引体向上需不需要核心力量

需要核心力量的。

很多人不知道核心力量训练指的是什么？核心力量训练顾名思义是一种力量训练的形式。关键在于你要理解何谓“核心”？所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

因为牵扯到身体多个肌肉群，可以训练的动作也很多，但下面这七个王牌动作，你可得牢牢记住啦！

一、深蹲

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。切记，动作不正确可是会让膝关节受损的哦！

二、硬拉

仅次于深蹲的力量动作，硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，记得硬拉一段时间后，记得适当增加重量。硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。

三、卧推

卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作，有调查称：健身房里使用率最高的器械就是卧推架。主要练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的肌肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的。

四、引体向上

引体向上有难度，如果你做不起来引体向上，可以使用别的器械来帮忙。引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。

五、双杠臂屈伸

这个动作刺激胸肌，三头肌，三角肌，助你获得结实的上肢。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。

六、划船

划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长!主要是针对背部肌肉群，有条件的可以使用划船器。没条件的话用俯身划船这个动作也能代替，不过动作发力比较难到位，需要专业人士指点。

每天做50个仰卧起坐和50个深蹲，恭喜你，你已经运动起来了。

达芬奇说过，运动是一切生命的源泉。

在运动的过程当中，最难的就是开始动起来！毕竟万事开头难！你能坚持每天都做50个仰卧起坐和50个深蹲，对于你来说，就是一个巨大的改变！

首先，先认识一下：仰卧起坐。

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量，增进腹部肌肉的弹性！

其实很多人做仰卧起坐是为了能够减小腹部的坠肉，但是就这样的运动效果是非常低的。

因为仰卧起坐的过程中并不能够完全的消耗脂肪。

那么再来说一说：深蹲。

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

每天50个仰卧起坐和深蹲，在锻炼的过程中，是很难起到改变身材的效果。

但是对于人体来说，你已经运动了，在运动的过程中，会加快血液的循环、促进人体的新陈代谢。对于人是肯定有帮助的。

不管50个仰卧起坐和50个深蹲有多大的效果！首先你要远比那些不运动的人，已经好上了很多！

可能在运动的量上很难起到一个明显的效果，但是不妨碍“量变”到“质变”的过程。

如果说，你真的坚持每天50个仰卧起坐和深蹲，坚持1年、2年、甚至更久，这样的话，肯定会远比和你同样情况不运动的人，在身体素质上要好很多。还有，在这个运动中是有一个前提，那就是掌握正确的动作和姿势，在运动前后要热身和拉伸！要不然不仅不会比那些不运动的人要好，反而会更差！

人体锻炼的过程当中，并不是就锻炼某个局部，千万不能有“头痛医头，脚痛医脚”的想法。

在锻炼的过程当中，一定要进行一个整体的锻炼！比如说，有氧运动和力量训练结合！

锻炼一定是一个整体的过程，只有这样，才是一个正确的方式。

希波克拉底说：人类最好的医生就是空气、阳光和运动。

要想成为一个 健康 的人，就进行锻炼！

每天50个仰卧起坐和深蹲，最理想的效果是核心和下肢肌力有效提高，身材向好的方向发展（练出腹肌？）

但事实并不是如此。仰卧起坐虽然是经典的腹肌训练动作，但是由于动作模式对腰椎有所隐患，所以近年来都不被健身者所采用。

所以我建议题主也不要训练这个动作，可以利用仰卧举腿或者卷腹来代替。甚至你可以利用俯卧撑来代替，俯卧撑整个过程是一个平板支撑，而且还能够在练腹肌的同时提高胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群肌肉力量，对于改善自身体能、完善提醒都是非常好的动作。

而深蹲作为训练之王，它的效果是其他动作无法代替的。注意在训练中核心绷紧，保持脊柱中立位。屈膝屈髋同时进行。膝关节保持稳定，指向脚尖方向。

而在训练计划方面，不建议每天都练同一个动作，因为这会引起肌肉疲劳，要有足够的休息才可以让自身肌力得到提高。可以一天训练一个动作，这样轮流进行会更有利于自身进步。而在训练组织方面，我建议每次训练三到五组，每组做到接近力竭即可。随个人能力的提高组数次数就可以相应的提高，这样会对自身发展更加有利。

每天做50个仰卧起坐和50个深蹲，会有什么效果？ 一般健身的效果。

1 仰卧起坐是传统的腹肌训练方式。 身体允许的情况下，坚持仰卧起坐训练有助于强化腹肌，只是过多或者过频的仰卧起坐训练会伤到髂腰肌和颈椎，建议以卷腹动作代替。卷腹动作是仰卧起坐的前半程动作，训练时对髂腰肌和颈椎的影响较小。

2 深蹲是训练大腿前侧股四头肌和臀部臀大肌为主的力量训练。 站距与肩部大致同宽时，训练大腿股四头肌为主，放宽站距，比如一点五倍肩距时，会更多训练到臀部臀大肌。题者提到的深蹲，可以看出指的是徒手深蹲训练。

力量训练增肌，有氧训练减脂。 不管是卷腹、深蹲、箭步蹲、臀桥、俯卧撑、引体向上之类的力量训练，还是快走、慢跑、跳绳、游泳、动感单车之类的有氧训练， 要获得相应的训练效果，都应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度。 比如每周训练三次以上，每次训练半小时到一小时，同时根据所从事的训练，完成相应的训练强度。

“每天做50个仰卧起坐和50个深蹲”，就训练的时间而言，快了三五分钟，慢了十分钟八分钟，要获得一定的训练效果，在时间方面存在着不足。就训练强度而言，一般的徒手力量训练，在训练前期对于相应部位有着一定的增肌作用，但是，随着动作的熟练，增肌的训练效果就会下降，继续的训练，更多起着促进心肺的作用。

1 根据训练的部位，结合其他动作进行训练。

同样的腹肌训练，仰卧起坐/卷腹之外，还有平板支撑、两头起、仰卧举腿、悬垂举腿等，同样的腿部训练，深蹲之外，还有箭步蹲、硬拉、臀桥、臀推、山羊挺身等。之外，还应以俯卧撑、双杠臂屈伸训练胸肌和肱三头肌，以引体向上训练背阔肌和肱二头肌。

2 坚持常规训练，循序渐进训练。

常规的力量训练，是根据训练的部位和相应的动作合理安排训练。 比如每次训练一到三个部位，每个部位至少两个以上动作，每个动作至少四组以上。 训练时予以训练部位足够的刺激（包括做负重训练），然后保证饮食的营养和休息。

结尾语：健身训练的效果，在于明确训练目的，根据自己的身体情况，有计划地进行系统训练。

每天做50个仰卧起坐和五十个深蹲不会有明显的训练效果，只能或多或少消耗点每天摄入的卡路里。

第一，仰卧起坐主要是训练腹肌，但是这个动作本质只是一个局部运动，强度有限，腹肌最关键的是看你的体脂率，体脂高的话，腹肌会被厚厚一层脂肪包裹着，每天做五百个仰卧起坐也不会有效果，腹肌不会显现出来。

第二 深蹲是一个训练腿部的王牌动作，但是这个动作只有负重多组数多次数才有训练效果，只单纯做五十个效果不大，当然也是可以消耗摄入的热量的。

所以呢你要看你想要什么样的训练效果，然后来制定训练计划，单纯的做一些动作效果不会明显。

首先坚持锻炼确实是一个好习惯 但是每天50仰卧起坐50深蹲并不是一个理想的计划 甚至不能称为计划

仰卧起坐是近几年被大家攻击比较多的动作 不是它不好 是大多数人不会做 做错了很伤腰 然后就是训练强度和训练频率的问题 每天锻炼同一块肌肉 肌肉得不到休息反倒会加大肌肉和关节的压力 久而久之膝盖腰椎都会出现损伤 而且您的这个训练量的强度也不够 而且练的时间越长你的身体会越越适应 到后来可能很轻松的做完了但是并没有带来太多实际的效果

在家健身的方法有很多 刚开始接触的话深蹲确实是个非常好的动作 建议把仰卧起坐换成卷腹 反向卷腹等动作 同时加一些俯卧撑 折刀俯卧撑 有单杠的话可以做做引体向上 如果能再配合一些小器械那就更好了 然后把动作按照锻炼的肌肉部位分开做 今天做俯卧撑练胸 明天做引体练背 后天做深蹲练腿 这样就能让我的肌肉得到有效的休息 随着基础越来越扎实可以进阶更多的徒手动作

我认为，仰卧起坐主要锻炼躯干肌肉力量的一种方法，主要是更多的锻炼腹部的肌肉。有的人爱做屈膝仰卧起坐，这样能够锻炼腹股沟，有利于腹股沟许多毛细血管和穴位的疏通。做仰卧起坐刺激血管，能够促进腹部血液的融合。

深蹲是一项非常好的运动，并且深蹲更是众所周知的最适合大多数人的锻炼方式之一。一方面，深蹲可以锻炼肌肉，起到瘦身的作用；另一方面，深蹲还可以促进血液循坏，对于身体有很大的好处。

很高兴回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助。每天50仰卧起坐和50深蹲会起到一定的锻炼作用，但效果不大，因为锻炼的不均衡。胸肌和背部肌肉还有手臂力量都没有练习，长期这样训练对身体是不利的。还应该适当的做一些有氧。

我向您推荐一个自重训练计划，您尝试一下。

自重训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一俯卧撑、仰卧起坐

星期二慢跑

星期三引体向上、悬垂举腿

星期四慢跑

星期五自重深蹲、仰卧起坐（蹲腿后拉伸）

星期六休息

星期日新一轮循环

其中慢跑是指比正常走路稍微快一点即可，跑45分钟以上有减脂塑形效果。

希望我的回答给您带来一些帮助。

每天50个仰卧起坐和50个深蹲不足以改变什么，这些基本动作和次数只能起到一个热身作用，让全身经脉和全身血液都流动起来。如果想彻底锻炼和改变体形，做这些运动仅仅是不够的。仰卧起坐起码还得再加150，深蹲还得再加100。俗话说的好，用质量产出数量，没有足够的数量是不行的，所以数量上去才会有所变化。

每天五十个仰卧起坐，五十个深蹲。当你坚持一个月后，你会自己加大数量的。两个月就会有效果，腹部肌肉力量，腰部力量，利于肠胃运动，并且提高人体生理能力，这一点我就不多说了，你懂的！

如果你是刚开始锻炼的，每天做个50个仰卧起坐，50个深蹲养成运动习惯这个是很好的，养成运动习惯后可以慢慢试着增加运动强度，因为渐进性的增加强度才能让效果越来越好，还有可能再加点俯卧撑，引体向上这些，这样的话你锻炼出来的体型会更好看，主要还是贵在坚持，加油

窄距杠铃卧推属于平板杠铃卧推的一个变式，它将侧重点转移到了肱三头肌上，是刺激三头最好的动作之一。

研究人员比较了过头推举、不同角度（上斜、平板、下斜）杠铃卧推宽握和窄握的肌肉活性。受试者会用80%1RM的重量做这些动作，结果发现肱三头肌在杠铃平板卧推中活性最高，窄握又比宽握的活性高25%。

需要注意的是，这里的窄距指的是握距与肩同宽，而不是大多数人想象得那么窄。

因此，当你做窄距卧推时，确保不要握得太窄了，否则影响推起的重量，发力也比较别扭。

注意做的时候肘关节夹紧，杠铃落点在下胸的位置，然后往后上方推，轨迹是一条曲线，而不是直线。

三角肌前束位置酸疼是由于发力时的过多参与造成的。需要注意的几点是：肘关节贴近身体而不要外展；控制杠铃由下胸向斜上方推起至眼前位置；杠铃到达顶点时，肘关节不要锁死。