首先要找专科医生进行检查、诊断。经常崴脚,有可能是踝关节松了,关节内有韧带损伤,还要考虑有无韧带断裂。运动员也有过严重崴脚的,肿、痛很厉害,检查时做抽屉试验,发现是踝关节松了。
如果韧带断了一根,可以不做手术;断了两根,就需要手术,因为踝关节非常松了。
在康复过程中,需要加强踝关节韧带和周围小肌肉群的力量练习。
(1)平衡板上单足站立,加强大脑皮层对这一动作的支配和调节能力。
(2)坐下,一只脚套住橡皮带,橡皮带另一端固定,伤脚做前后屈、左右拉橡皮带的动作。
(3)四向抗阻练习:坐下,腿放平,另一人协助抓住伤脚。当协助者向远离你身体的方向拉你的脚时,你的脚要用力向自己身体方向回拽,进行抗阻;同理,协助者向你身体方向推你的脚时,你要用力向外顶。左右方向的抗阻练习也与此类似。
(4)伤脚做提踵(踮脚尖)练习。
(5)打球时,用胶布固定踝关节,避免再次发生崴脚。
要视伤的种类和程度而定,但不建议跑步,最好静养到恢复完全。
一般分为两个程度:轻微的崴脚即一般性的崴脚,通过及时处理,一周内则可恢复。高位踝关节崴伤,症状是踝关节不稳,不稳定的踝关节在跑步中会增加关节面的磨损和关节囊的负荷,这种相对复杂的踝关节损伤则需更多的恢复时间。
此外,有不少人有习惯性崴脚。普遍的原因是,初次崴脚没有得到及时良好的处理,仍继续跑步。此时关节的疼痛和关节的本体感觉能力下降,关节韧带松弛,关节稳定性下降,在跑步中稍有不慎便崴脚。进而加重关节的伤痛,最终导致踝关节的损伤,而无法进行系统跑步。
把整个身体及跑步负荷均匀地分布于两侧的踝膝髋部,让其共同来承担身体的负担和跑步时的冲击力。在受伤的急症期进行休息,减少加重伤情的运动。在此期间可通过冰敷、加压、抬高,减缓炎症发展,加快恢复。同时应尽早对患肢进行康复训练,恢复踝关节的正常功能。
注意:不确定伤情要寻求医学运动专家和外科医生帮你诊断,确诊受伤的性质和程度,采取最佳的处理方法,以免误诊、误判、漏诊造成伤病加重。
经常性崴脚可以采用以下几种方法治疗:
第一、佩戴护踝增强踝关节稳定性,可以保护脚踝关节避免发生崴脚。
第二、每日坚持提踵练习,增强小腿三头肌力量及强度,也可以提高脚踝关节稳定性,防止发生崴脚。每次锻炼不少于30分钟,每日锻炼一次,连续锻炼3~6个月可获得良好效果。
第三、如为脚踝韧带发生断裂,应行手术治疗重建断裂的韧带,恢复关节稳定性。
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