高分悬赏 怎么健身练肌肉效果最好？

1跑步时间应该在30分钟以上，减脂增肌。
2不建议有氧无氧一起做，两者最好隔一天进行，锻炼时间以有肌肉紧张为宜。这样锻炼不会出现恐怖大块，整体比较协调。
3蛋白粉在锻炼过后2小时内吃比较好，肌肉在锻炼后恢复安静状态大约30分钟，补偿效应就会在动员脂肪后2小时内起作用，这个时间内补充的蛋白粉会有效改善肌肉维度，不会浪费。
4锻炼强度要控制好，不能急功近利，也不能没有计划，每个部位既要单独锻炼（达到满意后可适当减轻锻炼强度），也要整体锻炼，最好是打球和跑步。
老施就是典型恐怖肌肉男，看上去很无语。。。
老邦德就是很好的精致肌肉男，很协调，很有魅力。
186cm,75公斤的体型还不错，只要坚持锻炼，相信你会有个好身材。