跳绳肩膀酸痛，就像去健身房锻炼哑铃飞鸟一样，三角肌像着火一样又热又酸，这是怎么回事，是我握绳姿势有

你能有这种好感觉，说明训练有效果，没有任何一动作你可以无限制的做下去，哪怕是最简单的，肌肉都有自己的疲劳值，这个时候停下来放松放松，吃点高蛋白食物，很长肌肉的，你这太正常不过了，没啥为什么，

攀岩是一项很好的运动，讲究技巧，有一定的冒险性，是比较流行的一个运动。攀岩首先要用到的就是手部的力量，手臂用力以及手指力量等。那么攀岩时手臂酸了怎么办呢？

攀岩手臂酸了怎么办

抓握要放松。其实，放松了抓握，小臂酸胀就会延缓，抓握过度，很快就会疲劳。大拇指放开，减少手指压力，会舒缓很多。

手臂要伸直呀。“打直手臂！”在握住指点的时候，手臂处于伸直的状态，肌肉的收缩比较少而且血流量限制也很少，身体处在休息中自然耗力的就不是肌肉系统啦。我们都生活在地球上，地心引力不可避免，所以我们要通过打直我们的手臂，让腿部与身体核心区域接近岩壁，就可以减轻我们手臂的张力啦~

甩臂!甩臂！怎么甩臂？这取决于你当时的状态，如果此时非常疲劳，接下来左臂会进行高难度动作，这时需要右手打直手臂支撑悬挂，左臂充分的甩，让它充分的休息。

其实我们在攀爬的过程中经常会抖抖手腕，这样是一个心理作用，让自己觉得自己的小臂正在恢复 。

攀岩锻炼哪里的肌肉

就肌肉锻炼来说，攀岩按照难度来看，基本上可以协同锻炼到全身的肌肉，因为攀岩是没有统一的路线和绝对百分百类似的动作，并无法像普通的健身房举铁那样孤立一个肌肉群的刺激。

在攀岩的过程中，由于抓握动作较多，所以腕部周围肌肉群、小臂、大臂锻炼的强度最大，三角肌在整个肢体稳定和灵活中起到了很大的作用。任何形式的系统，都会用到整个背部肌肉群。

除此之外，腿部的蹬踩以及腹肌、腹内外斜肌乃至于整个核心区都起到了至关重要的作用。

攀岩过程中如何防止小臂酸胀无力

在攀爬的过程中应该多了解我们的岩点和攀爬的顺序，因为这样我们就可以更好的休息，更容易成功。

如果是平板的岩壁，我们可以尽量的贴近岩壁，如果是陡峭的岩壁，我们可以挂脚，折膝来进行休息。

核心力量和腿部的肌肉一定要用上啊，因为这样就可以释放手臂的压力，多在休息的时候想一想下一步、下几步应该怎么做，这是很关键的。

其实每一个人都有自己攀爬的风格，适合这个人的不一定适合那个人。所以知道自己的攀爬节奏是很重要的。

首先，做掌上压是有练习姿势之分的，双臂支撑为宽距锻炼的是整个胸肌，双臂支撑为中距锻炼的是三角肌前束以及肱三头肌，双臂支撑为窄距则肱三头肌的发力更多锻炼也就更多。

　　你没有说明的练习的姿势，但是我大概可以判断应该是中距，并且你是左撇子，因为你的左手经常使用，力量更大，所以你在做动作的时候更多的时候左边靠的是手臂发力，所以三角肌刺激的少，而右手没什么力量，反而更容易集中力量到三角肌处，当然，如果不是那就只能是你姿势不对，受力不平衡了。

　　其实，掌上压主要并不是用来练三角肌的，而是用来练胸的。想锻炼肩膀，可以买一副哑铃，在家就可以做坐姿推举，侧平举，俯身拉提，前平举等等的专门锻炼三角肌的动作。

　　希望可以帮到你。