乙肝疫苗 016 到底是怎么打？

关于乙肝疫苗，大家都知道它是一种用来预防乙型肝炎的特殊药物，在接种疫苗的时候，它可以产生保护性抗体，防止人们感染乙肝病毒。今天我们将讨论细节。

关于疫苗

疫苗后,将刺激豁免制度产生保护性抗体,这种抗体存在于人的体液,乙型肝炎病毒出现时,抗体可以发挥作用,需要澄清的是,阻止人们乙肝感染,打乙肝疫苗是预防乙肝病毒感染的有效方法。

新生儿在出生时就接种乙型肝炎疫苗，这基本上确保了乙肝在未来不会发生。没有乙肝疫苗，因为乙型肝炎是非常具有传染性的，所以与其他疾病相比，它的发病率相对较高。

如果新生儿的父母有乙肝,新生儿出生后尽快,通常在8小时内1肌肉的基因工程乙肝疫苗注射,注射部位为上臂三角肌(儿童和成人一样),一个月后,再打1,6个月后再打1,共3针,这个计划被称为0,1,6。

注意事项

关于注射，有几点需要注意

1。有发热、严重感染等严重全身疾病的，应当暂停。

2。新生儿的第一针必须在出生后24小时内注射，如果注射后超过48小时。预防效果降低。注射后一个月出生后，应首先检测乙肝指数，确认未感染，可与乙肝高效免疫球蛋白，(HBIG)共享。

3所示。乙型肝炎疫苗和其他疫苗，如白百迪、卡介苗、b脑苗，都接种了，没有相互干扰。但是人们认为接种麻疹疫苗可以降低麻疹疫苗的免疫效果，所以最好是单独接种疫苗。

4所示。注射后，局部地区应保持卫生，最好在三天内不清洁，以免刮伤局部感染。

5。在注射第三剂疫苗后1至3个月，应在医院检测出抗体(anti - HBs)水平，以确定免疫效果。如果无效，需要加强一次注射。

第三次注射后1至3个月，应在医院检测出保护性抗体(anti - hbs)水平，以确定免疫效果

6。乙型肝炎病毒(HBV)指数必须在成人注射前进行测试。感染后，或感染已治愈，并产生保护性抗体，不应注射疫苗。

7所示。任何对富马林或硫柳汞和其他药物过敏的人都是被禁止的。

现代舞基本姿势

　现代舞是一种生活的舞蹈，扮演着一个唤醒身体的使者。现代舞的舞姿是怎么样的呢？下面是我为大家整理了现代舞基本姿势，希望能帮到大家！

　1双脚并拢、站直。把体重落在双脚的大拇趾上面，把足后跟提起来，尽量提高，越高越好。足背尽量绷高，越高越好。

　2把屁股收紧向上提。把尾椎骨向上顶。

　3把腹股沟向内凹进去。

　4体重和地板之间的相互作用，导致地板对脚下的反作用力，沿着双脚的大拇趾－足弓－踝关节－小腿骨－膝关节－大腿骨－髋关节，这样一条线，传递到髋关节。感觉到髋关节下面是撑杆似的在向上顶，配合着屁股收紧向上提。这时候要觉得“腿长到腰上了”，因而腿变长了。或者说，“把屁股当成腿来用”。这种做法和相应的感觉是一切做法和感觉的核心之核心，关键之关键。一定要找到这种感觉并且始终保持住这种状态和感觉。

　5屁股处理不好，它就是包袱，是累赘，处理得好，它就是宝贝。怎么处理？就是按照上面的做法把屁股当成腿来用。

　6坚持做这种练习，不仅把腹部的脂肪消灭掉，而且把屁股的脂肪也消灭掉，使屁股变得紧绷绷的，而且位置提高。练习的时候应该把屁股练痛才算做到家。

　7把尾椎骨以上的脊柱（中轴线）一面拉伸一面向上提，感觉有人提着你的头发向上拉你，用头顶去够天花板。

　8脊柱（中轴线）向上的`同时，两边的背肌向下。从而使背部张紧。由于我们要把双臂抱圆，因而背部并不是严格的几何学意义上的平面，而是有一点微弱的向外凸，就象西瓜皮的外表面，当然不要凸得那样多。正是由于这一点，保证了挺胸但不扩胸。由此也知道两边的背肌并不是简单的向下，而是还要向两胁（腋下）延伸。

　9这时候双肩会自然而然的下沉，包括锁骨一起下沉。颈项拉长了。

　10由于我们要把双臂抱圆，因而双肩有一点微弱的内扣，也就是说，背后两块肩胛骨之间的距离会加大（这是和拉丁舞相反的）。

　11双肩和锁骨一起下沉，颈项拉长的同时，肩部的三角肌象挤牙膏似的向外挤，从而在更加保证沉肩的同时，使双臂向外延伸出去。

　12挺胸但不扩胸。由于对屁股的上述处理导致良好的拉腰。拉腰使中段拉长拉细变得挺拔，导致胸部上升。这是打开胸腰的基础。在此基础上还有另外一些措施来把胸腰更多地打开，不在此赘述。 ;

游泳能使肩变宽，是通过增强肩部肌肉还是增

游泳的时候要挥动手臂，所以是可以 到上臂三角肌的，所以对于肩宽有一定的帮助。

但是游泳是中度强度的运动，对于扩大肩宽的作用不如力量练习。

如果想要使肩部更宽些，徒手可以做倒立撑，器械可以做哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃推举。

怎么锻炼肩部肌肉 使肩变宽

除了游泳，俯卧撑是最简单的方法，另外还可以做做引体向上等等针对上肢的运动。

关键是运动间隙少休息，比如20个一组，3组，每组休息15秒；同时补充营养

祝成功！

游泳能使肩变宽吗

可以的，游泳主要锻炼的是人的腋下肌肉，如果再加以一些辅助的机械训练，比如说哑铃和引体向上就更好了

如何锻炼能使肩部变宽 但是不会出现肌肉

骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！

下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：

肩部（三角肌）

1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。

提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原

让肩部变宽，手臂最上头的肌肉是什么？

三角肌，最外侧的是三角肌中束

没有什么适合的徒手锻炼动作，有哑铃或杠铃可以做：推举（整个三角肌），哑铃侧平举（三角肌中束）

三角肌不容易练大，得长时间的锻炼才有那么些改观

十八岁了，肩膀窄还能通过游泳变宽肩膀吗？

一般来说不太可能，不过你应该试试，也有可能你还没有停止发育，这都说不定，游泳的话要长时间坚持，一年下来再看看成效

怎样游泳可以使腿增长，肩却不变宽？

游泳都可以使腿增长的。

游泳的时候要挥动手臂，所以是可以 到上臂三角肌的，所以对于肩宽有一定的帮助。但是游泳是中度强度的运动，对于扩大肩宽的作用不如力量练习。如果想要使肩部更宽些，徒手可以做倒立撑，器械可以做哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃推举。

怎样使肩部肌肉变薄？

一种瘦背操，也就是利用俯卧上仰的运动，来消灭背部脂肪，锻炼背肌和肩胛肌，使肩部、背部的脂肪消除，肌肉变结实。

做操地点：在办公室的沙发上或木地板上均可 做操时间：午餐后半小时。不要饱肚子做操啊那样会对身体不利的。 预备动作：身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎 叉，放置在臀部上。 具体步骤：先收下巴，慢慢将上半身向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下，回到预备动作。 实行方法上半身抬起动作共做20次。每做一次，可以休息30秒钟。不要做得太快，也不要做得太慢。 有一点要记住：上仰的角度不可过大，绝不可超过35度，因为那样很容易伤到脊椎。 只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的。当然在瘦背的同时，精神也会好多了。

做什么运动可以锻炼肩部肌肉？让肩膀变宽一点？

只要你行、坐、卧的时候保持抬头挺胸肩就宽了。

怎样锻炼使肩部肌肉增大的视讯

怎样练宽你的肩膀 爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。 人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。 因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。锻炼三角肌的练习主要有： 1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。 2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次。 3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

最基本的3点： 1跑步； 跑步是锻炼心肺功能很好的办法，但是只靠跑步来追求健美的体质是比较困难的。根据不同人体质的不同，常会出现“越跑越瘦”的情况。如果你体形偏瘦，这点尤为明显。相对肌肉的锻炼而言，心肺的负担及热量的消耗才是跑步的优势；（比如下腹肌会慢慢变的明显哦~~`但是脂肪消耗的原因远大与肌肉锻炼的原因） 2俯卧撑和仰卧起坐： 种方式比较锻炼肌肉，科学上归类为“室内有氧运动”。 在这2种里，推荐把重点放在俯卧撑上。 俯卧撑不仅锻炼到二、三头肌，同样腰、腹、背也能全面得到锻炼。 如果你身体素质足够你一次做出20-30个俯卧撑，那么你完全不需要去做仰卧起坐--在你习惯跑步和俯卧撑以后，你的腹肌已经可以得到充分的锻炼； 3简单的器材： 哑铃、扩胸器、臂力器，这3件易存放价格低廉并且效果明显。尤其是前两者。用法自由，配合着俯卧撑适当的做（不要让肌肉时刻处与接近拉伤的状态，适可而止）。对上半身肌肉有非常理想的锻炼效果； ★总结：目前你提到的将室内运动和跑步错开进行是比较适合你现在的情况的。针对心肺功能的锻炼而言，每两天短时间的慢跑又不如每周1-2次的长跑，可以视实际情况去选择的。在这里特别强调一下俯卧撑对肌肉锻炼有奇效，在身体负担过大或者时间有限制的情况下，强烈推荐首选俯卧撑。 饮食需要注意的地方： 简单的说--吃粗粮，加大运动量。（即热量消耗，比较不科学的可以理解成你出汗的程度） 粗粮指的是低脂肪中度热量的事物，比如豆制品。 7楼提到吃牛肉这点，确实运动员牛肉是最基本的事物。但是牛肉除去低脂肪高锰的特点外，有一点不容忽视的--就是牛肉热量低：100G瘦牛肉的热量约为106千卡。 而正确科学的锻炼方法必须要补充足够的热量。若你简单的将平时的猪肉食用量直接换成牛肉，很可能反导致身体热量补充不足。直接的结果就是肌肉锻炼效果不明显，甚至1-2个月难见成效。 职业运动员往往通过大量食用牛肉补充热量，而作为自己健身而言，完全可以不用把自己的饮食限制的过于死板。更不用觉得猪肉吃了只会长肥肉了 蔬菜这个不用说了，洗干净就好胡萝卜（生）、西红柿、这2个一个是大多人不爱吃，一个是容易被忽视的。特别提醒一下^^ 好处不胜列举。 牛奶，鸡蛋--鸡蛋如果有条件可以选择生吃，或者用不超过80℃的温开水/牛奶冲饮。特别注意不要随便把菜场买的鸡蛋拿来生吃，而且现在有可怕的禽流感，即使没有禽流感，还有寄生虫啊这些吓人的东西 ★总结：简单的把饮食重点归纳一下，无非是：营养、热量、量。这3点。 而这3点又可以分别解释在一日三餐的饮要点上-- 早餐注意营养，热量适中；午餐适当偏向热量的摄取；而晚餐控制食量的同时，更重要的是把握好摄取热量不要过高。 具体吃什么，什么时间吃，这些都比较自由和灵活的。至少睡觉前1小时尽量不要吃东西，这种简单的道理小孩子都明白了，也不用解释为什么吧 我们中国人大多数人虽饮食比较规律，但却并不太讲究。上面这些虽说简单但实际要做到也是要花点心思的，呵呵加油吧~`` 最后补充一些： 1如果你习惯晨跑，起床后记得喝一杯温开水。有条件的话喝牛奶。 原因是长时间睡眠之后身体热量流失，身体器官仍然处于半睡眠状态，血液浓度高。（有条件也不要喝咖啡，喝你晨跑目的背道而驰的东西哦~） 2天气慢幔热起来了，有条件一定要去游泳，想破脑袋也想不到有什么比游泳更舒服又更有锻炼效果的方法了~ 全身每块肌肉都能很充分得到运动，同时游泳对锻炼心脏起博力及肺功能都非常有效。 不要小看了游泳，当然我指的不是飘在水面上漂一漂那种了，30M-50M-100M 视自己体力而定，如果能学得好，试试每天蝶泳100M往返5次的效果吧，1个月就能让自己不认识自己了^^ ※游泳这种热量消耗奇大的运动，一定要注意食物方面对热量的补充。并且游泳前半小时内不要随便吃东西，和跑步前不要吃东西一个道理。 3韧带 很多非职业运动员都容易忽略的地方。受韧带影响的因素很多，可能你会感觉每天半小时的慢跑结束了，身体却没有运动后的舒畅感、也可能你在做两面起（就是直前后同起的仰卧起坐）的时候，感觉身体没有足够的弹性。空锻炼出一身肌肉却缺乏一名热爱运动的人的身体柔韧性，是很失败的。这也是大家常笑谈史泰隆打不过李连杰的原因吧咳 并且韧带的锻炼可以很好的保护你在各种运动的时候不易受伤。 基本的方法很简单：压腿、压肩。 相信大家都不陌生。 最好在跑步前把脚踝关节活动活动，压一压。（身体中心侧倾，脚踝往内、外2个方向撇开，以身体的重量给踝关节施加压力）这样的准备活动可以大大减少运动时最常见的脚扭伤的可能。

其实健身就贵在坚持，我将近40岁有想健身的想法很好，俗话说：年少不 养生 ，年老养医生。40岁左右的年龄说大不大，说老谈不上，但是还是非常适合健身运动的。

健身运动很多种：最普通就跑步啊，打球，散步爬山也行，因人而宜了。在这里就谈谈跑步吧，我个人最有体会了，我已经跑了将近4年时间了，由于工作原因我是安排在傍晚6、7点时间跑步。开始的时候走1、2公里跑1、2公里，这样下去半个月以后，就开始跑5公里，慢跑每公里6分多钟吧，一个星期跑4到5天吧，三月后就偶尔跑10公里。到最后挑战半马。只要科学方法跑步、坚持下去，就会受益匪浅。

我今年35岁，用了两年时间从200斤减到100斤，本人女的身高163我的爱好就是夜跑，心情不好的时候跑步，晚上吃多了也跑，下小雨的时候跑步最舒服，科学减肥还不费钱，健身房里的教练太贵了，最主要还会反弹，几天不练什么肌肉都成肥肉了，相信我科学管理身材最简单

我刚刚国四十岁生日。

现在没有抽烟，酒也不怎么喝，聚会微醺是有的。

随着事业的发展，我也忽略了训练，长期久坐。给我最明显的感觉就是腰不舒服，起来容易酸。

但作为健身教练，我知道是什么原因。腘绳肌和髂腰肌缩短，导致拉紧腰椎横突。

解决方案是拉伸，加上强化腹肌及臀腿肌肉。

随着年龄增长，性能力也有所自然下降。那需要我们多做力量型训练，特别是深蹲，硬拉。促进睾酮分泌。

长期工作及使用手机，也会引起上交叉综合症。导致头晕，颈椎酸痛，严重影响生活质量和工作状态。

那就需要我们对背部，颈后侧，菱形肌，前锯肌等进行强化。

这是一个很复杂的过程，但没办法，为了保持年轻的身体，您还是要认真的配合。

从腿，腰腹，背，颈等肌肉系统做力量训练，强化，防止肌肉流失。

胸，肩，在功能性上可以放轻点训练量。

您如果有特殊情况，可以私信我，有时间我愿意和您简单分享，然后您去找到正确的训练方向。

下面附上一些训练动作正确的示范，希望对大家有帮助。

四十岁，不是事。二十多很多身体还没有我们好。您的身体，您爱他，关心他，他就会回报您青春，能量，活力。

不要自己给自己下标签，你的心，是年轻的，你就是年轻的。加油，同龄人。

我需要优质回答的标签，大家推推我，谢谢(°∀°)=3

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健身是势在必行的，使身意义众所周知。对于40岁男人而言，健身能够在生活和工作上面带给自己更加积极的一面，但是这样年纪的男人该如何健身？哪些计划和注意事项需要了解呢？主要从以下几方面去实施。

　40岁健身男人须知八大准则

　1、不要低估自己的运动能力，可以适当做一做大强度运动

　别以为年过40，运动能力就会一落千丈。研究发现，男性在50—75岁的年龄段，每年运动能力只会下降34%。所以，不要畏惧篮球、足球等大强度运动，适当参加不但能提高体能，而且有助于减轻压力，放松心情。

　2、挑选让你舒适的方式

　如果你在进行某项运动时经常出现一些身体不适，那么就说明你并不适合这项运动。

　3、调整速度，以间歇式训练为主

　举个例子来说，如果是步行，可以在运动中结合快步、慢走、慢跑等多种方式，有助于在较短的时间内消耗体内更多热量，消灭啤酒肚。

　4、刚开始锻炼，别求太快

　如果以前没有运动习惯，可以从最简单的散步开始。形成习惯后再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。

　5、增加力量、柔韧性和平衡练习

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　随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此每天要进行30分钟的有氧运动，但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼。

　6、运动多样化

　每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤，特别是对于年过40的男性来说。因此建议进行交叉练习，比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等。

　7、和大家一起锻炼

　获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。

　8、注意旧伤

　运动一定要注意旧伤。如双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。

　四十岁男人健身计划

　星期一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌

　3×10RM杠铃平卧推、3×10哑铃飞鸟

　3×10拉力器夹胸

　3×10蝴蝶夹胸

　3×10重锤下压

　3×10哑铃俯身臂屈伸

　星期三、训练部位：背阔肌、肱二头肌

　3×10重锤坐姿下拉

　3×10坐姿划船

　3×10站姿哑铃俯身划船

　3×10站姿杠铃弯举

　3×10坐姿哑铃弯举

　星期五、训练部位：三角肌、腹肌

　杠铃坐姿推举3×10

　哑铃前平举3×10

　哑铃侧平举3×10

　哑铃俯身侧平举3×10

　仰卧起坐1×25

　山羊挺身1×25

　星期六、训练部位：腿部

　3×10深蹲、3×10腿举

　3×10坐姿腿屈伸

　3×10俯卧腿弯举

　3×10提踵

　人在三十岁后开始肌肉流失，过了四十岁很多事情都心有余力不足，因此健身很有必要。

你好，很高兴回答你的问题，我是一个从200斤减到150斤，并不断饮食健身控制的健身领域创作者。

首先要给你一个大大的肯定，不管怎么说，你是想要开始健身的，有这个想法说明你是一个还想要改变自己，还对自己有要求的一个人！那么对于我们平时没有运动经验的人来说，该如何进行运动呢？

下面我们从3个方面来分析：

1自己的 健康 状况。

如果你已经有几年没有去运动了，建议去医院做一些系统全面的体检。对于年龄超过40岁的人来说，下面这几项需要格外注意：心脏（心电图、彩超）、血脂血压血糖、前列腺检查、胸CT（肺癌早期筛查）、骨密度（这一项格外重要，如果密度过低要注意运动方式，不能强度过强；如果过高要注意结石危险）等等。只有很全面的掌握了自己的身体 健康 状况，才能够有目的的去注意饮食和健身方式。相比你想健身也是首要考虑的是 健康 问题！

2设定自己健身目标

就是确定你健身的目的，是以 健康 保健为主，还是减脂增肌为目标；不同的运动目标所需要的运动方式就会不同，还有需要的时间成本不同。比如你就是以保健为主，那么平时上班爬爬楼梯，下班饭后多在公园小区走一走，达到中国营养学会推荐的每天6000步基本上就问题不大了；

3选择自己的健身方式

最后一点就是取决于你的健身目标了。不同的健身方式需要注意的事情和训练方式等都有很大的区别，有些运动如果掌握不好就很容易受伤。比方说跑步，假如你的体重基数很大，那么长距离长时间的户外跑就很不适合你，因为由于在新手期，你的跑步姿势，你的心肺功能都没有达到那么一个很高的水平，那么你的膝盖就特别容易出问题，小到腱膜炎，大到半月板问题，甚至会影响你的膝盖使用寿命。

浅浅的分析了这么几点，希望我的回答可以帮助到你，如果你对减肥、健身方面有小问题可以关注我，我会一直分享这方面的小知识小误区，谢谢。

一般来说，人在20岁的时候，身体功能正处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点，因此，此时应多做一些运动，但要注意避免骨损伤等。30岁的人身体功能已超越了顶峰，更不能忽视身体锻炼，还要注意心血管系统的锻炼。40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降了25%，体力逐渐下降，身体开始发福，此时选择运动项目不仅要有利于保持良好的身材，而且能预防常见的老年性疾病等。

注意事项

　40岁之前：加强有氧锻炼

　

　这个年龄段，日渐发福是许多男士所不愿意看到的，尤其是“将军肚”的出现更是让他们大伤脑筋。30—40岁之间的男士体形一般刚刚开始有些变化：外部皮脂增厚，腰腹脂肪开始堆积。“这个年龄段的男士一定要加强有氧锻炼，以达到比较好的减脂效果。慢跑、爬山、游泳等都是不错的选择，而且有氧运动还可以锻炼人的心肺功能，使之保持在一个比较好的状态。”

　

　需要提醒的是，有氧运动一般在30分钟后才开始消耗脂肪，所以每次锻炼时间都不得低于40分钟。有氧运动一般都是全身运动，而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练，因此应该根据身体状况安排器械计划，比如肩窄的男士可多练习肩膀肌肉等。

　

　40岁以上：注意健身保护

　

　40岁以上的男士骨骼中的钙慢慢减少，在健身中的一个突出问题就是容易出现运动损伤，尤其是骨折等。因此这个年龄段的健身运动一定要加强防护，尤其是对膝、踝等容易受伤的部位。刚开始参加锻炼时，就要学会掌握适当的运动强度，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意保护。

　

　同时，这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，应减少大量的器械训练，还是应以有氧运动为主。“随着年龄的增长，腹部肌肉的力量会减弱，尤其是一些常坐办公室的白领很容易发生腰背痛的问题。此时可做一些加强腰背肌的锻炼，如一些有针对性的伸展动作等。腰背肌的力量加强了，经常坐着也就不容易感到疲劳了。”

40岁健身绝对不晚，分享几张60岁人健身的

　

第一项:马上你要40岁的男人，如何健身，这是一个非常明感的话题，临近40岁的男人，是走在人生峰谷中，事业需要勤奋拚博的奋斗，特别是重要的家庭位置，父母逐渐变老需要照顾，还要完成，培养子女长大的使命，40岁的男人更有信心，必须身体 健康 ，体魄强壮，神采飞扬地迎接每一天挑战哦！

第二项:都知道……“生命不息，运动不止”，40岁的男人，更要身体素质好，健身运动很重要:

①健身运动:运动有……有氧运动，无氧运动，比如说:跑步，走路，爬山，骑自行车，游泳，原地拔高跳，卷腹，平板支撑，深蹲，到健身房打卡健身……等等，健身时间……每次1小时，每周5一6次锻炼，运动时间是挤出来的(利用碎片时间，也要运动喽)，必须完成每次运动量！

②健身运动:比如说……跑步，跑步是易行运动，穿上合适的鞋子衣裤，到熟悉的场地去跑步，一步步的跑步中，运动的汗水由内，向外渗透出来大汗淋漓，不断消耗体内多余热量，甩掉全身堆积脂肪，身上臃肿赘肉在减掉，松懈地皮肤，通过健身运动，逐步变到紧实有型，身材越来越潇洒！

③40岁的男人，通过健身运动，身体素质越来越好，赶走了体内的亚 健康 ……比如说:脂肪旰没了，血脂高降下来，……一切切的亚 健康 症状，在改变掉，健身运动是一剂最好良方，调理自己的身体 健康 哦！

第三项:40岁的男人……当健身运动成为，每日生活习惯后，自律精神在延伸，持之以恒的坚持健身运动，40岁的男人，随着运动量增加，时间是最好的见证官，40岁的男人，达到穿衣有型，脱衣有肉……潇洒迷人身段哦！是一座坚固的大山，保护自己的亲人，幸福快乐过好开心日子！

不可以直接去买

卡介苗

什么叫“卡介苗”？卡介苗接种的对象和目的是什么？在何处接种卡介苗？

卡介苗是一种用来预防儿童结核病的预防接种疫苗。接种后可使儿童产生对结核病的特殊抵抗力。由于这一疫苗是由两位法国学者卡迈尔与介兰发明的，为了纪念发明者，将这一预防结核病的疫苗定名为“卡介苗”。目前，世界上多数国家都已将卡介苗列为计划免疫必须接种的疫苗之一。 卡介苗接种的主要对象是新生婴幼儿，接种后可预防发生儿童结核病，特别是能防止那些严重类型的结核病，如结核性脑膜炎。接种卡介苗对儿童的健康成长很有好处。 卡介苗接种被称为“出生第一针”，所以在产院、产科新生婴儿一出生就应该接种。如果出生时没能及时接种，在1岁以内一定要到当地结核病统治所卡介苗门诊或者卫生防疫站计划免疫门诊去补种。 儿童要防痨，快种卡介苗。

卡介苗

药物别名结核活菌苗，冻干皮内注射用卡介苗 BCG、BCGVaccine

分子式成分本品是由Leon Calmette和Camile Guerin首创，今是用卡介菌种在综合培养液中培养后，收集菌膜，混悬于适宜的灭菌的保护液内，经冷冻干燥制成。所得到的活菌制剂，具有产生抗体、增强免疫力、诱导γ-干扰素产生的作用。冻干菌苗活菌数每毫克应在100万以上，皮内注射用稀释后，每1mL含05-1mg。

制剂规格粉针剂：05mg～075mg菌体。本品冻干粉针剂为乳白色疏松固体或粉末，加入1mL注射用水应于2分钟内完全溶解为均匀混悬液，残余水分不应超过3%。冻干卡介苗注射剂 10人份/支。贮法： 保存在2-8℃暗处。效期：1年。卡介苗口服混悬液 10mg:1mL。口服用卡介苗 1mL:50mg。划痕用卡介苗 (1)05mL:375mg (2)1mL:75mg。皮内注射用卡介苗 (1)1mL:05mg (2)1mL:075mg (3)2mL:15mg。本品注射液为乳白色混悬液，pH值68-76，放置后菌体下沉，经轻摇能均匀分散。

药理毒理

1结核菌是细胞内寄生菌，因此人体抗结核的特异性免疫主要是细胞免疫。接种卡介苗是用无毒卡介菌(结核菌)人工接种进行初次感染，经过巨噬细胞的加工处理，将其抗原信息传递给免疫活性细胞，使T细胞分化增殖，形成致敏淋巴细胞，当机体再遇到结核菌感染时，巨噬细胞和致敏淋巴细胞迅速被激活，执行免疫功能，引起特异性免疫反应。释放淋巴因子是致敏淋巴细胞免疫功能之一，其中趋化因子(MCF)能吸引巨噬细胞及中性多核白细胞，使其趋向抗原物质与致敏淋巴细胞相互作用的部位移动，巨噬细胞抑制因子(MIF)能抑制进入炎症区的巨噬细胞和中性多核白细胞的移动，使它们停留在炎症或病原体聚集的部位，利于发挥作用。MIF可使巨噬细胞发生粘着，并使吞噬反应显著增加。巨噬细胞激活因子(MAF)主要作用是增加巨噬细胞的吞噬与消化能力，并加强巨噬细胞对抗原进行处理的能力，从而提高抗原的免疫原性作用。因此在结核菌侵犯的部位，出现巨噬细胞的凝聚，大量吞噬结核菌。在分枝杆菌生长抑制因子的作用下，还能抑制细胞内的结核菌生长，及至消化，最后消灭，形成结核的特异性免疫。在卡介苗进入机体后，引起特异性免疫反应的同时，还产生了比较广泛的非特异性免疫作用，这与T细胞产生的淋巴因子，T细胞本身的直接杀伤作用及体液免疫因素相互作用有关。临床上应用于：1 出生3个月以内的婴儿及用5IUPPD(PPD为结核菌素纯蛋白衍化物)或5IU稀释旧结核菌素试验阴性的儿童(PPD或结核菌素试验阴性后48-72小时，局部硬结在5mm以下者为阴性)，皮内接种以预防结核病。

2 现用于治疗恶性黑色素瘤、或在肺癌、急性白血病、恶性淋巴瘤根治性手术或化疗后作为辅助治疗，均有一定疗效。

3 死卡介苗还用于预防小儿感冒、治疗小儿哮喘性支气管炎以及防治成人慢性气管炎。

药 动 学接种后4-8周才产生免疫力，免疫可维持3-4年。

适 应 证预防结核病，接种对象为出生3个月以内的婴儿或用旧结核菌素试验阴性的儿童。

不良反应

接种2周左右出现局部红肿、浸润、化脓，并形成小溃疡，严重者宜采取适当治疗处理。 接种中偶可发生下列反应：

(1) 淋巴结炎症：接种后1-2个月左右，颈部、腋下、锁骨上下等淋巴结肿大(大于10cm)。反应过强者，淋巴结肿大明显，可形成脓疡或破溃，或在接种处有小脓疤。皮内注射者反应往往较划痕法者强，另外旧结核菌素(OT)试验呈阳性者，接种后也可产生较强反应。

(2) 类狼疮反应：与结核菌菌株剩余毒力有关。

(3) 疤痕：因丰富的肉芽组织形成疤痕突起，有时呈疤痕瘤，多见于不作OT试验而直接皮上划痕接种者。

相互作用

1 免疫抑制剂(如环孢霉素、来氟米特、西罗莫司、他克莫司等)：免疫抑制剂将导致免疫力降低，施以活菌免疫接种后将导致严重甚至致命的感染。

2 糖皮质激素：按常规，大剂量糖皮质激素(每日用量超过10mg强的松或等量的其它糖皮质激素，连续2周以上)致免疫力抑制患者，不应接受减毒疫苗免疫。大量类固醇所致的免疫抑制会产生对减毒疫苗的不完全应答反应。但糖皮质激素低-中剂量，短期(小于14天)全身使用；局部使用；或低-中剂量，短效糖皮质激素长期替代治疗及关节内、囊内、跟腱糖皮质激素注射不应视为疫苗接种的禁忌。替代疗法中类固醇剂量，诸如治疗阿迪森病，对免疫无抑制作用。

3 茶碱：卡介苗接种能显著提高茶碱平均血浆半衰期。大多数患者会经历一个短暂和轻微的血浆茶碱水平上升期。

用法用量

上臂三角肌外侧皮内注射01ml。 儿童皮内注射

给药说明

1 本菌苗严禁皮下或肌内注射。

2 卡介苗接种时不可使用同一注射器，避免肝炎传染率增高。安瓿有裂纹或过期失效者不可使用。

3 与其它疫苗同时使用时应不在同侧注射。

4 本菌苗接种后还要和结核病人隔离2个月，以免在这期间受到传染。2-3月后再作结核菌素试验，阳性的表示接种成功，阴性的应再补种。以后每3-4年复种一次，复种前也应先作结核菌素试验。

5 对化疗后免疫力降低患者施以活菌免疫接种将导致严重甚至致命的感染。化疗停止及接受活疫苗接种之间的间隔期至少为3个月。

6 若注射后出现疤痕，在处理时切忌手术切除，可采用局部封闭疗法，将醋酸氢化可的松125mg、异烟肼100-300mg、05%普鲁卡因溶液适量，充分混合后用消毒注射器将混合液作局部注射，每周2次，连续10次后，停2周，再继续注射，直至疤痕疙瘩变平为止。

7 接种后2周左右局部可出现红肿浸润，若随后化脓、形成小溃疡，可用1%龙胆紫涂抹以防感染，一般8-12周结痂；如遇局部淋巴结肿大可用热敷处理；如已软化形成脓疱，可用灭菌注射器抽脓；如已穿孔可用10%磺胺软膏或20%对氨基柳酸软膏处理。

8 使用时制品应注意避光，活菌苗用时不得日光曝晒。

9 皮内免疫注射时切不可注射到皮下，否则会引起严重深部脓肿，长期不愈。注射剂量过高可致接种处脓肿或淋巴结炎，应遵循推荐剂量。

10 接种对象必须详细登记姓名、性别、年龄、住址、菌苗批号及亚批号、制造单位和接种日期。

11 制备本品者应戴手套、口罩，穿隔离衣。盛装过疫苗的容器、注射器及其它物品不得用作其它注射，以防产生化脓反应。丢弃前应消毒处理。

12 冻干注射剂菌苗稀释方法：用灭菌的1mL注射器将随制品附带的稀释液按要求量精确吸至冻干卡介苗安瓿中，放置1分钟后摇动安瓿使之溶化，用注射器来回抽取数次，使之充分混匀。每支安瓿自稀释时起，必须在半小时内用完，以防污染。注意事项患有结核病、急性传染病、心肾脑等疾病、极度营养不良、湿疹及其它皮肤病、HIV感染者不予接种。使用前须先作结核菌素皮试，呈阴性者方可接种。

禁忌症

(1) 结核病、急性传染病、肾炎、心脏病、免疫缺陷症、湿疹或皮肤病患者。

(2) 急性疾病、烧伤患者、疾病恢复期(疾病结束及健康恢复之间)、近期接种天花疫苗、泌尿道感染患者。(国外资料)

(3) 由于使用下列药物或治疗而致免疫应答抑制：烷化剂、抗代谢药、放射治疗、类固醇。(国外资料)

(4) 由于下列疾病导致免疫应答降低：全身恶性肿瘤、HIV感染、γ干扰素受体缺陷、白血病、淋巴瘤。(国外资料)

(5) 由感染性疾病导致的发热或未知病因的发热不得使用卡介苗。(国外资料)

(6) 免疫力降低的婴儿或儿童。(国外资料) 慎用

(1) 结核菌素反应强阳性的患者慎用。

(2) 哮喘患者。免疫原性物质可引起哮喘发作或过敏反应。