸痛感,并且有效,我们要利用代谢能力,加强代谢能力的负荷我们就可以借此让肌肉生长了,这是其中一个让肌肉生长的好方法。话不多说了大家往下看吧!

我们首先要学会去做伏地挺身,当然这个动作我还会向大家介绍三种不同的变式,他们分别是下斜式,平板式和上斜式的伏地挺身。

一半我们都知道下斜式的是最困难的版本,当我们往下的时候,可以锻炼到上胸,而我们的上胸一般而言会比其他的部分要弱一些。

所以之后我们要用平板支撑的方式去做,就要稍微的调整一下了。

当我们转身用这个方式去做的时候,我们可以利用上斜的伏地挺身锻炼到下胸,因为这个部位会更强壮一点。

所以当你最后疲惫的时候你还是可以完成整个训练动作的,我们就要先从最难的部分开始做。

一定要趁自己立体充沛的时候,做下斜的伏地挺身,而这样的训练会按照你的程度来划分,这可以分为初学者,中级和进阶,接下来我会慢慢向大家说。

当我们在做下斜式的时候,初学者可以依靠膝盖去做,因为这样可以让他们感到轻松一点,中级则是要用脚尖去做,而进阶者,就要实用提肩的方法了。

如果你觉得这样做动作的话有点难,那么你可以选择去用平板式的动作去做,也是和刚刚一样的动作去做。

如果你不得不再降低的话,那么你就用上斜式的方式去做,同样可以在这个动作加入转身提肩的动作。

下一个动作要记住我们要保持代谢能力,这个动作我们撑着自己做,再做一下强调离心收缩的支撑,要到最下面,如果你需要就先下去,不然就要马上撑起来。

接着做完这样的一组动作之后,你就可以回到上一个动作了,这两个动作交叉着做就能起到最好的训练效果。

这样坚持其实并不是很容易,但是真的很有效果,所以你要学会要求你自己,坚信自己真的可以。

大家一定要学会去做进阶的版本,但是你可以根据自己的程度要求自己,用全力去完成。事实上,没有健身器材锻练起来真的很麻烦,但是徒手训练也是很不

问题一:没有任何器械如何练胸肌?最好有图 补上!

这个简单,没条件照样锻炼,因为我也是照样锻炼的!

一句话:正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!饮食方面,要多吃蛋白质多的食物。

就做俯卧撑,俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有很好的锻炼作用,然后还有时间的话还可以仰卧起坐,引体向上这些。

下面的就是我以前的锻炼方法了,呵呵,现在没时间就很久没练了,坚持了半年了,效果还是非常明显的,锻炼这东西就是要持之以恒!

俯卧撑:刚开始的话建议你一天做三组,一组20--30(25X3)间隔五分钟再做第二组,可能刚开始做完肌肉可能会酸疼,但第二天要坚持做。做到30到60天可适量增加组数和数量(5组/50--100)。

腹肌

最简单的自然是仰卧起坐了。但要注意姿势。不当的姿势会对你的身体造成损伤。

最好是平躺--膝盖曲起成60-45度,脚着地。双手抓住耳垂(不要扳住后颈!)--腹部发力,不要用受拉着耳朵使力

初练以一组10个,间隔1分钟舒展腹部,连作4-5组。往后觉得身体允许的话可以逐渐增加到每组20,间隔1分,连作5组(25X5)可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。。以腹部酸胀为指标

(这段我就没有照做了,我就是每天都会练习的的,不过还是弄出来给你参考下)常有初学者认为练习健美应该每天坚持不懈地练习,其实这是错误的。因为每天都让肌肉疲劳而不给它恢复的时间,肌肉是长不起来的。所以,健美练习的次数应该是每周3~4次或更少一些。

问题二:在家无器材如何了练胸肌之间的沟 事实求是的讲,胸肌中缝这个位置,你要没器材的话,是没法练到的。一般锻炼胸肌中缝是要做夹胸训练或者杠铃窄距卧推的。

窄居俯卧撑因为肘关节闭合角度的问题,是很难 到胸部中缝肌肉的。

所以你要是想在家练的话,你至少得有个杠铃+几十公斤重的杠铃片才行。

问题三:我在家里没有器材,怎么练胸肌啊? 那就只能用俯卧撑来锻炼了。

问题四:没有器材怎么练胸肌最有效 靠着墙做俯卧撑或者直接在地下做俯卧撑。每天做500-700个,量力而为,刚开始每30个为一组,以后再慢慢增多。

问题五:无器械怎么练胸肌? (1)做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。以上每个动作一周锻炼3到4次,每次10到15个一组,做5到6组,当中间隔休息2分钟。 坚持按照这些方法,1个月就可以看出来,最多2个月就会有明显效果!一般来说固定的时间段练习更加有效 ,想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时,吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质,所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如:鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果,蔬菜和酸奶等来补充促进蛋白质的吸收,平时少吃辛辣食品和类似方便面之类的垃圾食品。

问题六:如何不用器材练好胸肌 有器械更好练。

没有也可以练出好胸肌。比如俯卧撑,可以练出花样来。

上斜俯卧撑2-3组,每组10-15个。

平卧俯卧撑3-5组,每组10-15个。

储高头低难度俯卧撑2-3组,每组10-15个。

宽手位俯卧撑3-5组,每组10-15个。

窄手位俯卧撑2-3组,每组10-15个。

变化:一般是匀速做,可以做到30个;可以慢慢做;可以前面慢几个,后面快几个;可以徒手做静力收缩练习,在做动作时也可以添加静力练习;可以隔天练习,可以一周两练,一般不宜过多,内容自己选择3个组合。

不过锻炼来说,最好是全身的锻炼,那样才协调、健美。

希望可以满足你的要求。

问题七:无器材锻炼胸肌的方法 不足了,建议增加窄距后位支撑的姿势,或者负重吧对于胸肌这样的大肌肉群,到一定程度,依靠自身重量的锻炼方式就显得不足了

问题八:没有健身器材,如何徒手练出胸肌 做俯卧撑是最经典的健美胸肌的方法。

我是个健美爱好者,。。呵呵 虽然不是很结实

不过我的胸肌还是不错的

你再练俯卧撑的时候,不要图个数,要感觉每做起来一下胸肌发力。建议你做153

还有,如果家里有条件的话,在座的时候脚下垫一些东西(比如凳子或才在床板上等等)可以发展胸部的不同部位,使胸大肌得到充分的锻炼

如果你有兴趣,可以去 “健美帝国”这个网上去看看

我常去那里,加油啊!

问题九:怎样快速而不用器材锻炼胸肌 我河南省登峰市少林寺塔沟武校毕业的

我02毕业 教练:刘海科总教练 梁铁军 苗壮耿克杰 申哓峰等教练

你至于说练胸肌

我给予你的建议

按时食素

每天晚上

做50下俯卧撑

保持一个月

到月底自己扒开衣服照下镜子看看

当然了

你要嫌少

嫌力度不大

可以增加每天晚上的次数

可以三只手指头做

胸肌长大长小

还要看你身材

本来是瘦小的还是带点飞的

做了肯定有长

不做死都没长

肌肉慢慢消失

吃饭和休息记得调整

就OK了

问题十:怎么在家练胸肌(没器材) 10分 俯卧撑的效果不明显矗一般是练习大臂的肌肉的。想要练胸肌最简单的就是去体育用品商店买两个哑铃,拿着哑铃双手向前方伸直,然后向两边拉,也就是扩胸的动作,反复练习。你会看到效果的。

前面已经介绍了胸部的肌肉,我们训练也是根据肌肉的功能去训练,只有了解清楚肌肉的功能,才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸,中胸,下胸,知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚,大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造,胸部的形状更多是天生基因决定的,有的人是圆胸有的人是方胸,大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大,视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始:

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域,一般来说,我们的上胸部都是较弱的,而下胸部的力量相对较大,所以我们需要考虑优先进行上胸部训练,当然下胸也不能忽视,下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1:正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率,也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导,重视关节功能,关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2:从上斜训练开始

上斜卧推,可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始,这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维,以使其获得比较大增长。

3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候,推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒,更多的去刺激,可以在卧推动作中,手臂始终保持内收状态。

4使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活,可以不用局限于一个角度,根据自己的感受去变换角度,多做离心收缩,目标肌肉刺激更好,注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作:

上斜杠铃卧推:

目标肌肉:胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉:肱三头肌三角肌前束

起始姿势:坐于斜板櫈上,双脚自然分开踩实地面,骨盆保持中立位,腹部核心收紧,腰背挺直,肩胛骨收紧,肩带下沉,双眼位于杠铃的正下方,双手全握杠铃,握距是肩宽的15倍。

动作过程:吸气准备,呼气将杠铃推起至锁骨正上方,注意肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度,大臂平行或者略低于背部,小臂垂直地面,呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置,肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,重复动作,呼吸速率保持2-4秒。

错误动作:含胸耸肩,身体晃动,腰背挺起过高,腕关节保持中立位,小臂不垂直。

上斜哑铃卧推:

目标肌肉:胸大肌上束和厚度

协同肌肉:肱三头肌三角肌前束

起始姿势:坐于斜板上,双脚分开,踩实地面,俯身双手拳握杠铃,将哑铃放至大腿前侧,身体缓慢躺下,顺势将哑铃放至胸前位置,骨盆保持中立位,腹部核心收紧,腰背挺直,肩胛骨收紧,肩带下沉,保持挺胸。

动作过程:吸气准备,呼气将哑铃推起到锁骨正上方,肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,拳眼相对,吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置,注意大臂平行于地面或略低于背部,肘关节略低于肩关节,小臂垂直于地面,腕关节保持中立位,拳眼相对,哑铃平行于地面,呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置,重复动作,呼吸速率2-4秒。

错误动作:含胸耸肩,身体晃动,腰背挺起过高,腕关节保持中立位,小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟:

目标肌肉:胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉:肱三头肌三角肌前束

起始姿势:坐于平板凳上,双脚自然分开踩实地面,俯身双手拳握哑铃,呼气将哑铃放至大腿前侧位置,保持挺胸,肩胛骨收紧,肩带下沉,慢慢躺下,顺势将哑铃提至胸前位置,骨盆保持中立位,腹部核心收紧,腰背挺直。

动作过程:吸气准备,呼气将哑铃放至锁骨正上方位置,注意肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,拳心相对,哑铃不要相碰,同时平行于地面,吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开,主要大臂平行于地面或略低于背部,肘关节略低于肩关节,肘关节夹角100-140度,腕关节保持中立位,哑铃平行于地面,呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置,肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,拳心相对,重复动作,呼吸速率保持2-4秒。

错误动作:含胸,耸肩,身体晃动,腰背挺起过高,肩外旋,

还在为没有大胸肌而懊恼?还在只会做俯卧撑练胸?胸肌的训练动作其实非常之多,想要练好胸,不仅要知道这些动作,更要把每一个动作的细节都掌握好,今天我们就向大家推荐几个胸部训练的动作。

其中第一和第二个动作,都是由世界健体大赛冠军杰瑞米来进行演示,这两个动作也是杰瑞米利用到自己的FST-7的计划当中,能够得到世界顶级运动员的青睐,想必肯定是好动作,下面我们就来一起学习。

动作一:绳索飞鸟

在做这个动作的时候我们应该张开手掌,这样做的目的就是让我们的肌肉得到更好的收缩,当然也会有更强的肌肉酸痛感,同时也就意味着肌肉能有更好的生长趋势。

双肘打开的角度在整个动作过程中不宜变化得太大,最好就是保持一个角度,如果变化过多过大的话就证明我们在利用我们的手臂发出更具有控制力的力量,而不是主要训练胸部了。

动作二:双杠臂屈伸

这个动作最应该注意的就是我们上肢应该保持一个什么样的角度,如果我们上半身垂直与地面,那我们主要训练的肌肉群就是我们的手臂肱三头肌了,而我们的目的是锻炼胸肌,所以我们应该把上半身稍微前倾一些,这样才能够让胸肌更多的参与到动作中来。

对于新手来说,这个动作比较困难,因为要求了很高的肱三头肌力量,胸肌力量和肩部力量,所以新手在做这个动作的时候可以找同伴在身后抬住你的双脚给予一些辅助。

对于有一定训练年限的人来说,自重也满足不了他们的锻炼强度了,这时候可以在腰带上系住一些重物,比如说哑铃或者杠铃,进行负重的训练。

动作三:平板卧推

卧推是提升胸部整体围度最好的动作,没有之一,在做卧推的时候我们要注意一些问题,首先是双脚应该稍微内收,这样能够让下肢尽可能的达到一个紧绷的状态,再一个就是腰部应该略微弓起,这样能够让胸肌在动作中受力更好,把力量都募集到胸部。

还有需要我们注意的就是动作的幅度,在很多健身房当中,很多人做卧推都是半程卧推,那样其实对胸肌的刺激没有全程大,而且全程的卧推不仅对于胸肌,更对肱三头肌和三角肌前束都有更好的刺激。

动作四:上斜卧推

上斜卧推和平板卧推的区别在于两点,一是所使用的器械不一样,上斜所用的是有一定高度的上斜凳,二是上斜卧推杠铃所降落的地方应该在我们的胸肌上部。

我们需要注意的地方还有一点就是上斜卧推可以让杠铃不接触到我们的胸肌,这样能够对上胸造成更多的刺激,因为凳子有一个高度,如果我们杠铃降得太低,容易对我们的肩关节造成损伤。

如果我们自己没有一个良好的计划,那就应该遵循两点原则,首先是脚踏实地做最基础的动作,就像动作三和动作四一样的卧推,这是最基本的动作也是我们必须去掌握的。

其次就是学习高手的训练,也许我们没有高手的努力和天赋,但是高手的训练一定能在一些地方给我们启发,看了这篇文章,你是否有一些感触呢?如果有,那就在下一次胸部训练日去实践吧!

1、首先,充分热身,特别是胳膊肩膀的关节都要活动开,下半身也要热身,避免锻炼时身体出现骨头的响声,或者关节不适。设置好秒表30s响一次15s响一次,接下去循环30s响一次15s响一次。

2、因为是初级阶段,所以锻炼手臂力量很重要,因为以后要做大量的俯卧撑。第一个动作,标准俯卧撑,身体保持成一个平面,头也不要抬起来,放松脖颈,同样与身体成一平面。

3、上斜俯卧撑,抬高上身,大概成40°左右最佳,锻炼下胸肌。可以按在床边上做,也可以借助小凳子。

4、下斜俯卧撑,抬高下体,大概成35°左右最佳,锻炼上胸肌。同样可以借助床和凳子,甚至把脚靠在墙上也行。

5、宽距俯卧撑,双手分开大概13m,双手放在偏下方(就是接近肚子点)。感受到整块胸肌和肩膀都能得到刺激。

扩展资料:

锻炼胸肌的好处:

1、 塑造完美身材

这个好处相信大家都知道,练出好看的方形胸肌,可以让身材更加完美,塑造好看的身体线条,穿衣服更加有型。

2、提升男性魅力

结实的胸肌是可以提升男性自身的魅力的,变得更加性感迷人,而且刚硬的线条曲线会让男性看起来更加的健硕,给予女性更多的安全感。

3、预防胸部外扩

要知道女生的内衣没穿对,坐立姿势不正确都会导致胸部外扩,而锻炼胸肌时做的一些夹胸动作,能够让胸部收紧,对于预防胸部外扩是很有帮助的。

在家锻炼胸肌腹肌的方法:

1每天都要做俯卧撑,数量要逐渐增多,要分组,比如20个一组,每组结束后可以休息1分钟,比如今天做了2组,明天要争取做3组,后天4组或更多,一定要越做越多,这样才可以突破极限,如果能坚持,一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。

2俯卧撑的正确姿势,这个没有统一的规定,一般是要双腿绷直,两手间的距离要有所改变,比如,窄距俯卧撑(两手小指间的宽度和肩宽差不多),宽距俯卧撑(两手大拇指之间的距离大于肩宽),高位俯卧撑(两脚的位子比头部要高,如果没有器材一般把脚搁在凳子上,刚开始做的时候可能不习惯,不过做过几次就习惯了)。

3哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材,只要坚持,效果也很好,哑铃锻炼也是要分组的,一般10-15个为一组,每天要做很多组。哑铃的锻炼方法有好多种,最常见的是前方平举和两侧平举,其他的姿势也特别多,在网上搜搜,大把大把的,不管哪种姿势都需要坚持。

4拉力器相信很多人都有,也不贵,几十元钱,锻炼又方便,有时间就拉几个,但是如果想要锻炼到国际肌肉,就必须坚持,不能三天打鱼两天晒网。

5锻炼期间,饮食比锻炼还要重要,肌肉的主要成分是蛋白质,所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物,最好是动物蛋白,比如牛肉,鸡肉,鸡蛋,猪肉也可以,植物蛋白:豆腐。

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